說好了要早點睡，卻刷手機到地老天荒班眯。說好了要減肥希停，堅持了兩餐之后卻買了個甜筒美其名曰“獎勵自己之前的堅持”，說好了暑假要努力當學(xué)霸宠能，寫好了滿頁的學(xué)習(xí)計劃卻一項都沒實行违崇。怎么樣，是不是中槍了诊霹。都說一個人自控的能力羞延，反應(yīng)了他未來的生活。我們努力的去做一個自控的人畅哑，卻常常鎩羽而歸肴楷。想起來會忍不住想要懷疑自己的人生。其實自控并沒有我們想的那么困難荠呐，做到下面四點赛蔫，你也可以成為一個自控的人，過上自己想要的生活泥张。

了解自己感受

解決問題的第一步是發(fā)現(xiàn)問題呵恢，如果不能發(fā)現(xiàn)問題，就談不上解決問題媚创，因為你根本意識不到問題的存在渗钉。沒有自控力的人常常在已經(jīng)失控后才意識到自己已經(jīng)失控，并為之懊惱與愧疚钞钙，甚至因此而耽誤了接下來的事情鳄橘。而自控的人能在失控前按下踩下剎車，回歸正軌芒炼。所以了解失控的前幾秒發(fā)生了什么瘫怜，以及自己的感受，是自控的第一步本刽。了解自己的感受具體分為三點：

1鲸湃、努力體會自己的感受

回憶一下想要戒除手機的你在失控前一剎那的感受。

你又一次拿起手機的時候子寓，腦子里生出的那一刻的感受暗挑，是不是焦躁不安，對著未知內(nèi)容感覺迫不及待斜友？這種感受來自多巴胺炸裆，它誘導(dǎo)你忍不住幻想接下來的快樂，全然忘記了當你因為玩手機浪費時間后可能產(chǎn)生的愧疚感讓你多么不堪重負懷疑人生鲜屏。

當你熟悉這種感覺烹看，并告訴自己，這就是失控的前奏曲墙歪，這就意味著听系，你有很大的可能在失控前意識到自己即將失控，并且對自己喊停虹菲。

如果你的大腦每次都沉浸在這種感覺中而不自知靠胜，那么迎接你很可能是失控之后再次席卷而來的空虛、愧疚毕源、自責(zé)浪漠。

知己知彼才能百戰(zhàn)不殆，我們了解自己的感受霎褐，才能理智的控制自己的行為址愿，而不是被感受牽著鼻子走。

2冻璃、接受自己的感受

當我說“不要想一只綠色的青蛙”响谓，你的大腦中肯定會不自覺的浮現(xiàn)出一只綠色的青蛙损合。有時候我們過分壓抑自己，告訴自己不要這么做娘纷，最后反而做的更多嫁审。

接受自己的感受不是完全照著我們的感受做，而是告訴自己赖晶，我是一個普通人律适，有自己的欲望，有這樣的想法很正常遏插，但是有這樣的想法并不意味我要把這樣的想法付諸實踐捂贿。

很多人一定有這樣的感受，在剛開始考試前滿腦子奇奇怪怪的東西胳嘲，好像平時的訓(xùn)練全部都是忘光了厂僧，但是當考試鈴打響，我們真的做起題來會發(fā)現(xiàn)完全沒有問題胎围，胡思亂想也全都跑不見了吁系。把注意力放到重要的事情上來，或者別的事情上白魂，之前的感受也許就自己溜走了汽纤。

接受自己的感受也是指接受在自控失敗后愧疚難過的自己。告訴自己這些都是正常的福荸，下一次改進就好蕴坪。而不是在愧疚與難過中放棄當前的計劃，導(dǎo)致完全的失控敬锐。

