6月11日够坐，《精力管理》共讀會結(jié)束后的第一天，我病倒了崖面。
我一度以為自己快要死了元咙。天旋地轉(zhuǎn)的頭暈?zāi)垦！盒奈自薄⑾胪率恪杀郯l(fā)麻。
CT简识、X光片赶掖，折騰半天感猛，結(jié)論是，前一段加班太猛奢赂，近一個月都是晚上12點睡早上5點半起床陪白，休息不夠，腦部缺血導(dǎo)致膳灶。
惡補睡眠咱士，總算是緩過來了。
體力精力沒有管理好的下場呀轧钓！

5月21日——6月10日序厉，第一次參加共讀會。
收獲了間歇晨跑聋迎、午間小憩兩個習(xí)慣脂矫，讀完了《精力管理》《微習(xí)慣》《時間管理》3本書。
特將每日打卡匯總記錄如下霉晕。做個紀念庭再。

Day01
今天讀完第1章。收獲3句話：1牺堰、精力管理拄轻，而非時間，才是高效表現(xiàn)的基礎(chǔ)伟葫。感想：我之前看過的那些時間管理的書恨搓，總是告訴我通過工具怎樣合理安排時間。感覺時間就象海綿里的水筏养，擠擠總會有的斧抱。其實李笑來也說過，時間是不能管理的渐溶，能夠管理的是你自己辉浦。精力管理明確提出了你如何管理自己，這次終于搞對了管理的主體和方向茎辐。2宪郊、因為使用過度和使用不足都會削弱精力，必須不時更新精力以平衡消耗拖陆。感想：原來我在發(fā)呆中度過的那么多周末弛槐，是導(dǎo)致工作日精力不夠的罪魁禍首。周末還是應(yīng)該適當(dāng)安排一些活動依啰，將精力有意義地進行消耗乎串，依從精力動態(tài)平衡補充的原理，逐步學(xué)會精力管理速警。3灌闺、確保改變持久需要完成三個步驟：明確目標艰争，正視現(xiàn)實，付諸行動桂对。感想：我總是沒有想清楚目標之前就匆匆行動，而方向如果搞錯了鸠匀，再怎么努力都是沒用的蕉斜。囤積了很多網(wǎng)課，好多都沒有認真聽缀棍。買了很多書宅此，很多甚至都沒有翻開過。再加上沒有能夠正視現(xiàn)實爬范，下次還是會付諸于沖動購買的行動父腕。下次再想買時，我會問自己一個問題“如果不買青瀑，3個月后你會后悔么璧亮？”

Day02
今天讀第2章。本章主要是介紹了成功人士羅杰遇到的5個障礙斥难。打卡如下：1枝嘶、表面成功美滿，實際危機四伏哑诊。某些方面群扶，我和羅杰挺像的。人到中年镀裤，國企里帶個小團隊竞阐。日子過得倒也安穩(wěn)，家庭和睦美滿暑劝÷嬗ǎ可內(nèi)心其實是焦慮的。工作壓力大铃岔、身體容易發(fā)福汪疮、互聯(lián)網(wǎng)的沖擊下國企的大船也不穩(wěn)了、年輕人的玩法咱越來越看不懂了毁习。于是報各種課智嚷、學(xué)各種習(xí)，精力越來越不夠用了纺且。2盏道、體能不足是罪魁禍首。2年前载碌，我突然發(fā)現(xiàn)自己上2層樓都開始喘了猜嘱，脂肪肝都要重度了衅枫，工作中注意力很難集中了，真切地感到力不從心的感覺朗伶。為了避免提前過上生活不能自理的老年生活弦撩，痛下決心開始了減肥計劃。2014年用3個月減重30斤论皆，保持至今益楼，基本沒有反彈。算是減肥成功了吧点晴。終于又看到了自己瘦了的樣子感凤，真不容易。現(xiàn)在我每天堅持5:30起床粒督，每周至少3次晨跑陪竿。中午不休息，也能保證一天的精力基本夠用屠橄。3族跛、究竟什么最重要？這其實是一個價值觀的問題仇矾。人應(yīng)該不停追問自己庸蔼，什么對自己重要？什么更重要贮匕？才能回到初心姐仅，認清本源。我一度加班很多刻盐，招致夫人不滿掏膏，卻還總振振有詞的反駁說，我還不是為了這個家么敦锌？有一天馒疹，我家夫人撂出狠話：我只知道，你認為什么重要乙墙，就會把時間花在它上面颖变！一句話，點醒了我听想！在家里花的時間少腥刹，在工作上花的時間多，其實就已經(jīng)證明了汉买，至少在當(dāng)時衔峰，我認為工作比家庭重要。而不是表面上說的，工作也是為了這個家垫卤。她點出了問題的實質(zhì)威彰，我服氣。此后穴肘，我經(jīng)常用這個方法歇盼，反思自己時間分配是否真的花在真正重要的事情和人上面。

