2月第一周（2.2~2.8）
一舒憾、健康
生物鐘自然喚醒镀钓，這周有些晚。
1.早睡早起 ：這段時間停止了好多項镀迂，老是晚睡丁溅，早起晚啦！
原因：沒合理排程探遵，導(dǎo)致晚睡窟赏。放假以來，自從沒有參加早起打卡别凤，就晚睡晚起。
下一步：遵循生物鐘领虹，生命不息规哪，運動不止。
2.運動：本周沒有運動塌衰，悅跑圈二十多周的跑步記錄又歸零了诉稍。
一周跑量分析原因：因為冠狀病毒沒有跑步，堅持每天走路5000步最疆。
下一步：爭取早早去跑步杯巨，這樣不會遇到行人。
3.飲食：感覺每餐都很美味努酸，細心的小伙伴甚至留意我不再暴飲暴食服爷。感覺這段時間腸胃好了很多，可能和每天慢走有關(guān)系获诈。
下一步：控制飲食仍源，適量就好，早餐國王舔涎，中餐平民笼踩，晚餐乞丐。盡量采用養(yǎng)生式的飲食亡嫌，盡量清淡為主嚎于，細嚼慢咽，不吃或少吃上火辛辣油炸食物挟冠。記住每天喝足夠的水于购，保持水平衡。
二知染、學(xué)習(xí)
1.本年度第三本書看完价涝，換第四本書，看到148頁持舆，利用學(xué)生朗讀的時間看了幾頁色瘩。
2.樊登讀書會聽書分享伪窖，堅持了一百多天，8月18號又忘了打卡居兆，從零開始覆山！到9.17滿30天，然后又忘了泥栖，10月8號重新開始簇宽，11月5號滿29天。堅持一年365天都打卡吧享，記得每天聽書魏割，每天打卡，一年的積分又可以換年會員了钢颂。
3.英語口語沒練習(xí)沒做好钞它。練了兩次，沒經(jīng)常練習(xí)發(fā)音有問題殊鞭。
4.朗誦練習(xí)做得不好遭垛，都要補回來。這一周還是沒著手操灿，只聽了一些朗誦范文锯仪。
三、效能
1.日記日記趾盐，天天要記庶喜，一天不記，不成日記救鲤。每天堅持寫日記和運動等踐行得挺好溃卡，覺得不錯，有記錄就有發(fā)生蜒简，之前參加《30天成長計劃》（已經(jīng)更名為《金鳳閱讀成長陪伴營》）瘸羡，接著是記在小打卡里面，現(xiàn)在都記在簡書中搓茬。這段時間簡書忘記日更犹赖，又重新開始。
2.原來組里踐行沒有了卷仑。在“早睡早起跑步踐行群”里經(jīng)尘澹互動。這周早睡因為一些事耽誤了锡凝，運動和日常狀態(tài)會受一點影響粘昨。個人5.0踐行勞動節(jié)那天結(jié)束，5月2日開始個人6.0踐行（線下踐行），6.0第47天了（截止6月17日）张肾，天氣時熱時涼芭析，主要運動還是跑步。
3.跑量和配速也在慢慢提升中吞瞪，現(xiàn)在很容易就能達到6配速馁启，很明顯運動給我?guī)砗芏嗪锰幒透淖儯赜绊懙缴磉叺娜松指选Ｏ嘈糯蠹視懈嗟氖斋@惯疙，影響更多的人跑步。
4.運動有效果妖啥，IBM指數(shù)21.6有變化霉颠，體重保持63公斤，跑前體重：62.3公斤荆虱，跑后體重：59.9公斤（6公里：60.4公斤）蒿偎，早餐后：61.2公斤（9:46 61.1公斤），早餐后的休閑：61公斤克伊。放假以來保持在62公斤左右酥郭。
5.堅持每天簡書日更华坦，已經(jīng)第304天（至10月14日止）愿吹，把11個月來的運動心得體會寫出來分享給大家，得到了好評惜姐，訪問量達到1593人次犁跪。幫助到需要的小伙伴，很高興歹袁。
下一步：
