美國著名作家馬克?吐溫曾說過：“戒煙是很容易的事臀防，我一生戒過好幾十次了略板』倏荩”
這句話或許讓人感到幽默，詼諧叮称，但對戒煙者來說卻格外扎心种玛。
最近在某社交平臺上看到一個視頻藐鹤，讓人百感交集。
在某野生動物園里赂韵，一只黑猩猩撿起了游客扔來一根抽過的香煙娱节，起初它像看到食物一樣既好奇又興奮，當(dāng)手觸摸到火苗的那一刻祭示，火辣的痛感讓它一下畏縮了肄满。
看著人群中人類把這根東西放到嘴里，吐出煙霧并很享受的模樣质涛，黑猩猩決定再次嘗試冒險稠歉。它把手伸向?qū)ψ约簺]有威脅的另一端，放在嘴里吸了一口蹂窖，然后學(xué)著他們搖頭晃腦的吐出煙霧。
嗆辣的刺激感讓它反射性把煙丟了出去恩敌，那種刺激的感覺好像沖擊了天靈蓋瞬测，苦澀和難受讓它痛苦得搔頭抓耳，但片刻后它還是再次顫顫巍巍地把手伸向了地上的香煙...
癮是最大的心魔纠炮。
就像教育家烏申斯基說：如果良好的習(xí)慣是一種道德資本月趟，那么，在同樣的程度上恢口，壞習(xí)慣就是道德上無法償清的債務(wù)了孝宗。
說起煙癮，自己身邊有太多吸煙和勸吸煙的人耕肩，但無一不從最初的期待因妇，信心滿滿到最后的大失所望，他們說終于能理解那句“期望越大猿诸，失望越大”的真正感受婚被，到頭來的結(jié)果往往總讓自己心力憔悴。
就在我認(rèn)定戒煙是世界難題之一時梳虽，在書店驚喜發(fā)現(xiàn)了《這本書能讓你戒煙》址芯。作者亞倫·卡爾曾經(jīng)煙癮的最巔峰時期達(dá)到每天100根煙。
在身體敲起警鐘后窜觉，這位有著33年煙齡的老煙民谷炸，為了求生欲經(jīng)過不懈努力，最后找到輕松戒煙的方法禀挫，并幫助全球1000萬人戒了煙旬陡。
有趣的是，這本書并沒有更多強(qiáng)調(diào)人人都知道的——吸煙對人體有害语婴。
作者的核心方法告訴煙民季惩，不靠意志力录粱，同時也不會得不到煙癮滿足而受煎熬，輕松快樂的戒煙并不難画拾。同時也給了不抽煙的人非常棒的建議啥繁，不強(qiáng)制要求他人戒煙，應(yīng)該讓他們多接觸戒煙成功的人青抛。
一個長達(dá)20年煙齡的煙民朋友在戒煙后旗闽，嘗試向我描述，過去吸煙成癮的感覺蜜另。
“從鼻腔再灌入到肺适室，濁氣在肺里蓬勃而發(fā)，即便是一掃而過举瑰，但對我來說的確受用捣辆。在我最需要的時候，猶如一支速效鎮(zhèn)定劑此迅。例如社交汽畴、演講，甚至疼痛和嚎啕大哭耸序，我都不忘來一根....
