「拆頁(yè)六」
來(lái)自第三章《心流的構(gòu)成要素》P130
挑戰(zhàn)與技巧的黃金比例
很少有人會(huì)為了改善體驗(yàn)品質(zhì)而下這么大功夫扁掸，去發(fā)明如此錯(cuò)綜復(fù)雜的調(diào)劑方法回窘，但我們都有類似的替代品诺擅。每個(gè)人都有一套填補(bǔ)生活中的無(wú)聊空隙，或在焦慮來(lái)襲時(shí)保持平衡的特定方法啡直。有些人習(xí)慣信筆涂鴉烁涌，有些人咀嚼東西或抽煙、梳頭發(fā)酒觅、哼曲子撮执，目的無(wú)非是通過(guò)有規(guī)律的行動(dòng)，把意識(shí)規(guī)范得更有秩序舷丹。這些活動(dòng)是種“小型心流”抒钱，可以幫助我們度過(guò)日常生活的低潮⊙湛活動(dòng)能帶來(lái)多大的樂(lè)趣谋币，主要還是取決于它的復(fù)雜性。自發(fā)的小游戲雖能紓解日常生活的無(wú)聊症概，卻沒有增益體驗(yàn)的作用蕾额。為了達(dá)到改善體驗(yàn)品質(zhì)的目的，必須迎接更大的挑戰(zhàn)彼城，應(yīng)用更高層次的技巧诅蝶。
所有受訪者都指出，樂(lè)趣會(huì)在活動(dòng)中某個(gè)特定點(diǎn)出現(xiàn)──行動(dòng)的時(shí)機(jī)跟當(dāng)事人的能力恰好相當(dāng)?shù)臅r(shí)刻募壕。以打網(wǎng)球?yàn)槔骶妫绻p方實(shí)力懸殊，就毫無(wú)樂(lè)趣可言舱馅。技術(shù)差的一方會(huì)覺得焦慮缰泡，技術(shù)好的一方則覺得無(wú)聊。所有其他活動(dòng)也是一樣：演奏技藝嫻熟的人习柠，太簡(jiǎn)單的曲子嫌乏味匀谣，過(guò)分復(fù)雜的曲子卻造成挫折感照棋。樂(lè)趣仿佛是無(wú)聊與焦慮中間的藩籬资溃，在此，挑戰(zhàn)與行動(dòng)能力恰好平衡烈炭。
挑戰(zhàn)與技巧的黃金比例不僅僅適用于人類溶锭。我?guī)ЙC犬“騎兵到空曠的地方散步時(shí)，它最愛玩的一種游戲就是小孩都愛玩的抓人游戲符隙。它會(huì)用極快的速度繞著我兜圈子跑趴捅，舌頭伸出口外垫毙，眼睛機(jī)警地盯著我，向我挑戰(zhàn)拱绑，要我去抓它综芥。有時(shí)我會(huì)突然撲過(guò)去，運(yùn)氣好的話就能碰到它猎拨。有趣的是膀藐，如果我覺得疲倦、無(wú)精打采红省，“騎兵”就會(huì)縮小圈子额各，讓我比較容易得手；如果我心情吧恃、體能狀況都好虾啦，它也會(huì)擴(kuò)大圈子，這么一來(lái)痕寓，游戲的難度可謂是保持穩(wěn)定傲醉。“騎兵”對(duì)挑戰(zhàn)與技巧之間的平衡有種不可思議的判斷力呻率，使這種游戲永遠(yuǎn)能給雙方帶來(lái)最大的樂(lè)趣需频。
「I，重述知識(shí)」
挑戰(zhàn)與技巧的黃金比例筷凤，這個(gè)黃金比例你如何定義昭殉，為什么這樣定義。
比如藐守，我常說(shuō)挪丢，給員工設(shè)定目標(biāo)，要讓他們夠得著卢厂，什么叫夠得著呢乾蓬，不是走過(guò)來(lái)伸手就能摸到，也不是助跑后跳起來(lái)就能摸到慎恒，而是要思考琢磨找到最佳助跑和彈跳狀態(tài)后才能摸到任内。那么這個(gè)目標(biāo)才有效，這個(gè)目標(biāo)就是挑戰(zhàn)融柬，而技巧就是員工本身具有的技能+增加的一點(diǎn)員工可掌握的新技能死嗦。所以，完成挑戰(zhàn)所具有的技巧可以超出原有技巧的15%左右粒氧。
