你必須前行师脂。我無法前行物舒，我將前行。 ? ? ? ? ? ? ? ?———薩繆爾.貝克特
如果讀過《向前一步》應(yīng)該對本書的作者———謝麗爾.桑德伯格并不陌生替蛉，應(yīng)該也了解謝麗爾的人生故事贯溅，這本書是謝麗爾在面對老公戴夫的突然離世后，如何面對失去的悲傷和痛苦躲查，如何從逆境中復(fù)原中的心路歷程它浅。
生活中并非只有玫瑰，事實上镣煮，我們每個人都會經(jīng)歷困境姐霍，經(jīng)歷生活的當(dāng)頭棒喝——他可能是最重要的人的突然離世，也可能是令人撕心裂肺的感情破裂典唇，或者是夢想未能實現(xiàn)的極度失落镊折。人生最大的痛苦莫過于未得到和已失去，在我們面對這些痛苦時介衔，我們一般會有什么感受以及如何去應(yīng)對呢?是不是你的大腦里會一直縈繞著這樣的念頭：“都是我的錯恨胚！一切都糟透了，人生糟透了炎咖，而且會一直糟下去赃泡，直到永遠(yuǎn)〕伺危”
著名的積極心理學(xué)家馬丁.塞利格曼花了數(shù)十年研究人們?nèi)绾螒?yīng)對挫折時急迂，發(fā)現(xiàn)有三個認(rèn)知因素（3P因素）會阻礙復(fù)原力:?
1.個人化：認(rèn)為壞事的發(fā)生都是自己的錯
當(dāng)我們在遭遇痛苦的事件時，比如親人的意外離世蹦肴，比如朝夕相處的同事突然被裁員僚碎，這個過程會讓我們產(chǎn)生負(fù)罪感，自責(zé)和內(nèi)疚會讓我們失去對未來的希望阴幌，也會阻礙我們從逆境中復(fù)原勺阐。從逆境中復(fù)原的辦法是回到正常的生活軌道上卷中，如果是你的朋友遭遇這一切，首先要告訴她的是：“經(jīng)歷這一切渊抽，并不是你的錯”蟆豫。停止自責(zé)，停止內(nèi)疚懒闷。
2.普遍性：認(rèn)為消極事件會影響到生活的方方面面
當(dāng)自己悲觀或痛苦時十减，會反復(fù)問為什么是自己，會覺得遭遇了命運的不公愤估，這種失去的痛苦衍生出的憤怒會讓自己覺得眼前的事沒有一件是順心的帮辟。這個時候讓自己盡快回到正常的生活軌道上，繼續(xù)生活玩焰，工作由驹，當(dāng)然失去會影響工作表現(xiàn)，也不會一下子就讓痛苦消失昔园，只是忙起來以及周圍人的支持會讓自己更快的復(fù)原蔓榄，生活會告訴你再難，你還是熬過了一天又一天默刚。終究時間會讓我們認(rèn)識到甥郑，一切終究會過去的，不想荤西，也還是要繼續(xù)前行澜搅，必須前行。
3.持久性：認(rèn)為事件的殘余效應(yīng)將永遠(yuǎn)存在皂冰。
當(dāng)我們受苦時店展，我們會將痛苦放大，無限投射秃流，放大了消極事件對我們的影響赂蕴。這種投射包括我們相信這個苦難會影響到我們生活的方方面面，我們會有這樣的表達(dá):"我以后再也好不起來""我永遠(yuǎn)都不會快樂起來了”如果你發(fā)現(xiàn)有這樣的負(fù)面表達(dá)方式“從不”總是”這樣持久性的負(fù)面表達(dá)舶胀，請有意識的用“有時”“近來”來代替它們概说。也可以把導(dǎo)致自己痛苦的事情寫下來，然后寫三個以上的示例來證明這么想是錯的嚣伐。這叫反向思考力糖赔。
最重要的一點是要接納這些負(fù)面情緒，其實轩端，每當(dāng)我們感到悲傷或焦慮時放典，常常是這些情緒衍生出來的感覺更讓人不安；感覺沮喪時，我們因為感覺到沮喪而更加沮喪奋构；感到焦慮時壳影，我們因為發(fā)現(xiàn)自己在焦慮而焦慮。
"痛苦的陰影弥臼，就是痛苦的一部分宴咧。。径缅。只要想到自己在受苦這個事實掺栅，就已經(jīng)很痛苦了"。接受這些苦難纳猪，接受你就是很痛苦氧卧，會讓你的痛苦減輕。尊重自己的感受兆旬，不與它們對抗假抄，它們會溜走的更快怎栽。
我們在遭遇逆境時丽猬，往往會產(chǎn)生發(fā)掘積極思維的本能，但更好的方法是把事情往最糟糕的地方想想熏瞄，這種背脊骨發(fā)涼后自己就會慶幸和感恩脚祟，自己還擁有著，除了已失去的强饮，自己還有已得到的由桌，感恩會把悲傷和痛苦淹沒。所以邮丰，記錄感恩事件行您，不斷提醒自己關(guān)注生活中的一切美好，可以提升我們的快樂指數(shù)和健康程度剪廉。
每個人都會面臨失去:失去事業(yè)娃循、愛情或生命。問題不在于悲劇及挫敗何時發(fā)生斗蒋，它們總會發(fā)生捌斧，我們必須學(xué)會面對。復(fù)原力源于每個人的內(nèi)在泉沾，也源于獲得的外在支持捞蚂；復(fù)原力也源于因生命中的美好而引發(fā)的感恩，也源于在挫敗中學(xué)到的經(jīng)驗跷究；它既來自于對悲傷的解析姓迅，也來與對悲傷的接納。
當(dāng)生活給你當(dāng)頭棒喝時，別忘了這也可能是一個包裹的比較丑的禮物丁存，取決于如何去看待它色冀，當(dāng)生活中的選項A已經(jīng)不復(fù)存在，你還存在選項B柱嫌。任何時候锋恬，你都是有選擇的。
另外编丘，我們從痛苦中走不出來的很大一個原因時
去做讓別人開心的事可以極大的減輕自己的痛苦感受与学。那些愿意敞開心扉分享自己的感受和經(jīng)歷的人，需要更大的勇氣嘉抓；來自周圍人的關(guān)心這些支持體系索守，
