四板斧練習(xí)格式（29+1=30）
一板斧:畫(huà)冰山 29
【事件】昨天早上老公就是晚上要去吃烤全羊，全家出動(dòng)（老公加入的籃球隊(duì)隊(duì)友們家庭聚會(huì)）。聽(tīng)到老公的話掸驱，我一開(kāi)始是開(kāi)心的。我把這個(gè)消息告訴女兒没佑，女兒看了看我說(shuō)：“我那個(gè)同學(xué)去嗎毕贼？”我說(shuō)：“應(yīng)該去的⊥汲铮”女兒沉默，繼續(xù)看她手機(jī)让腹。中午我去公司之前又問(wèn)了一遍女兒远剩，女兒說(shuō)不想去（其實(shí)也是我意料之中的事）。下午五六點(diǎn)骇窍，我打電話有問(wèn)了一遍女兒瓜晤，問(wèn)她真的不想去嗎？女兒還是說(shuō)不去腹纳。我告訴老公女兒不想去痢掠。老公說(shuō)：“怎么不去啊，烤全羊嘲恍，她同學(xué)也去足画。”六點(diǎn)多我們先回到家放東西佃牛。我再次問(wèn)女兒去還是不去淹辞。女兒還是說(shuō)不去。
桂教授的課我沒(méi)有辦法上了俘侠，女兒也不愿意和我們?nèi)ハ笞骸Ｆ鋵?shí)說(shuō)實(shí)話的，我也不想去參加這種聚會(huì)爷速。不知道為什么我不喜歡這樣的場(chǎng)合央星，可是有因?yàn)閻?ài)老公，我尊重老公惫东，我還是選擇了去（不過(guò)心里總有點(diǎn)傷感）莉给。不過(guò)兒子很期待去，他很開(kāi)心廉沮，念念不忘吃烤全羊很久了禁谦。晚上我打包了烤羊肉和其他吃的回來(lái)給女兒吃，看著女兒吃得很香的樣子废封，我還是很開(kāi)心的州泊。看到伙伴們發(fā)出來(lái)的感悟和筆記漂洋，我還是可以學(xué)習(xí)到很多知識(shí)遥皂。
【感受】尷尬力喷、悲傷、但是也很平靜演训、也有開(kāi)心的一面
【觀念】去參加這個(gè)聚會(huì)弟孟，我沒(méi)辦法聽(tīng)桂教授的專業(yè)課了。女兒不想去參加這種活動(dòng)样悟，我感覺(jué)自己媽媽這個(gè)魅力不夠大拂募？我和女兒關(guān)系不到位？我是有懷疑的窟她？老公說(shuō)了是全家出動(dòng)陈症，我如果不去，好像不是一個(gè)好妻子震糖。
【期待】我對(duì)自己的期待：期待自己能做個(gè)好妻子录肯，期待自己能做個(gè)好媽媽。
我對(duì)女兒的期待：期待女兒能和我們一起去吊说。
【渴望】存在感论咏、責(zé)任感、愛(ài)和被愛(ài)
二板斧:正面動(dòng)機(jī)
【正面動(dòng)機(jī)】
1.我去參加這樣的活動(dòng)颁井，是因?yàn)槲蚁胱鲆粋€(gè)好妻子厅贪。
2.我多次問(wèn)女兒是否去，我期待女兒和我們一起去雅宾，享受美食卦溢，多和人接觸，對(duì)她康復(fù)有好處秀又。
3.我去參加這樣的活動(dòng)单寂，兒子開(kāi)心，我有開(kāi)心吐辙。
三板斧:自我賦能
【自我賦能】從這件事情我學(xué)到什么宣决？
盡管我不是很想去，不過(guò)我還是帶著兒子和老公一起去參加聚會(huì)昏苏，我是個(gè)好妻子尊沸，也是個(gè)好媽媽。
盡管我多次問(wèn)贤惯，女兒最終不去洼专，不過(guò)我是關(guān)心女兒，我是愛(ài)女兒的孵构，愛(ài)沒(méi)有錯(cuò)屁商。
盡管我問(wèn)了多次，女兒都沒(méi)有和我們?nèi)ゾ笔贿^(guò)我還是能心平氣和地和女兒說(shuō)話蜡镶，我沒(méi)有逼迫女兒一定要和我們?nèi)ノ砀ぁＮ沂亲鹬嘏畠旱倪x擇的。
盡管我沒(méi)有聽(tīng)到桂教授的課官还，不過(guò)我看到伙伴們分享出來(lái)的感悟和筆記芹橡，我也能學(xué)習(xí)到很多。
盡管有些悲傷望伦，不過(guò)我很快就調(diào)整過(guò)來(lái)了林说。
盡管我不喜歡去這樣的場(chǎng)合，不過(guò)我還是突破了自己屯伞，因?yàn)槲覑?ài)老公腿箩，我是這個(gè)家的女人，我會(huì)全局考慮問(wèn)題愕掏。
盡管我不想去度秘，不過(guò)我還是去了顶伞，并且享受了人間美食饵撑，也很美好。
【我欣賞自己的地方】我非常欣賞自己心態(tài)好唆貌，格局大滑潘。
【我欣賞女兒的地方】欣賞女兒想成為她自己，欣賞她做自己锨咙。
【如果有機(jī)會(huì)再來(lái)一次语卤，我在哪些方面可以做的更出色？】（永不再造的決定）
