江湖不遠(yuǎn)静袖，日后常見(jiàn)队橙！
“很羨慕那些雷厲風(fēng)行的人捐康，總能把問(wèn)題處理得很好解总，自己雖然也想把事情做好花枫，但總是拖拖拉拉，愛(ài)偷懶敦锌，最終庸庸碌碌乙墙、一事無(wú)成伶丐。為什么他們就能辦到呢哗魂？”我曾經(jīng)老這樣問(wèn)自己。
相信不只是我邻吞，很多人都會(huì)有類似的苦惱抱冷。其實(shí)赵讯，真正的高手們呢耿眉，并非有什么武林絕學(xué)鸣剪、蓋世神功筐骇；他們之所以能完美地解決問(wèn)題，只不過(guò)是因?yàn)樗麄冏龊昧说谝徊侥锼⒁彩亲铌P(guān)鍵的一步莫秆，那就是：沉著冷靜地應(yīng)對(duì)種種壓力镊屎，馴服那些負(fù)面情緒缝驳，最終行動(dòng)力滿格用狱，妥妥打怪升級(jí)拼弃。
所以今天溺忧，小米想為大家推薦關(guān)于壓力管理的書(shū)：《內(nèi)心平靜盯孙，才能快速行動(dòng)》振惰。
這本書(shū)的作者痛垛，是法國(guó)著名壓力與情緒管理專家：碧姬·德呂蒂榜晦。
德呂蒂曾經(jīng)也是個(gè)被壓力牢牢捆死的人乾胶。
當(dāng)時(shí)的她身患癌癥识窿，死亡的強(qiáng)大壓力所引發(fā)的種種負(fù)面情緒喻频，讓她“驚駭?shù)綗o(wú)法動(dòng)彈甥温，甚至不能思考姻蚓。”
幾周之后捂龄，她終于冷靜下來(lái)倦沧，接納了自己的疾病展融，恢復(fù)了積極的心態(tài)與行動(dòng)力：她開(kāi)始接受痛苦的治療愈污，并在堅(jiān)持了十個(gè)月之后痊愈暂雹。
經(jīng)過(guò)了這段難忘的經(jīng)歷杭跪，她開(kāi)始從心理學(xué)涧尿、社會(huì)學(xué)姑廉、認(rèn)知神經(jīng)科學(xué)等不同學(xué)科桥言，以及對(duì)各種各樣的人号阿，進(jìn)行關(guān)于壓力方面的研究扔涧，并最終寫(xiě)成了這本幫助人們管理壓力與情緒的書(shū)弯汰，并在TED發(fā)表了關(guān)于壓力管理的演說(shuō)蝙泼，引起了巨大的反響。
德呂蒂在書(shū)中說(shuō)舔腾，想要管理壓力，總共分三步扳还。第一步氨距，我們要了解關(guān)于壓力的一些小知識(shí)俏让，積極地作出改變首昔；第二步勒奇，付諸行動(dòng)赊颠，進(jìn)行一些管理壓力的訓(xùn)練巨税；第三步草添，持之以恒抄淑、不斷重復(fù)訓(xùn)練肆资。
“經(jīng)過(guò)簡(jiǎn)單的訓(xùn)練后，每個(gè)人都能掌握管理壓力的能力犯犁∷嵋郏”
今天涣澡，小米就為大家分享一些關(guān)于壓力的常識(shí)，以及訓(xùn)練我們壓力管理能力的小方法事格，希望大家都能成為高手，讓壓力與情緒乖乖聽(tīng)話~
高手支招之接受現(xiàn)實(shí)逢捺，降低“壓力狀態(tài)”
在書(shū)中，作者介紹了兩個(gè)關(guān)于壓力的詞：“壓力源”與“壓力狀態(tài)”志于。
所謂“壓力源”伺绽，是指生活中那些，我們必須面對(duì)的現(xiàn)實(shí)：比如公司員工要面對(duì)的上司的不公平對(duì)待肩榕，醫(yī)院里護(hù)士要面對(duì)的病人的不守規(guī)矩株汉，等等郎逃。
而所謂的“壓力狀態(tài)”匀泊，是指我們?cè)诿鎸?duì)壓力源時(shí)各聘，應(yīng)激反應(yīng)的強(qiáng)度：壓力狀態(tài)強(qiáng)時(shí)抡医，我們的反應(yīng)很沖動(dòng)躲因，我們臣服于壓力的影響，各種負(fù)面情緒涌現(xiàn)忌傻，失去了行動(dòng)能力大脉。
書(shū)中介紹了一個(gè)，壓力狀態(tài)強(qiáng)時(shí)的例子：
一個(gè)公司員工水孩，如果遇到了不配合他的同事時(shí)镰矿，就會(huì)不停地抱怨同事，翻來(lái)覆去地說(shuō)：“為什么他沒(méi)有填聯(lián)絡(luò)簿俘种？我受夠了在這樣的環(huán)境下工作，每次都是這樣！”
