在生活中浇坐，我們看到很多人喜歡抽煙、喝酒黔宛。如果你問(wèn)他原因近刘，他的回答可能是壓力太大，總得有個(gè)發(fā)泄的渠道。
如果一個(gè)人時(shí)常壓力過(guò)載觉渴，身體就會(huì)不由自主地尋找解壓的方式介劫，進(jìn)行一些能即刻獲得快樂(lè)、釋放壓力的事情案淋。
然而座韵，這些事情大部分都是一些不良的習(xí)慣，從長(zhǎng)遠(yuǎn)來(lái)看踢京，不良的習(xí)慣反過(guò)來(lái)又加重了壓力誉碴，形成惡性循環(huán)。
比如瓣距，大家都知道吸煙有害健康黔帕，但還是戒不了吞云吐霧帶來(lái)的快感，久而久之蹈丸，抽煙就像吃飯喝水一般成黄，成了每日都離不開(kāi)的尋常事。
雖然白华，我們都知道這些是不健康的行為慨默，但在壓力的催生下，潛移默化中沾染了不良習(xí)慣弧腥。
為什么壓力會(huì)帶來(lái)惡習(xí)
如果你獨(dú)自一人走在沙漠里厦取，前面有兩條路供選擇：一條是馬上就能喝到一瓶水；另一條是需要再堅(jiān)持走兩天管搪，到達(dá)一片綠洲虾攻，那里有源源不斷的水。
你會(huì)怎么選呢更鲁？如果你剛進(jìn)入沙漠霎箍，可能愿意選第二條路，但如果你已經(jīng)渴了幾天了澡为，估計(jì)會(huì)毫不猶豫地選擇第一條路漂坏，這是人在重壓下的本能反應(yīng)。
當(dāng)壓力小的時(shí)候媒至，我們會(huì)很放松地等待獎(jiǎng)勵(lì)的到來(lái)顶别，對(duì)未來(lái)充滿憧憬和期待，這是延遲滿足拒啰。
但是驯绎，當(dāng)我們面臨生死存亡的問(wèn)題時(shí)，就不會(huì)再考慮長(zhǎng)遠(yuǎn)的事情谋旦，而是優(yōu)先關(guān)注眼前的利益剩失，這就是即時(shí)滿足屈尼。
因此，越來(lái)越多的人不再讀書拴孤、學(xué)習(xí)和運(yùn)動(dòng)脾歧。雖然，我們都知道做這些延遲滿足的事情乞巧，讓自己的身體更健康涨椒，精神更富足。
但是绽媒，大部分人都處在壓力漩渦中蚕冬，“996”“007”都是常態(tài)，下班后都累得不想動(dòng)了是辕。如此一來(lái)囤热，比起延遲滿足，大家更傾向于即時(shí)滿足获三。因此旁蔼，短視頻、手機(jī)游戲才會(huì)讓人上癮疙教，占據(jù)大部分人的業(yè)余時(shí)間棺聊。
這些都是本能決定的，當(dāng)人遵從這種本能贞谓，習(xí)慣用惡習(xí)來(lái)減壓時(shí)限佩，在當(dāng)下的確會(huì)感到放松。但是裸弦，從長(zhǎng)遠(yuǎn)來(lái)看祟同，會(huì)造成嚴(yán)重的后果。
比如理疙，吸煙的時(shí)候晕城，尼古丁的刺激會(huì)使多巴胺不正常地增加，讓人腦錯(cuò)誤地認(rèn)為吸煙是一件值得期待的窖贤、會(huì)讓人快樂(lè)的事情砖顷。但是尼古丁在人體中的代謝非常快赃梧，吸完煙不久择吊，身體就會(huì)經(jīng)歷一個(gè)多巴胺驟降的過(guò)程，大多數(shù)人無(wú)法接受突然從云端掉下來(lái)的落差感槽奕，于是又想繼續(xù)吸煙，從而增加了吸煙的頻率房轿。
喜歡喝酒的人也是如此粤攒，喝酒的時(shí)候很開(kāi)心所森，獲得了短暫的快樂(lè)，但宿醉卻會(huì)讓人難受一整天夯接。但是焕济，很多人還是想借酒精麻醉自己，追求“一醉解千愁”的感覺(jué)盔几。
如何戒掉惡習(xí)
第一晴弃，尤利西斯契約法。
尤利西斯是古希臘神話中的一位戰(zhàn)斗英雄逊拍，他在特洛伊戰(zhàn)爭(zhēng)中取得了巨大的勝利上鞠。
