拆頁(yè)：核心習(xí)慣（P101~P1102）
2.0 圖書(shū)《習(xí)慣的力量》查爾斯·杜希格
2.1 R原文
在蓬勃發(fā)展的同時(shí)麦萤，美鋁也成為世界上最安全的公司之一疏哗。在奧尼爾上任之前护侮，美鋁的所有工廠幾乎每星期都會(huì)發(fā)生至少一樁工傷意外挟裂。但他的安全計(jì)劃實(shí)行后壁肋，不僅一些設(shè)備能運(yùn)行多年属愤，也沒(méi)有因?yàn)槿魏我粋€(gè)工人受傷而停過(guò)工女器。公司的工傷率降低到美國(guó)平均水平的1/20。奧尼爾是怎么將一個(gè)巨型臃腫住诸、危機(jī)重重的公司轉(zhuǎn)變?yōu)橐粋€(gè)利潤(rùn)和安全兼收的企業(yè)的呢驾胆？
答案是通過(guò)破壞一個(gè)習(xí)慣，然后觀察整個(gè)公司會(huì)因此連帶出現(xiàn)什么樣的變化贱呐。
“我意識(shí)到我必須改變美鋁丧诺。”奧尼爾告訴我奄薇，“但你不能命令人們?nèi)ジ淖儾笛帧Ｈ说拇竽X并不是那樣工作的。所以我決定先集中在一件事情上。如果我一開(kāi)始先破壞某件事的習(xí)慣呵晚，它會(huì)擴(kuò)展到整個(gè)公司蜘腌。”
奧尼爾相信一些習(xí)慣具有引起連鎖反應(yīng)的能力饵隙，當(dāng)它們擴(kuò)展到整個(gè)組織時(shí)撮珠，就會(huì)引起其他習(xí)慣的改變。換言之金矛，一些習(xí)慣比起其他習(xí)慣在重塑商業(yè)和生活方式上更有影響力芯急，它們就是“核心習(xí)慣”，影響著人們的工作驶俊、飲食娶耍、玩樂(lè)、消費(fèi)和溝通方式饼酿。核心習(xí)慣能啟動(dòng)一個(gè)進(jìn)程伺绽，久而久之將改變一切。
核心習(xí)慣說(shuō)明成功并不需要作對(duì)每一件事情嗜湃，而是要辨別出一些重要的優(yōu)先因素奈应，并將其變成有力的杠桿。善用習(xí)慣要從哪里著手呢购披？問(wèn)題的答案就在于了解核心習(xí)慣：最重要的習(xí)慣是那些自身變化后杖挣，會(huì)驅(qū)動(dòng)和重塑其他行為模式的習(xí)慣。
2.2 I便簽：拆書(shū)家講解引導(dǎo)
作者杜希格在《習(xí)慣的力量》這本書(shū)引入了核心習(xí)慣的概念刚陡，用來(lái)表示那些一旦形成惩妇，能夠驅(qū)動(dòng)和重塑其他行為模式的習(xí)慣。拆頁(yè)里提到了奧尼爾在美鋁從建立安全生產(chǎn)的核心習(xí)慣出發(fā)筐乳，并以此為杠桿歌殃，改善了美鋁公司的盈利狀況，并使得股票上漲5倍之多蝙云。而在書(shū)中氓皱，還有很多真實(shí)的案例也表明了核心習(xí)慣在個(gè)人及其他組織的習(xí)慣養(yǎng)成中占有的重要作用。
1勃刨、概念辨析
核心習(xí)慣拆解開(kāi)來(lái)波材，是“核心”+“習(xí)慣”。首先身隐，它必須是一個(gè)習(xí)慣廷区，滿足習(xí)慣養(yǎng)成的四個(gè)步驟，且能夠自我持續(xù)贾铝，不需要大腦思考是否需要做其他行為隙轻。其次埠帕，它的“核心”體現(xiàn)在帶頭作用上，它的行程能夠帶動(dòng)其他方面的行為方式的改變玖绿。養(yǎng)成了核心習(xí)慣搞监，其他的習(xí)慣可以疊加在上面，跟隨著一起形成镰矿。
那我們來(lái)辨析一下下面的舉例，是不是核心習(xí)慣俘种？
（1）我春節(jié)期間在武漢珞珈分舵舉辦的春節(jié)讀好書(shū)項(xiàng)目中分享了《掌控習(xí)慣》這本書(shū)秤标。（不是。這是偶爾發(fā)生的行為宙刘，不算習(xí)慣苍姜。）