Day03
今天閱讀第3章《勞逸結(jié)合的平衡》梢褐。1旺遮、摘抄：最佳時刻，往往發(fā)生在一個人的身心為了達成艱難目標或完成有意義的事情盈咳，而自愿達到極限的時候。 體會：1997年边翼，通過近1年的備考鱼响，我以全校第一名的成績，成功考取研究生组底。應(yīng)該算是我個人的最佳時刻丈积。備考開始，我剃了個禿瓢债鸡，削發(fā)明志江滨。每早6點起，晚11點宿舍熄燈厌均，早出晚歸唬滑，三點一線」妆祝苦行僧似的修行學(xué)習(xí)晶密，最終體會到成功的喜悅。那種爽透全身的感覺模她，至今難忘稻艰。能為自己追求的目標努力，甘心付出侈净，也是種難得的幸福尊勿。2、摘抄：試想畜侦，一個嬰兒冒險離開母親身邊元扔，一定會經(jīng)常折回來看她是不是還在原地，他是在測試自己的安全區(qū)夏伊。母親寬慰的微笑是孩子情感精力的源泉摇展，讓他敢于向未知前進，繼續(xù)挑戰(zhàn)自己的極限，若這一點得不到保證咏连，他就會跌跌撞撞地投回母親的懷抱盯孙。 體會：離開自己的舒適區(qū)，必須給自己一些鼓勵和保障祟滴。感到安全振惰，你才會放心嘗試，實現(xiàn)挑戰(zhàn)自我垄懂。我上小學(xué)時骑晶，學(xué)習(xí)騎自行車。一開始也是在老爸的保護下草慧，才敢逐步嘗試桶蛔。也會摔跤，但知道有老爸的保護漫谷，即使摔倒也不至受重傷仔雷。隨著技術(shù)的熟練，膽子也越來越大舔示，直到有一天老爸徹底放手碟婆。比自行車還低的那么小個人，愣是學(xué)會了騎二八大杠惕稻。處理消耗精力的事情時竖共，強調(diào)有節(jié)奏的休息補償，就體現(xiàn)了這種保護機制的作用俺祠。3公给、摘抄：“張弛有度”是全情投入、 維持機能和保持健康的關(guān)鍵锻煌。 體會：我的拖延癥妓布，時有發(fā)作。經(jīng)常在deadline的前一天宋梧，帶著團隊成員匣沼，從早上工作到第二天凌晨，卡著時間點完成任務(wù)捂龄。以前我還總以為是打造了團隊的凝聚力释涛、塑造了能打硬仗的風(fēng)格。實際回想起來倦沧，確實是導(dǎo)致整個團隊的精力嚴重消耗唇撬，此后幾天的整體工作效率都不高，可謂得不償失展融。長此以往窖认，反而是嚴重影響團隊士氣。現(xiàn)在，遇到大項目時扑浸，我更注重分工協(xié)作烧给，安排大家輪流工作和休息，實施差異化的錯峰加班喝噪。所謂的础嫡，打配合、做組合酝惧。每一時刻榴鼎，至少保證團隊中有一部分人的精力是充足的。

Day04
1晚唇、摘抄：間歇訓(xùn)練比穩(wěn)態(tài)訓(xùn)練在鍛煉體力方面更有效巫财，在體力恢復(fù)方面更高效。體會：我鍛煉身體還是習(xí)慣于晨跑哩陕。速度不快翁涤，每次跑40分鐘左右。之前聽說過間歇訓(xùn)練萌踱，但從未嘗試過。按照書中的說法号阿，間歇有氧訓(xùn)練更符合節(jié)奏的規(guī)律性要求并鸵。我一直以為短時間、高強度的應(yīng)該是無氧練習(xí)扔涧，這次才搞明白园担，原來這也是有氧練習(xí)。2枯夜、摘抄：提升力量與耐力需要我們踏出舒適區(qū)弯汰，體驗不適的感覺，并且需要持續(xù)一定時間才能見效湖雹。但大多數(shù)人在看到明顯效果之前就放棄了咏闪。體會：就像挖寶藏，很多人是在努力了一段時間摔吏，快要挖到寶藏的時候放棄了鸽嫂。殊不知，再挖幾下就會成功了征讲。那么問題來了据某，如何做到在看不到明顯效果時，還能堅持下去诗箍？首先是每次離開舒適區(qū)不能太遠癣籽，挑戰(zhàn)和壓力應(yīng)該適度。其次，要明確自己的目標筷狼，時刻腦補達成目標時成功的場景瓶籽。第三，找到自己身邊成功的榜樣激勵自己桑逝。3棘劣、摘抄：白天能真正休息片刻的人晚間的精力也仍舊高漲。體會：我個人沒有午休習(xí)慣楞遏，每天到下午3茬暇、4點鐘確實會經(jīng)歷一段昏沉沉的時間。沒想到白天小憩對晚上的精力改善也會有效寡喝。從明天開始糙俗，嘗試在午間加入小睡吧。堅持到本次共讀會結(jié)束预鬓，再來談?wù)勑Ч?/p>

