? ? ? ? 星星爸爸刻意練習音頻轉(zhuǎn)文字困鸥，和易效能伙伴一起學習踐行陶婭老師的《親子時間管理30講》狼电。
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大家好贿衍，我是易效能的陶婭浪默，也是孩子們口中的丫丫老師牡直，很高興和大家相遇在喜馬拉雅。今天我們要繼續(xù)來講精力管理的話題纳决。
運動對于孩子的影響井氢，很多人了解得并不深刻，所以在排列孩子日程表的優(yōu)先級時岳链，一旦發(fā)生了時間沖突，這最容易被擠兌的就是運動劲件。
【時間管理包括提升效率和選擇做重要的事】
時間管理并不僅限于提升效率掸哑，更多的時候我們要學會去做選擇，你要找到那些最重要的事零远，優(yōu)先保障時間去完成它苗分。
【孩子沒有時間運動】
①〖家長對運動沒有足夠重視〗
孩子們每天要做的事是相對固定的，沒有成人那么多意外事件要處理牵辣，所以對于孩子來說哪有沒時間運動這回事兒摔癣。排除掉少數(shù)效率太低，十分鐘作業(yè)能做一個小時的孩子纬向，相對于大部分孩子來說择浊，沒時間運動只有一個原因，那就是家長們都認同運動是件好事逾条，但卻沒有對運動引起足夠的重視琢岩。
②〖案例：丫丫老師，選擇圍棋班或足球訓練〗
前不久啊师脂，因為兒子周末的圍棋班和校隊的足球訓練時間沖突的問題担孔，我和圍棋老師進行了溝通江锨。當?shù)弥獓灏鄷r間不能調(diào)整，必須要在這兩件事情上作出選擇的時候糕篇，我選擇了足球訓練啄育。
③〖腦力訓練比運動更重要〗
我家先生立刻發(fā)表了反對意見，他說拌消，“孩子現(xiàn)在應(yīng)該是訓練腦力為主挑豌。校隊訓練不就是體育鍛煉嘛，什么時候都能鍛煉拼坎，再說了浮毯，男孩到了初高中自己就會喜歡運動。我們又不是要培養(yǎng)專業(yè)運動員泰鸡，兒子每周二和周四放學后已經(jīng)有兩次足球課债蓝，不需要再花大塊時間去訓練∈⒘洌”我笑著聽他講完饰迹，在他的身上，我看到了一個普通家長對于孩子運動的認識余舶。
于是在從圍棋班出來以后啊鸭，我牽著我家先生的手，一邊散步匿值，一邊給他講解了運動對于孩子真正的意義赠制。
【運動的意義】
①〖青少年身體現(xiàn)狀〗
我們的社會經(jīng)濟在高速發(fā)展，可是城市學生的身體素質(zhì)卻在全面下滑挟憔。
?肥胖率上升
在一份對188個國家居民體重走向的調(diào)查報告里钟些，我們看到，中國青少年的肥胖率已經(jīng)擊敗了日本和韓國绊谭，成為僅次于美國的世界第二政恍。
?身體素質(zhì)下降
與30年前相比，城市學生的身高體重增長都很明顯达传，可身體素質(zhì)卻在下降篙耗，中小學生的肺活量下降了11.4%。
②〖青少年教育現(xiàn)狀〗
?這些生理指標的下滑宪赶，除了受到不良生活習慣的影響以外宗弯，填鴨式的教育和對未來的不確定所造成的集體焦慮情緒，讓孩子們的一天被迫從一個房間走向了另外一個房間搂妻，牢牢地把他們禁錮在室內(nèi)罕伯。
?也因為應(yīng)試的壓力，家長們普遍重視訓練孩子的腦力勝過體力叽讳。
?〖腦力開發(fā)的短期效應(yīng)〗
培養(yǎng)技能和持續(xù)的腦力開發(fā)追他，短期內(nèi)能有明顯的收益坟募，比如說咱們上個奧數(shù)班，你就能看到數(shù)學成績變得更好邑狸，你報個寫字課懈糯，也能看到這字兒寫得更漂亮。
?〖運動和睡眠的長期效應(yīng)〗
可是運動就像睡眠一樣单雾，短期并不能看到指標性的增長赚哗。
我們常說磨刀不誤砍柴工，這運動和睡眠就好比在磨刀硅堆，當孩子大腦的這把刀磨得夠鋒利屿储，精力充沛，思維敏捷渐逃，學習不就變得更加輕松了嗎够掠？
③〖運動讓孩子全面發(fā)展〗
?運動不僅僅能夠強健孩子的體魄，
?也能夠培養(yǎng)競爭意識和合作精神茄菊，
?還能夠塑造良好的修養(yǎng)疯潭，
?提升全面發(fā)展的能力，
更重要的是面殖，你可能不知道竖哩，運動還能有效地改善孩子的大腦。
④【運動改善大腦】
⑴〖更好的體能═更好的注意力〗
?〖案例：美國零點體育課〗
在美國芝加哥的內(nèi)帕維爾中央高中NapervilleCentralHighSchool曾經(jīng)啟動了一個名為零點體育課的教育實驗項目脊僚，目的是想培養(yǎng)全美國最健康相叁、最聰明的學生。實驗者想了解在上文化課之前進行大量的體育鍛煉辽幌，是否會對孩子們的學習有所幫助增淹？于是每天上第一節(jié)課之前，他們會讓學生先完成這種強度高于普通體育課的運動舶衬，這樣的體育課上完，再去上一天當中最難的一堂課赎离。
