網(wǎng)課雖然就2月份就有不少地方開始上了，但這次正式通知要上一整個月泳姐，還是焦慮瘋了一大批爹媽效拭。
大家喊得最多的是，完了完了胖秒，等疫情一接觸缎患，醫(yī)院的驗光配鏡門診肯定得人山人海。
這幾天后臺也有好多媽媽在問保護視力的問題阎肝，比如：
戴藍光眼睛可以保護視力嗎挤渔？
各種眼藥水有用嗎？
需要買葉黃素吃嗎风题？
……
但在孩子必須要上網(wǎng)課判导，又沒辦法保證戶外運動的特殊情況下，我們還能不能找到更具體的沛硅、可以操作的保護視力的方法呢眼刃？
眼科博士，暨南大學(xué)附屬第一醫(yī)院主任醫(yī)師稽鞭，孟晶醫(yī)生鸟整，她家正好也有一個要上網(wǎng)課的孩子，她給出了一些特別實用的保護視力的建議和小游戲朦蕴。
孟主任特別強調(diào)篮条，電子屏幕對視力的影響沒大家想象中那么可怕，它不會馬上讓孩子的眼睛變壞吩抓，只是會產(chǎn)生視疲勞涉茧，只要堅持做好一些緩解視疲勞的小措施，是不會對視力產(chǎn)生永久性損傷的疹娶。
為了我們的孩子不在云山霧繞中度過一生伴栓，特殊時期這些方法一定要督促孩子做起來哈。希望這一個月孩子們好好學(xué)習(xí)的同時，眼睛也能明亮亮钳垮。
1堅持“20-20-20原則”
看電子屏幕一段時間后惑淳，會容易覺得眼睛干澀難受、頭昏腦漲饺窿，這些都是視疲勞的癥狀歧焦，長期的視疲勞不能被緩解，才是導(dǎo)致近視的罪魁禍?zhǔn)住?/p>
要怎么及時緩解肚医，孟主任推薦了“20-20-20原則”绢馍。
“20-20-20原則”是美國眼科協(xié)會（AAO）的建議，意思是每看屏幕或者書本20分鐘肠套，眼睛就望向至少20英尺（6米）遠舰涌，堅持望20秒以上。
這個原則對上網(wǎng)課的孩子緩解眼睛疲勞是很有效果的你稚，而且也是比較容易做到的瓷耙。推薦定一個小鬧鐘，每20分鐘提醒孩子望向遠處20秒刁赖，上網(wǎng)課的位置如果是在窗邊就更好了哺徊，方便孩子遠眺，20秒的時間也不會太影響學(xué)習(xí)乾闰。
孟主任說，窗外如果能遠眺綠植是最好的盈滴，大自然的綠色可以幫助眼睫狀肌松弛涯肩，減輕眼疲勞，對眼睛的放松大有好處巢钓。
2陽臺是特殊時期的好地方
做好“20-20-20原則”后病苗，網(wǎng)課的課間休息時間也是放松眼睛的好時機。
特殊時間沒法去戶外運動症汹，孟主任說硫朦，在陽臺或者自家院子里站個10分鐘，曬曬太陽背镇，也基本可以達到戶外運動對預(yù)防近視的效果咬展。
因為對近視預(yù)防真正起作用的是“戶外的光照”，而不是“運動”瞒斩。
戶外明亮的光線可以幫助孩子視覺系統(tǒng)的發(fā)育破婆，戶外強光能刺激視網(wǎng)膜釋放多巴胺，多巴胺可以抑制眼球的前后軸加長胸囱，讓眼球晶狀體和視網(wǎng)膜始終保持在正確的距離上祷舀，這就預(yù)防了近視的發(fā)生。
總之，課間休息記得讓孩子多上陽臺呆著裳扯，既能遠眺又能讓視網(wǎng)膜釋放多巴胺抛丽，一舉兩得。
3姿勢和距離很重要饰豺，可以早晚熱敷
除了及時緩解視疲勞亿鲜，看屏幕的距離和姿勢也很重要。
一般對成年人的建議是哟忍，眼睛距離屏幕大概一個手臂的距離狡门，觀看的角度最好是輕微的俯視。