Day05
今天閱讀第5章巧骚。1.摘抄：用“三明治”的方式提出意見不僅讓他看起來充滿善意和關(guān)懷，而且更容易讓員工聽取他的建議格二，不會產(chǎn)生逆反心理劈彪。體會：今天我團隊里的小伙伴，提交了一份質(zhì)量不合格的匯報材料顶猜。我首先真誠地肯定了ppt內(nèi)容和排版上的亮點沧奴，然后和他討論內(nèi)容的完善和展現(xiàn)方式，最后鼓勵他按我們商量好的辦长窄，表示相信他能做好滔吠。結(jié)果他主動申請加班，高質(zhì)量地完成了工作挠日。三明治果然好使疮绷。2.摘抄：然而從科學(xué)角度看，看電視對思維和情感的影響等同于垃圾食品對身體的影響嚣潜《В看電視或許可以帶來暫時的恢復(fù)，卻缺乏營養(yǎng)郑原，容易使人消耗過度唉韭。體會：我自己有一段時間，確實沉迷于追劇犯犁。垃圾食品這個類比我是頭一次聽到属愤，仔細一想，還真是這么回事兒酸役。大部分的電視劇是缺乏營養(yǎng)的住诸。追完劇我不是感覺精力更充沛驾胆，反而是感覺更累了。3.摘抄：迪思學(xué)會了用撥出電話的舉動衡量自己的勇氣贱呐，而不是用某個回絕電話來評判自己的成就丧诺。體會：同樣是打電話，從鼓勵自己勇氣的角度看是一回事，從結(jié)果受挫來看是另一回事∽浚看事情的角度，可以影響一個人的思維和情感呵晚。看到事情的積極面沫屡，有利于保持正面情緒饵隙。

Day06
今天閱讀第6章。1沮脖、摘抄：最有益于全情投入的思維精力是現(xiàn)實樂觀主義——看清事物真相金矛，卻仍朝目標積極努力。體會：我原以為我是個悲觀主義者勺届，其實我是個現(xiàn)實樂觀主義者驶俊。我對結(jié)果表示樂觀，但不是盲目樂觀免姿。我知道通往成功路上的曲折废睦，會認真分析，果斷采取行動养泡，幫助自己不斷前進。2奈应、摘抄：考慮最壞的情況澜掩，評估可以接受的后果。體會：這也是我習(xí)慣用的一種考慮問題的方式杖挣。在這本書中肩榕，找到了支持的論據(jù)。遇到挑戰(zhàn)時惩妇，我總是會想株汉，最壞的情況會是怎樣，我可以承受么歌殃？如果可以承受最壞的情況乔妈，那么這件事兒就可以做，而且會盡力做到最好氓皱。這樣做路召，一方面不會因為不敢去做而喪失機會勃刨，另一方面萬一失敗了也有思想準備，大不了下次再來唄股淡。3身隐、摘抄：某些情況下或許自己看到的只是事實的一部分，可能因為太關(guān)注具體問題反而失去了全局觀唯灵。體會：全知遮蔽贾铝。就好像井底之蛙、管中窺豹埠帕、盲人摸象所描繪的場景一樣垢揩。時刻提醒并檢測自己，是否陷入全知遮蔽搞监，有助于開啟發(fā)展型心智模式水孩，有利于與世界的對接，持續(xù)完成認知優(yōu)化和升級琐驴，成為更好的自己俘种。

Day07
今天讀第7章。1绝淡、摘抄：如果正直是關(guān)于遵守承諾宙刘，誠實則是對自己和他人說真話。體會：我的人生第一信條就是“遵守承諾”牢酵，輕易不承諾悬包，承諾了就一定要堅守。希望給別人的印象就是靠譜馍乙。但誠實布近，我只能力求。因為有時候丝格，會自欺欺人撑瞧，也會善意地欺騙他人。比如醫(yī)生出于人道主義显蝌，會向病人隱瞞他的病情预伺。誠實其實是相對的，善良是誠實的前提曼尊。2酬诀、摘抄：意志功課會同時消耗和產(chǎn)生精力。體會：第一次聽到這個說法骆撇。冥想是我很想嘗試的一門功課瞒御。李笑來老師提倡的坐享，也屬于冥想的一種吧神郊。我上初中的時候葵腹，老師教過治療近視眼的氣功高每，不知道算不算類似的體驗。希望能和有冥想經(jīng)驗的小伙伴一起交流践宴。3鲸匿、摘抄：意志精力的關(guān)鍵動力在于性格品質(zhì)——按照價值取向生活的勇氣和信念，即使面對艱難困苦和個人犧牲也在所不惜阻肩。體會：把個人利益放在身后带欢，確實需要勇氣和信念。有信仰的人烤惊，才值得尊重乔煞。通過DISC線下課，認識了李海峰老師柒室。他的為人處世渡贾，對我的觸動很大。在我見過的人當(dāng)中雄右，他是我在勇氣和信念上的榜樣空骚。

