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因為自己休息時一團混亂，休假的狀態(tài)還不如上班熄捍，所以我開始探尋怎么才能好好休息烛恤。

上周和本周都在研讀和總結(jié)《深度工作》這本書的精華。

11月15日已發(fā)布了一篇這本書的讀后感言一“刷一晚上微博的你余耽，不是在休息缚柏，而是在浪費生命”。

今天這篇要正式分享碟贾，我對于如何休息的理解币喧。

許多文章都說：“工作之外的8小時，將決定一個人的一生!”

這個道理我懂呀缕陕，可是怎么度過這8小時呀粱锐。

上班時那么累，下班后我除了打開PAD看看電視劇扛邑，已經(jīng)沒別的精力了怜浅。有時讀了雞湯文，突然強打起精神蔬崩，但勉強翻了翻恶座，沒一會就想睡覺。我該怎么辦沥阳？

其實不論是工作內(nèi)8小時跨琳，還是工作外8小時，都是我們的時間桐罕。我們該如何高質(zhì)量地度過呢脉让，如何平衡工作和休息呢桂敛？

一先來看看對休息的誤解

許多人都以為：休息就是，不工作溅潜，然后想干什么就干什么术唬。或者簡單點說滚澜，休息時間就是娛樂時間粗仓，吃喝玩樂的時間。

同事小A也是這么想的设捐。上周末整整兩天時間借浊，她都宅在家里，狂追一部電視劇萝招。她真的是在娛樂蚂斤，在所謂的休息。但這兩天的休息時光即寒，給她帶了什么呢橡淆？

除了蓬頭垢面的災(zāi)難形象和陷在虛幻情節(jié)中的漂離眼神，我還真沒看出來她休假休出什么名堂來了母赵。

其實我們大部分人對休息都有誤解。我們以為休息時只能做不動腦的事具滴，不能再做動腦的事凹嘲。我們的理由是休息時間再干活，大腦會疲倦构韵，那樣上班時就會感到困倦周蹭，無法精力集中。

真的是這樣嗎疲恢？

事實恰恰相反凶朗，工作其實比休閑時光更容易帶來享受。

這一點在我們古代經(jīng)典《易經(jīng)》中也有提及显拳∨锓撸《易經(jīng)》認為休息的“息”字，是“生長杂数，發(fā)展”的意思宛畦，而不是“停止”。

也就是說揍移，我們在休息時次和，更應(yīng)該做些動腦的事，而不是停止動腦那伐。

二書中的觀點

我們先來說說在《深度工作-如何有效使用每一點腦力》這本書中踏施，作者對于休息的觀點石蔗。

正確的休息方式（作者觀點）：

只要你清醒著，就給大腦安排有意義的事情去做畅形，而不是縱容注意力像一樣浮萍一樣隨意漂蕩养距。那么在一天結(jié)束時，你會覺得更加充實束亏，第二天開始時也會更加輕松铃在。

這樣休息的理由有三：

1、正確理解大腦的功能碍遍，讓大腦休息需要的是變化定铜。

我們的大腦不像手和腳一樣，用多了會感到疲倦怕敬，大腦是可以進行長時間的高強度活動揣炕。除了必要的睡覺以外，在你其他的清醒時間里东跪，大腦只需要變化畸陡，而不是停止。

2虽填、大腦需要我們給它關(guān)注點丁恭，而不是放任它。

當大腦失去關(guān)注點時斋日，它并不會主動去關(guān)注生活中好的一面牲览，反而常常會糾纏在生活中可能出現(xiàn)的問題上。

3恶守、人類在深度沉浸于心流狀態(tài)時才是最好的自己第献。

這里再簡單介紹下心流狀態(tài)是什么。

心流狀態(tài)：“當一個人身體或頭腦在自覺努力地完成某項艱難且有價值的工作過程中兔港，達到極限時庸毫，往往是最優(yōu)體驗發(fā)生的時候”，這種心理狀態(tài)稱為“心流”衫樊。這個術(shù)語是由契克森米哈賴于1990年在他的同名著作中提出來的飒赃。

我們在休息時應(yīng)該盡量創(chuàng)造出更多的心流經(jīng)歷，這樣不僅可以使大腦更好地休息橡伞，而且可以讓我們的人生更加地幸福盒揉。

心流活動這個概念，聽著比較抽象兑徘。具體一點講刚盈，作者認為深度工作便是一種心流活動。我覺得“工作”的描述過于局限挂脑，并不是單指白天在單位干的工作藕漱，其實深度工度也可以理解為深度任務(wù)欲侮。重點要放在“深度”二字上，要專注地忘我地投入一件事情肋联，只要這件事情是正面的威蕉，有意義的事，那么都是在做深度工作橄仍。

