首先感謝群主和其他幾位群管理者箭昵，他們發(fā)起的活動税朴，以及制定的群規(guī)，很可能讓這次活動的意義和價值超乎想象家制。

此話怎講正林？

容我賣個關子，先來講一個故事：

美國有個聰明的懶蟲颤殴，叫斯蒂芬·蓋斯觅廓，他為了和自己的懶惰做斗爭，進而邁向人生巔峰涵但，苦思冥想杈绸，嘗試方法無數(shù)，但和大多數(shù)人一樣矮瘟，總是以失敗告終瞳脓。

他是個身體有些發(fā)福的人，希望能夠鍛煉出一身健美的身材澈侠，但無論是跑步劫侧、或是去健身房，總是堅持不下來哨啃；后來他試著做俯臥撐來鍛煉身體烧栋，但一想到每天要做好多俯臥撐才能達到效果，心理難免泄氣拳球，再次來到失敗的邊緣审姓。

但這次，他的命運出現(xiàn)了轉(zhuǎn)機醇坝。

這一切邑跪，都始于他一個出人意料的設問：我能做完1個俯臥撐嗎？

不是50個呼猪、不是100個，而只是1個俯臥撐砸琅，我能做完嗎宋距？

做完1個俯臥撐，這目標小到不可思議症脂，但只要身體正常谚赎，即使精疲力盡淫僻、動力枯竭，我們也能輕松做到壶唤，因為它只需要調(diào)動微量的意志力就能啟動并完成雳灵。

于是，他開始每天就要求自己做一個俯臥撐闸盔，就一個悯辙。

然后他發(fā)現(xiàn)了奇怪的事情：當自己以俯臥撐的姿勢趴好，做完一個俯臥撐之后迎吵，他竟然不想立刻停下躲撰，而是更想接著做第二個俯臥撐、第三個...直到他不想做了為止击费。

從那天起拢蛋，他做俯臥撐的習慣就沒有中斷過。根據(jù)每天的狀態(tài)和感覺蔫巩，有時候多做幾個谆棱，有時候少做幾個，但沒有一天是完不成“做一個俯臥撐”這個計劃的圆仔。

持續(xù)了一陣子础锐，他發(fā)現(xiàn)自己的肌肉力量增強了，多做幾個俯臥撐也變得越來越容易荧缘。自己從來沒有達實現(xiàn)過的鍛煉效果皆警，這次他確信不會失敗了。

再后來截粗，他開始把“一個俯臥撐”的策略信姓，用在了他讀書和寫作的生涯上，同樣是從微小的目標開始绸罗，比如每天讀2頁書意推，每天寫50個字，然后不斷持續(xù)和擴大戰(zhàn)果珊蟀。

這種策略在他身上越來越有效菊值，使他開始研究這個策略背后的心理學原理。在學習了各種心理學研究成果之后育灸，他寫成了一本名為《微習慣》的書腻窒，創(chuàng)造性地、接地氣地磅崭、徹底地為我們普通人解決了意志力不足的問題儿子。這個策略就叫做“微習慣”（mini habits）

他的策略，主要是靠意志力砸喻。意志力的好處在于：每個人都有意志力柔逼，可以隨時調(diào)用蒋譬，只要一項活動消耗的意志力足夠小（比如完成一個俯臥撐）愉适，就一定能完成犯助。

也就是說，只要設定的目標足夠微小维咸，開始時其需要調(diào)用微量的意志力剂买，就能夠輕松啟動、輕易完成腰湾，簡單到無法失敗雷恃，因而非常穩(wěn)定、可靠费坊。

你可能覺得倒槐，微小目標確實能輕松完成，可這么小的行動附井，能帶來的改變也很有限疤衷健？

這樣下去永毅，什么時候才能實現(xiàn)我真正的愿望呢把跨？每天只做1個俯臥撐，什么時候才能擁有健美身材罢铀馈着逐？

嗯，這個質(zhì)疑很公平意蛀。

你覺得行動太小耸别，不足以達成愿望，但其中隱含了一個錯誤假設：采取了這個微小的行動之后县钥，你還是原來的你秀姐。

可你已經(jīng)不是了。

當你使用意志力稍微強迫自己開始并做完1個俯臥撐之后若贮，你獲得了兩種力量：

首先省有，慣性。

慣性讓你不想馬上就停下來谴麦，既然已經(jīng)趴好了蠢沿，也做了1個俯臥撐，似乎再做1個也沒那么費勁细移，然后你就做了第2個搏予、第3個；

其次弧轧，愿望雪侥。

你想要做俯臥撐，內(nèi)心的愿望是身材健美精绎。有時不想做俯臥撐速缨，并非因為愿望消失了，只是因為遇到了大腦更強的抗拒代乃，所以難以啟動（比如大腦會說"今天太累了旬牲，歇會吧"）；只要一旦開始做搁吓，就又會悄悄地回憶起自己的愿望原茅，然后就會愿意繼續(xù)再多做幾個。