Day08
今天閱讀第8章。1擂仍、摘抄：還記得我們第一次讓羅杰描述生活的意義時囤屹，他支支吾吾好久，最終只能求助于萬能答案逢渔±呒幔“照顧家人，事業(yè)成功”肃廓。羅杰承認智厌，其實他對任何事情都沒有激情。體會：我的答案盲赊，和羅杰差不多吧峦剔。我似乎從未認真思考過自己的人生目標。只是努力做一個誠實守信的人角钩，一個自食其力的人，一個不斷成長的人呻澜，一個有用的人递礼。我并沒有給自己在財富和地位上的目標，盡力做到自己內(nèi)心滿意羹幸，保持順其自然的心態(tài)脊髓，過好這一生。2栅受、摘抄：外在激勵實際上會損害內(nèi)在激勵将硝。體會：享受難得的來自內(nèi)心的滿足感吧恭朗，如果它來自內(nèi)在動機，來自對事物本身的興趣依疼。我剛剛買了一套“蛋糕英語”的教程痰腮，作為給孩子的六一禮物。我原想用物質(zhì)激勵的方式律罢，鼓勵她堅持100天學(xué)英語計劃膀值。讀到這一條，我意識到误辑，我又一次沧踏，差點毀掉孩子學(xué)英語的興趣。萬幸巾钉！3翘狱、摘抄：體現(xiàn)在行為中的價值觀才是美德。體會：知道的道理很多砰苍，但依然過不好這一生潦匈。從知道到做到，還有很長的路要走师骗。認清自己的價值觀历等，然后以此為終極的行為指南，做到言行一致辟癌，并不容易寒屯。

Day09
今天閱讀第9章。1黍少、摘抄：心理學(xué)家詹姆斯·希爾曼稱寡夹，人們終究需要在自我認同和持續(xù)努力改進自己的有害方面之間找到平衡。體會：接納陰影中的自己并不容易厂置。但只有“認識你全部的自己”菩掏，才有可能改進自己的有害方面。智者們認為昵济，精神的終極挑戰(zhàn)是“覺醒”智绸。通過DISC性格分析，發(fā)現(xiàn)別人眼中的自己访忿，和自己認為的自己進行對照瞧栗，有助于發(fā)現(xiàn)真實的自己，賣相個人生活現(xiàn)實的第一步海铆。比如迹恐，我自認為非常好打交道，而有些同事認為我比較冷淡卧斟。這使我發(fā)現(xiàn)殴边，原來對不同的人憎茂，對我語調(diào)上揚的“是嗎？”口頭禪锤岸，反應(yīng)截然不同竖幔。有的人認為是在質(zhì)疑他，而有的人就能領(lǐng)會到我是在附和他能耻。將“是嗎赏枚？”改成沒有歧義的“對啊”，同事們的反饋馬上就好多了晓猛。2饿幅、摘抄：自我欺騙的常見形式是認定自己的看法就是真相，而它不過是我們解讀世界的方式戒职。體會：人們腦中所反映的栗恩，只能是對客觀世界的主觀感受。所以真相在不同人的眼中洪燥，可以截然不同磕秤。時刻提醒自己，承認自己被蒙蔽的可能性捧韵，事實很可能并非自己所認為的那樣市咆。保持開放的、積極的心態(tài)再来，才能有機會完成認知升級蒙兰，避開全知遮蔽的陷阱。隨著年齡的增長芒篷，我對此越來越認同搜变。心平氣和地接受別人的質(zhì)疑和觀點，遇到不理解的事情時针炉，試著從對方的角度考慮問題挠他，是我近年來有所長進的地方。3篡帕、摘抄：《平靜禱文》是精力管理理想狀態(tài)的完美入門指導(dǎo)：“上帝殖侵，請賜予我平靜，接受我無法改變的镰烧；請給予我勇氣拢军，改變我能改變的；請賦予我智慧拌滋，分辨這兩者的區(qū)別〔卵瑁”體會：專注于自己能控制的败砂，接受自己不能控制的赌渣，但最重要的是習(xí)得能夠判斷自己是否能控制的能力〔蹋可控與不可控坚芜，有時真的不是那么容易區(qū)分的。有一段時間斜姥，我給自己報了很多網(wǎng)課鸿竖，以為可以掌控好時間和精力安排。實際上铸敏，現(xiàn)實給了我殘酷的教訓(xùn)缚忧。我發(fā)現(xiàn)，高估了自己對時間的利用效率杈笔，總是把時間表撐爆∩了現(xiàn)在，我在排時間表時蒙具，會特意預(yù)留空隙球榆，用來應(yīng)對突發(fā)事項。時間的利用效率反而更高了禁筏。這也算是把握節(jié)奏持钉，或者留白的效果吧。