“挑戰(zhàn)與技巧的黃金比例”越除，我認(rèn)為是2:1。即以現(xiàn)有的能力水平對(duì)“技能/技巧”發(fā)起挑戰(zhàn)，平均每?jī)纱翁魬?zhàn)摘盆、有一次能達(dá)到理想水平翼雀，就是黃金比例。如果隨著挑戰(zhàn)成功的比例不斷提高孩擂、每次挑戰(zhàn)都能成功狼渊，則應(yīng)該設(shè)定新的理想水平。
比如我初學(xué)跑步类垦，挑戰(zhàn)的不是跑多少分鐘（結(jié)果）囤锉，也不是跑多少公里（結(jié)果），而是正確的跑姿（技巧）和呼吸節(jié)奏（技巧）[正確的姿勢(shì)和呼吸頻率是有可衡量的標(biāo)準(zhǔn)的]护锤。跑之前我要挑戰(zhàn)的是“連續(xù)正確次數(shù)1000次”（挑戰(zhàn)技能而非結(jié)果）官地，跑的時(shí)候我集中全部注意力在肌肉上和呼吸頻率上，努力保持正確姿勢(shì)烙懦，心里默默記錄連續(xù)正確次數(shù)驱入，一旦不正確就重新記錄/一旦達(dá)到100次也重新記錄。一段時(shí)間以內(nèi)如果我能連續(xù)突破1000次1500次氯析，那我就要重新設(shè)置目標(biāo)為2000-3000次亏较。
理想目標(biāo)是我現(xiàn)有水平的兩倍，我認(rèn)為剛剛好掩缓。
「A2雪情，規(guī)劃運(yùn)用」
挑一個(gè)生活或工作或培訓(xùn)中的“小型心流”，重新設(shè)計(jì)目標(biāo)你辣，讓其挑戰(zhàn)和技巧的比例給你帶來(lái)大的心流巡通。注意，這件事情對(duì)你來(lái)說(shuō)是一件有價(jià)值的事情舍哄。
比如宴凉，我在準(zhǔn)備這個(gè)任務(wù)時(shí)，我先寫的是A1任務(wù)表悬，請(qǐng)大家回顧生活和工作弥锄、學(xué)習(xí)中“小型心流”，敲完這幾個(gè)字后蟆沫，我心里頓時(shí)嫌棄了籽暇，這個(gè)不就是一個(gè)小型心流嗎，然后開始思考如何能做一個(gè)比這個(gè)好的饭庞，更有價(jià)值的戒悠，就有了我們這個(gè)任務(wù)。（嘿嘿但绕，我沒寫出設(shè)計(jì)過(guò)程喲救崔，親們寫的時(shí)候需要有設(shè)計(jì)過(guò)程啦）
我工作時(shí)惶看，偶爾會(huì)在白紙上畫出有規(guī)律的線條捏顺，或者寫幾個(gè)楷體字六孵，這就是我的小型心流。其中“寫得一手好字”對(duì)我意義較大幅骄，為了把小心流變成大心流劫窒，我可以這樣做：
1.確定技能：寫好每一筆每一劃
2.設(shè)定標(biāo)準(zhǔn)：以最像字帖為標(biāo)準(zhǔn)
3.評(píng)估能力：目前寫十個(gè)字，有2個(gè)合格
4.設(shè)定挑戰(zhàn)：每行寫十個(gè)字拆座、有四個(gè)字合格視為挑戰(zhàn)成功1次主巍，連續(xù)成功4次本輪通關(guān)！
每輪通關(guān)后挪凑，挑戰(zhàn)條件翻倍孕索。一個(gè)技能點(diǎn)通關(guān)后就開始挑戰(zhàn)下一個(gè)技能點(diǎn)（詞組、整句……）躏碳。
延伸：包括練習(xí)普通話搞旭、輔導(dǎo)小孩做數(shù)學(xué)題，也可以設(shè)定時(shí)間限制等等菇绵。
