作者：極樂

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1.不要看對(duì)方說了什么，而是思考他為什么說這個(gè)

昨晚我爸打電話給我双谆，告訴我1月下旬的時(shí)候杭州天氣可能會(huì)不好壳咕，讓我注意保暖席揽。

我告訴他我一月中旬就會(huì)回去的，老爸很滿意的掛電話谓厘，停止了給我彎曲杭州天氣的進(jìn)程幌羞。

他其實(shí)這句話只是告訴我：過年早點(diǎn)回來(lái)，我想你竟稳，但是他么那個(gè)年代的人是表達(dá)不出來(lái)這種思念的属桦，會(huì)繞用各種繞口的方式表達(dá)內(nèi)心的感情。

快到圣誕了他爸，女友和我講最近有個(gè)男生經(jīng)常追求她聂宾，今天還給了她禮物，她說完之后停了一會(huì)兒诊笤，這個(gè)停頓是為了看我的反應(yīng)系谐，所以我理所當(dāng)然的開始吃醋，開始和她表達(dá)愛意讨跟，在這個(gè)過程中還不忘打開了淘寶纪他。

其實(shí)她告訴我這件事的動(dòng)機(jī)只有兩個(gè)：

a.試探一下你是不是在乎我。

b.我想要圣誕禮物

4歲的小侄子打電話給我晾匠，說想我了茶袒，想我去上海陪寶寶玩。

他的需求有兩個(gè)：

a.家里確實(shí)無(wú)聊混聊，想我?guī)鋈鸬瑤鋈ネ娓鞣N刺激的

b.他想吃糖乾巧，只有我會(huì)偷偷給他糖吃

我自己確實(shí)無(wú)法去上海句喜，所以我告訴他，杭州最近有怪獸沟于，我走不開咳胃，但是我打怪獸國(guó)家發(fā)我糖作為獎(jiǎng)勵(lì)，這些糖都寄給他吧旷太。

當(dāng)我不懂這個(gè)道理的時(shí)候展懈，覺得世界真心復(fù)雜，和一個(gè)人交往真難供璧，但是慢慢的開始掌握這種思維之后存崖，世界在慢慢變得簡(jiǎn)單起來(lái)。

這種能力需要練習(xí)睡毒，練習(xí)的方式是換位思考来惧，初期肯定經(jīng)常出錯(cuò)，但是有了這樣的意識(shí)演顾，就不會(huì)活得混混沌沌了供搀，每一次成功的感知或者失敗的感知隅居，都是知識(shí)庫(kù)的一部分。

這也能培養(yǎng)觀察能力葛虐，當(dāng)你確實(shí)的在使用這個(gè)能力的時(shí)候胎源，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，其實(shí)以前你和別人的矛盾都是你們?cè)谟懻摬煌膯栴}屿脐，識(shí)別不了對(duì)方需求涕蚤，表達(dá)不出自己的需求。

2.主動(dòng)交流摄悯，多去贊美赞季，決定一個(gè)人對(duì)你看法的是你們的關(guān)系

我在大學(xué)的時(shí)候有一個(gè)不錯(cuò)的女性朋友，我和她出去玩總發(fā)現(xiàn)我們所處的這個(gè)世界難度不一樣奢驯。

當(dāng)時(shí)我還處于憤青年紀(jì)申钩，我覺得她之所以是簡(jiǎn)單難度，是因?yàn)椋何覀兏敢鈳椭僚伞?/p>

后來(lái)又結(jié)實(shí)了一些男生瘪阁，他們也簡(jiǎn)單一點(diǎn)撒遣，我才意識(shí)到，我缺乏他們的一種品質(zhì)：主動(dòng)交流管跺。

但是當(dāng)時(shí)我自詡清高义黎，不屑于這些人際技巧，后來(lái)我自我反省豁跑，才發(fā)現(xiàn)這不是正直廉涕，而是自戀。

我曾經(jīng)一直存在著某種不切實(shí)際的幻想艇拍，我坐在圖書館里面狐蜕，擺出專注的態(tài)度，前面放著一大摞大部頭書籍卸夕，總能吸引到有豐富內(nèi)涵的女生层释。

