【早起營打卡日志】

本訓練營：精時力·早起營（起航版）

今日主題：4-6本周復盤&答疑

學習日期：2020年3月28日

1.[知識]我在今日課程中的收獲：

【溫故】

*小伙伴們前天知識點的實踐都有精彩势木。

*A lieen:點評日志的過程中感慨小伙伴們的主動思維傀广、精力管理的兩條線先理論后實踐或者先實踐后理論，還有主動小睡糯钙，這些細節(jié)都符合我們的精力管理又跛。

*孫穎堵腹，亮點是辦公桌靠窗能接觸到更多的陽光查排，上班路上會有陽光的照射铜幽，早起喝一杯水告知腸胃，起床了碟刺。但這一切都不是刻意的實踐锁保，今天要可以去實踐，陪著孩子去曬會太陽南誊，早起的時候吃點小零食，啟動我們的腸胃第二大腦蜜托。

崔律說：每天都要刻意去實踐當天所學的知識點抄囚，不能拖到后面，因為后期的內容會越來越多橄务，每天都有每天新的知識點幔托，當天不實踐的話后期也逐步會被遺忘，效果也不好蜂挪。

我：確實當天的事情當天不做重挑，越拖到后面也不會去做，就像半個月前工作特別累棠涮，聽課效果不好谬哀，也沒有打卡，說等我稍微清閑點我再補課严肪，不打卡史煎，結果這個事兒拖到現(xiàn)在還沒有啟動。

*未聞：早餐為定點吃驳糯，不過時間不是在起床一小時以內篇梭。陽光避免曬太陽，但是時間不是6:30~8:00之間酝枢。自己的實踐準備在早餐在一小時以內先吃點東西恬偷，然后因為今天下雨沒辦法實現(xiàn)曬陽光。

*范丹燕：自從學習后帘睦，早餐起床會先吃一碗芝麻糊袍患，等到上班后再接著吃坦康，兩餐早餐，上班路上曬太陽

【復盤】印象深刻的小伙伴

*小伙伴們對于復訓者也就是常年跟著崔律學習精時力的踐行协怒、者學習者涝焙，到目前依舊每天非常認真準時聽課打卡，寫日志孕暇，復述課程內容仑撞。一開始自己覺得把學過的內容進行復述沒有必要，但是后面通過小伙伴們的日志發(fā)現(xiàn)妖滔，通過這些內容復述知識點隧哮，慢慢積累，現(xiàn)在開始加入自己的主動思考座舍，有了很大的進步沮翔，通過思考把知識點內化。

崔律說：一分耕耘一分收獲曲秉，你現(xiàn)在付出的努力采蚀，總會有結果的，無論從自己承二，他人還是自己取得的成就榆鼠，都會看到我們的收獲。

我：出來混總是要還的亥鸠，現(xiàn)在認真的混妆够，就有好的回報，吊兒郎當?shù)幕炀鸵皇聼o成负蚊。

*龍花花：對發(fā)布官的印象深刻神妹，每天早上三四點鐘就發(fā)布上課信息。

我：對呀家妆，發(fā)布官跟我們的溝通很少鸵荠，但每天都在默默的付出，凌晨三四點我還在熟睡伤极，他就已經開始工作了腰鬼，這種工作的勁頭值得欽佩。再次感謝我們發(fā)布官塑荒。

*Lian:與慧同事熄赡，但是之間的溝通交流很少，從朋友圈看到他非常的認真刻苦齿税，上進彼硫，所以自己對他推薦的課程非常的信任，都會納進來學習，這是一份信任也是一份默契拧篮。

我：小滿媽推薦词渤，感謝

*尤美：伊伊媽媽，桂子串绩、郭郭的印象比較深刻缺虐，因為他們的進步非常的神速，他們的反思和復盤能力特別的強礁凡。

*聯(lián)想高氮。通過團建，對趙芳的印象特別深刻顷牌，感覺他自己特別的有想法剪芍。

我：我感覺我自己不是一個特有想法的人，沒有自己的主見窟蓝，各種想法會隨著別人而變罪裹，這點是我需要加強的≡舜欤看小伙伴們的日志状共，我感覺我的差距太大，需要加強谁帕，需要刻意練習的方面太多了峡继，自己要把這列出個清單，一個一個攻破吧雇卷。

*陽光路上鬓椭。小易匠比較深刻颠猴，覺得他的文章寫得特別深刻关划。

*牛牛不想乖，對aileen印象深刻翘瓮，行動力很足贮折。

*熊磊。孫穎在天津.建立了一個群资盅，每天分享日簽调榄，呼吁大家打,卡點評日志,還有大家都通過每天的實踐和自己的思考，收獲了很多呵扛。

我：把所學傳授給他人每庆，把輸出倒逼輸入，把別人的知識點內化為自己的今穿，在幫助別人的同時缤灵，自己也獲得成功，我是一個不太自信的人，覺得自己還沒學好腮出，不敢公然宣揚自己學了什么內容帖鸦，然后去教別人，所以進步很慢胚嘲，沒有輸出作儿，輸入的知識點就不會去強化和內化中跌。

