第一部分：跑鞋
首先粘姜，我是從跑步階段來選擇跑鞋鬓照，個人意見居多，實際選擇還需要結(jié)合自身的情況孤紧。
從跑步階段來討論跑鞋
1.剛開始跑步：
只要是運動鞋就可以開始了豺裆。
之所以這么說，第一是希望降低開始跑步的成本号显，第二是為了避免買錯跑鞋類型臭猜，因為每個人的問題不同翼抠，解決的方法也不同。
當(dāng)然获讳，剛開始的跑步頻率不易過大阴颖，一周三次就可以。
最好是從跑走結(jié)合開始跑步丐膝，13周訓(xùn)練計劃就是非常好的起始計劃量愧，所以說，初期運動量不大帅矗，就算穿了不合適的跑鞋也不太會對身體造成傷害偎肃。
2.跑步一個月之后：
根據(jù)自身情況分析，分穩(wěn)定型跑鞋/緩沖型跑鞋浑此。
根據(jù)一周三次的頻率累颂、關(guān)注自身情況和跑步姿勢之后，很多問題開始顯現(xiàn)凛俱。
1.腿型問題
正常腿型紊馏，O型腿，X型腿等
這里的正常腿型暫時判定為穩(wěn)定型（也叫支撐型）和緩沖型（也叫緩震型）都適用蒲犬。
其他不正常腿型朱监，我個人比較推薦穩(wěn)定型（支撐型）跑鞋。
不正常腿型原叮，是長期的不良姿態(tài)造成赫编。
而女性，因為要生育的緣故奋隶，骨盆的角度本身比男性大擂送，所以體重對膝蓋的壓迫也會比男性大，造成不正常腿型的幾率也大大的增加唯欣。
而穩(wěn)定型（支撐型）跑鞋可以在初跑者階段給予一定的幫助嘹吨，幫助初跑者進階的過程更順利些。
2.跑姿問題
A ?為跑姿正常
B. 為跑姿有問題
第一類跑者黍聂，如果腿型也沒有問題躺苦，基本上就可以判定為“得天獨厚的天生跑者”，穿什么鞋子基本上都沒什么問題产还，只要不要跑量一下增加過大匹厘，跑前做好熱身、跑后做好拉伸脐区，基本上不太會受什么傷愈诚，作者也酸溜溜地表示很羨慕……
那跑姿有問題體現(xiàn)在哪里呢？
最常見的就是跑步時外八字、內(nèi)八字炕柔。
而這些情況都是因為腳底或腳踝不穩(wěn)定酌泰、或者是臀部肌肉無力造成的，所以在選擇跑鞋上依然是穩(wěn)定型（支撐型）跑鞋匕累。
所以鍛煉臀部肌肉也是改善外八字的其中一個方法陵刹。
3.進階跑者的競速跑鞋
這里開始，跑者都是跑步1-2年以后欢嘿，參加過半馬衰琐、甚至全馬的比賽，開始走向競速的階段炼蹦，一種跑者會選擇輕便的競速跑鞋羡宙，還有一種跑者會選擇赤足訓(xùn)練。
關(guān)于為什么要赤足訓(xùn)練掐隐，有另一篇文章里講到了狗热，點擊下面的傳送門就可以看到。
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現(xiàn)在介紹一下跑鞋的品牌
很多人一提起運動鞋，第一想到的就是耐克慷妙、阿迪或斯凱奇……這些鞋子樣式好看僻焚、百搭又不便宜允悦，但是卻不適合初跑者跑步膝擂。
首先，這些品牌都是國外的隙弛，國外先進國家的人健身架馋、運動比我們早，所以對鞋子的美觀性全闷、時尚性的要求很高叉寂，但是在針對初跑者所需要的保護上，功能略顯不足总珠，并不是太適合亞洲人初期運動的階段屏鳍。
舉例：很多賽事的前10名運動員穿的都是耐克、阿迪局服，他們?yōu)槭裁茨艽?/p>
