1.覺察情緒
情緒對(duì)于我們來(lái)說(shuō)，如影相隨，有悲有喜奔穿，有利有弊镜沽。我們易被情緒控制，感情用事贱田，想要做情緒的主人缅茉，而不是它的奴隸，可以把它仔細(xì)描述出來(lái)男摧，感知它痛在何處蔬墩，找出它出現(xiàn)的規(guī)律，對(duì)癥下藥耗拓。
2.從念頭中解脫
找出情緒的源頭拇颅，才能從根源上解決情緒帶來(lái)的念頭。少一些自我批判乔询，多一些自我同情樟插，允許自己有犯錯(cuò)的時(shí)候，原諒自己竿刁，放松自己黄锤，才能更好地從念頭中解脫。
3.主動(dòng)擔(dān)責(zé)食拜，改正錯(cuò)誤
認(rèn)識(shí)到自己的不足之處鸵熟，就要勇于改正錯(cuò)誤。通過(guò)分析自我情緒负甸，及時(shí)制訂出相應(yīng)的改進(jìn)計(jì)劃流强，盡量詳細(xì)地把接下來(lái)要采取的扭轉(zhuǎn)局勢(shì)的行動(dòng)一一列出。開始邊行動(dòng)邊反省惑惶。
