本 書(shū) 價(jià) 值

感覺(jué)被愛(ài)并不是虛無(wú)縹緲的妄念恭取，它是我們的生理需求，就像食物和水一樣。本書(shū)為我們提供了一些經(jīng)過(guò)檢驗(yàn)的強(qiáng)大工具卓舵，幫助我們接納和體驗(yàn)持久而有意義的愛(ài)。這將極大地改善心理健康膀钠、情緒狀態(tài)掏湾，甚至是身體健康。

你 將 獲 得

深刻理解愛(ài)的激素及其特征

識(shí)別妨礙我們感受愛(ài)的壞習(xí)慣

了解幾種有效的壓力管理方法

知道如何建立積極的情感聯(lián)結(jié)

金 句 精 選

1.在一個(gè)用自己的思想構(gòu)造的世界中托修，我們的推理是不會(huì)受到挑戰(zhàn)的忘巧。

2.真正強(qiáng)大的愛(ài)的信號(hào)是通過(guò)非語(yǔ)言的方式，通過(guò)表情睦刃、姿態(tài)和動(dòng)作來(lái)傳遞的砚嘴。

3.盡管生活的道路可能并不平坦，但它完全可以成為一條充滿意義和滿足感的道路涩拙。

作 者 簡(jiǎn) 介

[美]珍妮·西格爾博士（Jeanne Segal）

心理學(xué)家和情緒智力專家际长，擁有四十多年個(gè)人和家庭領(lǐng)域的治療經(jīng)驗(yàn)，擅長(zhǎng)整體健康兴泥、依戀工育、情緒智力、減壓和人際關(guān)系領(lǐng)域搓彻。她的著作被翻譯成13種語(yǔ)言出版發(fā)行如绸。

西格爾博士和她的丈夫羅伯特是非營(yíng)利性質(zhì)的健康網(wǎng)站Helpguide.org的創(chuàng)始人嘱朽，這個(gè)網(wǎng)站專注于如何讓個(gè)人賦予自己力量，以及做出可以轉(zhuǎn)變生活的社交和情緒改變怔接，每年幫助6500萬(wàn)讀者搪泳。

精 華 解 讀

以下內(nèi)容為《感受愛(ài)》一書(shū)精華解讀，供廣大書(shū)友們學(xué)習(xí)參考扼脐，歡迎分享岸军，未經(jīng)允許不可用作商業(yè)用途。

目 錄

一瓦侮、感覺(jué)被愛(ài)的重要性

二艰赞、妨礙感受愛(ài)的行為

三、用愛(ài)替換壓力的工具

四肚吏、踐行感覺(jué)被愛(ài)的科學(xué)

正 文

你是否有過(guò)這種感覺(jué)方妖，身邊的人給予并收獲著愛(ài)，自己卻像個(gè)局外人一樣只能旁觀這一切须喂？這感覺(jué)好像天堂就在你眼前吁断，卻有一道上鎖的大門(mén)將你攔在外面，讓它可望而不可即坞生。

事實(shí)上仔役，每個(gè)人都可以沐浴在愛(ài)之中，而有些人的接收器蒙上了灰塵是己，他們與世界的聯(lián)結(jié)被切斷了又兵。值得慶幸的是，這種困境并沒(méi)有超出人類的控制能力卒废，對(duì)此我們可以采取行動(dòng)沛厨。