這個距離也不一定非要那么標(biāo)準(zhǔn)锅很，可以讓孩子自己做輕微的調(diào)整其馏，找到一個最舒服的姿勢。
另外閱讀和寫作時的“一拳一尺一寸”也一定要好好執(zhí)行爆安，同時也要堅持“20-20-20原則”叛复，不要忘了閱讀和寫作也是會引起眼睛疲勞的。
孟主任建議扔仓，如果孩子覺得眼睛已經(jīng)有明顯難受了褐奥，可以試試熱敷緩解。
最簡單的就是讓孩子把雙手搓熱翘簇，然后蓋在眼睛上撬码，5分鐘左右就好。熱敷可以幫助眼部血液擴張版保、促進血液循環(huán)呜笑，緩解眼睛干澀、刺痛現(xiàn)象彻犁。
也可以每天早晚各熱敷一次叫胁，用50°以下的熱水敷5分鐘。但對小一些的孩子一定要小心不要被熱水燙傷汞幢，水一定不要過熱驼鹅。
4藍光眼鏡不建議專門佩戴
因為網(wǎng)課孩子看屏幕的時間突然增加，對于現(xiàn)在很流行的藍光眼鏡森篷，到底需不需要給孩子配一副呢输钩？
孟主任的建議是不需要專門佩戴。
實際上戶外陽光的藍光要大大多于電子屏幕產(chǎn)生的藍光仲智，人在日常環(huán)境中本來就是長期接觸藍光的张足。
目前，臨床醫(yī)學(xué)上并沒有證據(jù)表明電子屏幕的藍光會對人的視力產(chǎn)生影響坎藐，如果讓沒有佩戴眼鏡習(xí)慣的孩子去戴藍光眼鏡为牍，反而可能會讓眼睛不適應(yīng)和難受哼绑。
藍光眼鏡并不能真的保護眼睛，認真做到“20-20-20原則”碉咆，及時緩解視疲勞抖韩，才是更需要做的。
另外對于眼藥水的使用疫铜，孟主任強調(diào)不要用得過多茂浮，如果實在覺得眼睛干澀，除了遠眺和熱敷壳咕，可以適當(dāng)?shù)厥褂靡恍┤斯I滴席揽，但一定要注意選擇不含防腐劑的。
5護眼小游戲可以在家做
對大孩子谓厘，每天上午下午各做一次眼保健操幌羞，對緩解眼睛疲勞是很有好處的。
對稍微小一些的孩子竟稳，如果自己做不到主動去放松眼睛属桦，爸爸媽媽可以帶著做一些小游戲。
陽臺大搜索
和孩子在陽臺往遠處望他爸，把能看到的東西都變成搜索小游戲聂宾。
比如“找5顆葉子是長條形/橢圓形的樹”、“找到小區(qū)花園里的所有休息凳”诊笤、“找到樓下停的所有白色的汽車”……
追隨拇指運動
適當(dāng)輕輕轉(zhuǎn)動眼球系谐，可以幫助孩子緩解視疲勞。
在孩子的拇指上貼一張醒目的小貼紙讨跟，然后伸直手臂順時針/逆時針慢慢轉(zhuǎn)動蔚鸥，眼球看著拇指上的貼紙慢慢轉(zhuǎn)動。
記得一定要慢慢轉(zhuǎn)動许赃，一次一兩分鐘就可以了。
扔沙包/扔小球
做一些需要眼睛精密配合的小運動馆类，比如扔沙包混聊、扔小球或者踢毽子，鍛煉眼睛的追視能力乾巧，擴大視野范圍句喜。
特殊時期因為上網(wǎng)課，孩子的視力受損的風(fēng)險更高沟于，保護眼睛的任務(wù)也顯得更加艱巨咳胃。
但如果我們能把危機變成機遇，幫助孩子每天堅持做好眼放松旷太，養(yǎng)成科學(xué)的用眼習(xí)慣展懈，可能也會是一個意外的收獲销睁。
畢竟保護視力不是一時的，好的習(xí)慣才能保障孩子一生都擁有清晰的雙眸啊存崖。
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