Day10
今日閱讀第10章篱昔。1每强、摘抄：成功建立有效的精力管理儀式習(xí)慣需要依靠多種因素，但最核心的旱爆，仍然是30天或60天的養(yǎng)成周期中對于時間和行為的準確規(guī)劃舀射。體會：關(guān)鍵詞“準確規(guī)劃”。在我的日程里怀伦，總是寫著“健身”這個項目脆烟，提醒我每天要健身。但是房待，由于沒有對健身的時間和行為的內(nèi)容作出準確規(guī)劃邢羔，實際的執(zhí)行效果并不理想。很多時候桑孩，躺到床上拜鹤，我才想起來當(dāng)天還未健身。本周流椒，試著將健身計劃的時間和內(nèi)容細化后敏簿，重新列入日程。效果如何，拭目以待吧惯裕。2温数、摘抄：我們是習(xí)慣的造物，因而我們的行為有95%都是自動反應(yīng)或?qū)τ谀撤N需求或緊急情況的應(yīng)激反應(yīng)蜻势。體會：我原以為撑刺，人的反應(yīng)，大多數(shù)情況下握玛，都是思考的結(jié)果够傍。事實恰好相反。畢竟思考是需要消耗精力的挠铲。只有絕大多是情況下冕屯，靠自動反應(yīng)、應(yīng)激反應(yīng)來對付市殷，才能降低能耗愕撰。越是緊急的情況，越是要靠本能醋寝、習(xí)慣搞挣、下意識的反應(yīng)。想來音羞，這也是有利于人類作為種族延續(xù)的自然法則吧囱桨。3、摘抄：積極的精力儀式習(xí)慣有三點重要性嗅绰。首先它確保精力有效使用在當(dāng)下的任務(wù)上舍肠，其次能夠減少行為對主觀意愿和自律的依賴，最后窘面，它還能將價值觀和目標感有效轉(zhuǎn)化為行動翠语，通過日常行為展現(xiàn)我們最為看重的事物。體會：用積極習(xí)慣财边，擠占消極習(xí)慣的領(lǐng)地肌括，這相當(dāng)重要。但建議一個好習(xí)慣并不容易酣难。我曾經(jīng)堅持6個月谍夭，每天都跑5公里。本以為算是養(yǎng)成習(xí)慣了憨募〗羲鳎可是，有一段時間天氣接連不好菜谣，就開始不能每天都跑了珠漂。漸漸地晚缩，居然間隔1、2周才跑1次媳危。習(xí)慣的變遷橡羞，我想，是由于價值觀不夠明確吧济舆。從內(nèi)心深處，對于健身的價值觀認可莺债，我并沒有想得那么清楚滋觉。因此，容易被暫時的成就所滿足齐邦，也容易見異思遷椎侠。重新思考健身于我的價值，時刻提醒自己健身的目的措拇，也許能幫助我把健身真正養(yǎng)成習(xí)慣吧我纪。

Day11
今日閱讀第11章。1丐吓、摘抄：每天早上按價值觀來安排工作浅悉。體會：我雖然有每天早上安排工作日程的習(xí)慣，但確實對自己的價值觀沒有思考得太清楚券犁。讀完全書术健，我計劃用一周的時間，認真思考粘衬，找到自己最重視的價值觀荞估。進一步明確人生目標，指導(dǎo)GTD方法的應(yīng)用稚新。2勘伺、摘抄：區(qū)分輕重緩急以集中精力。體會：反思我自己近一周的精力分配褂删，基本上都用在急事上飞醉，疲于應(yīng)付。對重要不緊急的事情笤妙，并沒有給予足夠重視冒掌。今年報考了3門注會，遲遲不能開始看書復(fù)習(xí)蹲盘。去年就是應(yīng)為工作沖突股毫，沒有參加考試。今年必須提前計劃召衔，貫徹要事優(yōu)先的原則铃诬，避免重蹈覆轍。3、摘抄：嚴格執(zhí)行間斷休息趣席。體會：我還是會一口氣工作三四個小時兵志，最近一周，連中午的散步也取消了宣肚。不過想罕，還是堅持了午間小憩。工作的整體精力霉涨，還可以勉強維持按价。但經(jīng)常加班到晚上11點，對家人的情感精力支出不足笙瑟。需提醒自己楼镐，在本周末的時候予以補足。買好了番茄鐘往枷，準備從明天開始嘗試番茄工作法框产。