一、感覺(jué)被愛(ài)的重要性

1.兩種情緒驅(qū)動(dòng)力

愛(ài)與恐懼是對(duì)生活最有影響力的兩種情緒摔认。

受恐懼支配或者被愛(ài)驅(qū)動(dòng)逆皮，都會(huì)令我們產(chǎn)生反射性的生物反應(yīng)。

當(dāng)我們感到害怕時(shí)参袱，一系列激素會(huì)自動(dòng)讓我們感到憤怒电谣、想要逃跑或不知所措（打、逃抹蚀、僵）剿牺。

當(dāng)我們感到被愛(ài)的時(shí)候，則會(huì)產(chǎn)生其他一些激素环壤，讓我們產(chǎn)生更高級(jí)別的生理反應(yīng)（社會(huì)參與）晒来。這條通路會(huì)搜尋非言語(yǔ)的表情和聲音，當(dāng)它接收到安全和認(rèn)可信號(hào)時(shí)郑现，打湃崩、逃荧降、僵即被迫終止。我們會(huì)因此感到安全和愉快竹习，心靈和思維也將因此處于接納和開(kāi)放的狀態(tài)誊抛。

2.感覺(jué)被愛(ài)的重要性

被愛(ài)與感覺(jué)被愛(ài)是不一樣的列牺。最顯著的例子是整陌，許多父母不辭辛勞地滿足孩子的物質(zhì)需求，卻完全沒(méi)能注意到孩子的情感需求瞎领。在這種情況下泌辫，孩子只是感到有人關(guān)心自己，卻沒(méi)有被愛(ài)的感覺(jué)九默。那么震放，為什么需要感覺(jué)被愛(ài)，積極的情感聯(lián)結(jié)有那么重要嗎驼修？

各領(lǐng)域的科學(xué)家們發(fā)現(xiàn)了一些可靠的原因：

①人腦深刻地依賴于社會(huì)關(guān)系殿遂，并且終生都對(duì)非言語(yǔ)的情緒社交線索很敏感。腦科學(xué)研究表明乙各，腦細(xì)胞之間的聯(lián)結(jié)基本是無(wú)序的墨礁，腦在一生當(dāng)中都可以產(chǎn)生新的細(xì)胞，與其它細(xì)胞形成新的聯(lián)結(jié)耳峦。而且腦的組織結(jié)構(gòu)會(huì)反映出嬰幼兒與母親或其他主要看護(hù)者之間的經(jīng)歷恩静。

②積極心理學(xué)的研究結(jié)果表明，大部分我們認(rèn)為能夠帶來(lái)幸福的事物（房子蹲坷、車子驶乾、鈔票），實(shí)際上并不能實(shí)現(xiàn)我們的期望循签！真正帶給人幸福的是愉悅的人際關(guān)系级乐，這種幸福能持續(xù)很長(zhǎng)一段時(shí)間。

③催產(chǎn)素是一種聯(lián)系情感的激素县匠，或者叫作愛(ài)的激素风科，它能夠促進(jìn)愛(ài)的體驗(yàn)和社交行為。神經(jīng)科學(xué)家發(fā)現(xiàn)聚唐，催產(chǎn)素會(huì)抵消壓力激素的作用丐重，其受體會(huì)參與到社交和情緒行為之中，使我們和孩子杆查、父母扮惦、朋友甚至寵物產(chǎn)生強(qiáng)力的情感聯(lián)結(jié)。而表達(dá)注意力亲桦、理解崖蜜、贊同和鐘愛(ài)的非言語(yǔ)的情緒線索則會(huì)激發(fā)催產(chǎn)素浊仆。

3.“更多”感覺(jué)起來(lái)卻“更少”

生活看上去填得很滿，與周圍的世界聯(lián)系很緊密豫领，但是我們對(duì)情感的滿意度卻越來(lái)越低抡柿。就像喝不能解渴的飲料一樣，當(dāng)我們沉浸于追求自己想要的東西等恐，卻忽略了我們需要感受的東西時(shí)洲劣，“更多”就會(huì)讓人感覺(jué)“更少”。

