賽前準備
?從敦煌跑完戈15回來牍汹，老戈都說趁著今年戈壁訓練的老本榨咐，趕緊跑個馬拉松成績，一句句雞血滿滿的鼓勵讨韭，不跑不行。
我的首馬也是唯一的一次馬拉松是2019年10月份的成都馬拉松癣蟋，當時成績是340拐袜，平均配速508。雖然2020備戰(zhàn)戈15月均跑量達到了270km+, 但最近一年沒有正式跑過馬拉松梢薪，首先得了解自己得真實水平是多少？
首先是報了10月25日的大足玄天湖半馬尝哆，賽前跟海哥輝哥一起商定的目標是爭取破130秉撇，平均配速415以內。之前從來沒有以這個配速跑過長距離秋泄，心里還是一直忐忑琐馆，而且前一天參加了戶外協(xié)會的”腳下，重疊力量”接力賽恒序，以沖刺配速跑了8個500米瘦麸，感覺小腿很緊張沒有恢復過來。早上8點起跑發(fā)槍歧胁，出發(fā)后滋饲，跟著輝哥迅速穿出人群跑到前面配速410左右，約8公里后輝哥由于岔氣速度有點下降喊巍，我繼續(xù)按配速410左右往前跑屠缭，約在11公里補了一支能量膠，最終以這個速度跑到終點崭参，半馬成績127呵曹，平均配速409。
基于玄天湖半馬的成績何暮，全馬破305甚至破三感覺有了點希望奄喂，但半馬21公里能按這個配速跑完，全馬42公里能不能全程不掉速跑完還是沒有信心海洼。于是有了35公里的廣陽島馬拉松配速跑跨新。12月1日，在綱媽贰军，許大神玻蝌，盧老師的帶領下蟹肘，我和海哥雨中按415配速刷了3圈廣陽島跑完35公里，中間補了一次能量膠俯树。這次跑完后帘腹，我和海哥都覺得信心得到了提高，還真有了沖擊300的想法许饿。
?第一次沖擊破三---2020年重慶馬拉松
?本來今年計劃中的馬拉松是參加11月29號2020年上海馬拉松商學院賽中賽阳欲，重慶馬拉松前夕飛哥幫忙落實了一個贊助商名額，這樣今年的首個馬拉松就定在了11月15號重馬陋率。比賽當周的周三晚上球化，在高科參加協(xié)會訓練，在7野帶領下拉了一組15個500米的間隙跑瓦糟，配速330-340筒愚。翔哥說：“如果狀態(tài)好盡量在重馬出成績，誰也不知道月底上馬是什么情況菩浙〕膊簦”去年上馬就是由于天氣太熱一堆精英選手下半程跑爆。賽前一周重慶連續(xù)晴天劲蜻，天氣預報15號當天溫度最高達到25度陆淀，這樣的天氣跑馬溫度有點過高，有點象去年上馬的天氣了先嬉。賽前跟綱媽溝通轧苫，考慮降低目標，他建議前半程穩(wěn)一點按415左右配速跑疫蔓，后半程看狀態(tài)再沖成績決定是否破三含懊。
15號早上8點鳴槍后，在教練衅胀，康復師兼私兔綱馬帶領下前半程非常勻速绢要，大概是413左右配速跑完前半程，今年重馬出發(fā)時間延后了一個小時8點出發(fā)拗小，9點多太陽出來氣溫逐漸升高重罪，約在22公里處綱馬感覺有點岔氣跟我說不用等他，繼續(xù)往前沖哀九，這樣后半程就是一個人戰(zhàn)斗剿配。我感覺狀態(tài)還行，就繼續(xù)按415左右的配速跑阅束，又超了幾個人呼胚。過26公里折返前，看到海哥已經(jīng)折返在我前面500米左右息裸，他這次破三應該穩(wěn)了蝇更。折返后就能一路上碰到對面過來的小伙伴沪编，耳邊持續(xù)傳來“小馬哥，加油年扩！”的呼喊蚁廓。
?溫度持續(xù)升高，按賽前的忠告厨幻，每過一個飲水點都拿水補給相嵌，剩下的水澆在頭頂降溫，配速逐漸降到了425左右况脆。到40公里還剩最后2公里饭宾，我看了下時間，還剩約8分多鐘格了，如果沖一下還是有希望破三看铆，但這個時候有氧跑量不夠的弊端就出來了，身體已經(jīng)到了極限很難提速盛末。最后1.5公里追上了女子第二名葉瑞榮性湿，跟在她后面跑了20來秒蹭上了重慶衛(wèi)視的現(xiàn)場直播。最后1公里開始沖刺满败，越過終點收到成績短信3小時零31秒，感覺還是比較遺憾叹括，就差31秒就能破三算墨。過終點后碰到海哥，他實現(xiàn)了賽前目標跑了259汁雷，恭喜海哥净嘀，協(xié)會歷史上第一個破三選手，并在終點拍照留念侠讯。?