于是堕仔，有了慣性和愿望的支持擂橘，你往往能夠超額完成微小目標。

那你又問摩骨，如果我做完1個俯臥撐通贞，就徹底不想做第2個了，怎么辦恼五？

這也沒有問題昌罩。

哪怕做完1個就停下，也已經(jīng)很好灾馒。因為它至少完成了兩重意義：

首先茎用，你完成了目標。目標雖小睬罗，但完成目標和沒完成的感覺完全不同轨功。完成目標所體會到的滿足感和成就感，比起目標無法完成時的挫敗感（往往是因為目標定得太大）傅物，可好太多了夯辖。

其次，你為建立一個新習慣邁出了堅實一步董饰。習慣足以改變整個人生蒿褂，這是大家的共識。

如果你已經(jīng)連續(xù)幾天都做了俯臥撐（哪怕1個也好）卒暂，那后面幾天啄栓，是不是更容易想起、也更愿去完成這每天1個俯臥撐的小目標也祠？而這正是習慣正在形成的標志昙楚。

綜合來看，這不起眼的微小目標诈嘿，完成后所能引發(fā)這樣的結(jié)果：

你總能完成目標堪旧，這帶來了連續(xù)不斷的自信和成就感 + 你逐漸建立了習慣 + 你經(jīng)常超額完成任務 + 你的身體（或大腦）因為你完成任務而逐漸變強削葱。

這樣的你，難道還是此前的你嗎淳梦？

我們繼續(xù)推想析砸，往后你還會發(fā)生變化？

? 你每天都越來越習慣于做俯臥撐爆袍，不做反而不習慣了首繁；

? 你超額完成的數(shù)量越來越多，你的力量不斷增強陨囊，身材也開始改變了弦疮；

? 即使偶爾無法超額完成，只做了1個俯臥撐蜘醋，也依然100%地完成了任務胁塞，依然可以收獲滿足感，而全無挫敗感堂湖。

好闲先，現(xiàn)在我們來個急轉(zhuǎn)彎，回到“共讀貓說”這件事上无蜂。

共讀《貓說》的活動有個很好的設計：連續(xù)10天伺糠，每個人都要發(fā)文章，但每篇文章并沒有質(zhì)量和字數(shù)的限制斥季。

也就是說训桶，只要寫了文章，哪怕短一些酣倾，哪怕文中的思考不是很成熟舵揭，都沒有關系，只要開始寫——哪怕只寫很少的字數(shù)躁锡。

這其實和“做完一個俯臥撐”的策略是一樣的午绳。

每天寫一篇文章，不限制字數(shù)和質(zhì)量（哪怕寫一兩百字也好）映之，所以它是一個相對容易完成的小目標拦焚。

所以，結(jié)果是：

你總能完成目標杠输，這帶來了連續(xù)不斷的自信和成就感 + 你逐漸建立了習慣 + 你經(jīng)常超額完成任務（比如寫出了超出自己預期的長度和質(zhì)量） + 你的大腦（比如你的思考能力和文字耐力）因為你完成任務而逐漸變強赎败。

這樣的你，難道還是10天前的你嗎蠢甲？

我們繼續(xù)推想僵刮，往后你還會發(fā)生變化？

? 你每天都越來越習慣于寫點東西，不寫而不習慣了搞糕；

? 你超額完成的數(shù)量越來越多勇吊，你的大腦不斷增強，認知水平也開始改變了寞宫；

? 即使偶爾無法超額完成萧福，只寫了一兩百字拉鹃，也依然完成了任務辈赋，依然可以收獲滿足感，而全無挫敗感膏燕。

有了這樣的變化钥屈，我們離我們愿望中的自己，真的還遠嗎坝辫？

共讀《貓說》活動篷就，其價值是不是超乎我們的想象？