所以，我們應(yīng)該要學(xué)會(huì)降低自己的壓力狀態(tài)潘拨，即敢于正面看待“壓力源”琅束，提出一些問(wèn)題然眼，勇于質(zhì)疑自己鲸匿。
“那些不被壓力所困擾的人吁朦，懂得面對(duì)現(xiàn)實(shí)锦溪。他們承認(rèn)壓力源的存在则涯，無(wú)須爭(zhēng)辯原因档礁，并努力降低自己的壓力狀態(tài)。”
對(duì)此，作者提供了一個(gè)降低壓力狀態(tài)、迅速恢復(fù)平靜的方法：調(diào)整呼吸蔚出。
找一個(gè)安靜的地方：辦公室趋翻、交通工具上等，然后黍少，進(jìn)行有意識(shí)地呼吸，即，按照一定節(jié)奏有規(guī)律地呼吸。
“讓自己保持一個(gè)舒適的姿勢(shì)……吸氣5秒鐘，呼氣5秒鐘廊酣，按照這個(gè)節(jié)奏每分鐘進(jìn)行6次呼吸，持續(xù)3到5分鐘磕秤】颓椋”
作者說(shuō)，呼吸練習(xí)是為了控制我們的心臟跳動(dòng)拌滋，達(dá)到心率平衡等狀態(tài)，從而能夠降低血壓疾渴，減少焦慮、憂郁右钾、緊張情緒房待。
另外安岂，我們的壓力源淑蔚，很多時(shí)候僅僅來(lái)源于自己的幻想仓犬。
比如制圈，越害怕自己考試失敗葛菇，反而越自暴自棄，不好好復(fù)習(xí)了儡羔；越害怕找不到工作，反而越不去嘗試面試笤妙。
作者說(shuō)兵志，如果一個(gè)人不能笑對(duì)他所害怕的事物，就會(huì)一直陷于焦慮中無(wú)法自拔。
為此蘸鲸，作者也提供了一個(gè)小練習(xí)：通過(guò)做最壞的打算技潘，化解我們的擔(dān)憂情緒挪哄。
比如：明天早上斯入，你將迎來(lái)一場(chǎng)面試霎奢。
壞結(jié)果：起晚了，遲到了兩個(gè)小時(shí)立砸；更壞的結(jié)果：遲到太久掖疮，用人單位根本沒(méi)讓我面試；更更壞的結(jié)果：用人單位向全國(guó)所有公司通報(bào)了我的過(guò)失颗祝；更更更壞的結(jié)果：我被全國(guó)公司抵制浊闪，不得不移民去找工作；最壞的結(jié)果：整個(gè)地球都拒絕接收我螺戳，我不得不乘坐宇宙飛船到另外一個(gè)星球搁宾。
“總之，當(dāng)你腦子里過(guò)了這么一長(zhǎng)串故事之后倔幼，就會(huì)發(fā)現(xiàn)幻想是多么荒謬盖腿。”
高手支招之切換到“適應(yīng)模式”损同，擺脫壓力的影響
作者說(shuō)翩腐，我們的行為有兩種模式：自動(dòng)模式與適應(yīng)模式。
所謂的自動(dòng)模式膏燃，是指以我們學(xué)過(guò)的知識(shí)茂卦，或過(guò)去的成功實(shí)踐為基礎(chǔ)，表現(xiàn)出迅速组哩、自動(dòng)的特點(diǎn)等龙；
而適應(yīng)模式，則是在自動(dòng)模式無(wú)法提供解決方案時(shí)伶贰，根據(jù)發(fā)生的情況蛛砰，進(jìn)一步探究與思考，以便做出的決定幕袱，能更好地適應(yīng)所面臨的問(wèn)題暴备。
在書(shū)中，作者舉了兩種模式支配下的不同行為：
比如们豌，當(dāng)我們與一個(gè)見(jiàn)識(shí)淺薄的人談話涯捻，而他不愿意聽(tīng)我們向他做出的解釋。
這時(shí)望迎，如果我們處于自動(dòng)模式障癌，可能會(huì)出現(xiàn)以下的想法：“天哪！難道他聾了嗎辩尊！我都跟他說(shuō)了三遍了涛浙，可他還是不明白！氣死我了！他一定是故意的轿亮！把我當(dāng)白癡嗎疮薇！”
但是，如果我們采用的是適應(yīng)模式我注，我們的想法可能是：“好吧按咒，我知道他沒(méi)弄懂我說(shuō)的話。我該怎么換一種方式跟他說(shuō)這件事呢但骨？我跟他打個(gè)比方好了励七，拿一些他熟知的事物舉例怎么樣？嗯奔缠，他開(kāi)始認(rèn)真聽(tīng)我講話了......”
