一、覺察日記
事件：上午9點如約去做頭療衬潦，躺下準備享受斤蔓，發(fā)現樓上裝修導致水管斷裂停水，我說做個面部補水也行镀岛，技師說補水也得洗臉弦牡，看看凈水器里能不能接出點水，讓我稍等一會漂羊。躺在床上樓上裝修的聲音特別嘈雜驾锰，技工問要不要個耳塞堵住耳朵，我說不用走越。隨后椭豫，做完我補水，并安然地睡了一覺。
我的反應和應對：與其抱怨不如坦然接受捻悯，尋求解決問題的辦法匆赃。
感受：平靜的、坦然的今缚、舒服的
想法：必須做點什么算柳，不能白去一趟浪費自己的時間。
期待：
別人對自己的期待：客觀原因影響姓言，只能接受瞬项。
自己對自己的期待：平靜地處理，不要受外在環(huán)境的影響何荚。
自己對別人的期待：與我一起想辦法解決囱淋，爭取最好的結果。
我的深層需要：守承諾餐塘，不食言妥衣，說到做到
我的模式：追求完美
我可以做什么來滿足我的深層需要：平和地面對發(fā)生的事情，先處理心情再處理事情戒傻，想都是問題税手，做才是答案。
生命力：喜悅的需纳、開心的芦倒、積極向上的畜疾，有價值的蔚晨。
二、三禪
食禪：午餐時乞巧，自己刻意少盛了半碗面條口蝠，盡量細嚼慢咽器钟，充分感受食物在嘴里咀嚼的感覺，享受純白面條那份細膩光滑和淡淡的清香味道亚皂，原來掛面也如此有滋味俱箱。感覺沒有饑餓感時將碗里的面條又夾出一部分，竟然比往常少吃了三分之二灭必。喝湯時狞谱，慢慢感受著略帶咸味的面湯順著喉管流動到身體各個部分并轉化成能量，內心里莫名升起感恩之情禁漓，眼淚不由自主地流淌了下來跟衅，熱湯下肚后，腹部發(fā)出陣陣腸鳴播歼，仿佛是對自己有覺知食禪的舒服回應伶跷，感謝身體與我同在掰读。
行禪：25分鐘經絡行走，感受著一只腳隨著吸氣緩緩抬起叭莫，隨著呼氣穩(wěn)穩(wěn)落下蹈集，并踏踏實實踩在地上的感覺，感受另一只腳緩緩抬起穩(wěn)穩(wěn)落下的那份專注雇初，三個回合下來拢肆，手心腳心開始冒汗，脊椎從上到下開始發(fā)熱靖诗，一股暖流向整個背部蔓延郭怪，直至渾身發(fā)熱并充滿力量，內心莫名升起一份感動和堅定刊橘，我可以做到鄙才，我可以做到更好，正如心惠老師所說的精益求精促绵，而非完美主義攒庵。
呼吸禪：在嘈雜的裝修聲中，躺在床上绞愚，感受著氣息通過鼻腔吸入叙甸、呼出，感受一呼一吸之間小腹?jié)u漸鼓起位衩、漸漸收縮，內心越來越柔軟平和熔萧、呼吸越來越均勻平緩糖驴，直至自然入睡，一切輕松自然和諧而美好佛致。
三贮缕、今日感悟與收獲
1、資源放錯地方就是垃圾（比如：飯吃得太飽太多還需花錢健身俺榆、減肥）感昼，垃圾放對地方就是資源（比如：負面情緒被利用就會轉化成成長和蛻變的動力）。
2罐脊、自己看不慣的人定嗓，才是真正的貴人。他們如同鏡子一般萍桌，幫助照見自己宵溅，不要逃避，而要直接面對上炎，突破后才是蛻變和成長恃逻，所以某種程度上說，幫助別人就是幫助自己，最終達到多贏寇损。
3凸郑、允許別人就是允許自己、接納別人就是接納自己矛市，原諒別人就是放過自己线椰，說起來容易做起來卻很困難重重，所以要時刻提醒自己：完成好過完美尘盼。
4憨愉、自律是解決人生問題最主要的工具，也是消除人生痛苦最重要的方法卿捎。自律的四個原則：推遲滿足感配紫、承擔責任、忠于事實午阵、保持平衡躺孝。
痛苦別浪費，好好長智慧底桂。關注一個成長的心靈植袍，播種一個燦爛的明天。