Day12
今天閱讀“實用資料”。1错洁、摘抄：最基礎(chǔ)的精力源來自身體秉宿。最重要的精力源來自意志。體會：做好最基礎(chǔ)的屯碴，否則蘸鲸，其余都是空中樓閣。我對于意志的訓(xùn)練窿锉，總是不得其法酌摇。明天開始，重讀第2遍嗡载，加深理解窑多。2、摘抄：大多數(shù)人在體能和意志上訓(xùn)練不足洼滚，卻在思維和情感上訓(xùn)練過度埂息。體會：果然，我屬于大多數(shù)人的一員遥巴。體能是基礎(chǔ)千康、意志是最重要的，我卻一直停留在思維和情感上的訓(xùn)練過度铲掐。無他拾弃，這兩項短期可以看到效果及反饋。3摆霉、摘抄：個人精力管理計劃表單豪椿。體會：全書讀完奔坟，對精力管理算是有了一個大概的認識。書后附的計劃清單搭盾，每一項認真填起來咳秉，其實也挺費勁的。老外確實擅長把一個理念鸯隅，具象化到一個工具上面澜建。而國人，大都習(xí)慣于停留在理念上面蝌以，缺乏落地工具霎奢。這份計劃表單，我會認真對待饼灿。

Day13
今天復(fù)習(xí)書中重要內(nèi)容。1帝美、摘抄：持續(xù)健身能帶來身心改善碍彭，但若停止4周，這種改善就會完全消失悼潭。體會：4周可以讓之前所有的健身好處付之東流庇忌，所以堅持鍛煉太重要了。有點像逆水行舟舰褪，不進則退皆疹。我原以為，至少能堅持個1年半載呢占拍。實際上只有短短1個月略就。我曾經(jīng)中斷跑步達半年之久，重新開始跑時晃酒，確實困難多了表牢。同樣的道理，人腦不練贝次，應(yīng)該退步得更快崔兴。為了避免提前老年癡呆，還是時不時主動給自己找點挑戰(zhàn)為好蛔翅。2敲茄、摘抄：情感的深度和適應(yīng)力取決于外界交往的積極程度和內(nèi)省習(xí)慣。體會：我自認為是一個內(nèi)向的人山析。大CS特質(zhì)堰燎。與熟人、喜歡的人相處時笋轨，和陌生人相處完全是兩種狀態(tài)爽待。前者我會積極损同、注意反思自己的處理是否得當(dāng)，與自己關(guān)系不大的人鸟款，我沒有那么多顧慮膏燃，也不會積極投入。情感的深度自然也就不一樣了何什。3组哩、摘抄：呼吸是自律的有力工具，既能集聚精力处渣，又能帶來深度放松伶贰。體會：呼吸的重要性一直受到忽視，因為想當(dāng)然地認為呼吸是自然而然的事罐栈。其實黍衙，腹式呼吸、胸式呼吸還是打不同荠诬。深呼吸是一種很好的平靜情緒的方式琅翻，相信大家都試過。書中建議的“三次一組吸氣柑贞，六次一組呼氣”我嘗試了方椎，數(shù)123吸氣，數(shù)456789呼氣钧嘶，效果不錯棠众。

Day14
今天重讀第二部分。1有决、摘抄：多吃多餐跟少吃少餐一樣有問題闸拿。體會：2個極端，起伏太大书幕，不利于將聽最大化胸墙。俗話說，吃飯七分飽按咒。每天少吃多餐是可以的迟隅。每次吃到剛剛好，也是需要刻意練習(xí)才能掌握的本領(lǐng)励七。2智袭、摘抄：如果你攝入的80%的事物都是健康而高效的，剩下的20%可以是你喜歡的任何食物掠抬，只要分量控制得當(dāng)吼野。體會：沒想到，在飲食健康這件事上两波，也可以用到二八原則瞳步。對我確實是一個好消息闷哆。這下我就沒那么大的思想負擔(dān)了。大不了单起，自己喜歡的不健康食物抱怔，每次控制在最小份量。比如說嘀倒，小號冰激凌屈留。3、摘抄：人體每晚需要7至8小時的睡眠才可以運轉(zhuǎn)良好测蘑。體會：我覺得灌危，單純看睡眠時長沒有意義。更關(guān)鍵的是要看睡眠質(zhì)量碳胳。我?guī)е∶资汁h(huán)入睡勇蝙，最近一段時間，檢測到的深度睡眠時長都在1個小時多一點挨约，與我總得睡眠時長沒有太大的關(guān)系味混。自我感受也是這樣，只要深度睡眠時長一樣烫罩，對精力的恢復(fù)作用是相同的。

Day15
重讀第4天洽故。1贝攒、摘抄：減少或避免壓力與承擔(dān)過度壓力具有同等的損害效果。體會：現(xiàn)在的家長时甚，為了怕孩子受苦隘弊，經(jīng)常可以避免給孩子過多壓力荒适。殊不知梨熙，這樣反而是害了孩子。適度的壓力刀诬，對孩子的成長是必要的咽扇。2、摘抄：不僅快樂本身便是獎賞陕壹，從更實際的角度看质欲，快樂也是維持最佳表現(xiàn)的重要因素。體會：所以說糠馆，干自己喜歡的工作的人嘶伟，才是真正幸福的。對于不得不做的工作又碌，應(yīng)該采取積極的心態(tài)九昧，培養(yǎng)自己對工作的興趣绊袋，而不是消極怠工。最起碼铸鹰，使自己對所從事的工作不討厭癌别。3、摘抄：所有的美德都有條件掉奄。例如：毫不留情的誠實知識殘酷而已规个。體會：我們都撒過善意的謊言。誠實只有和善良在一起的時候姓建，才有助于提升我們的情感精力诞仓。我們都是復(fù)雜和對立的結(jié)合體，我們的終極目標是能夠在對立面之間自由靈活地轉(zhuǎn)換速兔。

