引言

因為讀書有感而筆記骤肛，因為分享也是學習而傳播——利己纳本、利他而利眾，以小我的自律而喚起大我的自省腋颠，就是一種獨有的幸福繁成。

正文

曾經在一場歌唱比賽的海選現場發(fā)生過這樣的一件事：一位小男孩上臺演唱，但他跑調得厲害淑玫，歌聲實在稱不上悅耳巾腕，于是臺下的評委和觀眾們都議論紛紛面睛。

可是小男孩并沒有理會這些議論，依舊充滿自信且深情陶醉地演唱著祠墅，后來侮穿，議論的聲音越來越小，當一曲終了時毁嗦，臺下響起了熱烈的掌聲——當然亲茅，這掌聲并不是因為小男孩唱得有多么好，而是大家被他的自信所感染了狗准。

可能有不少人都會感嘆“我就是沒辦法自信起來翱寺唷！”

其實你未必了解自信的真實含義腔长，自然也就不知道該如何獲取自信——本文就從什么是真正的自信袭祟、為什么會缺乏自信、如何建立持久的自信這三部分出發(fā)捞附，帶大家了解自信的真實面目巾乳。

【一】什么是真正的自信？

首先鸟召，自信產生于自信的行為胆绊；

我們通常認為：得先具備自信，才能獲得自信的表現欧募，從而實現目標压状；

其實事實恰恰相反——我們是先去做某件事，做得非常熟練之后跟继，才會產生自信的感覺（熟能生巧也是這個道理种冬，不斷重復地做一件事，做得足夠熟練之后就能找到竅門舔糖，從而得心應手）娱两。

友情提示：

自信不是天賦，即使是世人眼中的天才金吗，也是通過海量練習來構筑自信的——永遠記住谷婆，要先做自信的事，才能成為一個自信的人辽聊。

其次，自信并非結果期贫，而是不斷挑戰(zhàn)自我的過程跟匆；

有人可能會想：是不是通過大量練習擁有自信之后，就一勞永逸了呢通砍？

其實并不是這樣的玛臂。

即使是醫(yī)術最高超的醫(yī)生在進行高難度手術的時候也會緊張——難道是他沒有自信嗎烤蜕？

事實并非如此，因為足夠重視迹冤，所以才會緊張讽营。

友情提示：

自信并不是目的，不斷磨礪自信的歷程是一個不斷挑戰(zhàn)自我的過程泡徙；我們在這個過程中去積累自信橱鹏，也在這個過程中獲得了自我成長。

最后堪藐，自信是一種能力莉兰，能讓我們在任何情況下都按照自己的價值觀行事。

價值觀是一個人“想要的行事方式的特質”礁竞。

價值觀決定著我們選擇何種方式生活糖荒，決定著我們的行為方式、生活主張模捂，甚至是性格品質——自信能幫助我們依靠自己的價值觀生活捶朵。

友情提示：

如果我們沒有自信，總是人云亦云狂男，別說按照自己的價值觀生活了综看，那甚至都不是我們的生活。

【二】為什么會缺乏自信并淋？

我們會從已經熟練的事情中生出自信來寓搬，但我們可能還會面臨一個問題：這并不代表我們在面對任何事情的時候都是自信的（在某些場合，我們仍會感覺“不自信”）县耽，那導致不自信的原因有哪些呢句喷？

1、期望值過高兔毙；

有時候唾琼，我們總想將目標定得高些再高些，那句“目標是80分澎剥，實際只能做到60分”一直在我們耳邊回響锡溯，仿佛只要目標定得足夠高，我們的成果也能跟著水漲船高一樣——但事實的結果是目標定得太高哑姚，我們感覺自己做不到祭饭，于是就放棄了，甚至壓根就沒開始做叙量。

友情提示：自信倡蝙，是踏踏實實做出來的，而不是想出來的绞佩。

2寺鸥、過于苛刻的自我批評猪钮；

人腦制造出的“想法”中，有80%都是消極的——所以人們在面對挑戰(zhàn)和困境時會逃避胆建、退縮烤低、畏懼，這都是正常的笆载，沒有必要因此進行嚴苛的自我批評扑馁。

友情提示：如果你總是因為出現負面情緒就認為自己不夠好，進行嚴苛的自我批評宰译，那自信只會離你越來越遠檐蚜。

3、過分關注恐懼沿侈；

人們在面對新挑戰(zhàn)闯第、新環(huán)境時，總是會不由地恐懼缀拭，害怕失敗咳短，擔心有危險——恐懼本身并不會對自信產生影響；但是如果你過于重視恐懼蛛淋，那就會深陷其中咙好，導致一系列的消極影響。

4褐荷、缺乏經驗勾效；

人們對于不擅長的事，會因為缺乏經驗叛甫，從而不自信层宫；

但有些人對于自己擅長的領域、熟悉的事情也會不自信——這是因為缺乏對當時環(huán)境的適應其监。

比如：醫(yī)學生在學校里已經做了無數次實驗萌腿，各種操作步驟他們爛熟于心，但是當他們真正走上手術臺開始做手術的時候抖苦，他們依舊會緊張毁菱、不自信——這種不自信并非是技術原因，而在于陌生的環(huán)境锌历。

5贮庞、缺乏技能。

如果你不擅長彈鋼琴究西，那你絕對不會在彈鋼琴這件事上有自信——這就是因為缺乏技能而導致的不自信窗慎。

【三】如何建立持久的自信？

當我們明白了什么是真正的自信怔揩，以及不自信的原因后捉邢，我們肯定迫不及待地想去建立和提升自信，畢竟每個人都向往那種意氣風發(fā)的狀態(tài)——那要如何具體地建立持久的自信商膊？