——實驗結(jié)果1——這個試驗的結(jié)果大家能猜到嗎逛犹？很令人吃驚。結(jié)果是體育老師不但讓內(nèi)克維爾的19,000名學生成了全美國最健康的學生梁剔，還讓他們成了最聰明的學生虽画。
為什么這樣說呢？我們用數(shù)據(jù)來呈現(xiàn)荣病。由國際教育成就評價協(xié)會發(fā)起了一個教育評測項目码撰，這個項目呢，是為了比較世界各國學生知識水平而設(shè)計的一種測試个盆。在這個考試當中有38個國家的23名學生參加脖岛，美國學生有5.9萬人朵栖，那內(nèi)帕維爾實施零點體育課的高中獨立也注冊了這次考試。結(jié)果在科學測試的部分柴梆，內(nèi)帕維爾的學生獲得了世界第一的成績陨溅，他們的學習能力得到了全球化的肯定。
——實驗結(jié)果2——在這個試驗之后大家也發(fā)現(xiàn)绍在，孩子們的閱讀能力也得到大幅度的提升门扇。
?〖案例：神經(jīng)學家的研究〗
神經(jīng)生物學家查爾斯.謝爾曼CharlesHillman的研究同樣顯示出了體能和學習之間的關(guān)聯(lián)性。在他的試驗中偿渡，腦電圖顯示體能好的學生大腦更加活躍臼寄。所以他也得出一個結(jié)論就是，更好的體能等于更好的注意力溜宽。
⑵〖提升學習力〗
——精力充沛吉拳，思維敏捷
研究表明，身體的活動能夠引發(fā)生物學上的變化坑质，而這些變化又可以促進大腦細胞彼此間的連接合武。如果大腦要學習，就必須要建立這些連接涡扼。也就是說啊稼跳，運動是通過對身體的刺激，為大腦創(chuàng)創(chuàng)造了一種愿意學習吃沪、并且有能力去學習的環(huán)境汤善。
——提高學習效率
?零點體育課就證明了這一點，它實際上呢票彪，就是通過運動去增強學生的意識狀態(tài)之后红淡，再把他們送入課堂。這表面上看上去是在做體育運動降铸，其實我們是在為學習其他課程做更加充分的準備在旱。
?運動可以提高孩子們的學習效率，如果你家孩子身體健康推掸，擁有充沛的體能桶蝎，他就能夠更加有效地投入到學習。
——提升創(chuàng)造力及解決問題能力
大家知道在運動的時候谅畅，心臟會泵出更多的血液到身體四肢登渣，可是一旦運動結(jié)束，血液會立刻回流毡泻，而此時是集中注意力的最佳時刻胜茧。在運動之后，人的創(chuàng)造力會提升仇味，解決問題的能力自然也會隨之而提升呻顽。
⑶〖學習困難就去運動〗
所以如果你家孩子在學習中遇到了困難雹顺，感覺沮喪情緒不好，效率就會急速下滑芬位，那么你就別久坐在書桌前浪費時間了无拗，站起來帶著孩子一起去運動吧。等你運動回來就會發(fā)現(xiàn)就像換了一個腦子昧碉，效率反而得到提高英染。
【如何進行運動】
①〖運動時間〗
?固定運動時間專時專用
當然了，如果你能夠和孩子設(shè)定固定的運動時間被饿，專時專用那就更好了四康。
?1小時/天
世界衛(wèi)生組織建議，人每天的運動時間不能低于一個小時狭握。
②孩子不愛運動
?讓我們一起去運動吧
對于不喜歡運動的孩子闪金，家長要和他一起去運動，把“你去運動吧”變成“讓我們一起去運動吧”更加有效论颅。
?案例：丫丫老師哎垦，攀爬跳繩踢球
在我家兒子的8項技能里面，曾經(jīng)最弱的就是肢體運動技能恃疯。為了激勵兒子運動漏设，丫丫老師我呀，也是豁出去了今妄，跟兒子一起攀爬郑口、跳繩、踢球盾鳞，變著花樣地折騰犬性。我和兒子開玩笑說，你老媽一個曾經(jīng)的體育特差生腾仅，現(xiàn)在也變成了家里的女版蜘蛛俠和女足運動員乒裆。
?嘗試各種體育活動
對于不愛運動的孩子，如果你只給到他有限的選擇權(quán)推励，孩子可能會覺得像在受罰鹤耍。所以我們要提供條件，讓孩子去嘗試各種各樣的體育活動吹艇，從中去找到他們喜歡的項目惰蜜，再突出特長昂拂。
?全家一起養(yǎng)成運動習慣
從滿滿當當?shù)娜粘瘫懋斨薪o孩子留出一些空間吧受神，跟孩子一起動起來。讓運動成為我們親子溝通的重要橋梁格侯，也成為家庭中每位成員保持一生的良好習慣鼻听。
【結(jié)束語】
今天的節(jié)目如果對你有啟發(fā)财著，也請你幫我分享給身邊更多的朋友，改善更多華人孩子的運動和睡眠狀況撑碴，為學習自我管理創(chuàng)造條件撑教。
丫丫老師也期待你一起加入進來。如果你希望了解更多時間管理的內(nèi)容醉拓，可以關(guān)注我們官方公眾號伟姐，搜索“時間管理”就能找到我們了。祝福你和孩子亿卤，從此開啟有序的生活愤兵，收獲無限的精彩。
那今天的節(jié)目就到這里了排吴，咱們下期再見吧秆乳。
