建立習(xí)慣
建立習(xí)慣要求確定行動的細節(jié)油挥，并在特定的時間內(nèi)完成——這個需要深度價值觀的支撐。
建立習(xí)慣并不是一件容易的事癣疟，但維持它就沒有那么困難了吓蘑。如果我們要追求幸福惕虑，認清它是最有價值的目標，我們需要為它建立習(xí)慣磨镶。
什么樣的習(xí)慣能讓我們更幸福溃蔫，希望生活發(fā)生怎樣的改變？在習(xí)慣固定下來之前棋嘲，不要試圖增加新酒唉。一旦確定了新習(xí)慣的內(nèi)容，要先把它們寫在筆記本上沸移，然后開始行動痪伦。我們的習(xí)慣造就我們，卓越不是一次行為雹锣，而是一種習(xí)慣网沾。
表達感激
每晚在入睡前寫下一件讓你感到快樂的事，那些讓你感激的事蕊爵。當(dāng)感恩成為一種習(xí)慣辉哥，我們會更多地珍惜生活中的美好。共同表示對生活的感激可以讓關(guān)系更加親密和諧攒射。
協(xié)調(diào)現(xiàn)在與未來
享樂主義：享受眼前的快樂同時埋下未來的痛苦醋旦，它的格言是及時行樂，逃避痛苦会放；注重眼前快樂卻不擔(dān)憂可能發(fā)生的負面結(jié)果饲齐，錯誤認為：充實的生活就是不斷地滿足自己各種各樣的欲望，只看重眼前短暫的快樂會讓人們失去理智咧最。沒有目的和挑戰(zhàn)捂人，生活變得毫無意義，如果只想著享樂矢沿，永遠逃避挑戰(zhàn)和問題滥搭，那和動物沒什么不同。人類最好的時刻捣鲸，通常是在追求某一目標的過程中瑟匆，把自身實力發(fā)揮得淋漓盡致之時。
忙碌奔波弄：為追求未來的目標栽惶，犧牲眼前的幸福愁溜。錯誤地認為成功即是幸福无午，堅信一旦目標實現(xiàn)后的放松和解脫就是幸福，所以不停地從一個目標奔向另一個目標祝谚。虛無主義型：不享受眼前的事物，也對未來沒有任何期望酣衷。人非常容易陷入“習(xí)得性無助”交惯，當(dāng)我們失敗或無助時，我們經(jīng)常會選擇放棄穿仪，甚至感到絕望席爽。
幸福型漢堡：生活幸福的人，享受當(dāng)下所從事的事情啊片，而且通過目前的行為他們可以獲得更加滿意的未來只锻。幸福是向山頂攀登過程中的種種經(jīng)歷和感受。親密關(guān)系是兩人共同享受著愛情的美好紫谷，并幫助彼此的成長與發(fā)展齐饮。
幸福的冥想：有規(guī)律的冥想可以為生活帶來深刻的改變。用意念掃描你的全身笤昨。專注你深緩的呼吸祖驱，如果注意力游離，只要簡單而自然地重新帶回到你的呼吸上瞒窒。繼續(xù)深呼吸捺僻，把積極情緒灌注全身〕绮茫可能想像自己在一個開心的狀況里匕坯。相著幸福、寧靜或是歡愉的字眼就能把積極力量引發(fā)出來拔稳。把冥想變成規(guī)律葛峻，每天早中晚用10分鐘到1小時做冥想。在成為日常規(guī)律后可能只需要1到2分鐘時間就夠了壳炎，當(dāng)有壓力泞歉、憤怒或是想開一點時就只需要做幾次深呼吸，釋放出積極的情緒匿辩。