了解愛(ài)的激素（催產(chǎn)素）分泌時(shí)的特征课蔬，將幫助我們回到正確的軌道上囱稽，感受到更多的愛(ài)：

非言語(yǔ)線索常常來(lái)得快去得也快，因此二跋，為了有效地發(fā)現(xiàn)它們战惊，我們需要放慢腳步；

感覺(jué)被愛(ài)發(fā)生在當(dāng)下扎即，發(fā)生在面對(duì)面的時(shí)刻吞获。我們看待另一個(gè)人的眼神和傾聽(tīng)的方式，以及動(dòng)作和反應(yīng)都會(huì)透露出我們的感受谚鄙，尤其是我們對(duì)對(duì)方的感受各拷；

如果我們沒(méi)有感覺(jué)到被愛(ài)，就很難讓別人感覺(jué)被愛(ài)襟锐。無(wú)法與自己建立情感聯(lián)結(jié)的人撤逢，也無(wú)法與他人建立情感聯(lián)結(jié)；

感受愛(ài)與年齡無(wú)關(guān)粮坞。我們永遠(yuǎn)不會(huì)因?yàn)樘隙荒芨杏X(jué)被愛(ài)或給予別人愛(ài)蚊荣。

4.區(qū)別情緒和壓力

每一種情緒都有其目的（包括不受歡迎的），它會(huì)向大腦提供信息莫杈，幫助我們維持安全感互例。如果我們隱藏、抑制或者回避自己的情緒筝闹，那么情緒的目的就會(huì)受到阻礙媳叨。

然而，大部分人害怕情緒关顷、不信任情緒糊秆，他們相信情緒會(huì)引起不適當(dāng)?shù)男袨椤?duì)此议双，本書(shū)作者提出了截然不同的觀點(diǎn)痘番，她認(rèn)為：讓我們失去自我控制的并不是情緒，而是壓力和那些用來(lái)回避情緒的能量。當(dāng)我們感受到威脅并且無(wú)法釋放壓力時(shí)汞舱，身體會(huì)啟動(dòng)本能的反應(yīng)（打伍纫、逃、僵）昂芜，是這種生理性的失控切斷了我們與他人的情感聯(lián)結(jié)莹规。

壓力的來(lái)源包括睡眠不足、重大的生活變化泌神、工作問(wèn)題以及家庭和人際關(guān)系問(wèn)題良漱，它們既會(huì)引發(fā)壓力，又會(huì)帶來(lái)沮喪的情緒腻扇。當(dāng)壓力按下情緒的按鈕债热，而我們只知情緒、不知其背后壓力幼苛，這是我們混淆情緒和壓力的主要原因。

二焕刮、妨礙感受愛(ài)的行為

我們總是癡迷于尋找簡(jiǎn)單的方法解決復(fù)雜的問(wèn)題舶沿，這本身并沒(méi)有錯(cuò)。關(guān)鍵是每個(gè)人的情況都不一樣配并，有的人用簡(jiǎn)單方法解決問(wèn)題的同時(shí)括荡，卻爆發(fā)出了更難纏的新問(wèn)題。

1.服用抗抑郁藥物

在20世紀(jì)80年代溉旋，制藥行業(yè)開(kāi)始主導(dǎo)心理健康領(lǐng)域畸冲，抗抑郁藥物百憂解上市了。這是第一種SSRI（選擇性5-羥色胺再攝取抑制劑）观腊，它的主要工作原理是通過(guò)調(diào)整5-羥色胺（負(fù)責(zé)傳遞神經(jīng)細(xì)胞之間的信號(hào)的化合物）緩解抑郁癥癥狀邑闲。醫(yī)藥公司聲稱，它可以快速而永久地緩解抑郁癥梧油，比昂貴的長(zhǎng)期心理治療更合算苫耸。

案例①：作者的故事

作者也曾相信藥物可以改變情緒、幫助人們恢復(fù)健康儡陨。直到1996年褪子，多種抗抑郁藥都沒(méi)能挽回作者的女兒，她的情況持續(xù)惡化骗村，最終結(jié)束了自己的生命嫌褪。

