相信大多數(shù)人曾雄心勃勃地要成為怎樣成功的人反惕，也相信大多數(shù)人都在為生活得更好而努力尝艘。為此很多人都做出大大小小的計(jì)劃、規(guī)劃姿染，也曾為提升自己而付出過若干行動背亥。
但我也相信，很多人都經(jīng)歷過痛苦的經(jīng)歷悬赏，為堅(jiān)持狡汉、為自律、為進(jìn)步闽颇，卻因?yàn)榉N種原因盾戴，沒能堅(jiān)持下來，無奈地放棄兵多。
不幸的是尖啡，這種痛苦總會一遍一遍地上演著。
我也曾經(jīng)是其中的一個(gè)剩膘，不過現(xiàn)在經(jīng)過若干次失敗衅斩，若干次痛苦，已經(jīng)摸索出自認(rèn)為不錯(cuò)的方式怠褐，愉快地自律矛渴，輕松地行動。
01.為什么堅(jiān)持不下來？
制定個(gè)讀書計(jì)劃具温，每年要讀12本書蚕涤，平均每月一本，再根據(jù)書的頁數(shù)铣猩，確定每天要讀的頁數(shù)揖铜，不難吧？但工作达皿、生活天吓，總有意外，某天要出差停止了峦椰，某天喝大了停止了龄寞。就算不停止，拖著疲憊的身子汤功，想著還未讀完規(guī)定的頁數(shù)物邑，硬著頭皮讀完，會有什么效果嗎滔金？不會的色解，只是強(qiáng)迫自己罷了，非常痛苦的逼著自己完成而已餐茵。
制定個(gè)跑步計(jì)劃科阎，堅(jiān)持了將近一個(gè)月，效果也不錯(cuò)忿族，突然有一天某突發(fā)事件忘了跑步锣笨，有可能第二天就會產(chǎn)生“反正已經(jīng)中斷一天了，再停一天也不要緊”的想法道批，就此給自己理由不再堅(jiān)持了错英。
制定了一個(gè)寫作計(jì)劃，每天要寫三五百字屹徘。趕上有幾天工作太多筏勒，加班很晚男公，實(shí)在沒精力再寫了。趕上這樣的有幾次磁携，就會自己放棄每天寫作的想法了氮唯。因?yàn)榉凑呀?jīng)好幾天沒寫了鉴吹。
制定了一個(gè)學(xué)習(xí)計(jì)劃，每天要記多少個(gè)英語單詞惩琉，比方說記10個(gè)吧豆励，看著真不多，但實(shí)施起來呢，昏頭錯(cuò)腦地記了5個(gè)良蒸，有時(shí)會想“天吶技扼，還有一半呢”，自己就可能打起了退堂鼓嫩痰，自己被自己制定的目標(biāo)嚇退了剿吻。
……
原因很多，意外打斷頻率串纺、疏忽大意忘卻丽旅、事多無暇顧及、目標(biāo)虛浮嚇退纺棺，等等榄笙，不一而足，但歸根結(jié)底是什么原因祷蝌？
那是因?yàn)槲覀兺鼌s了人類大腦一個(gè)最大的毛病——懶惰茅撞，任何有阻力的事，大腦都會懶于執(zhí)行杆逗，大腦喜歡有獎(jiǎng)勵(lì)的乡翅、極簡單的工作。這才是我們制定了目標(biāo)堅(jiān)持不下來的真正原因罪郊。
02.自律的關(guān)鍵是什么蠕蚜？
可能想不到，自律的關(guān)鍵不是逼著自己行為悔橄，而是引誘自己的走向規(guī)律靶累。
很多時(shí)候，不是我們不想自律癣疟，而是各種阻力使我們難以為繼挣柬。在平時(shí)，我們的工作效率本身就很低睛挚，在2012年邪蛔，著名的麥肯錫公司做過一次調(diào)查，發(fā)現(xiàn)人們的日常工作約有60%的時(shí)間扎狱，用來處理報(bào)送文件侧到、組織會務(wù)、相互溝通等日常事務(wù)淤击，甚至互相打招呼匠抗、隨便聊幾句，都占用了大量的時(shí)間污抬，看似忙忙碌碌汞贸，實(shí)際都是低層次低要求的“浮淺工作”，很容易復(fù)制，更談不上價(jià)值矢腻。
