生活中我們會面對各式各樣的壓力，不同來源的壓力宫蛆，這一章主要分析了我們在應(yīng)對壓力相關(guān)的拖延的時候的猛，我們該如何應(yīng)對卦尊。
引發(fā)拖延壓力
我們在工作中會因為很多因素導(dǎo)致壓力的產(chǎn)生，從而導(dǎo)致拖延癥岂却，例如工作壓力是最常見的壓力之一裙椭，工作壓力、職業(yè)倦怠扫尺、底薪水都會是我們工作拖延癥的誘因≌ぃ“嫁禍狂”：總是把錯誤嫁禍與你〔ν兀“高超的騙子”：表面看起來很忙氓栈，其實一直拖延婿着，但是需要你去收拾殘局√嵬辏“老頑固”：利用老一輩留下的傳統(tǒng)道德綁架你徒欣。
我們往往是害怕沖突蜗字，對某項工作感到不安的時候，而一直逃避挪捕。我們在面對困境帶來的壓力的時候，更嚴重的是面對壓力產(chǎn)生恐懼断医，會更加緊張，我們需要做的就是安定下來斩启，情況已經(jīng)發(fā)生，壓力已經(jīng)存在兔簇，我們現(xiàn)在應(yīng)該是為了減輕壓力荣挨，創(chuàng)造更舒服的內(nèi)在及外在的環(huán)境默垄。
大多數(shù)人會發(fā)達自身的壓力問題，我們會把生活和工作混淆口锭，并且為犯下的錯誤與將來可能會犯的錯誤而煩惱不已。這也是引發(fā)拖延的誘因韭寸。
積極應(yīng)對的步驟
（1）對即將到來的情況荆隘，將模糊性和不確定性視為一種正骋埽現(xiàn)象，通過鍛煉自己的積極應(yīng)對的能力褒脯，幫助自己減少對不確定性的擔憂，在于挑戰(zhàn)正面交戰(zhàn)前番川，你不會看到事情完整的發(fā)展勢態(tài)脊框，你掌握的知識越豐富，就可以發(fā)現(xiàn)越多的突破口浇雹，比單純幻想明天會更好而今天不努力好很多箫爷。
（2）想一想潛在的可預(yù)見的障礙聂儒，計劃如何積極應(yīng)對它和預(yù)測在它之前出現(xiàn)的其他障礙硫痰。
（3）為制定計劃準備并收集信息，并利用新信息隨時調(diào)整計劃效斑。
（4）建立起一個積極應(yīng)對的時間觀缓屠，以避免該進程也像其他被拖延的行動一樣卷入“時間漩渦”。承諾你講何時開始以及首先需要做什么敌完，選擇積極應(yīng)對的方式、時間和地點什湘。
挫折低耐受建立壓力緩沖
（1）鍛煉身體以緩解各種挫折所引發(fā)的壓力闽撤，定期鍛煉，合理飲食嗎哟旗，將體重保持在健康狀態(tài)热幔，并保證充足的睡眠讼庇。
（2）將心靈從不斷的壓力情緒中解放出來蠕啄，合理處理悲觀情緒，完美主義情緒歼跟。
（3）不要盲目追求不切實際的目標哈街，不惜一切代價回避爭執(zhí)拒迅，組織自己追求幸福和遏制拖延的行動她倘，都是需要改變的模式硬梁。
總結(jié)：
我們在生活有各種各樣的壓力胞得，好多拖延也是因為這些壓力所導(dǎo)致的荧止，但是我們需要積極的應(yīng)對，按照步驟一步一步去調(diào)節(jié)自己的情緒阶剑，建立壓力緩沖跃巡。拋棄導(dǎo)致我們拖延的壓力情緒，更加直觀的面對和理解壓力恐懼牧愁，與拖延的挑戰(zhàn)素邪，早點擺脫拖延，打破拖延習慣递宅。