這種幻想是來(lái)自一種自戀，不愿意付出快集，認(rèn)為以優(yōu)秀就能獲得別人青睞的自戀贡羔，騙自己罷了，除非我長(zhǎng)得像梁朝偉个初，不然別人都沒工夫看我前面的書到底有多厚乖寒。

我開始試著放下我那卑微的自尊心，多與人交流院溺，多平等的交往楣嘁，不再去不切實(shí)際的幻想著對(duì)方被我深深吸引，世界的難度在降低。

我會(huì)在食堂打飯的時(shí)候主動(dòng)和阿姨聊兩句马澈，幾次之后她就能認(rèn)識(shí)我瓢省，我發(fā)現(xiàn)自己的飯也變多了。

在杭州救助站實(shí)習(xí)的時(shí)候痊班，多交流這個(gè)品質(zhì)幫了我很多勤婚。

因?yàn)槲以缟掀鸬眠t，食堂是7點(diǎn)開放涤伐，我8點(diǎn)才起來(lái)馒胆，每次阿姨都會(huì)給我留吃的，以前早上都是餓肚子凝果，只是因?yàn)槲矣幸淮魏桶⒁塘牧肆母髯缘募彝ブ鬆顩r變了祝迂。

那時(shí)候住在山上，沒電視沒網(wǎng)絡(luò)器净，非常無(wú)聊型雳，晚上會(huì)下山玩玩，之所以能下山玩山害，是我那時(shí)候找門衛(wèi)下棋纠俭，和他抱怨過這里無(wú)聊，他告訴我晚上可以下山玩浪慌，10點(diǎn)之前回來(lái)冤荆，他幫我留門。

主動(dòng)溝通真的能降低生活難度权纤，不要一上來(lái)就表達(dá)自己的需求钓简，熟悉之后對(duì)方自然愿意為了你麻煩一下自己。

人都是喜歡能讓自己獲利的人汹想，贊美是最簡(jiǎn)單的建立關(guān)系方式外邓，到賣蛋餅的店夸他蛋餅好吃，說不定聊兩句之后她會(huì)給你做的大一點(diǎn)欧宜。

夸中年婦女漂亮坐榆，夸少女溫柔和吸引力拴魄，夸男生成熟冗茸，夸長(zhǎng)輩對(duì)自己的耐心，只是簡(jiǎn)單的一句話匹中，能讓你的世界變得很不一樣夏漱。

越來(lái)越多的體驗(yàn)讓我真實(shí)的認(rèn)識(shí)到：決定一個(gè)人對(duì)你態(tài)度的，不是你是什么樣的人顶捷，而是你們的關(guān)系挂绰。

我在救助站受到更多的照顧，不是我在山里還算稀有的大學(xué)生身份，而是我和他們都很熟葵蒂，

我最近迷戀吃羊骨頭煲交播，我發(fā)現(xiàn)我的羊肉總比別人多，不是因?yàn)槲议L(zhǎng)得帥践付，而只是每次吃完我都和老板娘嘮嗑秦士。

3.找準(zhǔn)自己的角色

時(shí)常有人問我，為什么你和老師的關(guān)系這么好永高？是不是你更擅長(zhǎng)與拍馬屁隧土？

是的，確實(shí)我拍馬屁比較厲害命爬，但是我覺得更關(guān)鍵的是我知道自己是一個(gè)學(xué)生曹傀，老師和學(xué)生關(guān)系好，意思就是師生關(guān)系好饲宛。

學(xué)生的要求就是尊重知識(shí)皆愉，熱愛學(xué)習(xí)，只要做到這一點(diǎn)艇抠，和老師關(guān)系不會(huì)差的亥啦。

我覺得鑒別一個(gè)人成熟度的就是找自己位置的能力。

幾個(gè)朋友打牌练链，你一定要贏翔脱，一定要表現(xiàn)自己的聰明，和別人合作媒鼓，別人出錯(cuò)牌就一肚子牢騷届吁，大家都是朋友，一起玩無(wú)非圖個(gè)開心绿鸣，如果找不準(zhǔn)自己的位置疚沐，總想表現(xiàn)自己的優(yōu)異，總想獲得別人的贊美潮模，沒幾個(gè)愿意和你玩的亮蛔。

領(lǐng)導(dǎo)開會(huì)不敢發(fā)言，怕同事覺得自己裝逼擎厢，開會(huì)是上下級(jí)究流，同級(jí)交流，就需要表現(xiàn)自己的看法动遭。

