可復(fù)制的減肥力2-1?
時(shí)光流逝，我已才貌雙全——
我的減肥史是個(gè)冷笑話
2015年以前，我的減肥史就是個(gè)冷笑話粗合！
那時(shí)我的日常就是在我要減肥和減肥宣告失敗的死循環(huán)中度過的。晚上睡前乌昔，經(jīng)常敷著面膜躺床上刷各種減肥勵(lì)志貼隙疚，給自己打雞血，刷著刷著磕道，又開始刷劇供屉，不知不覺就到一兩點(diǎn)了，然后第二天又要一早起來上班溺蕉，所以經(jīng)常處于不夠睡伶丐、精神很差的狀態(tài)！后來在網(wǎng)上看了一個(gè)視頻：敷著最貴的面膜疯特，熬著最長的夜……那分明就是在說我呀呀呀哗魂！
但我并沒有放棄減肥的夢想，睡前我還常常會(huì)祈禱：
老天爺漓雅，請讓蚊子從此以后不吸血录别，改行吸脂肪吧！Ａ谕獭组题！
老天爺，請讓我的體重也能滿100減20吧１Ю洹４蘖小！
……
然并卵……But旺遮，我依然堅(jiān)持著減肥的夢想赵讯！除了嘗試前文說的各種自虐減肥法，還對自己放過一個(gè)大招耿眉，我把眾多的減肥雞湯打印成大字報(bào)貼在飯桌前：
記资莅：胖子沒前(錢)途！你再有本事心地再好跷敬，也是只是個(gè)好胖子讯私。
大S是一天一香蕉吃了3個(gè)星期热押。所以你看，就是要忍斤寇。為什么別人能你就不可以桶癣？
胖子也好看就是冷笑話，全世界唯一胖且好看的動(dòng)物只有熊貓娘锁！
就喜歡每天對著肥大的褲子把自己粗壯的腿塞進(jìn)去牙寞？
一個(gè)人連自己食欲都控制不住，跟牲口有什么區(qū)別莫秆？
……
然而间雀，我就是一個(gè)連自己食欲都控制不住的人
想吃東西的時(shí)候，瞬間變成借口大王：
今天心情好差镊屎，吃點(diǎn)東西安慰一下惹挟！
今天心情好棒，吃點(diǎn)東西慶祝一下缝驳！
今天工作好累连锯，我吃一點(diǎn)才能恢復(fù)元?dú)庋剑?/p>
朋友請客、聚會(huì)我不吃用狱，人家會(huì)覺得我裝逼吧运怖！還會(huì)掃人家的興呀！
減什么肥呀夏伊，如果不能隨便吃摇展，我活著還有什么意思呢？
于是溺忧，我就淡定地該吃吃咏连、該喝喝了！
吃完了又開始新一輪懺悔
……
每次稱體重的時(shí)候砸狞，恨不得把衣服都脫光了捻勉，它們很重好嗎镀梭！然后稱體重刀森，怎么沒輕呢？再給秤一次機(jī)會(huì)报账，媽X研底，還是沒輕！一定是秤壞了透罢！
不說了榜晦，越寫越傷心，從前的自己羽圃，原來活得這么猥瑣乾胶！讓我去吃塊巧克力，緩和一下。
命運(yùn)改變需要心靈創(chuàng)傷級(jí)別的打擊
我這個(gè)曾經(jīng)的猥瑣胖子的人生轉(zhuǎn)折點(diǎn)识窿，發(fā)生在2015年斩郎！
那時(shí)兒子兩歲了，但我的體重甚至比剛生他的時(shí)候還重喻频，達(dá)到了我的巔峰體重138斤（我身高1米62）缩宜。最慘的是肚子，感覺還是懷孕5個(gè)月的樣子甥温！
然后那段時(shí)間發(fā)生了三件讓我深受刺激的事情锻煌。
一 某天坐公共汽車，竟然有人給我讓座姻蚓，因?yàn)橐詾槲沂窃袐D宋梧！那天晚上回家，我傷心得飯都沒吃史简。洗澡時(shí)照鏡子乃秀，肚子上的肉肉慘不忍睹，統(tǒng)統(tǒng)松弛的下垂著圆兵，層巒疊嶂岸逖丁！心靈創(chuàng)傷把撑刀脏！不禁在內(nèi)心吶喊：我想要美好的肉體！