接下來(lái)4年里，作者每天都感到悲傷胚股，而使她得以繼續(xù)生存下去的原因是她接納了這種悲傷笼痛，她告訴自己：“如果我的余生都將伴隨這種感覺(jué)，那么就順其自然吧信轿』纬眨”

熬過(guò)了這次經(jīng)歷残吩，作者變得更強(qiáng)大而且智慧，她逐漸認(rèn)識(shí)到倘核，盡管家人們都深愛(ài)著女兒泣侮，但女兒似乎并沒(méi)有感覺(jué)到。藥物非但不能解決這個(gè)問(wèn)題紧唱，而且會(huì)使問(wèn)題惡化活尊。

情緒是一種混合物，我們抹殺某一種情緒時(shí)漏益，就會(huì)降低所有情緒的強(qiáng)度蛹锰，包括那些我們所期望的情緒。同樣的道理绰疤，抗抑郁藥物會(huì)減少不好的感受铜犬，也會(huì)減少好的感覺(jué)，包括所有的獎(jiǎng)賞通路轻庆。這會(huì)讓某些人的抑郁癥狀更為惡化癣猾，就像作者的女兒一樣。而停止服藥可能并不容易余爆，因?yàn)榻鋽噙^(guò)程中出現(xiàn)的某些癥狀會(huì)讓人誤以為舊病復(fù)發(fā)纷宇。

當(dāng)然，在特定情形（如急性發(fā)病威脅公共安全）下蛾方，藥物對(duì)于保持健康有著重要的作用像捶。但以各種方式無(wú)限期地服藥，在作者看來(lái)桩砰，不僅沒(méi)有什么用處拓春，還會(huì)限制人的行為。

更為平衡的做法：利用服藥期間開(kāi)始改變生活方式五芝，同時(shí)嘗試加入其他非藥物的干預(yù)手段痘儡，比如運(yùn)動(dòng)、冥想枢步、節(jié)制飲食沉删、充足睡眠以及令人滿意的人際關(guān)系等。

2.過(guò)度依賴虛擬世界的聯(lián)結(jié)

我們的生活因?yàn)榧夹g(shù)變得舒適醉途、迷人矾瑰，與此同時(shí)，我們也時(shí)常見(jiàn)到面對(duì)面坐著的兩個(gè)人各玩各的手機(jī)隘擎，相互之間沒(méi)有進(jìn)行真正的對(duì)話殴穴，也沒(méi)有好好享受彼此的陪伴。

發(fā)展心理學(xué)家認(rèn)為，非言語(yǔ)線索促成了人與人之間情感的聯(lián)結(jié)采幌，它們對(duì)成年的我們和嬰兒時(shí)期的我們來(lái)說(shuō)一樣重要劲够。而在虛擬對(duì)話中，大部分讓我們認(rèn)識(shí)和理解彼此的非言語(yǔ)線索都丟失了休傍，即使是視頻聊天也不可能產(chǎn)生真實(shí)的眼神接觸征绎，我們沒(méi)有機(jī)會(huì)從一塊屏幕中探索到味覺(jué)、觸覺(jué)磨取、嗅覺(jué)之類的感官人柿。

因此，我們需要偶爾從虛擬場(chǎng)景中抽身出來(lái)忙厌，關(guān)機(jī)一段時(shí)間凫岖。當(dāng)然，開(kāi)/關(guān)完全可以共存逢净，只是我們必須理解兩者分別為我們帶來(lái)了什么恤浪。我們可以享受互聯(lián)網(wǎng)帶來(lái)的趣味樱拴、興奮以及教育和社交的機(jī)會(huì)蒜鸡，也可以在需要專注于讓自己感覺(jué)被愛(ài)時(shí)關(guān)閉技術(shù)設(shè)備皮服。

案例②：祖父和孫女的互動(dòng)

