當(dāng)你感到焦慮或緊張時(shí)击胜，你似乎無(wú)法控制自己的感受或造成焦慮或緊張的原因亏狰。但是你可以做很多事情來(lái)控制壓力和焦慮，使你能夠減少它們的影響偶摔，并且從長(zhǎng)遠(yuǎn)來(lái)看暇唾，有望能夠?qū)⑺鼈內(nèi)口s走。
首先，也是最重要的一步策州，是認(rèn)識(shí)到你無(wú)法控制一切瘸味。
人生無(wú)常，總會(huì)發(fā)生這樣或那樣的事情够挂，有好事旁仿，也有壞事。
首先要接受這一點(diǎn)孽糖，經(jīng)受住人生道路上的種種艱難困苦枯冈，保持更積極的人生觀，這樣才能從長(zhǎng)遠(yuǎn)上排解壓力和焦慮办悟。
如果生活中的某個(gè)重要方面讓你感到擔(dān)憂尘奏，那么保持“樂(lè)觀”的態(tài)度并不容易，因此下一步就是著手解決產(chǎn)生焦慮的根本原因誉尖。
如果原因是夫妻關(guān)系罪既，那么可能是時(shí)候夫妻雙方應(yīng)當(dāng)好好溝通铸题，或者咨詢心理醫(yī)生铡恕，甚至找一位處理家庭事務(wù)的律師，探討一下如何解決丢间。
如果是錢的問(wèn)題探熔，那就開始考慮通過(guò)其他方式來(lái)賺錢或增加收入，還要想方設(shè)法開源節(jié)流烘挫。
如果是工作的原因诀艰，那就開始解決工作與生活的平衡問(wèn)題，甚至研究一些不同的選擇饮六，例如換工作或找到在家工作的方法其垄。
如果是因?yàn)槠渌惶珖?yán)重的因素造成你焦慮和壓力，或者你發(fā)現(xiàn)自己面臨壓力并沒(méi)有什么明顯的原因卤橄，那么下面的一些技巧可能會(huì)有所幫助绿满。
深呼吸
我們大多數(shù)人呼吸非常淺，所以練習(xí)有控制和集中的深呼吸可以幫助緩解焦慮引起的緊張窟扑。
在安靜的地方坐下或躺下喇颁，注意自己的呼吸。開始進(jìn)行深呼吸嚎货，擴(kuò)張胸部橘霎，嘴巴呼出，鼻子吸入殖属。慢慢計(jì)算吸氣呼氣的時(shí)間姐叁，在下次吸氣或呼氣之前至少達(dá)到 10 秒。
休息一下
出去走走，哪怕只有五分鐘外潜，給自己留出一些時(shí)間谭溉。到外面呼吸新鮮空氣，最好是靠近草地橡卤，樹木和水扮念，清空腦袋里的雜念以及各種紛繁瑣事。
把注意力放在你周圍的景色碧库、聲音和氣味柜与。閉上眼睛，聆聽在微風(fēng)中沙沙作響的樹葉嵌灰，感受吹拂在臉上的輕風(fēng)弄匕，或照在身上的陽(yáng)光。
看看小動(dòng)物或昆蟲沽瞭，感受身外的世界迁匠，再慢慢回到自己的內(nèi)心，從新的角度來(lái)處理自己的感受驹溃。
鍛煉
步行城丧，跑步，騎自行車豌鹤，游泳亡哄，瑜伽，只要是你喜歡的運(yùn)動(dòng)布疙，都可以去做蚊惯。
如果可能的話，盡量在戶外鍛煉灵临，這樣你就可以呼吸新鮮空氣截型，聽鳥兒唱歌，并可以充分接觸到大自然儒溉。
鍛煉有助于清空大腦里的雜念宦焦，讓你休息一下（見上文），并有助于保持身心健康睁搭。
冥想赶诊，無(wú)論是坐著冥想，還是在你走路時(shí)冥想园骆，都會(huì)有很大幫助舔痪。
主動(dòng)控制
是的，有許多你無(wú)法控制的事情锌唾。但你可以控制自己的反應(yīng)锄码。
尋找方法應(yīng)對(duì)你所面臨的情況夺英。
制作清單，準(zhǔn)確地確定你在所面臨的問(wèn)題或您必須處理的一切事務(wù)上滋捶，你自己處于什么狀況痛悯。
如果你的事情太多，那就分派一些出去重窟。如果可能载萌，讓你的伴侶或家人，或雇人幫忙巡扇。
利用虛擬助理或請(qǐng)人幫忙扭仁，可以減輕你的負(fù)擔(dān)，讓你有更多時(shí)間處理其他更重要的事情厅翔，并且緩解你的壓力乖坠。
為自己騰出更多時(shí)間。你可以休假刀闷，或者只是洗個(gè)熱水澡熊泵，然后讀一本好書。一定要給自己留出一些時(shí)間甸昏。
看到你自己可以改變的事物顽分，你會(huì)感覺(jué)更有控制力，更加強(qiáng)大筒扒，更有能力解決實(shí)際問(wèn)題和情感問(wèn)題怯邪。
試試一天有幾個(gè)小時(shí)绊寻，或一整天花墩，一周不用科技產(chǎn)品或閱讀新聞，不去理會(huì)其他人澄步、這個(gè)世界甚至你自己的問(wèn)題冰蘑，看看這會(huì)有多大的差別。
保持健康
保持良好的睡眠和飲食村缸，停止飲酒和咖啡祠肥。多吃水果和蔬菜，多喝水梯皿。你知道的仇箱。
這么多事情，一氣呵成东羹？不用急剂桥！每周采用一種新的健康習(xí)慣會(huì)在幾周內(nèi)改變你的思想和生活。
壓力和焦慮可能讓人難以承受属提，但你可以阻止它們占據(jù)你的生活并摧毀你的幸福权逗。
通過(guò)在生活中增添一些簡(jiǎn)單的做法美尸，你可以使身體和頭腦更加健康。
然后斟薇，當(dāng)出現(xiàn)焦慮和壓力時(shí)师坎，你可以找到方法來(lái)排解壓力，而不是成為它的奴隸堪滨。
你怎么處理壓力和焦慮胯陋？