更何況门驾，人是需要交往的，工作以外踏堡，各種圈子猎唁、各種朋友，需要溝通交流顷蟆，需要人情往來诫隅，這都可能讓我們不能再堅(jiān)持下來。
那么應(yīng)該是不是就沒有辦法了呢帐偎？當(dāng)然不是逐纬。我們的對策，是引誘自律行為削樊。
對于這個(gè)問題豁生，1930年，斯坦福大學(xué)的心理學(xué)家斯金納漫贞，通過實(shí)驗(yàn)研究得出一個(gè)結(jié)論甸箱，設(shè)計(jì)好激勵(lì)和獎(jiǎng)勵(lì)措施，就能改變?nèi)说男袨檠钙辏髞砀８窠淌趯⑵溥M(jìn)一步發(fā)展芍殖，形成了“行為設(shè)計(jì)學(xué)”，他強(qiáng)調(diào)的是主動左右人的行為谴蔑，而不是被動觀察人的行為豌骏。
福格教授提出了福格行為模型，用以理解人類行為隐锭。用公式表示為B = MAT窃躲。B表示行為，M表示動機(jī)钦睡，A表示能力蒂窒，T表示觸發(fā)器。
福格認(rèn)為荞怒，要讓一個(gè)行為發(fā)生洒琢，必須同時(shí)具備三個(gè)元素：動機(jī)、能力和觸發(fā)器挣输。說白了纬凤，就是一個(gè)人只要在充分的動機(jī)福贞、并且有能力做到撩嚼、還有觸發(fā)行為的提醒時(shí)，才讓人的行為可能發(fā)生。
這個(gè)福格牛到什么程度完丽？或者說行為設(shè)計(jì)學(xué)有多牛呢恋技？他被稱為“百萬富翁制造者”，教過的幾個(gè)博出去以后創(chuàng)業(yè)成了百萬富翁逻族，他自己作為當(dāng)代宗師蜻底，卻沒興趣賺錢，只喜歡搞學(xué)問聘鳞。
舉個(gè)常見的例子：想培養(yǎng)一個(gè)隨時(shí)動手寫的習(xí)慣薄辅，動機(jī)就是你想發(fā)展自媒體，想賺錢抠璃，想抒發(fā)自己的情感站楚；能力就是你隨時(shí)有好詞好句好想法，能毫不費(fèi)力地以某種方式記錄下來搏嗡；觸發(fā)器就是你看到某個(gè)人某個(gè)事窿春，突然有了一個(gè)獨(dú)特的創(chuàng)作思路、大膽想法等采盒。
事實(shí)上旧乞，我們最大的毛病，是把關(guān)注點(diǎn)放到被動的完成任務(wù)上了磅氨，而忘了初衷是要獲得自我提升尺栖，更好地精進(jìn)。仔細(xì)思考一下悍赢，被動地讀完10頁書决瞳，和你認(rèn)真的讀1頁，哪個(gè)更好左权？
這就說明一個(gè)問題皮胡，堅(jiān)持下去一個(gè)行為的重點(diǎn)，在于享受提升這個(gè)結(jié)果赏迟，而不是痛苦堅(jiān)持的過程屡贺。
03.引誘我們的是什么？
從福格行為模型引申到自律行為上锌杀，首先你得對這件事有興趣甩栈，愿意去做；其次是這件事很容易糕再，越簡單越好量没；最后是有一個(gè)東西能夠做提醒，觸發(fā)人去做這件事突想。這三者缺一不可殴蹄，而且時(shí)間久了究抓，這件事就成了人的一種特別好的習(xí)慣。
在一個(gè)位置工作幾年以后袭灯，你的工作已經(jīng)駕輕就熟刺下，那么讓你堅(jiān)持做下去的理由是什么呢？
