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前近日網(wǎng)上有一個(gè)熱議話題赶撰，
美國一家醫(yī)學(xué)研究機(jī)構(gòu)發(fā)布了一篇文章：
經(jīng)常跑步的人更年輕更聰明搅荞。
實(shí)驗(yàn)研究：研究人員在1979～1983年的四年時(shí)間里，組織了1500人參加一項(xiàng)測(cè)試泣懊，讓他們從配速22分/公里逐漸提速到7分鐘/公里，直到跑不動(dòng)麻惶。
20年后再召集回來做一次測(cè)試馍刮，那些經(jīng)常跑步鍛煉的人大腦萎縮得更慢，思維更敏捷窃蹋，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)會(huì)增加血流速卡啰，能為大腦輸送更多的氧氣。
每周跑12.5英里（約等于20km）的人警没，比久坐者年輕8歲匈辱，肌肉和骨骼也更年輕。
把人的大腦理解為肌肉杀迹，當(dāng)一個(gè)人越積極地運(yùn)動(dòng)亡脸，就越能強(qiáng)健海馬體和前額皮質(zhì)，而這兩個(gè)部位，是最容易產(chǎn)生神經(jīng)變性疾病和讓人認(rèn)知減退（腦部退化）浅碾。
全世界的科學(xué)家長(zhǎng)久以來都在對(duì)跑步與人體之間的關(guān)系進(jìn)行著各類實(shí)驗(yàn)大州，而實(shí)驗(yàn)的結(jié)果都證明了跑步對(duì)人體的影響是很大的。
跑步使人年輕
那運(yùn)動(dòng)真的能讓人變年輕嗎垂谢？
今年《Frontiers in Aging Neuroscience》雜志上發(fā)布一篇題為“Feeling How Old I Am: Subjective Age Is Associated With Estimated Brain Age”的文章厦画。研究人員通過MRI腦部掃描發(fā)現(xiàn)，當(dāng)一個(gè)人認(rèn)為自己比實(shí)際年齡要小一些時(shí)滥朱，腦部的萎縮要更小一些根暑。
另一項(xiàng)研究中，研究人員對(duì)68名59到84歲之間的健康人進(jìn)行了腦部的核磁共振掃描焚虱，觀察了大腦不同區(qū)域的灰質(zhì)體積大小购裙。同時(shí)還對(duì)參與者們進(jìn)行了一項(xiàng)調(diào)查，讓他們自我感覺是比實(shí)際年紀(jì)更老還是更年輕鹃栽，并評(píng)估他們的認(rèn)知能力和整體的健康情況躏率。
結(jié)果發(fā)現(xiàn)那些認(rèn)為自己比實(shí)際年紀(jì)更小的人，大腦的灰質(zhì)體積要更大一些民鼓。
這項(xiàng)研究的發(fā)起者Chey博士認(rèn)為：年輕的人在身體和精神上更活躍薇芝，這或許改變了大腦的健康。
娛樂圈中有名的“跑步女神”——陳意涵就是很好的一個(gè)例子丰嘉。
三十多歲的她看起來依然是二十多歲少女的樣子夯到，爽朗的性格和甜美的笑容為她圈了一大波的粉。
而她的日常就是運(yùn)動(dòng)饮亏，運(yùn)動(dòng)耍贾，運(yùn)動(dòng)。
她曾表示自己的人生哲學(xué)就是：跑步就像談戀愛路幸。
跑步已經(jīng)成為了她生活的一部分荐开，一天不跑就不舒服，就像我們每天刷牙洗臉那樣日常简肴。35歲晃听，她報(bào)名了馬拉松作為生日禮物送給自己，并開心地跑完了全程砰识。
有人說世界上唯有讀書與運(yùn)動(dòng)會(huì)有回報(bào)能扒，所以運(yùn)動(dòng)回饋了她健康的身體和讓人羨慕的不老容顏。
跑步使大腦“興奮”
我們常說：生命在于運(yùn)動(dòng)辫狼。讀書時(shí)代無論學(xué)業(yè)再繁忙初斑，學(xué)生們也總是會(huì)被拖到操場(chǎng)跑兩圈。
長(zhǎng)期的伏案工作使人疲憊膨处，備考時(shí)期的各種考試也讓人應(yīng)接不暇越平，這種疲憊感源于大腦不斷處于活躍狀態(tài)频蛔，并不僅僅只靠睡眠就能緩解。所以通常會(huì)通過跑步來達(dá)到刺激身體和大腦的效果秦叛。