準(zhǔn)備凱旋時(shí)，他聽(tīng)說(shuō)在歸途中會(huì)經(jīng)過(guò)一個(gè)島嶼芯丧，那里住著美麗的海妖芍阎，名叫塞壬，擁有著曼妙動(dòng)聽(tīng)的歌聲缨恒，但非常邪惡谴咸。
雖然，尤利西斯知道海妖的歌聲令人著魔骗露，讓人無(wú)法自控地將船撞向暗礁岭佳，但依然想聽(tīng)到她天籟般的歌聲。
于是萧锉，尤利西斯想出了一個(gè)主意珊随，他命令船員們把自己綁在桅桿上，又讓船員們用蜂蠟把耳朵封住驹暑，和他們約定：當(dāng)船隊(duì)行駛到塞壬的島嶼時(shí)玫恳，無(wú)論塞壬的歌聲讓自己如何瘋狂，任由他如何請(qǐng)求和命令优俘，船員們都不要理會(huì)京办，只管埋頭劃船。
隨后帆焕，一群人就向島嶼駛?cè)ゲ研觥．?dāng)尤利西斯聽(tīng)到塞壬的歌聲后，果然瘋狂地掙扎叶雹，想要掙脫捆綁财饥，投入大海。幸虧船員們用蜂蠟屏蔽了歌聲折晦，堅(jiān)定地按照航向繼續(xù)向前钥星，最后安全離開(kāi)了那片海域。
因此满着，想要減輕不良習(xí)慣所帶來(lái)的壓力谦炒，需要提前做好準(zhǔn)備贯莺，借助外力獲取幫助，而不是靠自己的毅力強(qiáng)撐宁改。
比如缕探，有酗酒習(xí)慣的人，在家沒(méi)事就會(huì)喝上幾杯还蹲，就可以提前做準(zhǔn)備爹耗，把家里的酒全部送人，人為制造取酒的難度谜喊，這樣等犯酒癮的時(shí)候潭兽，發(fā)現(xiàn)家里沒(méi)酒，就更容易戒酒锅论。
在工作中想要戒掉對(duì)手機(jī)的依賴讼溺，就可以找一位關(guān)系要好的同事，彼此交換手機(jī)最易，約定在下班的時(shí)候才可以換回手機(jī)怒坯。如果中途有對(duì)外打電話的需要，暫時(shí)拿回手機(jī)藻懒，結(jié)束后再換回去剔猿，這樣就可以幫助自己提高工作效率。
這些做法都像尤利西斯讓船員把自己綁在桅桿上那樣嬉荆，是自己和自己簽訂契約归敬，然后借助外界的力量幫助自己改正不良習(xí)慣。
第二鄙早，改變認(rèn)知汪茧。
我們可以借助外界的力量，減輕承受的壓力限番。但是舱污，想要真正戒掉惡習(xí)，發(fā)揮主觀能動(dòng)力是關(guān)鍵弥虐，因此扩灯，改變?cè)械恼J(rèn)知必不可少。
以戒煙為例霜瘪，有的人堅(jiān)持了一個(gè)月沒(méi)有抽珠插，覺(jué)得自己辛苦了，若是這個(gè)時(shí)候“獎(jiǎng)勵(lì)”自己來(lái)一根颖对，那就前功盡棄了捻撑。
這說(shuō)明不停地消耗自己的精神和毅力是很痛苦的，讓原本認(rèn)為抽煙非常美好的戒煙者產(chǎn)生了強(qiáng)烈的犧牲感，戒煙不再是改正不良習(xí)慣顾患，反而成了一種犧牲琳拭。這么一來(lái)，戒煙的出發(fā)點(diǎn)就錯(cuò)了描验。
所以，最重要的是調(diào)整思維方式坑鱼，改變自己對(duì)不良習(xí)慣的認(rèn)知膘流。
我們要堅(jiān)定自己的想法，之所以要去改變某些習(xí)慣鲁沥，是因?yàn)樗鼛?lái)了不好的結(jié)果呼股，只有改變了這些不好的習(xí)慣，才能讓自己的身心更加健康画恰。因此彭谁，我們不能為此感到委屈，而要因?yàn)樽约鹤兊酶枚吲d允扇。
對(duì)戒煙者而言缠局，不是“我今天沒(méi)抽，太辛苦了考润，失去了快樂(lè)狭园，得補(bǔ)償自己”，而是“我今天沒(méi)抽煙糊治，血壓和心率變得更穩(wěn)定了唱矛，呼吸也更順暢了，家人和朋友也不用吸二手煙了井辜，我真厲害绎谦。”
此外粥脚，每天強(qiáng)化一遍“戒煙是正確的”這個(gè)念頭窃肠，也有助于改變自己的認(rèn)識(shí)。