答案不是工資稽荧，工資只是促使我們繼續(xù)工作的保障因素橘茉，就是為了生活需要。真正使我們堅(jiān)持下去的姨丈，是通過工作獲取的成就感畅卓。成就感就是努力得到升職，體會到自己的價(jià)值和意義蟋恬，由此得到的物質(zhì)獎(jiǎng)勵(lì)和精神激勵(lì)髓介，才是最有效的激勵(lì)方式。觸發(fā)器是什么筋现？當(dāng)然是每天的上班唐础，到單位以后，我們就會自然而然地干起工作矾飞。
我們都打過游戲一膨，游戲?yàn)槭裁慈菀兹松习a？那是因?yàn)樵O(shè)計(jì)師寫游戲的時(shí)候充分找準(zhǔn)了人腦的弱點(diǎn)洒沦，不斷地給人以愉快感豹绪，引誘著人不斷地打下去。
比方說是俄羅斯方塊里申眼，在我玩的時(shí)候瞒津，每消掉一層的時(shí)候，能獲取一級愉悅感括尸，消掉兩層能獲取四級級愉悅感巷蚪，而我最喜歡的玩法是留個(gè)長長的豎井，等長條一次消掉四層濒翻，這時(shí)獲取的愉悅感是極爽屁柏，假如連續(xù)兩個(gè)長條，那就是愉悅無極限了有送。事實(shí)上淌喻，當(dāng)年的小伙伴們都是以一次消掉四層為最高境界的。
其他的游戲也是如此雀摘，每過一關(guān)裸删，除了若干小怪外，干掉最后的小BOSS總是掉落大量的金幣或武器裝備等阵赠，這都是一種獎(jiǎng)勵(lì)涯塔。
由此可知乘粒，不斷讓我們得到獎(jiǎng)勵(lì)，是激勵(lì)我們堅(jiān)持下去的最好辦法伤塌。我們制定好一個(gè)計(jì)劃后，也可以參照這個(gè)辦法轧铁。
04.怎樣落實(shí)在行動上每聪？
我常說，一定要學(xué)以致用齿风，凡事不能只停留在理論上药薯，而是要落實(shí)在行動上。我們已經(jīng)知道了一些這方面的知識救斑，那具體應(yīng)該怎么做呢童本？
在形成一個(gè)好習(xí)慣的過程中，要注意動力和阻力脸候，只有動力超過了阻力才會行動穷娱，否則就算做了也是被迫行動，這會讓我們的大腦很不情愿运沦。
第一泵额，怎樣提升動力？
首先是計(jì)劃可行携添。制定的計(jì)劃是可實(shí)現(xiàn)的嫁盲，不要過于遠(yuǎn)大、過于久遠(yuǎn)烈掠、過于宏觀羞秤，那可能直接嚇退你。
過于遠(yuǎn)大左敌，比如說成為全國首富什么的瘾蛋，那太難了。不如你定為經(jīng)過努力矫限，一年以后達(dá)到年收入多少瘦黑，更為合理。
過于久遠(yuǎn)奇唤，比如說70歲以后幸斥，你要怎樣怎樣，太遙遙無期了咬扇。不如你把它定為40歲以后基本實(shí)現(xiàn)財(cái)務(wù)自由更容易一些甲葬。
過于宏觀，比如說你學(xué)習(xí)金融懈贺，那你需要學(xué)的東西太多了经窖，還要從最基礎(chǔ)的學(xué)習(xí)坡垫，及時(shí)開始行動，你也不會堅(jiān)持太久的画侣。不如你找一個(gè)切入點(diǎn)冰悠，比如說先學(xué)學(xué)怎樣理財(cái)，學(xué)理財(cái)?shù)倪^程中配乱，你肯定會遇到一些問題溉卓，你就不得不查閱解決辦法，就會涉及到更多的知識搬泥，這叫以點(diǎn)及面桑寨，慢慢深入。
其次是步驟要小忿檩。有了計(jì)劃以后尉尾，要細(xì)分成小步驟，步驟要環(huán)環(huán)相扣燥透、步步遞進(jìn)沙咏，小要小到什么程度呢？只要努力就能達(dá)到班套，如果你實(shí)在太懶了芭碍，那就小到你動動手就能達(dá)到。道理在于你達(dá)到以后孽尽，會有成就感窖壕、愉悅感，會為你提供繼續(xù)下一步的動力杉女。