作者在一次散步中，被這樣的“風(fēng)景”吸引了：面對(duì)面着饥，眼對(duì)眼。小嬰兒把手指放在了老人的鼻子上惰赋。老人跟著也把自己的手指放在孩子的鼻子上宰掉，孩子報(bào)以微笑。接下來(lái)赁濒，她開(kāi)始用手指探索他的嘴巴轨奄，當(dāng)老人把自己的一根大手指放在她嘴唇上時(shí)，她開(kāi)心得咯咯直笑拒炎。老人做了一個(gè)張大嘴的高興表情挪拟，也哈哈哈笑了起來(lái)。小嬰兒變得更加興奮击你，并且開(kāi)始拍起手來(lái)玉组，先是拍自己的手，然后又拍爺爺?shù)哪槨?/p>

3.思考太多丁侄，體會(huì)太少

隨著年齡的增長(zhǎng)以及生活日漸忙碌和復(fù)雜惯雳，我們腦中那些喋喋不休的話語(yǔ)變得越來(lái)越大聲，這讓我們錯(cuò)過(guò)了當(dāng)下鸿摇，也錯(cuò)過(guò)了那些讓人由衷感到快樂(lè)的體驗(yàn)：

我們似乎過(guò)度擔(dān)憂了石景，一遍又一遍地回顧不好的事，直到自己感到筋疲力盡。然而潮孽，擔(dān)憂只是在錯(cuò)誤的地方尋找答案和保護(hù)揪荣，如果目標(biāo)是過(guò)更好的生活，那么擔(dān)憂就是一塊絆腳石往史。

為了應(yīng)付工作/生活的壓力仗颈，我們常常同時(shí)處理好幾件事〉】埃科學(xué)家們稱揽乱，這樣做會(huì)讓人很難排除無(wú)關(guān)信息的干擾，反倒更難集中精神粟矿，使壓力像滾雪球一樣越滾越大凰棉。

此外，預(yù)先胡思亂想或者對(duì)人/事做出預(yù)判也是阻礙我們感覺(jué)被愛(ài)的壁壘陌粹。在不考慮情緒情感的情況下撒犀，制定計(jì)劃和戰(zhàn)略必然會(huì)有疏漏，與其做這種無(wú)用功掏秩，不如像作者建議我們的那樣保持不確定性或舞。

三、用愛(ài)替換壓力的工具

前面我們已經(jīng)了解到蒙幻，壓力與感覺(jué)被愛(ài)之間存在著重要的關(guān)系映凳。而本章將為你介紹一些壓力管理的技能，助你迅速識(shí)別不受控制的壓力邮破，并把它帶回平衡狀態(tài)诈豌。

1.穩(wěn)定的E地帶

壓力和體溫在身體中都有一種平衡的狀態(tài)。

十多萬(wàn)年前抒和，人類生活在野外矫渔，那時(shí)所面對(duì)的威脅是饑餓、暴露以及捕食者摧莽。當(dāng)生存壓力來(lái)臨時(shí)庙洼，我們本能地戰(zhàn)斗、逃命或是裝死镊辕，使我們得以保存性命油够。

現(xiàn)如今，每天都有幾十上百種小壓力源在不停地激發(fā)我們的自動(dòng)反應(yīng)丑蛤，但它們并不會(huì)威脅生命叠聋。于是我們的神經(jīng)系統(tǒng)會(huì)感到困惑，并且因?yàn)樘嗖唤】档膲毫Χテ胶馐芄Ｄ墙】档膲毫Φ降资鞘裁礃拥母杏X(jué)呢碌补？

當(dāng)我們對(duì)壓力的反應(yīng)太強(qiáng)時(shí)虏束，我們可能會(huì)小題大做；當(dāng)我們對(duì)壓力的反應(yīng)太弱時(shí)厦章，我們就會(huì)反應(yīng)不足镇匀。這都會(huì)限制我們的思維、感受和行為方式袜啃，妨礙我們感受到愛(ài)汗侵。而當(dāng)壓力控制在健康、可接受的范圍內(nèi)時(shí)群发，我們則會(huì)處于一種精力充沛晰韵、警覺(jué)、專注熟妓、平靜和放松的狀態(tài)雪猪。這種理想的壓力范圍我們稱之為“E地帶”。

