今天發(fā)了一篇《想早睡卻做不到？我來(lái)教你這幾招逮栅！》
但是又想到有時(shí)候真的不是自己不睡悴势，而是有事情要做啊措伐！那么我就再來(lái)說(shuō)一說(shuō)特纤，如果因?yàn)樽稣掳疽沽耍趺囱a(bǔ)救……［捂臉哭……］
一 晚飯?jiān)摮允裁唇募樱辉摮允裁?/blockquote>首先要記住叫潦，晚飯不能吃太飽，特別是要熬夜時(shí)的晚飯。
該吃什么：
應(yīng)該偏涼性矗蕊，并且要注意適當(dāng)補(bǔ)充維生素A短蜕，維生素B。
維生素B能夠解除疲勞傻咖，保護(hù)肝臟解毒朋魔，并有提神效果，否則隔天一定長(zhǎng)痘痘卿操。維生素A或胡蘿卜素來(lái)保護(hù)你的眼睛警检，維生素A可調(diào)節(jié)視網(wǎng)膜感光物質(zhì)的合成，能提高熬夜工作者對(duì)昏暗光線的適應(yīng)力害淤，防止視覺疲勞扇雕。熬夜最傷眼，也是近視度數(shù)增加的最主要的原因窥摄。
所以要吃：
胡蘿卜镶奉、韭菜、鰻魚等富含維生素A的食物崭放，以及富含維生素B的瘦肉哨苛、魚肉、豬肝等動(dòng)物性食品币砂。
皮膚在得不到充足睡眠的情況下建峭，會(huì)出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)的過度流失，在晚餐時(shí)多補(bǔ)充一些含維生素C或含膠原蛋白的食物决摧，利于皮膚恢復(fù)彈性和光澤亿蒸。
所以要吃：
富含膠原蛋白的食物，如“動(dòng)物肉皮”類掌桩，水果或者口服1～2片維生素C片边锁。
不該吃什么：
酸性食物，肉類拘鞋，辛辣食物砚蓬，海鮮，酒精盆色。
不吃酸性肉類灰蛙，以免火氣太大，易困易乏隔躲。不吃辛辣食品摩梧，防止皮膚中的水分過度蒸發(fā)。敏感性皮膚應(yīng)少吃海鮮宣旱。酒精類飲料對(duì)皮膚養(yǎng)分的吸收大有影響仅父。
二 熬夜時(shí)該做什么多喝水。
因?yàn)榘疽购苋菀资贵w內(nèi)缺水。泡一杯枸杞子茶笙纤，可以明目耗溜。上火的話，里面加些菊花省容，可以降火抖拴。
如果特別困的時(shí)候還未做完，可喝一些咖啡或茶水之類的來(lái)提神腥椒。
但濃度不宜過大阿宅，因?yàn)榭Х然驖獠钑?huì)引起失眠，會(huì)傷胃笼蛛，也會(huì)相對(duì)消耗體內(nèi)B族維生素洒放，缺乏B族維生素的人容易疲勞，如果常飲咖啡或濃茶可能因此形成惡性循環(huán)滨砍。
還應(yīng)注意讓室內(nèi)空氣保持通暢并有一定的濕度往湿。如果室內(nèi)濕度不夠，就應(yīng)該在個(gè)人護(hù)養(yǎng)上費(fèi)心思了——用含有充足水分和養(yǎng)分的乳液惨好，助皮膚吸收水分煌茴。
皮膚的作息時(shí)間一般是在晚上10∶00～11∶00點(diǎn)之間進(jìn)入晚間保養(yǎng)狀態(tài)随闺。如果有條件的話日川，在這段時(shí)間，一定要進(jìn)行一次皮膚清潔和保養(yǎng)矩乐。用溫和的潔面用品清潔之后龄句，并涂抹一些保濕營(yíng)養(yǎng)乳液。這樣散罕，皮膚在熬夜時(shí)雖然不能正常進(jìn)入睡眠分歇，也能正常得到養(yǎng)分與水分的補(bǔ)充。 還可加速血液循環(huán)欧漱，消除疲勞职抡。熱水洗臉、洗腳误甚，也有接近的效果缚甩。
三 起床后干什么1.起床后利用五至十分鐘敷一下臉（可使用保濕面膜），來(lái)補(bǔ)充缺水的肌膚窑邦。
2. 起床后洗臉時(shí)利用冷擅威、熱交替剌激臉部血液循環(huán)，消除浮腫冈钦。
3. 起床后先喝一杯枸杞茶郊丛，補(bǔ)氣養(yǎng)身。
4. 做個(gè)簡(jiǎn)易操，活動(dòng)活動(dòng)筋骨厉熟。
四 早餐吃什么次日的早餐不要吃得過飽导盅，但依然要注意營(yíng)養(yǎng)搭配。
早晨喝點(diǎn)熱稀飯揍瑟，玉米粥之類认轨，會(huì)加速全身的血液循環(huán)，消除疲勞月培。多吃點(diǎn)水果嘁字，補(bǔ)充天然的維生素B族幫助肝臟代謝。
第二天中午補(bǔ)午覺杉畜，有助于恢復(fù)體力纪蜒。
還應(yīng)適當(dāng)補(bǔ)充熱量，吃花生米此叠、杏仁纯续、腰果等干果類食品。它們含有豐富的蛋白質(zhì)灭袁、維生素B猬错、維生素E、鈣和鐵等礦物質(zhì)以及植物油茸歧，而膽固醇的含量很低倦炒，對(duì)恢復(fù)體能有特殊的功效 。
五 注意事項(xiàng)1.熬夜有時(shí)候會(huì)感到很困很累软瞎，但是無(wú)論多累逢唤，最好不要在你忙完之前上床休息。就像機(jī)器一樣涤浇，突然開突然關(guān)的鳖藕，很容易壞掉。因?yàn)榭隙ㄐ菹⒉痪糜忠饋?lái)只锭，這段時(shí)間身體剛放松或者說(shuō)已經(jīng)準(zhǔn)備進(jìn)入休眠狀態(tài)著恩，但突然又被啟動(dòng)。對(duì)身體非常不好蜻展。
2.熬夜時(shí)喉誊，大腦需氧量會(huì)增大，應(yīng)不時(shí)做做深呼吸铺呵，增加吸氧量裹驰，排除累積的二氧化碳，促進(jìn)氣體的交換片挂。還可以提高工作效率幻林。
3.在事情做完后贞盯，一定要收回心。坐在椅子上好好放松一下沪饺，享受這種完成工作的感覺躏敢。這樣會(huì)使緊繃的精神放松，更好進(jìn)入睡眠狀態(tài)整葡。
看什么看件余，滾去睡覺最后再說(shuō)一句，這只是補(bǔ)救的方法遭居，不管再怎么補(bǔ)救啼器，都不如早睡～
晚安我是文蘿卜端壳，愛書愛狗愛運(yùn)動(dòng)
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