首先钓瞭，能跑到一項賽事的前10名，說明這是很專業(yè)的運動員了淫奔，有了豐富的運動知識和全身的肌肉力量山涡，我相信他們不穿鞋也跑的比我們好、比我們快！
所以穿什么鞋子對他們來說不重要鸭丛。
而我們作為業(yè)余跑者在初跑階段竞穷，我們需要在不受傷的情況下建立肌肉的耐力、彈性等鳞溉，所以我們反而需要功能性很專業(yè)的跑鞋瘾带，給予我們的腳更好的保護和穩(wěn)定。
世界四大跑鞋品牌：
Asics亞瑟士
是日本大家鬼冢八喜郎創(chuàng)立的跑鞋運動品牌
該品牌堅持高科技熟菲、高品質(zhì)的標(biāo)準(zhǔn)月弛，研發(fā)了多項專利，將防止穿著者受傷與運動樂趣相結(jié)合科盛。
適合亞洲人
SAUCONY索康尼
索康尼品牌享有“運動鞋中的勞斯萊斯”美譽帽衙，公司總部位于美國，具有100多年的歷史贞绵。
產(chǎn)品分為專業(yè)運動系列和運動休閑系列兩大類厉萝。
New Balance紐百倫
是眾多成功企業(yè)家和政治領(lǐng)袖愛用的品牌，在美國及許多國家被譽為“總統(tǒng)慢跑鞋”榨崩，“慢跑鞋之王”谴垫。
但是這個品牌的鞋子類型非常多
Brooks布魯克斯
美國專業(yè)跑鞋巨頭Brooks公司成立于1914年，是一家專業(yè)跑步運動產(chǎn)品制造商母蛛。
公司主要設(shè)計翩剪、生產(chǎn)高性能的跑鞋、運動服飾和相關(guān)配件彩郊。產(chǎn)品覆蓋全球80余個國家前弯。
PS：這個品牌的標(biāo)志是不是很像安踏？所以這個品牌還沒有進入中國市場秫逝，只能海淘或代購恕出。
其中而亞瑟士是日本的跑鞋，更適合亞洲人穿著违帆。
在這里浙巫，對于仇日的跑者來說，可能會有抵抗性刷后，但是本人認(rèn)為的畴，雖說穿了他們的跑鞋，但我們是為了鍛煉自己的身體尝胆，而身體才是革命的本錢丧裁！
而布魯克斯因為商標(biāo)問題，一直沒有進入中國班巩，但是海淘你懂的渣慕。
如何選擇跑鞋嘶炭？選擇的時候需要注意什么呢？
確定了自己的跑鞋類型以后逊桦，就可以去購買了眨猎，這里也有幾點需要注意：
1.下午去試鞋，因為一天當(dāng)中强经，下午的時候腳是最大的睡陪。
2.測量自己的腳寬，觀察自己的腳是否有拇指外翻匿情、小腳趾外翻的情況兰迫，如果有這些情況出現(xiàn)，一定要注意不能購買正常鞋楦的跑鞋炬称，而是要求試寬鞋楦的鞋子汁果，比如亞瑟士，有B楦和D楦之分玲躯，索康尼也有2E和4E之分据德。
3.跑鞋比平時的鞋碼大1-2碼，之所以有大2碼的情況跷车，這是針對鞋碼里有半碼的情況棘利，比如我平時穿36.5的碼數(shù)，那么買跑鞋的話朽缴，37太小善玫，因為長時間慢跑后，腳會變大密强，如果空間不夠腳活動茅郎，就會出現(xiàn)黑指甲的情況。所以跑鞋我會買38碼誓斥，穿上運動襪子也不會太松動只洒。
檢測方法：
穿上跑鞋后，鞋帶系好劳坑，腳后跟頂?shù)叫雍竺妫^部分空余出一個橫的大拇指寬就可以了成畦。
跑鞋的壽命是多久距芬？跑鞋怎么保養(yǎng)？需要洗嗎循帐？能曬嗎框仔？