（2）我每天睡前喝一杯牛奶。（不是悬包。這個(gè)習(xí)慣沒(méi)有帶動(dòng)其他的行為進(jìn)行改變衙猪。）
（3）我堅(jiān)持早起，跑步布近、完成工作內(nèi)容垫释、看書(shū)、寫(xiě)作撑瞧。（是棵譬。早起這個(gè)行為，帶動(dòng)了其他行動(dòng)的改變预伺。）
（4）我每周進(jìn)行一次屋子大掃除订咸，踐行斷舍離的理念。（是酬诀。斷舍離會(huì)改變購(gòu)物觀念脏嚷、保持家里整潔寬敞，放棄對(duì)物質(zhì)的癡迷追求瞒御。）
同時(shí)父叙，大家要注意，核心習(xí)慣和習(xí)慣一樣肴裙，是一個(gè)中性詞高每。可以有好的核心習(xí)慣践宴，帶領(lǐng)我們向好的行為模式發(fā)展鲸匿，比如跑步。也可以有壞的核心習(xí)慣阻肩，它影響著我們的生活逐步走向一個(gè)惡性循環(huán)带欢，比如酗酒运授。當(dāng)然，我們更期待的是用好的核心習(xí)慣來(lái)帶動(dòng)行為的良性發(fā)展乔煞。
2吁朦、行動(dòng)步驟
我們?yōu)槭裁匆B(yǎng)成核心習(xí)慣，而不是一次把所有的習(xí)慣都養(yǎng)成呢渡贾？當(dāng)我們心中有很多需要養(yǎng)成的習(xí)慣時(shí)逗宜，時(shí)間和精力相互影響，反而不利于習(xí)慣的養(yǎng)成空骚。那如何能夠找到一個(gè)核心習(xí)慣呢纺讲？
（1）找方向：明確自己想要在什么方面進(jìn)行改進(jìn)，是身體素質(zhì)囤屹、作息熬甚、寫(xiě)作還是什么？
（2）列行為：列舉出你在這個(gè)方向上的一些慣常行為肋坚。如果是設(shè)計(jì)未來(lái)的核心習(xí)慣乡括，這個(gè)步驟就是列舉出自己在這個(gè)方向上需要做的事情。
（3）定習(xí)慣：通過(guò)分析行為之間的關(guān)聯(lián)智厌，找出那個(gè)在自身改變之后能夠帶動(dòng)其他行為改變的習(xí)慣出來(lái)诲泌。這個(gè)就是你在這個(gè)方向上的核心習(xí)慣。找到了核心習(xí)慣之后铣鹏，下一步是什么呢档礁？當(dāng)然是把它持續(xù)迭代下去，讓它繼續(xù)帶領(lǐng)你進(jìn)行行為模式的良性循環(huán)吝沫。
3呻澜、核心習(xí)慣舉例（供參考，核心習(xí)慣是因人而異的）
（1）行為習(xí)慣
寫(xiě)作：寫(xiě)作可以促進(jìn)我們深入地進(jìn)行思考惨险，寫(xiě)作可以從簡(jiǎn)單的動(dòng)作開(kāi)始羹幸，比如晨夕日記，既可以記錄生活辫愉，也可以豐富寫(xiě)作的素材栅受。
整理房間：每天整理房間，能讓自己醒來(lái)有個(gè)愉悅的心情恭朗，防止東西找不到屏镊，減少物品的購(gòu)買(mǎi)，從而開(kāi)啟新的生活節(jié)奏痰腮。
記賬：很多堅(jiān)持記賬的小伙伴而芥，對(duì)自己的資金流動(dòng)了如指掌，能夠合理購(gòu)物膀值、減少浪費(fèi)棍丐。很多理財(cái)達(dá)人都推薦大家養(yǎng)成記賬的習(xí)慣误辑，幫助自己積攢資金、逐漸掌握一套屬于自己的理財(cái)之道歌逢。
（2）身體習(xí)慣
習(xí)慣達(dá)人：村上春樹(shù)巾钉，用自己35年的職業(yè)寫(xiě)作生涯告訴我們：早睡早起、堅(jiān)持鍛煉身體秘案、做自己喜歡的事砰苍，并不是沒(méi)有道理。
早起：早起能夠帶來(lái)一天的充足睡眠阱高，同時(shí)催生早睡赚导，減少失眠的風(fēng)險(xiǎn)，增強(qiáng)對(duì)生活的掌控感讨惩。