Day16
1墅拭、摘抄：人們做出重大生活改變時，通常需要失敗多次才能獲得持續(xù)的成功涣狗。體會：這就為我們很多失敗找到了合理解釋谍婉。所以，一開始做重大改變時镀钓，失敗是正常的穗熬，而且很可能多次失敗。只要這個改變符合價值觀丁溅，那就應(yīng)當(dāng)堅持做下去唤蔗，最終取得成功。2窟赏、摘抄：正面情感精力的關(guān)鍵因素是自信妓柜、自控、人際關(guān)系與共情涯穷。體會：自信和自控主要是從自身的角度棍掐，人際關(guān)系和共情主要是從別人的角度，分別闡述了正面情感精力的關(guān)鍵因素拷况。自信和自控是基礎(chǔ)作煌，只有解決了自身的問題，才能做到與他人和諧相處赚瘦、真正體會他人感受最疆。3、摘抄：儀式習(xí)慣幫助我們將價值觀和優(yōu)先級融入生活的各個方面蚤告。體會：價值觀和優(yōu)先級如果可以落實到儀式習(xí)慣中去努酸，將大大節(jié)約我們的精力消耗。通過儀式習(xí)慣自發(fā)地抵消主觀意愿和自制力的局限性杜恰，避免我們的精力快速消耗获诈。

Day17
今天讀《微習(xí)慣》仍源。1、摘抄：習(xí)慣是做起來容易舔涎，不做反而更難的一種行為笼踩，是在長期不斷重復(fù)中被塑造出來的。體會：這是我見過對習(xí)慣最好理解的定義亡嫌。養(yǎng)成習(xí)慣后嚎于，就進入潛意識的自動行為，比如停車后鎖車門挟冠、換擋時的手腳配合等等于购。我們應(yīng)該利用好習(xí)慣這這種力量。培養(yǎng)好習(xí)慣知染，擠掉壞習(xí)慣肋僧。2、摘抄：我們要把期待值和精力放在堅持目標上控淡，而不要對任務(wù)量抱有較高的期待嫌吠，消除期待值帶來的壓力，嚴格按照計劃執(zhí)行掺炭。體會：建立習(xí)慣就好像騎自行車上陡坡：爬坡辫诅、到頂、下坡涧狮。剛開始炕矮，你必須用雙腿的最大力量蹬自行車，之后會漸漸變得輕松勋篓，但是你必須一直蹬到山頂吧享，否則就會倒退回原地魏割，讓之前的所有進步付諸東流譬嚣。3、摘抄：一天一次钞它，隨時可做拜银。體會：傳統(tǒng)的培養(yǎng)習(xí)慣模型“選擇依據(jù)——采取行動——獲得回報”中，常見的依據(jù)有時間和行為方式兩種遭垛。前者嚴格但缺乏靈活度尼桶，后者靈活但更含糊。微習(xí)慣的根源在于自主锯仪、自由和靈活度泵督，其目標是給予你能量，讓你不斷取得成功庶喜。微習(xí)慣小到不可能失敗小腊，所以有沒有依據(jù)無所謂救鲤。把上床睡覺作為一天結(jié)束的標志，只需要把“必須在晚上睡覺前完成”作為每天的截止時間就夠了秩冈。

Day18
1本缠、摘抄：精確性和具體性是在30-60天的周期里養(yǎng)成習(xí)慣的關(guān)鍵。體會：我已堅持60天讀經(jīng)濟學(xué)人入问。每天讀丹锹，但是沒能做到精確性和具體性的要求。所以芬失，還談不到已養(yǎng)成習(xí)慣楣黍。不能保證時間和量的要求，可能是我失敗的主要原因吧麸折。2锡凝、摘抄：體驗階段性成功是一個更好的選擇，它能幫你建立自信、增強耐性，尋求更具挑戰(zhàn)性的改變币他。我們稱之為“串聯(lián)儀式習(xí)慣”洒擦。體會：有很多次，就是因為成就感來的太慢区匣，我們早早放棄了本該有所成就的方向。串聯(lián)儀式習(xí)慣，有點像是把習(xí)慣串成一列火車驾孔，每節(jié)車廂收尾相接，不斷體會階段性的成就感惯疙，感覺一定很美妙翠勉。對于小朋友的培養(yǎng)，這一招一定要試一試霉颠。3对碌、摘抄：因為不愿承認內(nèi)心的不足，成功的領(lǐng)導(dǎo)者永遠都在吹噓自己的成就蒿偎，炫耀自己認識多少大人物朽们。體會：我以前聽到別人吹噓和大V的關(guān)系，還是帶有些崇拜的心情的∷呶唬現(xiàn)在發(fā)現(xiàn)其背后的原因骑脱，可能是他們不愿意承認內(nèi)心不足的一種心虛的表現(xiàn)。央視前著名主持人芮某可能就是一個典型代表苍糠。認識到自己內(nèi)心不足的一面叁丧，是正視事實的第一步。