*甄艾：對侯蕾分享的語音打卡缠沈，孫穎的文字邏輯印象很深刻，自己希望本周的團建中能鼓起勇氣去聊這兩位學霸熟吏。

我：我之前因為工作比較累侣滩，課沒有認真聽講口注，第1周的團建也是沒敢參與，后面鼓起勇氣聊了一下侯蕾君珠，發(fā)現(xiàn)邁出第1步也挺容易的寝志，后面第2周的團建，很大膽的參與了策添，而且也非常主動的參與材部。何為學霸，學霸們的特質都是非常樂意分享的唯竹，因為他們會有深刻的意識輸出才能更好的輸入乐导，輸入又更好地支持輸出。

*侯蕾：飄凌葉浸颓，兩次視頻彼此都有很有收獲物臂，冰清也就是我了，主動學習产上，aileen每天兩小點進行探討棵磷，木頭注意細節(jié)。自己感慨晋涣，現(xiàn)在的年輕人都非常的努力仪媒，自己再不努力的話，就要被淘汰了谢鹊。

【本周內容】

*入睡小妙招算吩，第1個是樹懶法，第2個是開心法佃扼，也就是老劇場想象自己美好的未來偎巢。

*日間小睡，午休兼耀，20~30分鐘压昼。傍晚小睡10~20分鐘挎扰。

*小貼士，陽光早餐告訴我們美好的一天開始了巢音。

【答疑】

*前天晚上睡眠不足4個周期遵倦，第2天中午可以睡一個周期嗎？

答：可以官撼，根據實際情況進行調整梧躺。睡眠是可以刻意練習的，任何事情都可以通過刻意練習傲绣，比如說我們的開車的技能掠哥，隨時隨地睡覺的技能等，確實秃诵，睡眠都可以可以練習续搀，真的是任何事情都不在話下，只要你想去達到這個目標菠净，不斷的刻意練習禁舷，慢慢積累就一定能夠做到。

我：我感覺我現(xiàn)在最迫切需要的就是隨時隨地想睡覺的技能毅往，我相信我一定可以做到牵咙。

*傍晚小睡是先睡后吃，還是先吃后睡呢攀唯？

答：都可以洁桌，根據自己的實際情況調整，傍晚的小睡就是給我們精力的快充侯嘀，糾結于睡前再吃另凌，最后再吃這個問題，某種情況下的不舒服戒幔，實際上也是一個心理暗示的作用吠谢，還有一個身體一開始的不適應過程。

*午睡時間包含入睡時間嗎溪食？

答：不包含囊卜。

我：我理解他所指的午休時間是否含入睡時間指的是躺床上開始睡覺娜扇，到睡著這段時間错沃。

*午休后晚上睡不著。

答：以前沒有午休的習慣雀瓢，現(xiàn)換件午休了身體還需要一個適應的過程枢析，多做幾次。

*環(huán)境不允許多人共用刃麸，辦公室嘈雜醒叁，睡不著怎么辦？

答：沒條件創(chuàng)造條件，可以去找會議室把沼。

*日清單當中任務沒有完成啊易，但此時非常困，是先睡后任務還是先任務后睡饮睬？

答：都可以租谈，但還是建議先睡后任務。最后精力值充沛捆愁，也會縮短完成任務的時間割去，提高工作效率。

*小劇場腦中想象自己美好的未來昼丑，自己好像沒辦法暢想未來美好的場景呻逆。

答：可以想想自己想要過什么樣的生活，自己未來的道路菩帝，事業(yè)咖城，家庭都可以，實在想不到就是需要我們不斷的去發(fā)掘呼奢，摸索酒繁，參考素材

我：我感覺我自己也是經常腦短，應該也是跟自己的缺乏素材有關控妻，記得以前問過崔律一個關于靈感問題州袒，她說他她看動漫都會有靈感。

*早餐是否定點吃弓候？

答：很需要定點吃早餐郎哭，形成我們身體的記憶，就好像定點睡眠菇存、聽課等夸研。只要形成了身體記憶就不需要消耗我們過多的精力，都很符合我們的精力管理依鸥。

2.[復盤]本周6天中我成功早起的天數(shù)：

*6

3.[檢視]我在本周的收獲與亮點：

*聽課日記比以前記得比較全亥至，打卡日志的內容也比以前全面，個別也加入了自己的反思贱迟。

4.[評估] 我給自己在本周的學習情況打分（ 100分是滿分）：

*早起：100分

*聽課效果：70分

*實踐效果：70分

5.[行動]若想要分數(shù)提升10分姐扮，我的下周行動：

*結合崔律的小妙招，不斷去摸索自己的睡眠衣吠。睡眠茶敏，好的睡眠，提高早起精力值缚俏，提高聽課效果

6.[團建]找到3個伙伴聊精時力的收獲·困惑：

*待聊

（用時40分鐘惊搏，2770字）