增肥容易減肥難临扮，但是養(yǎng)成習慣就不那么難了杆勇，但這在習慣的養(yǎng)成里是屬于艱難的任務(wù)了，如何用科學的方法養(yǎng)成蚜退？
首先，確定要培養(yǎng)的習慣传黄。減肥是目標队寇，習慣是控制飲食章姓，養(yǎng)成每天攝取2000卡路里的飲食習慣佳遣。
這個控制飲食的習慣凡伊，會遭遇三個階段：
在第一階段“身體反抗期”，應(yīng)對的策略是诵盼，用嬰兒學步的方式開始银还，只控制晚餐的熱量在500卡路里，午餐和早餐不限制蛹疯，照舊即可捺弦。同時采取簡單記錄孝扛，購買食物熱量表幽崩，記下早，中慌申，晚餐的攝取熱量。每天稱體重柠贤，做記錄类缤。
在經(jīng)過1-2周反抗期后臼勉，進入第二階段“不穩(wěn)定期”。應(yīng)對的策略是餐弱，首先逐步提高門檻宴霸，在第3周的時候，每天攝入量不超過2600卡路里膏蚓。第4周的時候瓢谢，攝取2300卡路里，以此類推逐步減少到2000卡路里驮瞧。同時為了養(yǎng)成習慣氓扛，固定用餐時間在早上7點，中午12點论笔，晚上7點采郎，并且設(shè)計例外規(guī)則，比如聚餐的時候不受限制狂魔，周末的時候可以多吃200卡路里蒜埋。這樣就逐步進入到每天2000卡路里的穩(wěn)定期了。
接下來進入第三階段“倦怠期”整份，應(yīng)對的方法就是要添加變化，比如自制新食譜籽孙，親自下廚做飯烈评；或者提前購買減肥后才能穿的衣服，并計劃下一項習慣犯建，培養(yǎng)跑步的習慣础倍。
你看，這個過程胎挎，我們減肥的計劃就一步步地克服困難沟启，堅持下去忆家。這就是堅持也可以成為一種習慣的秘密。
