輕斷食D3/90 【沒有記錄就沒有發(fā)生！ 】
今天體重：64.8 KG（吃完午飯后）?
目標(biāo)體重：60 KG? 90天減重10斤
【??緣起?】
1.年初發(fā)現(xiàn)肚子澎办、腰圍明顯變大，吃東西無(wú)規(guī)劃恕稠，吃太多鹅巍，影響腸胃健康。
2. 看了村上的《當(dāng)我談跑步的時(shí)候我談什么》敛苇，決定將跑步養(yǎng)成習(xí)慣枫攀。
3.受到宏鴻哥的鼓舞来涨。
【??計(jì)劃】
1.每周輕斷食2天技羔，周一和周四藤滥，與宏鴻哥計(jì)劃并行互相監(jiān)督超陆。
2.每周跑步至少兩次时呀，其他運(yùn)動(dòng)2次谨娜，每次最少半個(gè)小時(shí)。
3.減少糖分?jǐn)z入坞靶，一月最多兩杯奶茶彰阴；少買少吃零食尿这，盡量吃水果干，晃财。
4.改善腸道健康叨橱，每天一杯酸奶。
【??實(shí)行】
用KEEP作為主要訓(xùn)練断盛、記錄軟件
【?高光獎(jiǎng)勵(lì)?】
90天獎(jiǎng)勵(lì)：每天打卡郑临，完成度90%厢洞，買一雙1000以上的新款Nike跑步鞋作為獎(jiǎng)勵(lì)。
【??今日飲食】
1.早餐：VC片及果仁，半個(gè)菠蘿包
反思：在餓的情況下適量吃早餐
2.午餐：紅燒獅子頭假瞬、咸煎土豆片、一份米飯（共20元）
圖片發(fā)自簡(jiǎn)書App
反思：飯要的比較少不錯(cuò)
3.晚餐吃了餅
? 反思：吃得有點(diǎn)飽qaq
【???♂?今日運(yùn)動(dòng)】
1.步數(shù)
2.項(xiàng)目 未跑步和打球，深夜組裝了一個(gè)架子榜田。