作者說(shuō)掠抬，當(dāng)我們面對(duì)復(fù)雜的情況，而仍然處于自動(dòng)模式時(shí)校哎，此時(shí)我們所感受到的“壓力”两波，就是大腦對(duì)我們發(fā)出的一個(gè)信號(hào)，提醒我們：“注意贬蛙，危險(xiǎn)雨女！這種情況應(yīng)該由適應(yīng)模式處理！”
而真正的高手阳准，即懂得調(diào)整到適應(yīng)模式：“傾聽(tīng)壓力的信號(hào)氛堕，拋棄僵化的思維，不再把自己的觀點(diǎn)作為唯一真理野蝇，去尋求能滿足各方利益的解決方法讼稚。”
對(duì)于切換到適應(yīng)模式绕沈，作者給出了一個(gè)很有趣的小方法：角色扮演锐想。
即，想象三個(gè)與自己辦事風(fēng)格和行為習(xí)慣大相徑庭的人乍狐，在面對(duì)你眼前發(fā)生的棘手問(wèn)題時(shí)赠摇，會(huì)采取什么行動(dòng)。
在書(shū)中浅蚪，作者也舉了一個(gè)例子：
比如藕帜，當(dāng)你每次向同事問(wèn)工作上必需的資料時(shí)，他總是回答：“我很忙”惜傲，可實(shí)際上他并沒(méi)有什么事干洽故。
假設(shè)你幻想的是人選是：小仙女、雪姨盗誊、柯南时甚。
小仙女：輕輕扇動(dòng)翅膀隘弊，淘氣地飛到旁邊其他同事那要其他資料，根本不受這個(gè)同事的一點(diǎn)影響荒适。她理所當(dāng)然地認(rèn)為梨熙，既然小明這么沒(méi)有團(tuán)隊(duì)意識(shí)，也不會(huì)走得太長(zhǎng)遠(yuǎn)刀诬。
雪姨：根本不拘泥于這些小細(xì)節(jié)串结，直截了當(dāng)?shù)睾瓦@個(gè)同事溝通【肆校“你有本事在這工作，有本事就給資料拔则选帐要！”
柯南：動(dòng)用一切手段來(lái)獲得這份資料。他可能會(huì)想“以后的工作就沒(méi)有這個(gè)同事什么事了弥奸≌セ荩”
“上述實(shí)踐，可以讓我們用新的眼光去看世界盛霎，讓我們重新變得平靜起來(lái)赠橙。當(dāng)我們鎮(zhèn)定下來(lái)時(shí)，我們就有更多機(jī)會(huì)找到其他解決辦法愤炸∑诰荆”
高手支招之
如何面對(duì)價(jià)值觀不同的人帶來(lái)的壓力
和價(jià)值觀相同的人一起生活、共事规个，我們會(huì)感到快樂(lè)凤薛、舒服、沒(méi)有負(fù)擔(dān)诞仓。
但是現(xiàn)實(shí)不可能都這樣缤苫，我們不得不跟價(jià)值觀相悖的人一起工作，比如不尊重人墅拭、不負(fù)責(zé)任的人活玲，等等。
這時(shí)候谍婉，如果我們開(kāi)啟自動(dòng)模式舒憾，就很容易感到壓力，滋生“不干了”等消極情緒屡萤。
對(duì)此珍剑，作者說(shuō)，若想要減輕或緩解自動(dòng)反應(yīng)死陆，就要學(xué)會(huì)靈活對(duì)待我們無(wú)法容忍的事情招拙，“變得越來(lái)越專業(yè)”唧瘾。
在書(shū)中，作者提出了一個(gè)方法：練習(xí)從不同的角度看問(wèn)題别凤。
“如果你希望在面對(duì)某些情況時(shí)饰序，自己的反應(yīng)不是那么強(qiáng)烈，不妨想想规哪，那些跟自己價(jià)值觀有悖的事情會(huì)帶來(lái)什么好處吧求豫。”
為此诉稍，作者也舉了一個(gè)例子：