接受自己的感受就是接受不完美的自己背传。接受自己的不完美，才能想辦法改進台夺。

3径玖、利用小技巧緩解自己的不舒服感受

?5~10分鐘的冥想（經(jīng)常冥想的人自控力更高哦）

?放緩呼吸

?等待十分鐘，如果感受依舊強烈就做颤介，下一次可以把時間延長梳星，直到不會再去做

?一邊做讓自己高興地事情一邊做討厭的事情（如：一邊喜歡的放音樂一邊做家務(wù)）

?替代法（奧巴馬用嚼口香糖來代替抽煙，以達到戒煙的目的滚朵。）

牢記目標

和一個漫無目的的人談?wù)撟钥睾翢o意義冤灾。我們之所以自控，肯定是因為我們想要做成什么辕近。清晰有力的目標能讓我們更好的拒絕誘惑韵吨。

當我們體會到自己失控前那一剎的渴望后，目標就是把我們拉回正軌的那只手移宅。當你想要拿起面前的那塊蛋糕的時候归粉，想想你渴望的更美麗的自己椿疗。當你拿起手機準備刷微博的時候，想想你想要做的喜歡的自己盏浇。牢記目標变丧，能夠讓你拒絕短視的多巴胺所帶來的渴望芽狗，而選擇自己更利于自己目標的行為绢掰。

需要注意的是，目標不是正確感童擎，你把這件事定為目標滴劲，不是因為他是正確的，而是因為這件事的符合你的價值觀顾复，是你想要達成的一個成就班挖。如果把正確感當成目標，很容易造成道德許可效應(yīng)芯砸，簡而言之就是：好事做多了萧芙，覺得自己做點壞事也沒關(guān)系。就像減肥了三天的人假丧，獎勵了自己一頓垃圾食品双揪。把自己之前的誓言忘得一干二凈，又在吃完之后感到愧疚和自暴自棄包帚。如果他記得自己最終的目的是什么渔期，就不會把垃圾食品作為自己的獎勵。

牢記目標的另一層含義是專注結(jié)果而不是過程渴邦。我們常常把自己的進步當做放松的借口疯趟，就像上面那個一邊減肥一邊吃垃圾食品的人。我們也常常被漢堡包里那幾片可憐的生菜葉子欺騙谋梭，一邊大快朵頤一邊對自己說這是健康的信峻。列下了TO DO LIST，就覺得自己的學(xué)霸夢實現(xiàn)了瓮床。清晰的目標有利于建立起準確的判斷標準盹舞，避免光環(huán)效應(yīng)。對于減肥的人來說纤垂，卡路里的攝入量就是最清晰直觀的標準矾策。對于想當學(xué)霸的人來說，做了幾張卷子就是最清晰直觀的標準峭沦。在向目標邁進的過程中贾虽，我們應(yīng)該反復(fù)詢問自己，是不是真的在完成目標吼鱼，還是只是做了一些表面功夫以求得心理安慰蓬豁。

當你下一次意識到自己失控的時候绰咽，想想自己最開始是為了什么做這些，而自己接下來要做的事情對自己的目標到底是不是真的有幫助地粪。相信這只目標之手一定能把你拉回正軌取募。

認真對待自己的身體

研究表明在身體饑餓、焦慮蟆技、睡眠不足的情況下玩敏，人們更容易做出失控的舉動。人的精力有限质礼，健康的身體才能做到集中注意力旺聚。注意力集中是自控的必要條件。體會自己的感受需要專注眶蕉，做好手中的工作也需要專注砰粹，做出最有利于自己的選擇更需要專注的思考。當身體處于一種非健康的情況下造挽，專注度必然會下降碱璃，失控也就在情理之中了。

好的身體狀態(tài)意味著充足的睡眠饭入，規(guī)律的作息嵌器，合理的飲食以及適當?shù)腻憻挕?/p>

可能你已經(jīng)意識到了，堅持這些生活習(xí)慣對于我們現(xiàn)代人來說圣拄，都是需要自控才能長期做到的嘴秸。自控是一個正反饋的過程，當你邁上正軌庇谆，你的生活會越來越好岳掐。