但當(dāng)我發(fā)現(xiàn)自己已經(jīng)淪陷忍些，無法將它剝離我的生命，那種窒息的惶恐和自責(zé)由內(nèi)而外把我包圍坎怪，就好像一個四肢健全的人罢坝，一旦習(xí)慣了電動輪椅，久而久之搅窿，便會忘記了自己能夠奔跑嘁酿。”
當(dāng)被問是什么讓他決心戒煙男应，他說就是在抽完最后一根煙后痹仙，感覺自己已經(jīng)不再需要它，于是就再也沒有抽過了殉了。
我們每個人都有自己的慣性行為开仰，但過于保留執(zhí)念，必定會有傷害薪铜。習(xí)慣不加以抑制众弓，不久它就會變成你生活上的必需品。
香煙嗜癮成性的秘密是什么隔箍？
抽煙無非是中了兩種劇毒的傷害谓娃。
第一種：尼古丁
它是殺蟲劑的成分之一。如果用于靜脈注射蜒滩，一根煙的尼古丁就足以奪走我們的性命滨达，所以奶稠，我們可以記住一句話：尼古丁是劇毒，吸煙等于吸毒捡遍。
生理上锌订，長期抽煙的人很容易在自身找到發(fā)生的微妙變化。這里還是要明確知道吸煙對我們身體造成的傷害画株。
牙齒發(fā)黃辆飘，口腔有臭味
聲音嘶啞，喉嚨有痰
胃潰瘍
神經(jīng)系統(tǒng)麻木谓传、心血管易堵塞蜈项，致使冠心病、心臟病的發(fā)生增多
生殖系統(tǒng)損害
每當(dāng)吸一口煙续挟，就會有少量尼古丁從肺部進(jìn)入大腦紧卒，其新陳代謝速度很快，隨著時間的推移诗祸，尼古丁含量會加速下降跑芳，所以很多人在一個時間段抽完煙后，會無法控制加大劑量贬媒。
相比于海洛因的唯一優(yōu)勢是聋亡，它相當(dāng)對容易戒掉肘习，時間大概在5-20天左右就可以阻隔掉际乘，這和意志力無關(guān)，就像上述提到的老煙民漂佩，他從內(nèi)心底認(rèn)為自己不再需要依賴香煙脖含，便徹底戒煙。
第二：心癮
它是終極大boss投蝉，很多人總會給吸煙找很多借口养葵。
吸煙能舒緩解壓？
事實(shí)上瘩缆，當(dāng)我們把自己的情緒都寄托在外在力量時关拒，壓力從那刻起只會變得越來越大，吸煙的人都知其危害庸娱，潛意識里都帶著自責(zé)的心態(tài)着绊，同時我們對自我的評價也因依賴，而變得不受控制熟尉，所以吸煙舒緩解壓力沒有科學(xué)根據(jù)归露，只是單方面自我的臆想。
吸煙能應(yīng)付無聊斤儿？
如果你看到一堆人聚在一塊聊天剧包，有些人的手里不是拿著手機(jī)就是香煙恐锦，普遍人的心里覺得不拿點(diǎn)東西總沒有安全感，但事實(shí)是香煙并不能打發(fā)無聊疆液，它就是無聊本身一铅。
吸煙能更專注？
當(dāng)開始點(diǎn)燃香煙枚粘，很多人就已經(jīng)開始抽離正在吸煙的狀態(tài)馅闽，一個偉大詩人也不會因?yàn)槲鼰熅土ⅠR創(chuàng)作出詩歌作品。
其次香煙里的毒素會使得血液攜氧能力減少馍迄，從而會導(dǎo)致供氧不足福也，注意力反而無法集中，所以吸煙能集中注意力是個虛假命題攀圈。
吸煙能夠更放松暴凑？
其實(shí)在我們緊繃神經(jīng)想放松時，在想的那刻就證明它已經(jīng)到達(dá)赘来。反之现喳，科學(xué)已經(jīng)向我們證明了尼古丁能讓人興奮，這也進(jìn)一步說明無法輕易放松的人犬辰，就是有嚴(yán)重?zé)煱a的人嗦篱，這種人有易怒癥，只想通過靠香煙緩解幌缝，煙癮越大灸促，越無法放松。
勸誡他人戒煙的五大錯誤認(rèn)知
想要身邊的人戒煙是每個人都頭疼的問題涵卵，勸誡不成功也可能是你的打開方式不對浴栽。
1.“健康恐嚇”