1.看《高效能人士的七個習(xí)慣》坷衍，看著好燒腦，老是沒看条舔。好久沒看枫耳，周末有翻了幾頁，大咖的作品要慢慢看孟抗，學(xué)習(xí)再學(xué)習(xí)迁杨，爭取更大的進步。然而老是沒看凄硼，要注意了铅协。
3.冥想。上班的日子摊沉，每天堅持午休冥想狐史。
四、覺察
? ? 踐行第八階段踐行638/720（打卡踐行至11.5），來也打卡642天骏全，踐行8.0繼續(xù)前行苍柏！
五、親戚朋友
1.新生家庭環(huán)境的營造需要努力吟温。這段期間在新房子住序仙，每天都有做家務(wù)，溝通還得精進鲁豪。
2.拜訪和朋友聊天潘悼。線上聊天，線下精進爬橡。
3.本周哪里都沒去治唤，呆屋里。
小確幸：
1.感恩老婆糙申，晚上帶小孩子特別辛苦宾添。
3.簡書訪問量突破1615天都在提升。
4.影響更多的小伙伴加入早睡早起運動跑步的行列中柜裸，現(xiàn)在53人缕陕。裂變就像影響更多人跑步，只要認真疙挺，一切美好扛邑！感恩一起踐行的小伙伴。
5.最近都在做任務(wù)免單給家人置辦年貨铐然。
6.感恩自己能堅持運動蔬崩。跑步小確幸：配速穩(wěn)鐘求進，突破自己搀暑，感恩小伙伴們的一路陪伴沥阳，你們見證了我的成長。
7.感恩長輩自点。感恩爸媽的辛苦付出：老爸每天早早就去買菜桐罕，三餐做菜很好吃。媽每天拖地做家務(wù)桂敛。感恩爸媽帶在我們工作時間帶小孩功炮。
8.感恩女兒陪伴我們7個多月了！
9.白頭偕老其實很簡單：相愛時埠啃，存下些感動死宣；冷戰(zhàn)時，懂得些感恩碴开。（net）
10.簡書粉絲量增加毅该，弱連接強大博秫。收到熱情網(wǎng)友的禮物了。
11.分享群保持在86人眶掌。9月22日挡育，和弱連接的朋友溝通，又管理了一個分享群朴爬，目前人數(shù)保持在47人即寒。12月18號，弱連接了易效能小伙伴召噩，交流社群營銷母赵、社交電商的經(jīng)驗。和媒人也交流了具滴，因為沒能及時找到邀請碼凹嘲，三分鐘熱度一過，他們都在觀望中构韵。成功路上不擁堵周蹭，因為有人躊躇不前，有人堅持不了疲恢，加油凶朗！
12.放假來新房子住，新生家庭模式開啟显拳。
六棚愤、 休閑。
1.到10月28日萎攒，7.0第90天遇八，來也打卡達到634天矛绘。這周天氣逐漸變冷耍休，一夜入秋，很快又一夜入冬货矮。天氣寒冷羊精，考驗我們早睡早起跑步的日子來了。影響更多的人囚玫！為了健康的體魄喧锦，一起來早睡早起，一起來跑步抓督！?
? ? ? 易效能踐行7.0完美畫上句號燃少，2019.10.29開啟屬于自己的8.0！第八個90天定些什么目標(biāo)呢铃在？阵具！第四個90天里收獲最大的就是跑速跑量的提升碍遍，半馬成績逼近2小時，還有克服了自己以前討厭的朗誦阳液，以及堅持看書練字學(xué)英語口語和寫日記怕敬。到目前為止，朗誦竟然是堅持得最好的帘皿。也許是剛好趕上要輔導(dǎo)學(xué)生朗誦东跪，真的是最好的學(xué)習(xí)就是教會別人。在4.0最后的30天里鹰溜，感覺自己的跑步精進很多虽填，特別是在沒什么信心的情況下跑出了2小時1分6秒的半馬，讓我對自己刮目相看曹动。有踐行群的小伙伴陪著我卤唉，不孤單，一起踐行仁期，一起進步桑驱。需要提升的是思維導(dǎo)圖、朗誦跛蛋、英語口語熬的、教學(xué)管理以及一天排程。