Day19
今日閱讀配套圖書《時間管理：如何充分利用你的24小時》1、摘抄：當(dāng)你站著不動時拥娄，你的目標很有可能是在離你遠去坷衍。體會：我們必須和拖延癥作斗爭。根據(jù)慣性的原理条舔，除非有外力作用枫耳，靜止的物體將一直保持靜止。你不邁出開始的一小步孟抗，將導(dǎo)致永遠拖延下去迁杨。其實，最終受到損失的還是你自己凄硼。根據(jù)相對論的原理铅协，你拖延處理的時候，其實目標正離你遠去摊沉。2狐史、摘抄：時間管理最終就是關(guān)于做出選擇的。體會：選擇權(quán)在自己手中说墨，盡管有時候選擇很艱難骏全。深層次，人們是根據(jù)價值觀來做出選擇的尼斧。實踐中姜贡，大多數(shù)情況下依據(jù)的是習(xí)慣的自動反應(yīng)。所以棺棵，理清價值觀是第一位的楼咳。3、摘抄：并非所有的時間都是相同的烛恤。體會：我們應(yīng)該學(xué)會根據(jù)自己的精力水平母怜，來認識時間管理的意義。同樣是一小時缚柏，精力水平高低產(chǎn)生的效果差異會很大苹熏。所以，為了提高效率船惨，必須把時間和精力匹配起來柜裸。

Day20
今天繼續(xù)讀《時間管理：如何充分利用你的24小時》1缕陕、摘抄：只有當(dāng)你真正意識到你是如何支配時間的粱锐，你才能去管理你的時間。體會：柳比歇夫的一生對于時間支配的記錄扛邑，令人嘆為觀止怜浅。試著記錄自己1周的時間開銷，有利于客觀認識自己的真實情況，賣出管理時間的第一步恶座。做不到柳爺那么瘋狂搀暑，咱做到一個大概統(tǒng)計也不錯了吧。好在現(xiàn)在有一大把的手機軟件可以幫助你完成記錄跨琳，比起紙筆不知道方便到哪里去了自点。2、摘抄：完成一項工作的時間會膨脹到你所擁有時間的極限脉让。體會：如果你有3個小時去完成一個項目桂敛，那么你將在3個小時內(nèi)完成它。如果你有一個星期時間呢溅潜？那很有可能你會用去1個星期术唬，但結(jié)果也許并不比3個小時完成的工作效果更好。所以滚澜，在任務(wù)開始時粗仓，合理預(yù)估完成時間，是一項必須要掌握的技能设捐。3借浊、摘抄：無論讀什么書，你都是需要逐詞閱讀萝招。體會：打?qū)W生時代起巴碗，我們習(xí)慣閱讀教材的方式，就是逐詞閱讀即寒。不這樣橡淆，就會懷疑自己會遺漏掉考點。尤其是在考題越來越變態(tài)的高考上母赵，逐詞閱讀應(yīng)該是最正確的選擇逸爵。但是工作以后，對于實用類的書籍凹嘲，確實不應(yīng)該逐詞閱讀师倔。這樣能夠提高不少效率，而且實際上并不會有什么損失周蹭。因為你是直奔目的而去的趋艘。

Day21
21天過得好快。還是以《微習(xí)慣》收尾吧凶朗。這個讀書周期瓷胧，還是收獲了午間小憩、間歇晨跑兩個小習(xí)慣棚愤。1搓萧、摘抄：重復(fù)就是（潛意識）大腦使用的語言杂数。體會：重復(fù)+回報是改變習(xí)慣的兩個關(guān)鍵。多重復(fù)幾次瘸洛、適時地給點甜頭揍移，是建立新習(xí)慣的唯一方式。每次一小步反肋，慢慢變化那伐，這才是大腦能夠接受的規(guī)則。2石蔗、摘抄：大腦不斷“登記”的是行為喧锦，而不是意愿。體會：要把期待值和精力放在堅持目標上抓督，而不要對任務(wù)量抱有太高的期待燃少。一定要反復(fù)提醒自己，微目標沒有改變铃在，這一點極為重要阵具。堅持是讓行為轉(zhuǎn)變成習(xí)慣的唯一途徑。3定铜、摘抄：要滿意阳液，但別滿足〈Э唬——李小龍體會：對達成小小的目標應(yīng)該感到滿意帘皿，這有利于你堅持下去。但是這和標準低不是一回事兒畸陡，所以千萬別滿足鹰溜。行動優(yōu)于動力，相信滴水穿石丁恭，量變積累成質(zhì)變曹动。感謝生活，滿意每一個進步牲览！