最近幾天又開始拿著手機開始玩游戲，而且玩的還是比較瘋狂的似袁，前期自我安慰洞辣，說的好聽是，最近也沒事情做昙衅，天天學(xué)習(xí)多累啊扬霜，要放松放松，結(jié)果玩完游戲整個人又在追悔而涉，浪費大把時光著瓶。一直想蹭著如今的清閑可以多看書，結(jié)果想想還是游戲刺激點啼县。為何我如此沒有毅力沸久？今天《毅力：如何培養(yǎng)自律的習(xí)慣》給我很大啟發(fā)。最近想好好讀書增加一些素材余蟹，盡量告別過去想讀的時候才讀卷胯，不想讀一個月不動。
開始設(shè)立目標
設(shè)立明確目標威酒，以往讀書都是隨性窑睁，現(xiàn)在設(shè)立明確目標好100天讀33本書，比我要天天讀書兼搏，有意義的多卵慰。這會減少思想歧義和行動變化。
對自己做承諾
和自己內(nèi)心談一次合同佛呻，簽訂協(xié)議裳朋，合同期間必須執(zhí)行要求，最好有第三方督促確保合同有效吓著。
培養(yǎng)積極心態(tài)
當100天33本書后鲤嫡，開始拆分任務(wù)，平均3天一本绑莺，循序漸進暖眼，在要求自己做到100天33本書的時候，也會逐漸提升自信纺裁。如果有消極的念頭不好攻破可以用一張紙寫下來然后燒掉诫肠，做一場告別儀式。有了儀式感會讓自己更加堅定欺缘。
實現(xiàn)夢想的道路不是能力栋豫，而是毅力。
自律方法
自律分為兩種
一種是孤注一擲谚殊，完全避開讓你失去自律的事情丧鸯，好比游戲，直接卸載嫩絮。留著總?cè)滩蛔∫娲灾嫱曛笥钟谢谶^之心，覺得浪費時間剿干。結(jié)果陷入了玩也玩不開心蜂怎，學(xué)也學(xué)不好的狀態(tài)。
另一種適可而止置尔，直接的剝奪是痛苦的派敷，當特別喜歡一件事情，但這件事情對你將來的影響不大，可以采用下列方法篮愉；
分級曝光法
給自己設(shè)定21天計劃
剛開始的時候看到的時候克制自己不玩，等一周的時候差导，只是蜻蜓點水一下试躏，立刻克制住自己。第二周后设褐，可以觀望幾分鐘颠蕴，然后制止，最后一周過去可以獎勵自己參與一小會助析，給自己最近的表現(xiàn)一個獎勵犀被。這樣的目的主要是給自己逐漸增強自控能力。慢慢改變不良行為外冀。
? ? ? ? ? ? ? ? ? 毅力的計劃書
有了目標缺少計劃畢竟很難實現(xiàn)寡键。好比現(xiàn)在要列計劃，首先問自己有多想完成目標雪隧，如果動機不夠很容易放棄西轩，如果意愿強烈的話更容易堅持，像現(xiàn)在自己不想看到一年以后還是這個樣子脑沿，必須得為自己做點什么了藕畔。
確定目標的意愿后，在了解這個目標是否實際庄拇。目標訂太高了很容易放棄注服，預(yù)先設(shè)想100天33本書并不是很難，以前也有一本書一天就看完的經(jīng)歷措近。所以這個問題不會太大溶弟。
最后確定這個計劃是否是因為和別人比較。正所謂沒有對比就沒有傷害熄诡，有些人同樣是寫作可很，有些人兩三個月就成了作者，而這寫了一百天依然沒有什么熱度凰浮。畢竟有些人的隱性知識和曾經(jīng)背后的努力是看不到的我抠，所以最好的方式是根據(jù)現(xiàn)狀制定一個計劃。這樣不會因為落差產(chǎn)生過多焦慮袜茧。
一旦解決以上三個問題菜拓，做一件事情就很清晰了。這樣的好處在于笛厦，目標的清晰性能夠減少毅力的投入纳鼎，畢竟做自己還不是還沒養(yǎng)成微習(xí)慣。
制定計劃書內(nèi)容
在書都不會讀還想成功里面已經(jīng)有非常詳細的介紹，這本書會是100天33本書里面的一本書之一贱鄙，重新溫故一下劝贸，制定內(nèi)容說說晨讀里面的心法
1 識別危機，使之最小化逗宁，分辨哪類情況會考驗毅力映九。比如手機，閑逛網(wǎng)頁瞎颗。
2 創(chuàng)建心理反映預(yù)設(shè)機制件甥，提前設(shè)想考驗來臨，如何應(yīng)對哼拔。比如朋友邀請引有，合理拒絕。如果做事依然提不起勁運用第三點倦逐。
3 給自己設(shè)定一個“心錨”可以是一個明顯偶像圖片或者我要讀書譬正，或者手放胸口的動作。只要是哪個方法能讓你更自信僻孝，一旦遇到危機导帝，直接開啟“心錨模式”提醒自己堅持下去。
明天先買自己想看的書和小灶群推薦的書穿铆，不能拖延了您单，天助自助者啊荞雏！
附上思維導(dǎo)圖