生活的復(fù)雜性在于有時(shí)候你的角色會(huì)沖突芬探，努力扮演好自己的主要角色，對(duì)次要角色做到心安厘惦，生活能變得順心很多偷仿。

4.焦慮來(lái)自你的想象，別人對(duì)你沒有預(yù)設(shè)，預(yù)設(shè)是你自己給自己的

在積極心理學(xué)的課程上時(shí)常有一個(gè)小活動(dòng)：

站到講臺(tái)上酝静，當(dāng)著全班同學(xué)的面大聲吼节榜，放開了吼。

如果有過這樣的體驗(yàn)的人一定能有一種很神奇的經(jīng)驗(yàn)：

我坐在下面别智，想著自己等下要上去全跨，特別的緊張，很擔(dān)心自己到時(shí)候吼不出來(lái)亿遂，越想不緊張浓若。

但是當(dāng)我真的站在上面，放開了吼的時(shí)候蛇数，我發(fā)現(xiàn)其實(shí)和我想的不一樣挪钓，當(dāng)能夠?qū)Ｗ⒂谧约汉鸪鰜?lái)的時(shí)候，焦慮全部消退了耳舅。

一個(gè)心理學(xué)實(shí)驗(yàn)：

一批志愿者碌上，告訴他們體驗(yàn)歧視，在他們的臉上做出疤痕浦徊，然后讓他們分散在每個(gè)公共場(chǎng)所馏予，晚上回來(lái)的時(shí)候讓他們講體驗(yàn)。

很多人都說自己遭受歧視了盔性，而事實(shí)上霞丧，他們?cè)诔鋈サ臅r(shí)候工作人員以補(bǔ)妝為借口已經(jīng)把他們的疤痕擦去了。

對(duì)外界的焦慮冕香，來(lái)自自己對(duì)自己的看法蛹尝，對(duì)自己的看法會(huì)篡改你在外界收到的真實(shí)信息。

我們焦慮與人際悉尾，大多是覺得自己不夠好突那，不夠優(yōu)秀，其實(shí)別人壓根沒覺得你應(yīng)該優(yōu)秀构眯。

5.找到自己想要什么

我們時(shí)常會(huì)說優(yōu)質(zhì)的男性與女性更懂得尊重別人愕难，他們不容易生氣，不會(huì)強(qiáng)迫別人惫霸，他們溫文爾雅猫缭，這些都并不來(lái)自與他們有更高的忍耐力，更高的情商它褪，只是他們不在乎饵骨。

凱撒大帝英勇無(wú)比翘悉，長(zhǎng)老團(tuán)圍攻凱撒茫打，他如戰(zhàn)神屹立，直到他在刺殺人群中看到了自己的妻子（此處感謝各位知友的提醒，是布魯斯）老赤，他失望的放下了自己的武器轮洋。

即使最優(yōu)秀的人遇到自己在乎的東西也會(huì)變得脆弱。

而不再去在乎外界的看法最好的方式是你回避外界抬旺，而是找到真正自己努力和在乎的東西。

在我的咨詢體驗(yàn)中，來(lái)訪者有兩個(gè)階段變化最大：

1.接受現(xiàn)狀寿桨，他的焦慮會(huì)明顯減輕

2.尋找到自己想要的惹悄，他的抑郁開始消退，生活變得積極

當(dāng)能發(fā)覺來(lái)訪者找到自己想要的東西的時(shí)候责鳍，咨詢已經(jīng)變得很容易碾褂。

其實(shí)不必羨慕那些積極的人，你想模仿他也不可能历葛，如何做到的答案在你心里正塌，很多人會(huì)問，我就是不知道自己想要什么恤溶，怎么辦乓诽？

找到自己想要的這句話第一個(gè)字是找，每當(dāng)你找的累了咒程，都告訴自己：我這是在給自己一個(gè)機(jī)會(huì)鸠天。

6.一種感受只能被另一種感受替代

當(dāng)你發(fā)現(xiàn)面前有一個(gè)小姑娘在哭的時(shí)候，你會(huì)做什么帐姻？

男性一般講個(gè)笑話粮宛，給個(gè)棒棒糖，希望用開心代替她的哭泣卖宠。

女性一般溫柔的抱抱巍杈，問她怎么了，給她安慰和撫慰扛伍。

我們明明知道如何對(duì)待悲傷筷畦，卻從來(lái)不對(duì)自己使用。

當(dāng)你悲傷的時(shí)候刺洒，你不知道其實(shí)最好的辦法是出去玩一玩鳖宾，找點(diǎn)快樂的事情做一做，你不知道你需要好好的安慰自己逆航，鼓勵(lì)自己鼎文，我們總是強(qiáng)迫自己不能悲傷，應(yīng)該振作因俐。