1伏伐、區(qū)分價值觀和目標，將目標分解成具體行動晕拆；

價值觀是我們“想要的行事方式的特質”藐翎，目標是我們“想要的結果”，價值觀會對我們產生持續(xù)的影響实幕，而目標通常會在達成后終結吝镣。

首先，我們要明確自己的價值觀昆庇；

價值觀可以是真誠末贾、貢獻、友善整吆、堅持拱撵、尊重、信任或是勇氣表蝙、平等拴测、挑戰(zhàn)、接納——當我們明確了自己的價值觀后就像在一望無際的大海中建造了燈塔府蛇，能夠隨時指引我們的方向。

其次，我們可以從愛妇菱、工作祖今、娛樂、健康四個方向中選擇一個方向執(zhí)行扰法，并明確自己的價值觀蛹含、短期目標、中期目標和長期目標塞颁；

比如：選定愛這個方向浦箱，明確了自己的價值觀是關愛，短期目標是每天抽出一個小時陪伴家人祠锣，中期目標是每年帶家人進行一次全身體檢酷窥，長期目標是十年后帶家人進行一次環(huán)球旅行。

友情提示：

短期目標是幾天或幾周內要達成的目標伴网；

中期目標是幾周到幾個月內要達成的目標蓬推；

長期目標是數月到數年內要達成的目標。

最后澡腾，設定的目標要盡量具體沸伏。

當都確定好后糕珊，我們可以先從短期目標入手，一次只執(zhí)行一到兩個任務毅糟，取得一定進展后红选，再推進下一個目標——通過這種方式我們可以把看似模糊的目標具體化，并從簡單的短期目標入手姆另，逐漸熟練喇肋，逐步積累自信。

2迹辐、利用正念鏟除無益的想法蝶防；

（1）正念的定義：是一種開放的、專注的明吩、自我覺知的精神狀態(tài)间学。

當我們處于正念狀態(tài)下，我們就能夠沉浸在當下贺喝，拋開無益的想法菱鸥，高效率地做事情。

（2）正念的核心：是集中精力去觀察躏鱼。

我們吃飯的時候我們可以體會舌頭和食物碰觸的感覺氮采，體會食物被咀嚼的過程，從而把注意力集中在當下染苛，這樣吃飯才真正有吃飯的感覺——如果每次都是囫圇吞棗鹊漠，那過后根本回想不起來自己吃的是什么。

（3）正念的兩個核心技巧：解離和參與茶行。

解離：是一種與自身想法分離并讓其自由來去的能力躯概，是為了讓我們更加專注。

參與：是一種讓我們投身當下的能力畔师，關鍵在于全身心投入娶靡。

當我們能夠沉浸在當下，不再執(zhí)著于最后結果看锉，而是對過程充滿熱情姿锭，全心全意參與其中時，我們會感覺到切實的快樂伯铣、效率的提高呻此，以及能力的增強——這些小欣喜、小進步的積累會給我們帶來很大的鼓舞腔寡，我們會在這一過程中焚鲜，逐漸形成自信。

3、刻意練習技能忿磅，重復自信循環(huán)糯彬。

自信也可以練習，從而像其他技能一樣運用自如葱她。

首先情连，可以通過正念的方法，全身心地投入技能練習览效；

其次，有效應用這些技能虫几，在實踐中不斷精進锤灿；

再次，每隔一段時間要對自己的練習成績進行反思辆脸；

最后但校，根據反思結果有針對性地進行調整和練習。

結語

我們在現實生活中經常會遇到這幾類人：一類是時刻想著各種投機取巧啡氢，總想占點小便宜的人状囱，一累是風雨無阻且初心不改，總是相信美好的事情即將發(fā)生的人倘是；這兩類人可能起點不一亭枷，初期還是前者更如魚得水，但隨著時間的推移搀崭，成功的天平會慢慢傾向后者叨粘，最終不可逆。

這兩類人的PK結果其實蘊含了一個道理：自信并非與生俱來瘤睹，它像吃飯和刷牙一樣是可以后天鍛煉習得的——建立自信的方式有很多升敲，總而言之就是堅持做一件事，不斷重復轰传，直至能夠熟練掌握驴党，在這個過程中，自信自然就會出現获茬。

你是否因為缺乏自信港庄、害怕失敗、自我懷疑锦茁，錯過了生活中的很多機會攘轩？

無論是公開演講、擔任領導码俩，還是邀請某人約會度帮，你是否都覺得自己沒有能力應對所面臨的挑戰(zhàn)？

路易·哈里斯【澳】在《自信的陷阱: 如何通過有效行動建立持久自信》一書中，解釋了之所以那些廣為流傳的自信技巧都不管用笨篷，是因為它們都建立在錯誤的規(guī)則之上：人們錯誤地以為瞳秽，只有自己有了自信，才能自信地去做重要的事情——對這一錯誤規(guī)則的堅守率翅，導致許多人深深陷入了"自信的陷阱"练俐。

事實上，自信的行動要先于自信的感覺——本書將會徹底改變你對自信的看法冕臭，并一步一步指導你通過清晰腺晾、簡單的練習，來管理恐懼辜贵、焦慮悯蝉、自我懷疑等負面情緒，幫助你跳出自信的陷阱托慨，建立真正持久的自信鼻由。

一個人的自信不僅是不斷積累并自我釋放的外在表現，還是個人價值觀的外延厚棵，自信是為個人的目標服務的蕉世，前提是你的目標要和價值觀相匹配——正向價值觀，目標具體化婆硬，沉浸在當下狠轻，不執(zhí)著于結果，感受到快樂彬犯，自律的踐行哈误，你也擁有一個活在當下，正念自信的生活躏嚎。