?第二次沖擊破三---2020年上海馬拉松
?今年上馬路線從外灘金牛廣場出發(fā)挖藏，途徑外灘，人民廣場厢漩，南京東路膜眠，靜安寺，徐匯濱江溜嗜，最后經(jīng)龍啟路抵達徐匯濱江西岸以書中心宵膨。由于疫情影響，上馬縮減了比賽規(guī)模至9000人炸宵，報名人數(shù)突破12萬辟躏，中簽率只有7%，它是今年全球唯一一場正常開跑的“白金標”賽事土全。賽前1周上海浦東傳來的新冠疫情讓我們的上馬之旅蒙上了一層陰影捎琐，還好在組委會高效有序的組織下会涎，出臺各種管控措施讓上馬如期舉行。只能說上海市政府瑞凑，上馬組委會有能力末秃，有魄力，一往無前拨黔，申愛力量蛔溃！
對于這次上馬能否破三，心里還是沒底篱蝇，一是感覺半個月前跑完重馬后身體還沒有完全恢復過來贺待；二是賽前一周右腳有點崴傷。25號周三晚上在高科零截，也按340配速拉了幾個間隙跑后又按馬拉松配速415跑了半小時麸塞，教練7野說330-340配速的間隙原則上是具備300水平的：）。28號周六中午涧衙，我和簡姐哪工，詠蓮，章禮登機踏上了2020上海馬拉松亞太商學院賽中賽之旅弧哎。
比賽是29號早上7點開始雁比，4點半起床，5點吃了酒店準備的簡餐撤嫩，5點30出門打車約6點到達比賽起點外灘金牛廣場偎捎。第一次在比賽中穿背心跑，早上溫度只有7度左右序攘，套上雨衣還是有點冷茴她。
?7點準時鳴槍出發(fā)，考慮到上次重馬的經(jīng)驗程奠，決定前半程速度稍微快一點丈牢，按410左右配速起跑，跑到約15公里后瞄沙，就開始感覺大腿僵硬緊張己沛，完全沒有15號跑重馬時的狀態(tài)，不過速度還沒有掉距境，前半程跑了PB成績1:26:57泛粹，配速407。在約25公里處看到了許大神肮疗，跟他跑了2-3公里后晶姊，大神就一騎絕塵的跑走了，賽后收到消息許大神今天大幅PB跑了253伪货，恭喜戈壁“西部一哥”们衙。約30公里后钾怔，大腿越發(fā)緊張，感覺邁不開步伐蒙挑，心里想：“壞了宗侦，這次破三又懸了！” 速度開始逐漸往下掉忆蚀，到34公里時矾利，我算了一下離3小時還有40分鐘，就算以5分鐘的配速也有希望馋袜，咬緊牙關堅持男旗。從35公里開始時上馬讓人絕望龍騰大道靈魂三橋---奪命“六連坡”，速度逐漸降到了420-430欣鳖，看到身邊跑者一個個從后面追上來察皇，心里很著急，但體力已經(jīng)不足以支撐維持415以內速度泽台，揣著“破三”的目標心里一直給自己加油鼓勁什荣。跑完3個三橋（三個爬坡）后折返，離終點還有2公里多怀酷，接著又是反方向去征服這三個爬坡稻爬，心里已經(jīng)開始絕望，看了時間破三還有戲蜕依，繼續(xù)堅持桅锄，勝利就在前方，這個時候300的兔子也追上來了笔横，一路鼓勵身邊的跑者加油跑進300大關。伴隨著賽道邊的加油鼓掌聲咐吼，最后300米沖刺吹缔，到終點成績是2:58:22，終于破三了锯茄，我感覺大腿已經(jīng)酸的不能彎下去厢塘。
同行的簡姐和章禮也PB了，詠蓮由于腳傷還未恢復也跑到了之前計劃的4小時以內肌幽，大伙一起獲得了商學院賽中賽混合團體的第8名晚碾，成績是3:39:14，恭喜小伙伴們喂急。另外這次跑馬賽前喝了海哥的“氧動”格嘁，能量膠是詠蓮從日本帶回來的Amino vital，味道非常好廊移。
?從2017年10月開始跑步到今天糕簿，3年零2個月探入，2018年跑量1102公里，2019年跑量1771公里懂诗，2020年到11月份跑量3103公里蜂嗽，運動小白開始補在學校欠的體育課，一年一個臺階殃恒，感恩一起陪伴的小伙伴們植旧。
?跑步是世界上最簡單的運動，只要有一雙跑鞋和一顆渴望向前的心离唐，Keep Running!