絕大部分對(duì)待自己的方式都是很暴力的拇惋，就像一個(gè)小女孩在哭泣周偎，你走上去，兇狠的和她說：不準(zhǔn)哭撑帖！再哭我就打你蓉坎！

這樣的方式怎么能讓那個(gè)小姑娘不哭？這樣的方式怎么能讓自己的悲傷消退胡嘿？

悲傷和痛苦是壓抑不住的蛉艾，但是你可以通過另外一種感受代替他。

7.別指望有人能理解你衷敌，降低自己對(duì)這個(gè)世界的期望

我曾經(jīng)之所以痛苦勿侯，因?yàn)槲矣X得這個(gè)世界這么美好，而我如此不幸缴罗。

我現(xiàn)在之所以平靜罐监，因?yàn)槲抑肋@個(gè)世界本身就很惡毒，有人對(duì)我好瞒爬，有人贊揚(yáng)我弓柱，都是我賺了。

別人不會(huì)懂我侧但，也沒有義務(wù)懂我矢空，包括父母，我沒有理由恨他們禀横，讓別人懂我是我自己的事情屁药，但凡有人愿意懂我都應(yīng)該感激。

世界很糟糕柏锄，而我很幸福酿箭。

8.把時(shí)間從壓抑自己的欲望解放到如何合理的釋放自己的欲望

我時(shí)常會(huì)收到一些私信，比如說：我常年手淫趾娃，戒不掉缭嫡，怎么辦？

我喜歡亂花錢抬闷，控制不住自己逛淘寶妇蛀，怎么辦？

一次次壓抑自己的行為與欲望笤成，一次次在無(wú)法壓 抑中自責(zé)與痛苦评架，不是你意志力不夠，而是方法錯(cuò)了炕泳。

之所以迷戀手淫纵诞，之所以迷戀花錢，因?yàn)槟愕纳畋旧硖珶o(wú)聊培遵！

無(wú)聊的生活浙芙，手淫和淘寶是唯一的多巴胺釋放途徑登刺，我們會(huì)迷戀上這種快樂。

但是這種快樂有代價(jià)茁裙，你要阻止這種行為塘砸，其實(shí)也就是在阻止這種快樂节仿，這時(shí)候你的敵人就是你自己晤锥，自己打自己，你的絕大部分主觀能動(dòng)性都調(diào)動(dòng)不起來(lái)廊宪。

小時(shí)候喜歡吃橘子矾瘾，但是橘子上火，不能多吃箭启，但是控制不住壕翩，

后來(lái)爸爸買了荔枝，這才是真的甜傅寡，于是不想吃橘子了放妈，開始吃荔枝，但是荔枝貴荐操，不能多吃芜抒，但是又控制不住。

之后和二丫發(fā)明了兩個(gè)人光著身子玩過家家的游戲托启，每天放學(xué)也沒空回家吃荔枝了宅倒。

欲望滿足所釋放的力比多你是控制不住的，之所以需要控制是因?yàn)閱渭兊臐M足自己代價(jià)太大屯耸，你需要控制的是自己的行為拐迁，尋求其他更合理的方式滿足自己的欲望。

與其每天控制自己疗绣，不要偷鄰居的內(nèi)衣自慰线召，還不如好好讀書，培養(yǎng)品質(zhì)多矮，多賺點(diǎn)錢灶搜，讓自己更優(yōu)秀，找個(gè)老婆回家各種cosplay工窍。

與其刪除淘寶割卖，不如培養(yǎng)愛好，做點(diǎn)公益患雏，

生活中有其他事件能夠釋放多巴胺了鹏溯，我們就不會(huì)在迷戀代價(jià)巨大的多巴胺了

筆記整理：