很多人晚上睡不著，就會(huì)躺在床上“數(shù)羊”屈嗤，一只潘拨，兩只，三只……結(jié)果非但沒睡著饶号，反而越數(shù)越精神铁追。郭兮恒指出，不管是數(shù)什么茫船，都是靠分散注意力來達(dá)到催眠效果的琅束，這對(duì)于一些人可能有效果扭屁。但如果數(shù)的時(shí)候過于認(rèn)真，“糾結(jié)”在數(shù)字上涩禀，會(huì)起到反作用料滥，讓神經(jīng)越數(shù)越興奮，反倒困意全無了艾船。
除了智商和情商葵腹，人還有“睡眠智商”，簡(jiǎn)稱“睡商”屿岂。這個(gè)概念最早產(chǎn)生于美國礁蔗。美國國家睡眠基金會(huì)為此曾做過一次全國性的睡商測(cè)試，其中超過83%的美國成年人不“及格”雁社≡【“睡商”不合格，對(duì)睡眠認(rèn)識(shí)錯(cuò)誤太多霉撵，也意味著你出現(xiàn)睡眠障礙的可能性較大磺浙。本期《生命時(shí)報(bào)》從中精選出十道測(cè)試題，你不妨測(cè)一下自己的“睡商”徒坡。十道判斷題撕氧，答對(duì)一題得1分。6分以上算及格喇完，6分以下伦泥，就表示你對(duì)睡眠需要更多一些的了解。
1锦溪、年紀(jì)愈大不脯，需要的睡眠愈少。
錯(cuò)刻诊。常有人覺得隨著年紀(jì)增長(zhǎng)防楷，人所需要的睡眠就會(huì)越來越少。首都醫(yī)科大學(xué)北京朝陽醫(yī)院睡眠呼吸疾病診療中心主任郭兮恒表示则涯，盡管睡眠時(shí)間短或睡眠困難現(xiàn)象在老年人中十分常見复局，但是這不能表明老年人的睡眠需求量減少了，他們的生理需要量與年輕時(shí)相比并未減少粟判。
2亿昏、如果開車想睡覺，可以提高收音機(jī)的音量來保持清醒档礁。
錯(cuò)角钩。北京大學(xué)首鋼醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科主任高偉提醒，有研究顯示，無論是提高音量彤断、嚼口香糖野舶、或是打開窗戶易迹，都不能抵抗困意的侵?jǐn)_宰衙，只有輕微的減輕作用。如果在駕車途中想睡覺睹欲，那么最好凸┝叮靠在安全地帶休息一會(huì)兒。等到困意全部消失后再上路窘疮。
3袋哼、沒睡夠覺可以補(bǔ)回來。
錯(cuò)≌⑸溃現(xiàn)在很多人存在一種誤區(qū)涛贯，認(rèn)為上班期間沒睡夠可以在周末補(bǔ)回來，所以一到了周末就靠睡懶覺來補(bǔ)蔚出，有時(shí)一覺就睡到下午甚至傍晚弟翘。郭兮恒提醒，這樣不僅不能補(bǔ)回失去的睡眠骄酗，還會(huì)打破正常的睡眠規(guī)律稀余。因?yàn)槿梭w生物鐘相對(duì)固定，不管睡多睡少趋翻，人的睡眠都是有規(guī)律的睛琳。
4、閉目養(yǎng)神不能滿足睡眠需求踏烙。
對(duì)师骗。晚上輾轉(zhuǎn)難眠時(shí)，不少人覺得閉上眼睛就能得到充分休息讨惩。但北京大學(xué)第三醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科副主任丧凤、睡眠中心主任沈揚(yáng)指出，雖然閉目養(yǎng)神是一種很好的養(yǎng)生方法步脓，但是睡眠就像食物愿待、水對(duì)身體的重要性一樣，是無法被短暫的閉目養(yǎng)神所替代的靴患。長(zhǎng)期不能獲得足夠的睡眠時(shí)間仍侥，身體就會(huì)欠下“睡眠債”，遲早要為之付出代價(jià)鸳君。
5农渊、智商越高所需睡眠時(shí)間越短。