有位戒煙癮患者曾問過我，你知道為什么香煙上明明標(biāo)注了有害健康還有人買嗎轿偎？因?yàn)檫@對他們來說是不痛不癢典鸡，根本沒用。吸煙有害健康人人都知道坏晦，作為一個抽煙的人萝玷，他心知肚明，卻選擇假裝不知道昆婿，自欺欺人球碉。
有很多人為了家人的健康，例如會喜歡發(fā)患者的黑肺來“恐嚇”對方挖诸，到最后發(fā)現(xiàn)汁尺，毫無用處。
例如他會說有人抽了也沒事多律，可一旦到他得了肺癌或其他引發(fā)疾病時痴突，他立刻會變得比誰都緊張搂蜓，你讓他扔掉火機(jī)或一切有關(guān)的東西都能做到。
心理學(xué)上對此也早有研究辽装，在試驗(yàn)中曾把實(shí)驗(yàn)者的牙齒作為健康教育帮碰，跟他們說了各種險要的危害，還展示了一對黑牙與引發(fā)癥的照片拾积，倡導(dǎo)每天至少需要刷牙三次殉挽，結(jié)果對健康行為的改觀微乎其微。
2.“道德指責(zé)”
勸誡他人不“吸煙”本是件對雙方都有益的事拓巧。公共場合除了法律的約束斯碌，在不適合的場合抽煙也容易受到道德的指責(zé)。
有個煙民自述有次在人流擁擠的路上肛度，自己因一邊走路一邊吸煙傻唾，被一個大媽抓起來劈頭蓋臉一頓亂罵，他已經(jīng)意識到自己的錯誤承耿，但是對大媽的做法無法認(rèn)同冠骄，結(jié)果是兩個人還差點(diǎn)打起來，好在被路邊的人勸開了加袋。
我們都知道文明講禮貌凛辣，不去影響和打擾他人，是最基本的道德原則职烧。但如果見縫插針做“道德綁架”扁誓，這樣就完全沒必要。
這和你用錯誤的方式對他人說“吸煙有害健康”阳堕，他哪怕知道自己理虧跋理，但也會“惱羞成怒”一個道理择克。
發(fā)泄情緒還是完成目標(biāo)恬总，我們需要斟酌考慮。
3.“意志戒煙”
用意志力去控制煙癮最大的問題就是肚邢，這會讓吸煙者從內(nèi)心認(rèn)為壹堰，這是一種自我犧牲的戒煙方法。
當(dāng)一個人去承諾為他人戒煙骡湖，他的內(nèi)心并沒有完全接納這個事實(shí)贱纠，會覺得心里委屈，感覺自己特別不容易响蕴，這就變相讓他覺得吸煙是一件好事谆焊，出發(fā)點(diǎn)就錯了。
單純依靠意志力去解決事情浦夷，就好像在考驗(yàn)一個人的人性辖试，而人性是最經(jīng)不起考驗(yàn)的辜王。這并沒有幫助吸煙者全面認(rèn)識到吸煙的危害，包括心理和生理層面罐孝，而是從一個最淺薄的層面出發(fā)呐馆。
4.“減量戒煙”
為了幫他人戒煙，很多人認(rèn)為用減量可以減少成癮的問題莲兢，但事實(shí)卻是減量可以用作于某個習(xí)慣汹来，而煙癮不是習(xí)慣，它是毒癮改艇。吸煙不管是半根或一根收班，只要吸入尼古丁后，人便會很容易對它造成依賴谒兄，那個“劇毒”又會黏上你闺阱。
最好的方法是在戒斷期徹底阻斷源頭，只要不接觸5-20天左右的時間舵变，從內(nèi)心里認(rèn)識到它對你毫無意義酣溃，戒煙相對來說就會輕松。
5.“替代品戒煙”
當(dāng)一個人決定戒煙纪隙，很多時候他煙癮上來時赊豌，會有人選擇用瓜子、糖或其他類似能冒煙的東西代替煙绵咱，真相是這根本治標(biāo)不治本碘饼，在心理還是有作預(yù)設(shè)，有個虛幻的假象存在悲伶。
你從內(nèi)心里就認(rèn)為自己還需要它艾恼，但事實(shí)卻你根本不需要它。不論是心理麸锉、生理钠绍、社交或是行為習(xí)慣上，都要給自己灌輸它對于我們毫無用處的思維花沉，因此也不存在需要替代品一說柳爽。
這樣的后果可能帶來糖尿病、肥胖癥等引發(fā)問題碱屁，很多人在不抽煙以后磷脯，就會用吃的方式去填補(bǔ)內(nèi)心的空虛。