如果可以再來(lái)一次酪刀，在和他們聚會(huì)中粹舵，我會(huì)更加放開(kāi)一點(diǎn)融入他們，提升我的交際能力骂倘。做一個(gè)有彈性的人眼滤。
A、沒(méi)有問(wèn)題VS只有機(jī)會(huì)
【問(wèn)題】
1历涝、我和兒子去參加老公朋友的聚會(huì)诅需，女兒沒(méi)有和我們?nèi)ァ?/p>
2、我沒(méi)有聽(tīng)桂教授的課荧库。
3堰塌、聚會(huì)過(guò)程中，我感覺(jué)自己有點(diǎn)拘謹(jǐn)分衫，不夠放開(kāi)场刑。
【機(jī)會(huì)】
1、這是我做一個(gè)好妻子機(jī)會(huì)
2蚪战、這是我做一個(gè)好媽媽好機(jī)會(huì)摇邦。
3恤煞、這是滿足老公渴望的機(jī)會(huì)。
4施籍、這是滿足兒子渴望的機(jī)會(huì)居扒。
5、這是一次尊重女兒的機(jī)會(huì)丑慎。喜喂、
6、這是一次提升我交際能力的機(jī)會(huì)竿裂。
7玉吁、這是一次練習(xí)取舍的機(jī)會(huì)。
8腻异、這是一次享受美食的機(jī)會(huì)进副。
B、負(fù)面思維轉(zhuǎn)正面(轉(zhuǎn)念=改命)
【負(fù)面思維】
1悔常、去參加這樣的聚會(huì)影斑，我不能好好聽(tīng)課學(xué)習(xí)，感覺(jué)是浪費(fèi)時(shí)間机打。
2矫户、當(dāng)我知道女兒真的不和我們?nèi)サ臅r(shí)候，我在懷疑女兒和我的關(guān)系是否好残邀，我不夠堅(jiān)信皆辽。我也想著女兒康復(fù)得還是很慢。
【正面思維】
1芥挣、我選擇和老公一同去參加聚會(huì)驱闷，我可以滿足老公的渴望，因?yàn)槲矣X(jué)得我是那個(gè)落落大方的優(yōu)秀的女人空免，老公帶我出去有面子空另，哈哈。
2鼓蜒、我多次問(wèn)女兒是否去痹换，表明我還是很關(guān)心女兒的，我期待女兒去參加這樣的活動(dòng)都弹，對(duì)她康復(fù)有好處娇豫，我是好媽媽。
3畅厢、我看到兒子開(kāi)心冯痢，我也很開(kāi)心。
4、我打包很多吃的回來(lái)，我心心念念著家里的女兒，我是很愛(ài)女兒的衷畦。看著女兒吃得那么香椎组，我也很開(kāi)心。
5历恐、學(xué)習(xí)也是為了我們能擁有一個(gè)幸福家庭寸癌，我自己學(xué)會(huì)取舍，我是個(gè)有格局的女人弱贼。
6蒸苇、我能參加老公這樣的聚會(huì)，老公開(kāi)心吮旅，老公是能感受到我對(duì)他的尊重和信任的溪烤。
四板斧總結(jié)：
【我的頓悟】事情沒(méi)有好壞對(duì)錯(cuò)，每一個(gè)行為背后都有一個(gè)動(dòng)機(jī)庇勃。學(xué)習(xí)和聚會(huì)檬嘀，我學(xué)會(huì)了取舍。我尊重和信任老公匪凉，老公會(huì)越來(lái)越好枪眉，這個(gè)家也會(huì)越來(lái)越幸福捺檬。
【我的收獲】我學(xué)到了：心態(tài)好一點(diǎn)再层，格局大一點(diǎn)，人生會(huì)更好一點(diǎn)堡纬。保持一個(gè)好的心態(tài)聂受。有什么樣的心態(tài)，就有什么樣的人生烤镐，學(xué)會(huì)放下蛋济， 看開(kāi)， 想開(kāi)炮叶，每天依舊陽(yáng)光燦爛碗旅。
女兒的冰山
四板斧練習(xí)格式（修訂版）
一板斧:畫(huà)冰山（女兒的）1
【事件】同上
【應(yīng)對(duì)方式】超理智
【感受】平和、滿足
【觀念】1.媽媽多次問(wèn)我去不去镜悉，媽媽有些煩人祟辟。
2.我不去參加這樣的活動(dòng)，太吵了侣肄。
3.我只是想做我自己旧困。
4.媽媽打包回來(lái)給我吃，媽媽是愛(ài)我的。
【期待】我對(duì)媽媽的期待：我期待媽媽理解我尊重我吼具。
我對(duì)自己的期待：我期待自己也能理解媽媽僚纷。我期待自己真實(shí)地活著。
（具體拗盒，因人而異怖竭，因事而異）
【渴望】被尊重，被信任
二板斧:正面動(dòng)機(jī)
【正面動(dòng)機(jī)】
1陡蝇、我不去參加這樣的活動(dòng)侵状，我要做真實(shí)的那個(gè)自由自在的自己。
2毅整、我不喜歡去這樣的場(chǎng)合是因?yàn)槲蚁矚g安靜趣兄。
3、我待在家悼嫉，享受當(dāng)下艇潭。
4、我享受著媽媽打包回來(lái)的美食戏蔑，我是愛(ài)自己的蹋凝。