第二部分觀點總結(jié)：

正確的大腦休息方式應(yīng)該是：讓大腦通過做深度工作來實現(xiàn)休息韧涨，而不是放縱它漫無目的地做無意義的事情。

三如果進行深度工作讓大腦休息侮繁？

我認為可以這樣來操作虑粥，把我們所有時間分為工作內(nèi)8小時和工作外8小時。周末和假期可以歸為工作外8小時宪哩。

1娩贷、工作內(nèi)8小時如何進行深度工作

1）準則：

在盡量少的時間，干盡量多的事情锁孟。也就是說通過減少工作總時間彬祖，主動增加完成工作的時間壓力，以此來提高工作效率品抽。 比如明天就是截稿時間了储笑，你必須要交出一篇文章。這時壓力一下倍增圆恤，但同時效率也出奇地提高了南蓬。

在不同任務(wù)之間進行切換，以便讓大腦休息哑了。再重復(fù)一下，大腦需要變化來休息烧颖。就像愛因斯坦研究相對論累了弱左，就拉會小提琴換換腦子。

2）操作方法：

提前一天安排第二天計劃

在第二天必須完成的重要事項做上標記炕淮，或?qū)⒅匾马椫庙敚?/p>

減少工作時間

當天工作時拆火，先從原先正常工作時間中減去一小時，用剩余時間完成當天工作計劃涂圆。

也就是說们镜，如果平時你需要工作8小時，那么試試今天減去一小時润歉，用剩余的7小時來工作模狭。看看是否可以完成當天的工作計劃踩衩。

注意：要對計劃完成時間和工作量做好估算嚼鹉，標準就是：你得使上勁才能在7小時內(nèi)完成贩汉。記住一定要有壓力感，這樣才能鍛煉你對工作的專注和對時間的緊迫感锚赤。

額外擁有的一小時

如果減去1小時匹舞，仍可以按時完成工作任務(wù)，那么你就額外擁有了1小時屬于自己的時間线脚。請為這1小時填充有意義的事情去做赐稽。比如你可以學(xué)習(xí)各種軟件操作方法來提升你的辦公電腦操作技能。

但如果減去1小時浑侥，你無法完成計劃的工作量姊舵，請按照上面的標準調(diào)整工作量（標準就是：你得使上勁才能在7小時內(nèi)完成）。

3）每日自由時光

每晚要留出一小時屬于自己的時光锭吨，與白天的工作完成屏蔽蠢莺。

就像中國畫中的留白，我們的時間也需要留白零如，你可以自由選擇做什么躏将，但還是建議不要去瀏覽網(wǎng)頁，而應(yīng)該去看書（可以選擇讀起來較愉悅的小說類書籍）考蕾，聽音樂祸憋，與家人交流，這些才是每日自由時光里更好的選擇肖卧。

2蚯窥、工作外8小時如何進行深度工作

（這個工作等同于自己的事業(yè)，事情塞帐，任務(wù)拦赠，不是給公司干的工作。）

1）準則：周五做好周末的計劃

2）操作方法：

每到假日葵姥，時間變多了荷鼠，反而會有些不知所措。所以要提前做好計劃榔幸。

我覺得可以用以下三個清單來規(guī)劃周末時間允乐。

第一個清單--近期計劃

列出近期你要做的事情，盡量選擇有意義的事情削咆，需要專注做的事情牍疏。因為越是需要專注的事情，越接受于心流活動拨齐，你會更容易體會到幸福鳞陨。比如：閱讀某某書。

第二個清單--周末計劃

列出本周末要做的事情奏黑〈栋睿可以從近期計劃中找尋你想在周末做的事情编矾。建議不要安排過多，剛開始可以只安排一兩件事情來做馁害。

第三個清單--獎勵休閑計劃

在這個清單里窄俏，放一些無需太動腦的事情。比如：去公園散步碘菜，搜搜漂亮的圖片凹蜈，打掃打掃屋子，去品嘗美食忍啸，去參觀美術(shù)館仰坦，購買喜歡的某款商品，等等计雌。

3）每周留白時間

規(guī)劃好每周自由時光悄晃，就像每日自由時光一樣，每周末也需要一個留白的時間凿滤。

建議還是和每日自由時光一樣妈橄，盡量多選擇做有意義的事情，少做些無意義的事情翁脆。

我們不可能永遠都做所謂有意義的事情眷蚓，所以必須有時間來做在外人看來可能無意義的事情，以便平衡內(nèi)心的不同聲音反番。

今天是周末了沙热，我又度過了有意義的一天。

突然又想到一句話來總結(jié)罢缸。其實無論是休息篙贸，還是追尋幸福，我們都需要專注到好的事情上枫疆。

時時提醒向陽歉秫，就像向陽葵一樣。

life is like a mirror.

好了养铸，以上就是我本周讀書的總結(jié)。

共勉轧膘！

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