運(yùn)動(dòng)：保持固定頻率的鍛煉，能夠讓身體放松寒屯，保持精力充沛荐捻，提高免疫力。在這特殊的時(shí)期寡夹，我們尤其需要增強(qiáng)鍛煉处面，保護(hù)好自己。
飲食記錄：在《習(xí)慣的力量》這本書(shū)中舉了一個(gè)減肥的例子菩掏，6個(gè)月的時(shí)間魂角，每天做飲食記錄的人比其他人多減了一倍的體重。飲食記錄智绸，能夠幫助我們發(fā)現(xiàn)并戒除以前沒(méi)注意到的行為模式野揪。
（3）思維習(xí)慣
習(xí)慣達(dá)人：史蒂芬·柯維柯維從眾多改變?nèi)藗兊乃季S習(xí)慣中，挑選了7個(gè)重要的習(xí)慣寫(xiě)在《高效能人士的七個(gè)習(xí)慣》這本書(shū)中瞧栗。積極主動(dòng)斯稳、以終為始、要事第一迹恐、雙贏思維挣惰、知己解彼、統(tǒng)合綜效殴边、不斷更新憎茂，這七個(gè)習(xí)慣經(jīng)過(guò)世界各地的各界人士實(shí)踐之后，已經(jīng)成為了每個(gè)高效能人士的核心習(xí)慣锤岸。
2.3 A便簽：學(xué)習(xí)者拆為己用
請(qǐng)大家列出最近養(yǎng)成竖幔、想養(yǎng)成、想戒除的行為習(xí)慣是偷，可以是早起赏枚、寫(xiě)作亡驰、閱讀、晚睡等任何習(xí)慣饿幅。從核心習(xí)慣的角度思考你的這些習(xí)慣凡辱，并參考I便簽的How部分來(lái)寫(xiě)出A1和A2便簽。
2.3.1 A1便簽：
激活經(jīng)驗(yàn)栗恩、面向過(guò)去這一周透乾，你已經(jīng)回想了很多次自己的習(xí)慣了。今天磕秤，你還是要繼續(xù)來(lái)回想^_^回想你最近一年乳乌，有沒(méi)有哪個(gè)行動(dòng)持續(xù)影響著你生活和工作的其他方面？如果有市咆，那就仔細(xì)地分析這個(gè)習(xí)慣是如何形成的汉操，以及它是如何影響到其他行為的。如果沒(méi)有蒙兰，那就挑選一個(gè)習(xí)慣磷瘤，分析它為何不是一個(gè)核心習(xí)慣，說(shuō)明原因搜变。
【案例】
兩周前就和同事約定早起采缚，但是拖沓一直沒(méi)實(shí)現(xiàn)。自2.9參加本次拆書(shū)訓(xùn)練營(yíng)挠他，在完成第一次作業(yè)時(shí)制定了早起計(jì)劃扳抽，定好每天早上6點(diǎn)的鬧鈴，起床洗漱后開(kāi)始上拆書(shū)課殖侵，現(xiàn)在已經(jīng)堅(jiān)持了五天贸呢，暫時(shí)養(yǎng)成了每天6點(diǎn)早起的習(xí)慣，在早起上完課后同時(shí)完成了練字拢军，學(xué)英語(yǔ)贮尉，鍛煉身體的目標(biāo)。向提升身體素質(zhì)朴沿，自我提升又邁進(jìn)一步猜谚。
【反思】
1找方向:
養(yǎng)成每天早睡早起的良好習(xí)慣，會(huì)給自己在早上多出三個(gè)小時(shí)的時(shí)間（6點(diǎn)起床學(xué)習(xí)到9點(diǎn)）赌渣，同時(shí)作息時(shí)間更健康魏铅。
2列行為:
想要完成每天早睡早起的規(guī)律作息，需要早起后制定當(dāng)日工作計(jì)劃坚芜，通過(guò)番茄工作法提升效率览芳，當(dāng)白天每隔一個(gè)小時(shí)總結(jié)調(diào)整下工作進(jìn)度，不拖沓鸿竖，當(dāng)日工作內(nèi)容在19點(diǎn)下班前結(jié)束沧竟，如有聚會(huì)告知朋友需在十點(diǎn)前結(jié)束等铸敏。
晚上的行動(dòng)安排:
①每天10點(diǎn)進(jìn)行第二天的物品整理，手機(jī)充電悟泵，放在客廳杈笔。