二 不久超凳，單位組織體檢愈污，體檢中心在一座天橋旁邊，需要通過天橋過馬路才能到達(dá)轮傍。至今記得那天我爬到天橋頂時(shí)那種心慌暂雹、難受的感覺！才發(fā)現(xiàn)自己的身體原來已經(jīng)這么差创夜。體檢報(bào)告出來杭跪，三脂高！晴天霹靂驰吓！又心靈創(chuàng)傷了涧尿！
三 不良的生活習(xí)慣和急功近利的錯(cuò)誤減肥方法把自己的身體和精神都折騰得一塌糊涂侮东，后果不僅體現(xiàn)在糟糕的外貌谍憔，那段時(shí)間需纳，我在工作上也犯了個(gè)大錯(cuò)誤曙砂，一直覺得有責(zé)任心是我為數(shù)不多的美德娩梨，又被心靈創(chuàng)傷了打肝！
接二連三的巨大的心靈創(chuàng)傷級(jí)別的打擊铅辞，讓我很崩潰谋国！不過也終于迎來了改變我生命的重要契機(jī)！讓我決定這一次一定要減肥成功号阿，不僅是為了膚淺的美貌虫蝶，更重要的是為了健康，為了我的飯碗倦西！
回想當(dāng)年能真，很慶幸在2015年，我狠狠抓住了那個(gè)崩潰時(shí)刻扰柠！
減肥失敗原因大剖析
蘇格拉底說：沒有反思的人生不值得過粉铐！
所以，決定減肥后我做的第一件事情是：反思卤档！
我作為一個(gè)985大學(xué)畢業(yè)的研究生蝙泼、一個(gè)高級(jí)工程師，能把難懂的物理劝枣、數(shù)學(xué)都學(xué)得不錯(cuò)汤踏，能管好上億的工程，為毛就管理不好自己的身體和健康呢舔腾？
經(jīng)過一番靈魂拷問級(jí)別的反思之后溪胶，我總結(jié)之前多次減肥失敗的原因如下：
第一，沒時(shí)間
我忙呀稳诚！以前做工程項(xiàng)目管理哗脖，下面管著20多個(gè)路段，一年好幾百個(gè)大小項(xiàng)目扳还，每天那么多文件要處理才避，還有各種會(huì)，下班回家就累死了氨距，還要陪朋友桑逝、陪家人呀，實(shí)在是沒時(shí)間運(yùn)動(dòng)呀俏让！
但四楞遏，為毛你有時(shí)間葛優(yōu)躺刷手機(jī)、刷八卦舆驶、刷劇呢橱健？
第二而钞，總愛用吃的犒賞自己
今天心情好差沙廉，吃點(diǎn)東西安慰一下！
今天心情好棒臼节，吃點(diǎn)東西慶祝一下撬陵！
今天工作好累珊皿，我吃一點(diǎn)才能恢復(fù)元?dú)庋剑?/p>
呀，瘦了兩斤了巨税，趕快吃點(diǎn)好的慶祝一下蟋定！
……
事實(shí)上就是貪吃、就是一個(gè)借口大王草添！
犒賞自己的方式有很多呀驶兜，例如，昨天為了慶自洞纾【可復(fù)制的減肥力】閱讀量超過到2000抄淑，我獎(jiǎng)勵(lì)自己多做了100次卷腹和100次側(cè)卷腹，讓自己的身材能變得更漂亮驰后！我感覺到有讀者要罵我死變態(tài)了肆资，哈哈哈哈！好吧灶芝，靠譜一點(diǎn)的慶祝方法應(yīng)該是趕快去買一套尺碼小點(diǎn)兒的漂亮衣服郑原。
第三，有位吃貨朋友
事實(shí)是夜涕，我不止有一位吃貨朋友犯犁，還有很多很多吃貨朋友，乃至于我現(xiàn)在加入的跑群中還有一個(gè)叫吃貨群的女器！
終于找到我減肥減不下來的真正原因了栖秕！
但四，你身邊不是同樣有熱愛美食晓避，但是身材也很好的朋友嗎簇捍？