錯(cuò)或颊。郭兮恒表示砸紊，目前醫(yī)學(xué)界并沒有驗(yàn)證過這種說法传于。判斷一個(gè)人是否睡夠了，不能用睡眠的絕對(duì)時(shí)間來衡量醉顽，要重點(diǎn)看深睡眠時(shí)間的長(zhǎng)短沼溜。有的人睡了8小時(shí)，但可能其真正的深睡眠時(shí)間還沒有一個(gè)只睡了5個(gè)小時(shí)的人長(zhǎng)游添，這就會(huì)造成第二天的精力差別系草。在他接觸的病例中，確實(shí)有部分成功人士的睡眠時(shí)間很少唆涝，但主要是由于工作應(yīng)酬等原因造成的被迫縮短找都，醫(yī)學(xué)上稱為“睡眠剝奪”；還有一些人就是心態(tài)上的自我“標(biāo)榜”廊酣，對(duì)外就宣稱自己睡眠時(shí)間少能耻。
6、大多數(shù)睡眠障礙可不治自愈亡驰。
錯(cuò)晓猛。沈揚(yáng)表示，大約只有1/3的患者可以自行痊愈隐解。不少因失眠而痛苦的人并未意識(shí)到這是種病鞍帝，更不知道它是可以治療的；還有一部分人以為單純靠自身調(diào)節(jié)就可以緩解煞茫，其實(shí)這是不會(huì)自行消失的帕涌，聽任其發(fā)展下去，會(huì)造成很大的負(fù)面影響续徽。所以如果你長(zhǎng)時(shí)間睡不好覺蚓曼，那么一定要去醫(yī)院進(jìn)行科學(xué)的治療，目前常用的治療方法有行為療法钦扭、藥物療法纫版、手術(shù)療法等。
7客情、數(shù)羊可以幫助入睡其弊。
錯(cuò)。很多人晚上睡不著膀斋，就會(huì)躺在床上“數(shù)羊”梭伐，一只，兩只仰担，三只……結(jié)果非但沒睡著糊识，反而越數(shù)越精神。郭兮恒指出，不管是數(shù)什么赂苗，都是靠分散注意力來達(dá)到催眠效果的愉耙，這對(duì)于一些人可能有效果。但如果數(shù)的時(shí)候過于認(rèn)真拌滋，“糾結(jié)”在數(shù)字上朴沿，會(huì)起到反作用，讓神經(jīng)越數(shù)越興奮鸠真，反倒困意全無了悯仙。
8龄毡、睡的越多越好吠卷。
錯(cuò)。上班族小張以前常抱怨自己睡得太少沦零，以致上班頭腦發(fā)昏祭隔。但最近他開始每天增加睡眠時(shí)間，不但還是沒精神路操，反而工作時(shí)反應(yīng)更慢了疾渴。“我昨晚都睡了近10個(gè)小時(shí)屯仗，為什么今天還是無精打采呢搞坝？”高偉表示，不少人認(rèn)為消除疲勞就該多睡覺魁袜，這是完全錯(cuò)誤的桩撮。每個(gè)人身體所需的睡眠時(shí)間并不同，如果你的身體已經(jīng)睡“飽”了峰弹，但你還是強(qiáng)迫它繼續(xù)休息的話店量，會(huì)導(dǎo)致你的睡眠中樞長(zhǎng)期處于亢奮狀態(tài)，醒后就會(huì)感到懶惰鞠呈、無精打采融师、軟弱無力，甚至智力下降蚁吝。經(jīng)常睡懶覺的人旱爆，因肌肉組織錯(cuò)過了活動(dòng)良機(jī)，起床后還會(huì)感到腿軟窘茁、腰骶不適怀伦。
9、身體無法適應(yīng)長(zhǎng)時(shí)間夜間工作庙曙。
對(duì)空镜。沈揚(yáng)表示，所有的生物都有生理周期，也就是24小時(shí)節(jié)律吴攒，這影響著睡眠和覺醒的更替张抄。就算出國跨越時(shí)區(qū)，身體也會(huì)自己“倒時(shí)差”洼怔。所以對(duì)于常上夜班的人來說署惯，午夜和清晨六時(shí)總是最困的時(shí)候。并且不管一個(gè)人從事夜班工作有多久镣隶，白天睡覺都非易事极谊。所以，常上夜班的人在熬夜后半段盡量不要喝咖啡安岂，白天補(bǔ)覺時(shí)間避免接觸噪聲和強(qiáng)光轻猖，睡前別飲酒，也不要?jiǎng)×一顒?dòng)域那。
10咙边、即使睡夠了，無聊也會(huì)讓人想睡次员。
錯(cuò)败许。很多人在進(jìn)行活動(dòng)時(shí)不會(huì)感覺自己困；而當(dāng)他們稍事休息或者覺得無聊時(shí)淑蔚，就會(huì)突然感覺到困倦感市殷。高偉解釋，睡眠是一種主動(dòng)行為刹衫，真正引起睡意的是睡眠不足醋寝，沒有睡到足夠的時(shí)間，所以才會(huì)在無聊時(shí)感到疲乏绪妹。無聊并非是引起睡意的來源甥桂，而是使睡意變得明顯的一種“機(jī)遇”。