日本作家村上春樹為此還寫了一本書——《當(dāng)我在跑步時(shí)我談些什么》晦溪！
村上春樹幾十年如一日保持的習(xí)慣中，除了寫作挣跋，還有一項(xiàng)就是跑步三圆。
他說“跑步是我日常生活的一個(gè)支柱，只要跑步避咆，我便感到快樂舟肉。”
跑步使他的大腦更活躍查库，體力更充沛路媚，他甚至可以利用跑步的時(shí)間來思考故事情節(jié)。因?yàn)橄矚g跑步樊销，他為自己制定了每年跑一次馬拉松的計(jì)劃整慎，當(dāng)跑完自己第24次的全程馬拉松時(shí)，他56歲围苫。
同樣裤园，幾十年的跑步習(xí)慣帶給村上先生的是依然充沛的精力和靈活的大腦。常人也難以將“古稀老人”這四個(gè)字與他聯(lián)系在一起剂府。
跑步使人更健康
一位來自美國科羅拉多大學(xué)的一位研究人員說：
跑步最有趣的地方在于它能夠修復(fù)線粒體拧揽，從而讓細(xì)胞像年輕時(shí)那樣工作。跑步會(huì)讓你的肌肉變得更年輕腺占。如果你通過跑步增加了線粒體淤袜，那么年輕的身體會(huì)影響到各個(gè)方面，比如減少心臟疾病衰伯，減少骨質(zhì)流失饮怯，降低患糖尿病幾率等。
（這截圖里的標(biāo)題有些誤導(dǎo)嚎研，大爺采訪里表示自己的血糖是通過跑步穩(wěn)定了，而不是“跑”掉了）
這是前些日子在網(wǎng)上比較火的一位大爺库倘，57歲時(shí)被確診為糖尿病临扮，一開始需要搭著妻子才能勉強(qiáng)行走，到后來輕松日跑20公里教翩。身上的其他毛病“跑”掉了杆勇，血糖也穩(wěn)定了，七十多歲的年紀(jì)看起來比年輕人都要精神饱亿。
跑步真的會(huì)傷膝蓋嗎
跑步雖好蚜退，但大多數(shù)人對(duì)跑步的興趣都止步于“跑步對(duì)膝關(guān)節(jié)磨損比較大”的陰影中闰靴。
對(duì)于跑步與膝蓋損傷是否有關(guān)這種說法，網(wǎng)上眾說紛紜：有人說自己跑了幾次就開始膝蓋疼钻注，也有人反應(yīng)自己跑了幾年膝蓋都沒有任何的問題蚂且。
2017年6月，權(quán)威醫(yī)學(xué)期刊美國《骨科與運(yùn)動(dòng)物理治療雜志》（Journal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy幅恋，JOSPT）上的一篇論文《系統(tǒng)性回顧與薈萃分析：健身跑步杏死、競(jìng)技跑步與髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎之間的聯(lián)系》給出了最終的結(jié)論：對(duì)于普通健身跑步的人而言捆交，跑步有益關(guān)節(jié)健康淑翼。
該雜志向大眾給出重要的結(jié)論與建議：
1、健身跑者關(guān)節(jié)炎發(fā)生率僅為3.5%品追，久坐不動(dòng)人群的關(guān)節(jié)炎發(fā)生率為10.2%玄括，競(jìng)技跑者的關(guān)節(jié)炎發(fā)生率為13.3%。
2肉瓦、總體來說遭京，跑步有利于關(guān)節(jié)健康的，但過量风宁、高強(qiáng)度的跑步可能會(huì)引發(fā)關(guān)節(jié)問題洁墙。對(duì)于大眾而言，每周跑量的上限為92公里戒财。
運(yùn)動(dòng)本身根據(jù)個(gè)體情況有不同的標(biāo)準(zhǔn)热监，所以運(yùn)動(dòng)過程中如果以其他人的標(biāo)準(zhǔn)作為參考，極容易導(dǎo)致自身受傷饮寞。當(dāng)然孝扛，如果是長(zhǎng)期不動(dòng)，突然運(yùn)動(dòng)起來也是很容易受傷的幽崩。
跑步過程中受傷的原因有很多苦始，無論是哪種因素導(dǎo)致的，術(shù)康君都建議及時(shí)就醫(yī)慌申，并咨詢專業(yè)人士陌选，制定適合自己的運(yùn)動(dòng)方式。
最后送大家一句話：
世間唯美食與美景不能辜負(fù)蹄溉，
唯有運(yùn)動(dòng)與讀書不會(huì)辜負(fù)你咨油。