第四，家里有一個(gè)烹飪高手
我媽媽是一位烹飪高手俏拱，簡直太能干了暑塑，她可以神奇的在半個(gè)小時(shí)內(nèi)就做三菜一湯，而且每個(gè)菜都做得又可口又好看锅必，周末在家有空的時(shí)候事格，一日三餐更加是豐盛！
對于這一點(diǎn)搞隐，其實(shí)我應(yīng)該特別感恩驹愚，感恩家里面有這么一位好媽媽！所以劣纲，我以前的胖其實(shí)是一種“幸福胖”逢捺！
第五，出去吃飯不小心點(diǎn)多了
這個(gè)意外經(jīng)常發(fā)生癞季，因?yàn)榫褪呛芟矚g被很多美好的食物包圍那種豐富又滿足的感覺劫瞳！
但是倘潜，吃不完浪費(fèi)食物是一件很可恥的事情呀！為了吃完硬撐更是痛苦呀志于！
第六涮因，珍惜食物
之前刷微博得知具惠善在宣傳新作的時(shí)候透露了減肥失敗原因，被“啃了把狗糧”伺绽！看到這里养泡，聰明的你也大概猜測到了為什么！是的奈应，這與愛情有關(guān)瓤荔，與她老公有關(guān)！她老公很喜歡吃炸雞钥组，然后有的時(shí)候會(huì)吃不完输硝，然后具惠善不忍心看到食物被剩下，于是就把剩下的炸雞吃完了程梦，于是現(xiàn)在就比《花樣男子》（韓國版《流星花園》）時(shí)重了13公斤点把，簡直是甜蜜的煩惱呀！不過這也反映出了具惠善不浪費(fèi)食物的美德屿附，情愿冒著發(fā)胖的危險(xiǎn)也不忍看到食物被剩下郎逃。所以，對于不浪費(fèi)食物在點(diǎn)挺份，我個(gè)人覺得是應(yīng)該給點(diǎn)個(gè)贊的褒翰！
和具惠善一樣，珍惜食物應(yīng)該是我們大部分中國人都具備的美德匀泊。吃飯時(shí)食物差一點(diǎn)吃不完總覺得特別的可惜优训，于是通常的情況都是明明吃飽了還是要把剩下的食物吃完，或者一人分一點(diǎn)把食物都吃完各聘！
但是揣非，我們珍惜食物的同時(shí)也要學(xué)會(huì)珍惜自己呀，吃太多對身體是一個(gè)負(fù)擔(dān)躲因，而且吃胖了還要減肥早敬，那更是費(fèi)錢、費(fèi)時(shí)間呀大脉！
第七搞监，基因決定了
我問算命的：“我還能減肥成功不？”
算命先生掐指一算：“你小減可以換衣服镰矿，大減可以換丈夫琐驴！”
算命先生：“不過……你命中帶胖”
我：“呃，怪不得我喝水也會(huì)胖呀！”
以上純屬搞笑棍矛，但我曾經(jīng)真的覺得自己是喝水也會(huì)胖的人！但是隨著我對減肥塑身和營養(yǎng)知識(shí)的學(xué)習(xí)抛杨，我發(fā)現(xiàn)“喝水也會(huì)胖”其實(shí)是一個(gè)最大的借口够委，世界上并沒有“喝水也會(huì)胖”這種體質(zhì)！
第八怖现，睡眠不足
研究人員曾經(jīng)做了這樣的實(shí)驗(yàn)：讓一組健康實(shí)驗(yàn)者每晚的睡眠時(shí)間減少為4-7小時(shí)茁帽，以6天為一個(gè)周期，結(jié)果發(fā)現(xiàn)他們血液中葡萄糖和胰島素的含量都增加了屈嗤， 同時(shí)也打破了肌體新陳代謝的平衡潘拨，這對于想減肥的人士來說極為不利，因?yàn)檫^剩的胰島素會(huì)使體內(nèi)脂肪的貯藏量增加饶号√罚可見，睡眠不足對減肥是非常不利的!
