2017.12.29寶清·熹微復盤
【小確幸】
①睡到自然醒，七點多起來的图筹；
②中午自己點了一份披薩，小土豆的沛慢；
③物流發(fā)走了所有的東西。
【唧唧歪歪】
今天把所有的東西都收拾好了达布，物流也發(fā)走了团甲，明天早上把日常用品搬到公司宿舍，然后坐地鐵再回到這里黍聂，最后找個貨拉拉把拼接床躺苦、清潔用品、被子送到哥哥家产还，在那兒住上三天匹厘，和侄女兒玩玩，休息休息脐区，等待明年上班愈诚，嚯哈哈～
今天早上忘記昨天復盤了，早上起來就一直在收拾東西牛隅，除了中午吃飯坐了一會兒炕柔，其他沒有休息，累到腰折依然堅持打包媒佣，累到不行就站起來直直腰接著干匕累。
好久沒有這么拼命了！這是給2017年結(jié)個尾丈攒，給2018年開個好頭哩罪，希望以后的工作、生活我都能夠這樣堅持巡验，鍛煉自己意志力际插。
【忠于分享】
我們有時要面對工作繁忙、晚睡和作息節(jié)奏被打亂等問題显设，這些問題會造成生物鐘混亂框弛，影響身體健康。
什么是生物鐘捕捂？嚴格地說瑟枫，生物鐘是每個器官組織的運作節(jié)奏。比如大腦的松果體指攒，就有一個內(nèi)分泌的控制鐘慷妙，決定著我們醒著和睡著的時候分泌什么荷爾蒙。這些器官的生物鐘又是由一個總的生物鐘來調(diào)節(jié)允悦，它位于大腦下丘腦中的視交叉上核膝擂。
生物鐘是怎樣知道什么時間該讓身體做什么呢？這源于人的眼睛對光線的感知。人的視網(wǎng)膜最里面的一層遍布著神經(jīng)節(jié)細胞架馋，它們是用來感光的狞山，并不能成像。通過這些神經(jīng)節(jié)感光程度的不同叉寂，它們告訴我們的大腦現(xiàn)在是白天還是晚上萍启，從而校準我們的生物鐘屏鳍。一旦生物鐘被校準勘纯，我們的機體就記住了這個節(jié)奏，即使之后我們在山洞里或者海底這樣沒有光的地方孕蝉，這個生物鐘也依然會存在屡律。
怎樣調(diào)整自己的生物鐘呢？研究發(fā)現(xiàn)降淮，一天當中超埋，日落之后和日出之前這兩個時間段，生物鐘是最容易被改變的佳鳖。日落之后依然接觸強光霍殴，會讓我們的生物鐘推后，但是如果在日出之前系吩，在我們本來應(yīng)該睡覺的時候来庭，我們的眼睛提前接觸到了強光，那么生物鐘就會提前穿挨，身體的新陳代謝就會提早蘇醒月弛。另外，也不是任何光源都能對生物鐘產(chǎn)生導引作用科盛。
能改變生物鐘的光源要具備較高的光照強度帽衙，比如強烈的日光直射。像夜晚的路燈贞绵、家里的燈不足以改變生物鐘厉萝。除此之外，視網(wǎng)膜神經(jīng)元細胞對于顏色偏藍的光的敏感程度是最高的榨崩，這意味著藍光更容易對生物鐘產(chǎn)生影響谴垫。睡前長時間看電腦和手機，這些屏幕會射出大量藍光母蛛，對生物鐘產(chǎn)生影響翩剪，推遲我們的睡眠時間。
如果你想調(diào)整身體的節(jié)奏彩郊，想要早睡早起前弯，一個最簡單的方法就是在應(yīng)該起床的時刻讓自己接觸到強光或藍光舞肆，而在睡覺之前避免再接觸強光與藍光，不看電腦和手機等等博杖。