假設(shè)有一個(gè)朋友蝠嘉，經(jīng)常讓你覺(jué)得自己像個(gè)白癡一樣，好像把你當(dāng)5歲小孩在對(duì)待杯巨。
我們一般會(huì)這么想：“他是把我當(dāng)成傻子嗎蚤告？真是煩透了》”
但是杜恰，如果試著想想“被當(dāng)作孩子看待”的好處：
多虧了這種態(tài)度，讓我學(xué)會(huì)了如何面對(duì)權(quán)威仍源；
本來(lái)我習(xí)慣了掌控一切心褐，不過(guò)這讓我學(xué)會(huì)了放手，并換一種心態(tài)笼踩；
至少逗爹，他讓我學(xué)會(huì)如何處理人際關(guān)系。
“這樣嚎于，我們同時(shí)也可以學(xué)會(huì)桶至，在被某人的行為困擾的同時(shí)，欣賞到他的優(yōu)點(diǎn)匾旭×鸵伲”
高手支招之努力改變精神狀態(tài)
作者說(shuō)，有時(shí)候我們“像旋轉(zhuǎn)木馬一樣价涝，無(wú)限重新一件事情女蜈，卻沒(méi)有取得任何進(jìn)展時(shí)”，比如拖延色瘩、懶惰伪窖、焦慮等等，這時(shí)候居兆，我們就該管理一下自己的壓力了覆山。
在書(shū)中，作者給出了兩個(gè)有趣的小方法：
1.微笑：“微笑泥栖，能減少壓力激素簇宽⊙ǎ”
為此，作者還提出了科學(xué)依據(jù)：“只需動(dòng)用17塊肌肉魏割，幾秒鐘后就可以向我們的大腦皮質(zhì)發(fā)出一個(gè)積極信號(hào)譬嚣，這種信號(hào)便會(huì)充斥在我們的大腦皮層，讓我們變得積極钞它；相反的拜银，生氣則需要?jiǎng)佑?6塊肌肉，大腦皮層也同時(shí)產(chǎn)生了消極反應(yīng)遭垛∧嵬埃”
那么，如何鍛煉自己的微笑能力呢？
作者提供了一個(gè)簡(jiǎn)單而有效的練習(xí)方式：
讓自己停下兩三秒鐘的時(shí)間，去想象能讓自己沉浸在幸福里的一些畫(huà)面歉糜，比如美麗的風(fēng)景，喜歡的偶像等等。當(dāng)笑容浮現(xiàn)在臉上時(shí)谤碳，讓自己深呼吸兩到三次溃卡。
2.亂唱歌。
假設(shè)你因?yàn)椴粩嗷卮鹜碌膯?wèn)題蜒简，工作不停被打斷瘸羡。這時(shí)，你很可能會(huì)感覺(jué)到“工作不能按時(shí)完成”的壓力搓茬，甚至想要發(fā)脾氣犹赖。
作者說(shuō)，找一個(gè)安靜的房間卷仑，最好是獨(dú)自一人峻村；然后把此時(shí)你腦海中的想法都寫(xiě)出來(lái)；最后锡凝，把寫(xiě)出來(lái)的這些句子加在音樂(lè)中粘昨，用旋律唱出來(lái)。
“我將不能???????啦啦啦???????完成???????我的工作咯咯咯……”
如果不是獨(dú)自一人窜锯，可以在心中默唱张肾。
“慢慢地，你會(huì)發(fā)現(xiàn)锚扎，當(dāng)我們用輕快地語(yǔ)調(diào)唱歌時(shí)吞瞪，氣自然而然也就消了〖菘祝”
這聽(tīng)起來(lái)雖然有點(diǎn)傻芍秆，但是在你壓力爆棚的時(shí)候不妨一試惯疙，說(shuō)不定有奇效呢。
以上浪听，就是小米為大家介紹的關(guān)于壓力的常識(shí)螟碎，以及管理壓力的小方法。
小米特別喜歡
書(shū)最開(kāi)始的一句話
“每個(gè)人都會(huì)有一顆屬于TA的星星
只是有人忘了抬頭仰望天空”
各位迹栓，晚安