我之前因?yàn)橄矚g刷手機(jī)茫船、熬夜追劇琅束，所以經(jīng)常睡眠不足，所以越減越胖呀算谈！
其它原因
還包括：心里面事情太多涩禀，稱壞了，女人就是要胖點(diǎn)才好看……哈哈哈
以上原因雖然有點(diǎn)搞笑成份然眼，但其實(shí)也應(yīng)該是大部分朋友減肥失敗的原因吧艾船！但對于我自己，之前多次減肥失敗的更深層次的原因是：
1高每、動(dòng)機(jī)不對
過去的我其實(shí)并沒有很認(rèn)真的對待減肥這個(gè)事屿岂，雖然關(guān)心自己是不是漂亮，想自能瘦下來穿上漂亮衣服鲸匿，但對于減肥的其它目的雁社，我并沒什么確切追求！人的內(nèi)心是貪圖安逸不愿意改變的晒骇！吃吃喝喝是容易的事情霉撵，節(jié)食、跑步洪囤、擼鐵是辛苦的事情徒坡。如果只是沖著變漂亮去減肥，年輕時(shí)身體經(jīng)得起折騰瘤缩，嚴(yán)重健康的問題還沒有出現(xiàn)喇完，我們雖然想減肥，但是到有其它事情的時(shí)候總會(huì)把減肥這個(gè)痛苦的事情放一邊剥啤。惰性會(huì)讓我在減肥過程中各種藉口管不住嘴锦溪，甚至辦了健身卡沒去幾次不脯，而且這樣的事情還不止一次發(fā)生。
如果純粹為了變漂亮而減肥刻诊，我們的減肥動(dòng)力其實(shí)并沒有自己想象中這么大防楷。減肥的真正動(dòng)機(jī)其實(shí)應(yīng)該是通過把減肥這個(gè)事情做好建立健康的生活模式，讓我們擁有良好的健康狀態(tài)则涯。
2复局、方法不對
雖然不斷在減肥，但并沒有好好去研究各種減肥方法究竟好不好粟判，沒有研究那種減肥方法更適合自己亿昏。總是被“月減X斤”的廣告搞得很沖動(dòng)档礁，總是急功近利的嘗試各種號(hào)稱可以快速減肥的方法角钩。當(dāng)中，不可避免的都要痛苦的節(jié)食餓肚子呻澜。和大多數(shù)人一樣彤断，基因決定了你我天生是吃貨，我不能抵抗命運(yùn)呀易迹！所以宰衙，導(dǎo)致了多次的減肥失敗睹欲！
3供炼、自律不夠
以前的自己是一個(gè)自律性很差的人，在生活中貪圖享受窘疮，不懂得約束和管理自己的生活作息袋哼，經(jīng)常把時(shí)間浪費(fèi)在刷手機(jī)和追劇上而導(dǎo)致睡眠不足！還經(jīng)常由著性子暴飲暴食闸衫！
寫到這里發(fā)現(xiàn)以前的自己真是太不像話了涛贯，以上所有的這么多點(diǎn)減肥失敗的原因都是打?的！
所以蔚出，我不胖誰胖呢弟翘？
But，也請你也對照檢查一下自己哦骄酗！
有中招嗎稀余？被戳中了多少個(gè)呢？
本章未完趋翻，to be continued……
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http://www.reibang.com/p/6fe3efe49e85
可復(fù)制的減肥力：1 我的前半生是一個(gè)自卑的胖子（內(nèi)含必看減肥陷阱）
http://www.reibang.com/p/1dd6bc92bd42
PS：???♀?【今日小確幸】10月4日
一早起手機(jī)就有信息提示【可復(fù)制的減肥力】閱讀量接近2000了睛琳，而且我的文章收到了第1筆打賞！雖然只有兩塊錢，竟然比以前評標(biāo)收到專家費(fèi)還開心师骗！