以上的戒煙方法很多失敗的原因娩脾，是因?yàn)樽屛鼰熣?b>覺得自己吃虧赵誓，而找了另一個替代品繼續(xù)完成不能做的事情，而根源不斷，自然無法真正解決戒煙的問題俩功。
三大絕招讓你快樂戒煙
當(dāng)一個人完成一件事情帶有負(fù)罪感隘冲，那他一定不會讓自己“吃虧”，會繼續(xù)找其他類似方式“救贖”自己绑雄，或選擇無能為力展辞，沉淪到底。
吸煙最明顯是心理上有很大不同程度的傷害万牺。
例如小時候的因家庭而被嘲笑的孩子罗珍，就有可能為了面子，頓頓飯都搶著買單脚粟；一個從小被父母傷害的女孩覆旱，可能她會換著法子在男朋友邊身作，以此換來安全感核无；從小被嚴(yán)厲要求的學(xué)霸扣唱，就可能做任何事情就力求完美，否則就有很深的負(fù)罪感团南。
煙癮一個道理噪沙，而且更深一個層次，最大的問題是會讓患者遠(yuǎn)離正念吐根，讓我們和當(dāng)下的覺知偏離正歼，結(jié)果根本不是你在掌控著人生，而是化學(xué)物質(zhì)在控制你拷橘。
如何能輕松快樂的戒煙局义？
第一招：用行動決定此刻不再參與
陀思妥耶夫斯基曾說過：“凡是新的事情在起頭總是這樣一來的，起初熱心的人很多冗疮，而不久就冷淡下去萄唇，撒手不做了，因?yàn)樗呀?jīng)明白术幔，不經(jīng)過一番苦工是做不成的另萤，而只有想做的人，才忍得過這番痛苦特愿≈倌”
除了有心理暗示方法告訴自己開始不抽煙以外勾缭，行動證明便可以設(shè)立一個時間揍障，例如今天就開始遠(yuǎn)離打火機(jī)、煙灰缸等煙源問題俩由。還可以多與戒煙成功的人一起多接觸毒嫡，大家一起探討交流更多的想法。
作者在書中有牢牢抓住了吸煙者的一個心理：總有不止一個時刻，你認(rèn)真地想過要戒煙兜畸。
第二招：請不要懷疑你的決定
一個目標(biāo)努释，需要有正面的回饋，所以做了決定后咬摇，不妨用積極快樂的心態(tài)去面對伐蒂。換個角度想，其實(shí)你是自由了肛鹏，不再被香煙束縛逸邦，不用再做尼古丁的奴隸了。
書中有提供小竅門在扰，當(dāng)在戒斷期的5-20天里缕减，尼古丁再找上你時，便可以使用“饑餓法”想象一個情景芒珠，即告訴自己桥狡，不吸煙是為了“餓死”這個毒癮，只要挺過這個時間段皱卓，那就離成功又近一步裹芝。
第三招：明確慣性，調(diào)動慈悲心
當(dāng)和其他吸煙的人聚在一起娜汁，你要明確告訴自己局雄，你的羨慕只是一種慣性。當(dāng)你蠢蠢欲動時存炮，這時可以調(diào)動自己的慈悲心炬搭，提前幫那些“迷途”的人預(yù)設(shè)一個場景，當(dāng)你有用了慈悲心穆桂，你會更能看到真實(shí)的情況宫盔，會為他們感到可憐。
例如他們不知道自己在將來的某個時間段會咳嗽享完，抽煙咳嗽代表一種自救灼芭，是身體本能的排斥反應(yīng)，想把毒素從身體里排走般又。
當(dāng)你能夠用另一個角度彼绷，不參與其中，而是同情茴迁、憐憫他們時寄悯，你還能用慈悲心幫助對方戒煙，從而會讓你產(chǎn)生成就感堕义。
戒煙最大的癮便是心魔猜旬！在戒煙過程會有偶爾的不適的生理反應(yīng)，但是都可以被克服。而“心魔”像吸附在人身上的水蛭一樣死死咬著不放洒擦。
但我們知道戒煙是一個很孤獨(dú)的奮斗過程椿争，那種感覺估計不吸煙的人很難感同身受，但我們需要明確的一點(diǎn)便是熟嫩，種種失敗的戒煙方法說明秦踪，戒煙的動機(jī)必須來自我們自己。
當(dāng)你自認(rèn)有來自內(nèi)心足夠強(qiáng)烈的戒煙動機(jī)時掸茅，那么洋侨，請從閱讀本書，從熄滅最后這根煙那刻就開始吧!