2.信使與障礙

當(dāng)生活中的壓力超出E地帶的時(shí)候起愈，它會(huì)帶來(lái)一些不愉快的情緒只恨，這其實(shí)是你身體里的信使。如果你能在無(wú)法承受之前就迅速減輕情緒的強(qiáng)度抬虽，而非立刻趕走它們官觅，那么就可以在感覺(jué)流走之前從它那里了解一些東西。

可是阐污，也有些時(shí)候休涤，你獲得了誤導(dǎo)性的信號(hào)：在你感到壓力時(shí)，是否會(huì)習(xí)慣性地責(zé)備他人笛辟，以為錯(cuò)在別人而非自己滑绒？你是否正在經(jīng)歷長(zhǎng)期的慢性壓力，壓力喚醒了腎上腺素隘膘，讓你感覺(jué)每天像打了雞血一樣？經(jīng)歷強(qiáng)烈或者持久的壓力后杠览，你是否感到前所未有的無(wú)助感弯菊，并久久無(wú)法痊愈？這些都是我們進(jìn)行壓力管理的障礙踱阿，唯有掃除之后我們才能走得更遠(yuǎn)管钳。

3.快速壓力釋放法

要想迅速?gòu)膲毫χ谢謴?fù)，我們首先要了解兩種能夠迅速把壓力帶回平衡狀態(tài)的有效方式软舌。

你可以和一位自己信任的人交談才漆，這個(gè)人應(yīng)該是一位鎮(zhèn)定且善于傾聽(tīng)的人，他正帶著溫柔和愛(ài)意看著你佛点。這樣積極的情感聯(lián)結(jié)會(huì)促進(jìn)催產(chǎn)素的分泌醇滥，抵消壓力激素的作用黎比。

如果無(wú)法找人交談，你還可以依靠色鸳玩、聲阅虫、香、味不跟、觸等感官輸入颓帝，協(xié)助減輕壓力。不過(guò)窝革，感覺(jué)偏好因人而異购城，每個(gè)人所需要的感官輸入信息也不同，你需要去探索自己的感覺(jué)偏好虐译，發(fā)現(xiàn)那些對(duì)你的神經(jīng)系統(tǒng)有最強(qiáng)滲透作用的體驗(yàn)瘪板。

4.“駕馭野馬”冥想法

“駕馭野馬”是一種放松的程序，讓人可以放慢思維菱蔬，并專注于每時(shí)每刻變化的內(nèi)在體驗(yàn)篷帅。它可以幫助練習(xí)者識(shí)別出威脅的感覺(jué)或者會(huì)觸發(fā)這種感覺(jué)的事件，然后在自動(dòng)化的戰(zhàn)斗/逃跑/僵直反應(yīng)占上風(fēng)之前拴泌，迅速把壓力帶回平衡狀態(tài)魏身。

（具體的練習(xí)方法請(qǐng)參見(jiàn)文末附錄部分）

案例③：遲到的如釋重負(fù)感

杰奎琳的父親早逝，母親罹患精神病入院蚪腐。她從小在一家孤兒院長(zhǎng)大箭昵，雖然那里有充足的資金和善良體貼的工作人員，她還以全額獎(jiǎng)學(xué)金進(jìn)入了大學(xué)回季，但她的內(nèi)心深處一直承受著孤單于世的重負(fù)感家制。

