最近一段時間閱讀了好幾本書观腊，都談及了自我決定論，7月又因開智課程恰好學(xué)到了自我決定論算行，這篇文章就是對最近學(xué)習(xí)自我決定論的一個簡單知識總結(jié)梧油。

動機(jī)是什么

在闡述自我決定論之前，需要先了解動機(jī)州邢。
研究動機(jī)儡陨，實際上是在研究推動我們或者促使我們采取行動的因素。因此量淌，動機(jī)可以類比為人類行為的食物骗村，是為行為提供能量和方向的內(nèi)在過程。

自我決定論概述

自我決定論由愛德華·德西和理查德·瑞安提出呀枢，該理論不同于馬斯洛的人類行為的需求層次胚股，而是認(rèn)為人類行為如果是由三種核心動機(jī)（自主、能力和需求）驅(qū)動硫狞，更容易得到積極的結(jié)果信轿。
對于什么是核心動機(jī)晃痴，有三個標(biāo)準(zhǔn)：

• 核心動機(jī)應(yīng)具有激勵性，即核心動機(jī)引發(fā)行為
• 核心動機(jī)應(yīng)具有適應(yīng)性和有益性财忽，即核心動機(jī)產(chǎn)生積極結(jié)果
• 核心動機(jī)應(yīng)具有普適性倘核，即核心動機(jī)具有普遍性

核心需求之自主

如果沒有選擇的可能性，沒有機(jī)會進(jìn)行選擇即彪，那么人不再是人紧唱，而是一個成員，一個工具隶校，一樣?xùn)|西漏益。——托馬斯·杰斐遜

自主是指人們對自己生活有控制感深胳，能夠自己決定做或者不做某件事的需求绰疤。自主需求強(qiáng)調(diào)人們的自主權(quán)，讓人們感覺到掌控感舞终。

如何失去了自主轻庆，我們會如何？一般會有兩種情況：
1.心理逆反
當(dāng)人們感覺自由被剝奪時敛劝，往往通過做出與要求完全相反的事來重申其自主權(quán)余爆。
2.習(xí)得性無助
有機(jī)體逐漸明白，一種情境下的無助適用于所有情境夸盟。

失去自主蛾方，會讓我們感覺我們失去了對生活的控制。

核心需求之能力

能力是指人們希望有能夠完成某項活動的心理需求上陕。能力需求強(qiáng)調(diào)人與環(huán)境互動時,產(chǎn)生有效反饋桩砰。

如何失去了能力，我們會如何唆垃？我們會進(jìn)行自我防御五芝，常見的自我防御策略如下：
1.自利歸因偏差
即將成功歸因于內(nèi)部，將失敗歸因于外部辕万。認(rèn)為成功都是自己的功勞枢步，失敗都是環(huán)境和他人的錯。
2.自我設(shè)阻
即人為創(chuàng)造障礙來阻礙自己渐尿，通過這種方式來把失敗歸咎于外部原因醉途，而非自己的內(nèi)在原因。
其實這里的外部和內(nèi)部劃分并不是絕對的砖茸，那我自己舉例來說隘擎，我通過少投入復(fù)習(xí)時間來創(chuàng)造障礙阻礙自己，將考試失敗歸咎于沒有足夠時間復(fù)習(xí)凉夯，其實也是一種自我設(shè)阻货葬。

核心需求之歸屬

歸屬是指人們希望與他人產(chǎn)生聯(lián)系采幌，關(guān)注他人和被他人關(guān)注的需求。歸屬需求強(qiáng)調(diào)和他人的連接震桶。

如何失去了歸屬休傍，我們會如何？我們會感受到排斥蹲姐，而排斥則會對我們產(chǎn)生各種影響
1.內(nèi)部反應(yīng)
我們會傷心磨取、情感麻木和產(chǎn)生認(rèn)知障礙。
2.行為反應(yīng)
我們會變得更有攻擊性柴墩，自我調(diào)節(jié)會受損忙厌。
3.長期反應(yīng)
處于長期被排斥的狀態(tài)中人，會容易產(chǎn)生自我毀滅的傾向江咳。

進(jìn)一步學(xué)習(xí)

寫到這里逢净，發(fā)現(xiàn)我對自我決定論的了解還是過于膚淺，僅僅了解了三個核心需求扎阶，對其衍生的各種概念都沒有進(jìn)行總結(jié)汹胃，更別提自我決定論的另一個核心概念：內(nèi)在動機(jī)婶芭。

在網(wǎng)上搜索自我決定論的時候东臀，發(fā)現(xiàn)了coursera的一門免費課程，該門課由自我決定論的創(chuàng)始人之一理查德·瑞安開設(shè)犀农，對自我決定論感興趣的人可以參加學(xué)習(xí)：
Introduction to Self-Determination Theory: An approach to motivation, development and wellness