給自己一個好的環(huán)境

古有孟母三遷，今有豆瓣小組饭耳。

上面三點是自控的必要條件串述，但是自我的力量畢竟有限，有時候自己失控了也許根本就意識不到寞肖，這時候就需要環(huán)境給我們一個助推力了纲酗。

自控力會傳染，我們都知道找尋目標相同的人一起監(jiān)督努力會更有干勁新蟆。同時失控也會傳染觅赊，尤其是你周圍的人與你有相同的惡習(xí)的時候。這點大家都明白琼稻，老話說的好“近朱者赤近墨者黑”吮螺，就是說的這個道理。

還有一種依靠于環(huán)境的自控方式被稱為“激情自控”，簡單來說就是利用人類小小的虛榮心鸠补，想象自己達成目標后周圍人對自己的認可與表揚萝风。在我們身邊最常見的就是在達到鍛煉目標后發(fā)一條帶著汗水的朋友圈，朋友們紛紛以點贊送來慰問與景仰紫岩。人類的好勝心與表現(xiàn)欲规惰，有時候是我們變得更好的助推力。

一口吃不下大胖子泉蝌，剛開始嘗試自控也許會感覺有點困難歇万。我們可以從體會自己的感受學(xué)著開始做起，以自己讓自己活得更健康走上自控的正軌為目標梨与，嘗試著做一個自控的人堕花。再慢慢擴展到其他的事情上。從簡單的小事開始訓(xùn)練自己粥鞋，然后一步步改掉頑疾。最后你會發(fā)現(xiàn)瞄崇，其實戰(zhàn)勝自己也沒有那么困難呻粹。

想要了解的更詳細，可以去看《自控力》這本書苏研。本文來自閱讀完此書后的個人總結(jié)與體會等浊。

祝得償所愿~

在敲下這些字的過程中我曾經(jīng)三次拿起手機，在拿起手機準備點開微博的時候我覺得自己很焦躁（體會自己感受）摹蘑，在點開微博的一瞬間我忽然意識到自己是因為是第一次寫這樣應(yīng)用型的類似分享的文章筹燕，行文覺得生澀難受，我打開手機是要逃避這一過程衅鹿。（接受自己的感受）可是我很清楚即使我逛半個小時微博撒踪，我還是希望把這篇分享寫完，在想到這點的一瞬間我就把手機扣下了（牢記目標）大渤。后面的半小時內(nèi)又反復(fù)了兩次制妄，寫到第二點之后我就再也沒有拿起過我的手機了。

其實自控力的終極奧義是專注泵三，體會自己的感受或者牢記目標又或者去一個志同道合的環(huán)境耕捞，都是希望把自己的注意力鎖定在自己覺得重要的事情上。我們說自控烫幕，說到底就是集中注意力做有意義的事情俺抽。

如果說真的有自控力秘訣，那么從科學(xué)的角度來說確實有一個较曼，那就是集中注意力磷斧。當你作出決定的時候，你需要訓(xùn)練自己的大腦，讓它意識到這一點瞳抓，而不是讓它自行其是埃疫。你需要意識到，你是如何允許自己拖延的孩哑，你是如何用善行來證明自我放縱是合理的栓霜。你也需要意識到，獎勵的承諾并非總能兌現(xiàn)横蜒；未來的你不是超級英雄胳蛮，也不是陌生人。你需要看清丛晌，自己身處的世界仅炊，無論是銷售陷阱，還是社會認同澎蛛，都在影響你的行為抚垄。當你的注意力即將分散的時候，或者你即將向誘惑投降的時候谋逻，你需要靜下心來呆馁，弄清自己的欲望。你需要記住自己真正想要的是什么毁兆，什么才能真的讓你更快樂浙滤。“自我意識”能幫你克服困難气堕，實現(xiàn)最重要的目標纺腊。

——《自控力》凱利?麥格尼格爾