事件導入
事件1:明天早上要出發(fā)去南寧盅称，老公喝酒喝到凌晨2點才回來
事件2：發(fā)現(xiàn)TT沒了我提醒他去買鸡号，提醒他第三次了沒買回來拷橘。
老公回家見到我還在看手機舞虱，跟我打招呼睦番，老婆怎么還沒睡类茂？你洗澡了嗎？我托嚣，除了這個問題還有其他問題嗎巩检？他：……我去洗澡了。
（他洗完澡出來）好戲開場……╰_╯╬
我：爸爸怎么喝這么晚回來示启？
老公：本來我準備走了兢哭，結果又來了幾個朋友就又被他們拉著喝就回來晚了。
我：我們明天要去南寧丑搔，你起得來嗎厦瓢？
老公：起得啊提揍，你說幾點去？你叫我就起來
我：你能保證行車安全嗎煮仇？
老公：不能劳跃，那你來開。
我：第二件事浙垫，我提醒你買TT刨仑，我說了三次你都沒有買回來
老公：今天去超市我打算買了的，結賬人太多有沒好意思拿夹姥。
（神轉(zhuǎn)折來了）……→_→
我：爸爸杉武，這兩件事情你來體會一下我此刻的感受是什么？
老公：第一件事情辙售，你感到難過轻抱、生氣、郁悶旦部。第二件事情祈搜，你感到難過、遺憾士八、委屈（回答過程是我一直問還有嗎容燕？直至回答完畢……）
我：你體會到了我的感受，那你換位思考一下婚度，我的需求是什么蘸秘？
老公：我本來想早點回來了……（被我打斷）
我：我說的是，體會一下我的需求是什么蝗茁？不用解釋醋虏。
老公：你希望我早點回來休息好一點，第二件事情不知道评甜，你說我才知道……
我：第二件事情我提醒你買TT三次灰粮，你沒買回來。剛才你體會我的感受是難過忍坷、遺憾粘舟、委屈，那你想想我的需要是什么佩研？
老公：你希望我記得買TT柑肴，還有愛你滿足你……
我：還有嗎？我提醒了三次……
老公：不知道旬薯，你說
我：還有尊重晰骑，我說了三次你都沒有買回來，我需要你的尊重。那你已經(jīng)知道我的感受和需要了硕舆，你打算怎么做呢秽荞？
老公：第一件事，我現(xiàn)在馬上睡覺明天早上10點起床抚官，第二件事扬跋，去南寧我就去買TT。
我：好的凌节，我相信你钦听。
回合結束 雙方滿血收兵 ?(???????)?
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在日常生活中夫妻之間總是為了一些雞毛蒜皮的事情吵架，而且很容易就上升到情感和道德的層面將對方進行指責和評判倍奢，喝酒喝到很晚會被指責為不顧家庭朴上，自私自利的人；忘記買TT會被指責不愛我卒煞，沒有激情痪宰，甚至被懷疑外面有了其他女人。當一件事情被與其他的負面標簽掛鉤起來以后畔裕，我們的關注點就不再是事件的本身造成我們未被滿足的需求酵镜，而是將關注點放在了這是情感和道德層面負面評價上。
源源不斷的負面情緒使我們怒發(fā)沖冠柴钻，忽略了我們當下未被滿足的需求，同時激發(fā)起過往的許多未被滿足的需求與當下的負面評價關聯(lián)在一起垢粮，我們努力的用過往大量的案例去佐證對方是一個如何不顧家的贴届，自私自利的人；對方有哪些行為是屬于不愛我的……這不僅當下的問題未解決蜡吧，新帳舊賬一起算那更是斬不斷理還亂了……
關注自己當下的感受和需要毫蚓，才是解決問題的關鍵。當自己覺察到負面情緒時昔善，靜下心心來想想有什么需要沒有得到滿足元潘，同時可以向?qū)Ψ奖磉_出自己當下的感受和需要：“（說出觀察事實），我覺得／感到（感受）君仆，我希望（需要）……”翩概，也可以引導對方體會你的感受和需要。
當我們的需要被自我覺察或被對方看見的時候返咱，需要就滿足了一半钥庇。