非常感謝支持和鼓勵(lì)我的你們历等！
于是抱著美麗的心情開始【高?能要事】寫第2章！
寫累時(shí)辟癌，剛好給家人做個(gè)早餐寒屯，勞逸結(jié)合！昨天寫到挨餓是不能減肥的和專心工作的愿待！想減肥且不反彈浩螺，第1點(diǎn)是要做學(xué)會(huì)好好吃飯靴患！我今天的早餐就是一個(gè)小例子仍侥。
【是日早餐】
【小測驗(yàn)】想考考你，一個(gè)好早餐應(yīng)該包括什么類型的食物鸳君，應(yīng)該怎樣烹飪农渊？吃多少呢？
【是日下午茶】
今天下午給自己放了個(gè)小假或颊。
在看著廣州塔的地方和閨蜜拍拍照砸紊、喝喝下午茶，吹著小風(fēng)囱挑，聊聊小八卦醉顽，愜意呢！
2015年終于成功減肥后最大的感受是平挑，好好吃飯對減肥塑身至關(guān)重要游添！
“管住嘴”不代表不吃，而是要學(xué)會(huì)怎么吃通熄，好好的吃唆涝，讓自己保持輕松愉快的心情減肥塑身，效果才能事半功倍唇辨！
當(dāng)然廊酣，這不代表我們能每天都大吃大喝，記住2080法則赏枚，每周安排一兩次吃點(diǎn)自己喜歡的東西亡驰，控制好分量就ok！
愛非堅(jiān)持饿幅！
塑身從來不應(yīng)該是一件苦逼的事情隐解！
PPS：???♀?【今日小確幸】10月5日
一早趕去華農(nóng)參加斯凱奇訓(xùn)練營的訓(xùn)練，在趕去訓(xùn)練的地鐵上都在寫【可復(fù)制的減肥力】诫睬，有朋友們的鼓勵(lì)和支持動(dòng)力真的特別不一樣煞茫！都被努力的自己感動(dòng)了！
在烈日下大汗淋漓奔跑的感覺也是挺爽的！
訓(xùn)練時(shí)续徽，給跑友的孩子鐺哥拉爆了好幾回蚓曼，好沒面子呀，長江后浪推前浪呀钦扭！但也要感謝鐺哥給我苦逼的訓(xùn)練帶來的小樂趣纫版！
想520配速跑5.20km給祖國母親送個(gè)70周年禮物，也給大家的?送個(gè)禮物客情，結(jié)果沒控制好其弊，跑了5：19配速！but還是請大家勉為其難的收一下哈膀斋！
然后梭伐，冒著高溫拉了5個(gè)800米間歇，跑的過程是真累真苦仰担，還好昨天吃了好吃的心情好糊识，和小伙伴們一起咬咬牙就挺過來了，今天目標(biāo)完成得還不錯(cuò)摔蓝！感恩和享受每一天努力而充實(shí)的生活赂苗！
PPPS:
之前一直在思考一個(gè)問題，我怎樣能更有效率的達(dá)成"幫助10萬人提升效能和健康"的夢想呢贮尉？
于是拌滋，我決定要寫一本書，一本減肥書：《可復(fù)制的減肥力》猜谚！我曾經(jīng)有在半年內(nèi)減脂23斤败砂、20天之內(nèi)練成了馬甲線的親身經(jīng)歷，有從跑渣到國內(nèi)馬拉松排名前3%的跑者?♀?的經(jīng)歷龄毡，以及幫助身邊眾多朋友成功減肥塑身??的經(jīng)歷吠卷。這讓我清晰的知道：減肥力是可復(fù)制的！
于是沦零，在10月1號(hào)祭隔，在祖國生日之際，發(fā)表了我第1本減肥書《可復(fù)制的減肥力》的序言部分路操，作為一個(gè)特別的開端疾渴！也給自己立一個(gè)flag，每天更新這本書屯仗，年底前把它寫完搞坝，爭取早日出版！
