改變之路：每個(gè)人都有選擇
- 改變的起點(diǎn)：意識(shí)到自己一直都有選擇文判。
- 無法拿回選擇的控制權(quán)：不應(yīng)該思考“誰(shuí)對(duì)誰(shuí)錯(cuò)”，更不是責(zé)怪自己，而是思考對(duì)自己“有用沒用”廊镜。
1. 誤以為只有按照理想狀況作出選擇隙券，才算有選擇男应；
2. 不愿承擔(dān)對(duì)自己的責(zé)任。
- 改變需要勇氣+自省：承擔(dān)起對(duì)自己的責(zé)任娱仔，并不斷審視自我沐飘。
改變的本質(zhì)：創(chuàng)造新經(jīng)驗(yàn)
- 對(duì)于改變，理智提供方向，情感提供動(dòng)力耐朴。
- 經(jīng)驗(yàn)的好處會(huì)強(qiáng)化塑造行為借卧，導(dǎo)致難以改變：經(jīng)驗(yàn)的好處是具體的，發(fā)生在過去或當(dāng)下筛峭，能切身感受到铐刘。
- 改變的本質(zhì)：創(chuàng)造新經(jīng)驗(yàn)替代舊經(jīng)驗(yàn)，通過新的行為影晓、新的反饋镰吵、新的強(qiáng)化，并切身體驗(yàn)它挂签。
心理舒適區(qū)：擺脫舊經(jīng)驗(yàn)
- 心理舒適區(qū)是我們熟悉的應(yīng)對(duì)環(huán)境的固有方式疤祭。要改變應(yīng)對(duì)方式才能走出心理舒適區(qū)。
- 心理舒適區(qū)能夠帶來控制感饵婆，是安全感的來源勺馆。人會(huì)根據(jù)熟悉的應(yīng)對(duì)方式來構(gòu)建現(xiàn)在的生活。
心理免疫的X光片：看清心中的恐懼
- “心理免疫的X光片”侨核，把我們心里真正怕的東西照射出來：
1. 我們希望達(dá)成的行為目標(biāo)草穆；
2. 我們正在做哪些與目標(biāo)相反的行為；
3. 思考這些與目標(biāo)相反的行為有哪些隱含的好處搓译；
4. 心里的重大假設(shè)悲柱。
改變的第一原則：檢驗(yàn)人生假設(shè)，看清自我限制的規(guī)則
- 看見內(nèi)心的假設(shè)：檢驗(yàn)人生假設(shè)的前提侥衬。
- 驗(yàn)證內(nèi)心的假設(shè)：通過做一些不一樣的事獲得新經(jīng)驗(yàn)诗祸。
- 讓錯(cuò)誤的假設(shè)崩塌。
改變的第二原則：小步子原理轴总，邁出改變的第一步
- “奇跡提問”：從結(jié)果出發(fā)直颅，假設(shè)夢(mèng)想已經(jīng)實(shí)現(xiàn)，往回看怀樟，倒推出你所邁出的第一步功偿。
- “小步子原理”：專注到當(dāng)下能做的事情上，并有所行動(dòng)往堡。通過獲得小成功積累經(jīng)驗(yàn)械荷，為下一步行動(dòng)提供心理動(dòng)力。
改變的第三原則：培養(yǎng)“環(huán)境場(chǎng)”虑灰，讓新行為變成新習(xí)慣
- “場(chǎng)”是我們心中關(guān)于空間功能的假設(shè)吨瞎。主動(dòng)創(chuàng)造學(xué)習(xí)或工作氛圍濃厚的“場(chǎng)”。
- 生活任何場(chǎng)景都能培養(yǎng)“場(chǎng)”穆咐，形成環(huán)境記憶颤诀，固定的“場(chǎng)”可以讓自己恢復(fù)能量字旭。
改變的第四原則：情感觸動(dòng)，改變最重要的動(dòng)力
- “放縱-自責(zé)-更嚴(yán)重放縱”：越是自責(zé)崖叫，越容易放縱自己的惡性循環(huán)遗淳。
- 用“我能做得更好”的自我期許，幫助觸動(dòng)自己改變的力量心傀，用愛驅(qū)動(dòng)改變屈暗。
第二序列改變：改變真的有效嗎
- 改變的兩個(gè)層次：第一序列是內(nèi)容的改變；第二序列是應(yīng)對(duì)方式的改變脂男。
- 有效改變的判斷標(biāo)準(zhǔn)：改變的動(dòng)作是否改善了狀況养叛。
- 想要改變時(shí)，問自己兩個(gè)問題：
我們遇到的疆液，是世界的不如意一铅，還是需要改變的問題陕贮？
我們想要改變的努力堕油，有沒有打斷自然發(fā)展的歷程？