最后是隨機(jī)獎(jiǎng)勵(lì)瞻讽。早期參加頭條寫作的小伙伴們都了解青云機(jī)制，在頭條你只要經(jīng)常寫熏挎，就一直會有收益速勇，這會對你產(chǎn)生正反饋，不斷刺激你坎拐，讓你充滿成就感烦磁。有時(shí)中一個(gè)青云就是1000元（后來調(diào)整為300元），那就極大地刺激哼勇，產(chǎn)生更大的熱情都伪，讓你繼續(xù)寫下去。這就是隨機(jī)獎(jiǎng)勵(lì)產(chǎn)生的效應(yīng)积担。
第二陨晶，怎樣極致簡化？
人腦是極懶的帝璧，這是天性先誉，懶到什么程度呢湿刽？想出去跑步，但想到還要找鞋子褐耳，而鞋子在柜子里诈闺，那你需要打開柜子，才能找到鞋子铃芦，結(jié)果就是你懶得找雅镊，而放棄了。你想到個(gè)好詞杨帽，但手頭沒紙筆，電腦還需要打開嗤军，找紙筆和開電腦注盈，就可能讓你不愿意把這個(gè)詞記下來。
極致簡化就是把你要做的事情的阻力降低到極小極小叙赚，阻力就是你做這件事需要付出的成本老客，主要是行動成本、金錢成本震叮、勞動成本等胧砰，這不難理解，說白了就是讓你很容易就開始行動苇瓣。
比如尉间，你想鍛煉，就要把運(yùn)動衣褲鞋击罪，放在門口哲嘲，隨手就能換上。想到個(gè)好詞媳禁，隨手就能拿到紙筆眠副，或者電腦直接開著記事本，直接能打竣稽。你想堅(jiān)持寫作囱怕，如果你實(shí)在懶，那就簡化為每天寫100字毫别，這很容易吧娃弓？
總之，你不需要太大的付出岛宦，就能感受到自己在堅(jiān)持忘闻、在進(jìn)步，這會讓你感受到成就感恋博，獲取愉悅感齐佳，體會自主權(quán)私恬，這會讓你繼續(xù)堅(jiān)持下去。而且炼吴，有時(shí)候人腦的懶本鸣，會讓你開始行動以后，懶得做其它的事硅蹦，從而遠(yuǎn)超你所定的小目標(biāo)荣德。
當(dāng)你堅(jiān)持一段時(shí)間以后，你就會慢慢發(fā)現(xiàn)其中的作用童芹，那么你會自愿地給自己加大目標(biāo)涮瞻，慢慢地養(yǎng)成一種習(xí)慣。重要的是這件事假褪，是你自己慢慢變成自愿的署咽，而不是被所謂的自律強(qiáng)迫的。
第三生音，怎樣觸發(fā)行動宁否？
好好思考，什么樣的情況會促使你行動起來缀遍？讓你行動的就是觸發(fā)器慕匠，能激活你的興趣，促使你行動起來域醇。
最好的辦法台谊，我認(rèn)為是行為+暗示。就是利用自己的經(jīng)常行為動作譬挚，引發(fā)心理暗示青伤，提示自己該做什么了。
舉個(gè)例子更容易理解殴瘦。比如說狠角，你參加頭條寫作，肯定會經(jīng)常翻看頭條蚪腋，這是你的固定習(xí)慣了丰歌。那么看到頭條，你就會想到你要寫作屉凯，就想到寫什么立帖，可能會突然有個(gè)好的創(chuàng)意，好的想法悠砚。這個(gè)時(shí)候晓勇，你需要做的是一定要隨手記下來，有個(gè)最簡單的辦法，就是用2個(gè)微信號绑咱，用一個(gè)號給另一個(gè)號發(fā)過去绰筛，達(dá)到記錄的目的。
這就如同你每天吃完早飯描融，就知道該上班了一個(gè)道理铝噩，習(xí)慣后不用提醒，習(xí)慣成自然窿克。
總而言之骏庸，就是要去了解那些有可能成為內(nèi)部觸發(fā)的各種情緒和心理，然后去利用外部觸發(fā)來促使用戶付諸行動年叮。
