001 ?數(shù)呼吸冥想法
適用人群：快節(jié)奏的人橄妆。
002 ?具體步驟
1、深呼吸祈坠。
2害碾、傾聽，不做任何回應(yīng)赦拘。
3慌随、注意力在呼吸上，從1數(shù)到10。如被打斷阁猜，重頭再來丸逸。
4、感覺呼吸及其他事物蹦漠。
5椭员、接受流過意識空間的事物车海，不作回應(yīng)笛园。
6、關(guān)注呼吸侍芝，關(guān)注意識變化研铆，感受慢。
003 ?人生而痛苦
只要我們活著州叠，總要被痛苦擊中棵红，無人能逃脫。
004 ?痛苦的產(chǎn)生
被一樣不喜歡的東西擊中咧栗，有感覺逆甜。
對此作出反應(yīng)，進(jìn)入痛苦致板。
回顧上一章：大腦總喜歡消極的東西交煞，并且要把它放大。
005 ?痛苦三毒
貪利：總是往對自己好的方向想斟或。
他為什么不按我說的去做素征。
嗔惡：總是帶著放大鏡關(guān)注那些消極的情緒。
事情太糟糕了萝挤。
癡擇：總是分不清楚事物之間的練習(xí)御毅，選擇錯(cuò)誤的。
他做錯(cuò)了事怜珍，對人不對事端蛆，他是一個(gè)很糟糕的人。
006 ?遇到痛苦怎么辦
要么戰(zhàn)斗要么逃避酥泛，這是一個(gè)問題今豆。
007 ?失控的狀態(tài)
大腦對消極情緒做出相應(yīng)的反應(yīng)，讓情況更糟揭璃。
這種情緒會影響你的思考和判斷晚凿。
糟了，剎車失靈了瘦馍。
008 ?回到控制的狀態(tài)
深呼吸歼秽，放慢節(jié)奏。
身心舒緩過后情组，你再對這件事情做出判斷燥筷。
009 ?剎車和油門
踩剎車箩祥，讓情緒不要火山爆發(fā)。
踩油門肆氓，讓汽車的速度跑起來袍祖。
遇到大事件，正如爬坡谢揪，再加一腳油門吧蕉陋。
010 ?痛苦四階段
懵懂無知階段：不知這已經(jīng)開啟了痛苦模式，汽車開始失控拨扶。
知道卻控制不住階段：知道痛苦模式的開啟凳鬓，卻無法掌控。
知道并控制階段：了解現(xiàn)在所處狀態(tài)患民，并盡力控制情緒缩举。
完全無知階段：對任何情緒無反應(yīng)，平靜處理所有出現(xiàn)事件匹颤。