②整理好書(shū)桌和第二天早上需要的物品，筆糕非，本
③晚上定好10:45的提醒早睡蒙具，早上定好6點(diǎn)的鬧鈴早起。
④起床后第一時(shí)間洗漱朽肥，喚醒自己禁筏，做到書(shū)桌前聽(tīng)拆書(shū)課。
3定習(xí)慣:
養(yǎng)成每天早睡早起的習(xí)慣衡招，會(huì)給自己在早上多出三個(gè)小時(shí)的時(shí)間（6-9點(diǎn)）篱昔，可以用來(lái)進(jìn)行其他習(xí)慣的堅(jiān)持，比如運(yùn)動(dòng)10min始腾，背單詞10個(gè)州刽，練字30min。同時(shí)早睡保證充足睡眠窘茁，也不會(huì)經(jīng)常身體不舒服怀伦。
本周已經(jīng)完成早起計(jì)劃脆烟，獎(jiǎng)勵(lì)自己看兩集電視劇山林，調(diào)整后繼續(xù)堅(jiān)持下周每天早起，以一周為一個(gè)周期邢羔，循環(huán)進(jìn)行驼抹，讓自己最終形成健康作息的生物鐘。
2.3.2 A2便簽：
規(guī)劃應(yīng)用拜鹤，指向未來(lái)你希望養(yǎng)成一個(gè)什么樣的核心習(xí)慣框冀，來(lái)帶動(dòng)你的其他行為來(lái)進(jìn)行改變呢？請(qǐng)你先確定一個(gè)方向敏簿，列舉出你在這個(gè)方向上的一些慣常行為明也，分析這些行為之間的關(guān)聯(lián)，找出一個(gè)核心習(xí)慣來(lái)惯裕。
提示：可以有兩種方式完成這個(gè)A2便簽温数。一種是在未來(lái)的某個(gè)時(shí)間，通過(guò)今天的方法找出自己在某個(gè)方向上的核心習(xí)慣蜻势，分析的是現(xiàn)在已有的行為撑刺。一種是通過(guò)今天的方法設(shè)計(jì)一個(gè)未來(lái)要形成的核心習(xí)慣。
【背景】
平時(shí)工作中握玛，領(lǐng)導(dǎo)要求每周出一個(gè)培訓(xùn)課程够傍，經(jīng)常為課件開(kāi)發(fā)頭疼甫菠，沒(méi)有素材沒(méi)有思路。
【目標(biāo)】
通過(guò)完成拆書(shū)學(xué)習(xí)后冕屯，每周讀一本致用類(lèi)書(shū)籍(核心習(xí)慣)寂诱，通過(guò)讀書(shū)積累自己的知識(shí)，提升思維邏輯能力愕撰，把每周讀完的書(shū)開(kāi)發(fā)為一門(mén)致用類(lèi)課程用于培訓(xùn)(關(guān)聯(lián)習(xí)慣)刹衫。
【行動(dòng)計(jì)劃】
1找方向:每周讀完一本致用類(lèi)書(shū)籍
2列行為:
①完成拆書(shū)的21天課程學(xué)習(xí)畢業(yè)，學(xué)會(huì)拆書(shū)的技能搞挣，每天堅(jiān)持早起聽(tīng)老師的直播課带迟，有疑問(wèn)隨時(shí)請(qǐng)教老師和教練。
②根據(jù)老師和教練推薦的致用類(lèi)書(shū)籍進(jìn)行選讀囱桨，先選出4本書(shū)籍仓犬。
③訓(xùn)練營(yíng)結(jié)束后，每周讀完一本舍肠，并用拆書(shū)法拆出知識(shí)點(diǎn)和實(shí)用點(diǎn)搀继。
④整理成一門(mén)致用類(lèi)課件，用于每周的培訓(xùn)課程翠语。
3定習(xí)慣:
每個(gè)月養(yǎng)成讀書(shū)習(xí)慣后及時(shí)總結(jié)復(fù)盤(pán)叽躯，調(diào)整下月讀書(shū)計(jì)劃，期望最終形成每周讀書(shū)的習(xí)慣肌括。每讀完一本書(shū)能轉(zhuǎn)化成一個(gè)課程点骑，提升自己的邏輯思維。