1.首先，買兩雙跑鞋交替使用是最增長跑鞋壽命的拄养。
關(guān)于一雙跑鞋的壽命离斩，每個品牌都有不同银舱，平時的慢跑鞋、路跑鞋跛梗，一般壽命是累積奔跑600-800公里寻馏，而越野鞋的壽命在300-400公里左右。
如何判斷跑鞋是否壽終正寢了呢核偿？除了算一算累積的里程以外诚欠，查看鞋底的紋路也可以看出來，鞋底的紋路不再清晰漾岳、有棱角轰绵，支撐感或減震的功能性開始降低，那么跑鞋的壽命就差不多了尼荆。
所以平時的練習(xí)跑鞋左腔，進階跑者可以購買兩雙來交替穿，用來增加跑鞋壽命捅儒。
初跑者一雙就夠了翔悠，大概第一雙跑鞋可以跑一年。
千萬不要覺得一雙好的跑鞋太貴了野芒，如果一雙好的跑鞋能陪你度過初跑時最容易受傷的階段蓄愁，又能培養(yǎng)出跑步的好習(xí)慣，那是非常值得的狞悲。
而且跑鞋壽命到了后撮抓，鞋子一般還是沒有損壞的，除了鞋底部分的紋路因為磨損而不清晰摇锋、功能性沒有新鞋子好以外丹拯，還是一雙很好的運動鞋，作為健身房練習(xí)的鞋荸恕，或是逛街神器乖酬，都是不可多得的。
2.跑鞋怎么保養(yǎng)呢融求？
首先咬像，不建議浸泡、水洗跑鞋生宛，因為會損傷跑鞋的功能县昂。
平時的保養(yǎng)：我建議每次跑步結(jié)束，拿刷子沾水把鞋子鞋底部分刷干凈陷舅，用干布擦干倒彰，腳底愛出汗的男生可以把鞋墊取出來通風(fēng)。
每隔半個月至一個月左右莱睁，把鞋墊取出來用水和清潔劑刷干凈晾干待讳。
如果是在泥濘地方跑步芒澜，跑鞋不得不碰水的情況，我建議把鞋墊取出來后创淡，把滿是泥巴的鞋子在水龍頭下沖洗痴晦，先把泥巴能沖掉的沖掉，沖不掉的部分拿小刷子輕輕地刷辩昆，鞋墊也洗干凈后阅酪，一起放在通風(fēng)的地方晾干。
切記：跑鞋能不沾水就不沾水汁针，不能放在太陽底下暴曬术辐。
第二部分：關(guān)于登山（戶外）鞋，越野鞋
登山鞋施无，也就是戶外鞋辉词，也可以說是爬山鞋。
功能體現(xiàn)在：防水猾骡，防滑瑞躺，不太透氣，鞋底比較厚兴想，鞋底的紋路也比較大幢哨，紋路的邊角比較尖利，這樣可以避免石子卡在鞋底紋路的縫隙里嫂便，為了保護腳踝捞镰，鞋筒會比較高或比較穩(wěn)固。
越野鞋：
首先岸售，越野窮三代，入坑需謹(jǐn)慎厂画！
越野凸丸，就是跑山，功能相似于戶外登山鞋袱院，但是為了能在山里跑起來屎慢，鞋子必須輕！所以在鞋面的面料上坑填，會選擇相對透氣的抛人，所以大部分越野鞋是不防水的。
因為：透氣和防水脐瑰，這兩個特性是沖突的，透氣的面料大多不防水廷臼，防水的面料大多不透氣苍在。
如果要兼顧透氣和防水兩個方面绝页，除了一些高級的、高科技的面料（當(dāng)然也會很貴）能做到以外寂恬，還可以用購買防水襪子做到讓腳保持干爽续誉。
說到越野，說到跑山初肉，就必須提到我們國家地大物博酷鸦，南方和北方的山又是不一樣的，路況也是不同的牙咏，所以在越野比賽之前臼隔，要先了解比賽當(dāng)?shù)氐穆窙r是什么樣的，什么樣的鞋子適合這樣的路面妄壶。
所以摔握，如果你進了越野的坑，可不要想著一雙越野鞋跑天下哦~
鞋子就介紹到這里丁寄，以后再補充氨淌。