在經(jīng)歷一次失敗婚姻后，她遇見(jiàn)了作者泡一，并跟隨作者學(xué)習(xí)冥想課颤殴。剛開(kāi)始練習(xí)“駕馭野馬”冥想法時(shí)，她敏銳地“觀察”到自己曾經(jīng)體驗(yàn)過(guò)的重負(fù)感鼻忠。隨著練習(xí)時(shí)間的推移涵但，沉重感逐漸退卻，取而代之的是一種更為輕快帖蔓、愉悅的感覺(jué)矮瘟。最終，她胸膛中令人沮喪的沉重感完全消失了塑娇，在原來(lái)的位置上出現(xiàn)了一種溫暖澈侠、通透的感覺(jué)，為她帶來(lái)了安全與保護(hù)埋酬。

小結(jié)：一種工具不能修理所有故障哨啃，根據(jù)場(chǎng)合的不同烧栋，我們需要靈活地運(yùn)用不同的減壓方法。當(dāng)然棘催，這些心理技能也會(huì)“用進(jìn)廢退”劲弦，除非通過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的刻意練習(xí)養(yǎng)成習(xí)慣，否則我們需要的時(shí)候它們未必會(huì)出現(xiàn)醇坝。

四邑跪、踐行感覺(jué)被愛(ài)的科學(xué)

書(shū)的最后，作者整合多重迷走神經(jīng)理論呼猪、積極心理學(xué)画畅、生物神經(jīng)科學(xué)和情緒智力理論，提煉出一套簡(jiǎn)單易學(xué)的“感覺(jué)被愛(ài)指南”,幫助我們?cè)诔錆M挑戰(zhàn)的情境中培養(yǎng)積極的人際關(guān)系宋距，下面我們就來(lái)簡(jiǎn)單了解一下它吧轴踱！

AA：評(píng)估自己和他人

第一個(gè)大部分是AA，提醒你首先評(píng)估（assess）你自己谚赎，然后評(píng)估（assess）他人淫僻。

1.評(píng)估你的壓力、情緒意識(shí)和環(huán)境壶唤。

2.評(píng)估其他人在當(dāng)前環(huán)境中的壓力水平和舒適程度雳灵。

AA評(píng)估可以有效避免你在面臨壓力時(shí)所做出的本能反應(yīng)，阻止事態(tài)演變得一發(fā)不可收拾闸盔。

CC：溝通和聯(lián)結(jié)

接下來(lái)的部分是CC悯辙，即溝通（communicate）和聯(lián)結(jié)（connect）。

3.通過(guò)傾聽(tīng)情緒迎吵、情感躲撰，帶著問(wèn)題溝通。

4.在不脫離他人感受的情況下击费，通過(guò)表達(dá)自己的感受來(lái)建立聯(lián)結(jié)拢蛋。

清楚自己和他人的需求之后，你才能在闡述觀點(diǎn)時(shí)不脫離對(duì)方或者你的問(wèn)題蔫巩。而建立安全的交流環(huán)境則可以激活社會(huì)參與瓤狐，這是人與人之間相互理解的基礎(chǔ)。

RR：重塑和反應(yīng)

完成前面四步后批幌，我們基本可以建立起相互信任的關(guān)系了。這時(shí)嗓节，你可以更順利面對(duì)和解決最后兩步荧缘，也就是RR，重塑（reframe）和反應(yīng)（respond）拦宣。

5.重塑你對(duì)情境的認(rèn)知截粗。

6.根據(jù)調(diào)整過(guò)的認(rèn)知信姓，以行動(dòng)做出反應(yīng)。

大部分解決方案都需要經(jīng)過(guò)調(diào)整才能恰好正確绸罗，有些則需要不斷調(diào)整才能持續(xù)發(fā)揮作用意推。不過(guò)，也不用灰心珊蟀，努力并不會(huì)付諸東流菊值，你將以更明智、更富創(chuàng)造力以及更靈活的方式來(lái)反應(yīng)育灸，最終你們彼此之間的信任感也將因此得到增進(jìn)腻窒。

