1. 積極心理學(xué)家根據(jù)人對(duì)未來和當(dāng)下利益的看法唆貌，把人分為四類：重未來輕當(dāng)下的“忙碌奔波型”抒线；重當(dāng)下輕未來的“享樂主義型”缸浦；兩者都輕的“虛無主義型”夕冲；兩者都重的“感悟幸福型”。只有最后一種裂逐，做到了快樂與意義的結(jié)合歹鱼，才是真正的幸福。
2. 影響一個(gè)人的幸福因素中卜高，50%與基因相關(guān)弥姻，10%與環(huán)境相關(guān)，剩下的40%是個(gè)人可控因素掺涛。每個(gè)人都可以通過努力蚁阳，提升幸福水平。
3. 幸福鸽照，并不等于富有螺捐。只有在特別貧困時(shí)，財(cái)富才會(huì)極大提升人的幸福感矮燎。如果已經(jīng)獲得基本保障定血，財(cái)富對(duì)幸福感影響不大。
4. 教給你一個(gè)提升幸福感的方法：五件好事法诞外。每天記錄五件值得快樂和感恩的事情澜沟，小到吃了一份美食、大到工作突破都可以峡谊。讓你的情感體驗(yàn)保持新鮮茫虽，對(duì)抗無聊刊苍。
5. “自我打分法”，也能提升幸福指數(shù)濒析。記錄你所做的事情正什，并對(duì)每件事的快樂和意義打分，根據(jù)分?jǐn)?shù)評(píng)估是該增加這件事的投入号杏，還是減少婴氮。比如，你覺得和家人相處是5分盾致，上網(wǎng)打發(fā)時(shí)間是2分主经。據(jù)此調(diào)整你的時(shí)間分配，把時(shí)間更多地花在快樂庭惜、有意義的事情上罩驻，會(huì)越來越幸福。
6. 對(duì)于學(xué)習(xí)护赊，提升幸福的方法鉴腻，就是享受學(xué)習(xí)本身，達(dá)到“心流”狀態(tài)：全身心投入學(xué)習(xí)百揭，忘記時(shí)間流逝。想達(dá)到這種狀態(tài)蜓席，首先要非常專注器一，其次是設(shè)置清晰的目標(biāo)。最好的目標(biāo)是覺得有挑戰(zhàn)厨内，但通過努力又能完成祈秕。
6. 幸福工作的方法，是在工作中找到熱情和使命感雏胃。不妨使用“MPS法”请毛，M代表意義、P代表快樂瞭亮、S代表優(yōu)勢(shì)方仿。依次列出你覺得有意義、感到快樂的统翩，和能發(fā)揮自己優(yōu)勢(shì)的事仙蚜。三項(xiàng)重疊的部分，就是你的理想工作厂汗。選擇工作時(shí)委粉，最好選擇能滿足這三個(gè)條件的工作。
7. 如果無法換工作娶桦，也能在現(xiàn)有的工作崗位上提升幸福感——找到工作的使命感贾节，明確自己想從工作中獲得什么汁汗。如果是薪資，工作就只是任務(wù)栗涂；如果是發(fā)展知牌，工作就只是職業(yè)；如果是自我實(shí)現(xiàn)戴差，那這就是使命感送爸，是為之奮斗的意義。
8. 幸福戀愛的方法暖释，是無條件的愛和相互理解袭厂。理解是愛的基礎(chǔ)。無條件的愛球匕，是指更看重這個(gè)人的核心價(jià)值纹磺，而不是外在成就；注重他做事的熱忱和態(tài)度亮曹，而不是看實(shí)際取得了多大成功橄杨。
9. 把追求幸福當(dāng)成人生目標(biāo)，并不一定能保證你能得到幸福照卦。但使用經(jīng)過積極心理學(xué)家驗(yàn)證過的方法式矫，會(huì)使你更接近幸福。
最后役耕，讓我們對(duì)《幸福的方法》這本書的作者泰勒·本·沙哈爾采转，譯者汪冰、劉駿杰瞬痘，出版方當(dāng)代出版社故慈，說一聲感謝！
「得到」“每天聽本書”團(tuán)隊(duì)框全，對(duì)《幸福的方法》這本書察绷，做了詳細(xì)的解讀。
如果你想進(jìn)一步理解幸福的發(fā)生學(xué)和具體的操作方法津辩，強(qiáng)烈推薦你和家人一起收聽拆撼。
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焦正
哈