案例④：獨(dú)處需求不同的夫婦

自從有了孩子后，喜歡獨(dú)處的帕蒂留給自己的時(shí)間越來(lái)越少了磅崭。而丈夫卡爾依舊像往常一樣“黏人”儿子，這使得妻子覺(jué)得很挫敗。而當(dāng)她意識(shí)到丈夫因?yàn)樽约焊械绞褪軅麜r(shí)砸喻，她又會(huì)覺(jué)得非常愧疚柔逼。不同的需求給兩人之間的關(guān)系蒙上了一層陰影。

某一天割岛，妻子安排了放松愉快的氛圍愉适，下定決心和丈夫談一談：

經(jīng)過(guò)一段充滿愛(ài)意的暖場(chǎng)之后，妻子開(kāi)始解釋道：“有時(shí)我只是需要自己待著蜂桶。如果沒(méi)有獨(dú)處的時(shí)間儡毕，我會(huì)覺(jué)得壓力很大。但這件事讓我很糾結(jié)扑媚，因?yàn)樽屇闶麜?huì)讓我覺(jué)得很難過(guò)腰湾。”妻子觀察到疆股，這段充滿關(guān)懷的陳述讓丈夫感覺(jué)不錯(cuò)费坊，他的臉?lè)潘闪讼聛?lái)。妻子繼續(xù)說(shuō)道：“我想更多地了解你的感受旬痹。你能告訴我附井，當(dāng)我沒(méi)有停下手頭的事去和你聊天的時(shí)候，你心里是什么感覺(jué)嗎两残？”

丈夫略帶猶豫地慢慢回答道：“我希望你在看到我的時(shí)候能變得很高興永毅，如果沒(méi)有這樣，我可能就會(huì)覺(jué)得失望人弓。我對(duì)你非常依賴沼死，這讓我很不好意思。我不希望自己很黏人崔赌，也不想你這樣看我意蛀∷时穑”

妻子拉起了丈夫的手說(shuō)：“我并不會(huì)瞧不起人的脆弱。事實(shí)上县钥，這對(duì)我很有吸引力秀姐。并不是說(shuō)你沒(méi)有我正在做的事重要，但是為了能讓我感覺(jué)到被愛(ài)若贮，我需要你理解省有，我需要一些獨(dú)處的時(shí)間。我需要你尊重我的這一部分兜看∽断蹋”

卡爾仔細(xì)聽(tīng)著，然后說(shuō)：“我想我直到現(xiàn)在才真正明白是怎么回事细移。我想要感覺(jué)到被愛(ài)搏予，也希望你感覺(jué)到被愛(ài)。我們?cè)撛趺醋霾拍茏寖蓚€(gè)人都滿足各自的需求呢弧轧？”

要想通過(guò)改變生活方式來(lái)適應(yīng)兩人的需求雪侥，需要花一些心思，做一些試驗(yàn)精绎。他們采用了早睡早起的辦法速缨，在孩子們醒來(lái)前就面對(duì)面坐著，談?wù)撘恍?duì)彼此來(lái)說(shuō)都很重要的事代乃。妻子繼續(xù)在晚餐前獨(dú)處旬牲，丈夫回家后陪孩子們玩到吃晚飯的時(shí)間。這些安排讓晚餐成了鞏固全家情感關(guān)系的好機(jī)會(huì)搁吓。

結(jié) 語(yǔ)

經(jīng)常聽(tīng)人說(shuō)“感覺(jué)再也不會(huì)有愛(ài)了”原茅，也有性格孤僻的朋友自認(rèn)為“愛(ài)無(wú)能”準(zhǔn)備孤獨(dú)終老，就連我自己也常常因?yàn)樯钌系膲毫τX(jué)得這個(gè)世界充滿惡意堕仔。而這本書(shū)告訴我們：我們從不缺少愛(ài)擂橘，缺的是感受愛(ài)的能力。感謝珍妮·西格爾女士摩骨，是她走出了自己的悲傷通贞，照亮了更多人生命的“白夜”，讓愛(ài)的光芒照入一個(gè)又一個(gè)沉寂的靈魂恼五。