最近聽了師兄關(guān)于行為改變的講解爸黄，感覺頗為收益滞伟，因此做一個(gè)簡(jiǎn)短的總結(jié)，來內(nèi)化自己的吸收炕贵。
1梆奈、改變的本質(zhì)是:體驗(yàn)
? ? 我們總是懷揣美好的期待，希望自己能夠變得更好称开，制定了雄心勃勃的行動(dòng)計(jì)劃亩钟，但是非常奇怪的是，明明知道這樣做是有好處鳖轰，但是就是沒有辦法做到清酥，這個(gè)背后到底是什么呢？這里就涉及到改變的本質(zhì)到底是什么蕴侣。
? ? 似乎我們心中有一個(gè)理性的焰轻、思考的自我，知道什么對(duì)自己是好的睛蛛，什么是不好的鹦马，但是又有一個(gè)阻礙而任性的自己，就是不讓自己邁開改變的步伐忆肾，或者歷盡千辛做完思想斗爭(zhēng)好不容易邁出去之后荸频，又把自己拉回來。就好像自己的內(nèi)在有兩個(gè)自己在博弈客冈。這是為什么呢旭从？
? ? 師兄用的隱喻非常好，那個(gè)感性的自己就如一頭大象场仲，力量大和悦，容易被情緒激發(fā)，無論是負(fù)面的還是正面的渠缕，而那個(gè)理性的自己就如一個(gè)執(zhí)鞭的騎象人鸽素，總想指揮大象，往東還是往西亦鳞，但是大象好像并不總是聽話馍忽。那到底在什么情況下棒坏，大象才能夠跟隨騎象人的指引的方向呢？一致遭笋，只有當(dāng)理性的認(rèn)知和感性的體驗(yàn)一致的時(shí)候坝冕，大象才會(huì)跟隨你，即想象中的好和身體體驗(yàn)到的好一致才行瓦呼。什么意思喂窟？
? ? 舉個(gè)例子，很多人都想要去減肥央串，理性上覺得這樣既美麗又健康磨澡，但是就是管不住嘴，也邁不開腿蹋辅。為什么钱贯？因?yàn)橄胂笾械暮貌]有落實(shí)到體驗(yàn)中挫掏，想象中是美麗和健康侦另，但是身體感受到的是美食帶來的愉悅感，大風(fēng)天躺在沙發(fā)上享受著溫煦的陽光照射在身上尉共，看著電視吃著零食的滿足感褒傅，在這樣的體驗(yàn)下，騎象人再怎么揮動(dòng)鞭子也很難讓大象跟你走袄友。
? ? 想想有多少習(xí)慣養(yǎng)成訓(xùn)練營(yíng)都是以21天為最短時(shí)限殿托，我想之所以要求這個(gè)時(shí)間，就是為了幫助身體逐步體驗(yàn)剧蚣，建立起來一種新的感受支竹，獲得正向的反饋，從而打開了建立一個(gè)新習(xí)慣的大門鸠按。你有沒有過這樣的體驗(yàn)礼搁，如果你堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)一段比較長(zhǎng)的時(shí)間，比如跑步目尖，如果后來停了幾天馒吴，身體會(huì)有一點(diǎn)不舒服，恢復(fù)跑步之后那種感覺就沒有了瑟曲，隨之而來的滿足感饮戳，又走上了正軌的感覺，好像已經(jīng)不是你的意識(shí)告訴你要去跑步洞拨，而是你的身體告訴你咱們趕緊出去跑幾圈吧扯罐。
? ? 那么阻礙大象邁出改變步伐的阻礙因素都有哪些呢？
2烦衣、改變的障礙：心理舒適區(qū)
? ? 從字面意思就可以理解歹河，這里的舒適區(qū)并不是指環(huán)境的舒適齿椅，即并不是指物質(zhì)環(huán)境的舒服，而是指內(nèi)在的舒適區(qū)启泣，那你可能會(huì)很奇怪涣脚，難道說心理舒服、開心也會(huì)造成一種阻礙寥茫？這里的舒適區(qū)也并不是簡(jiǎn)單指心理舒服遣蚀、開心，而是指自己的應(yīng)對(duì)方式纱耻。主要是用于處理生活中困難的事情芭梯，那是應(yīng)對(duì)什么呢？一種是應(yīng)對(duì)事情弄喘，一種是應(yīng)對(duì)情緒玖喘。
? ? 我記得看過這樣一個(gè)案例，一個(gè)在監(jiān)獄里呆15年的人蘑志，出獄后不久就總是想搶銀行累奈，于是去找心理咨詢師幫助他，通過咨詢急但，心理咨詢師發(fā)現(xiàn)他想搶銀行并不是想要搶錢澎媒，而是想通過這個(gè)方式再回到監(jiān)獄。他說出獄這段時(shí)間自己的生活太混亂了波桩，外面的世界到處都是變化戒努，要過馬路，坐車镐躲，要看很多形色各異的陌生人储玫，還要穿越熙熙攘攘的人群，晚上到處都是霓虹燈萤皂，自己完全應(yīng)付不來撒穷，都快崩潰了。后來有好長(zhǎng)一算時(shí)間這個(gè)人再也沒有來過心理咨詢室敌蚜，心理咨詢師得知他又回到了監(jiān)獄桥滨，穿上了統(tǒng)一的服裝，過起了早上6點(diǎn)起床弛车，刷牙吃早飯齐媒，去洗衣房干活，吃午飯纷跛，下午1個(gè)小時(shí)的活動(dòng)時(shí)間喻括，勞作，吃完飯贫奠，聽訓(xùn)課唬血，晚上11點(diǎn)關(guān)燈睡覺的規(guī)律生活望蜡，他的心終于又安定了，15年的監(jiān)獄生活已經(jīng)讓他完全適應(yīng)了那里拷恨。
? ? 面對(duì)生活中一些挑戰(zhàn)或者困難的事情脖律，我們總是發(fā)展處一些應(yīng)對(duì)方式來讓自己感覺可控和安全，久而久之就會(huì)成為一種習(xí)慣或者模式腕侄，再面臨新的情景時(shí)小泉，我們會(huì)自動(dòng)采用取原有熟悉的模式來應(yīng)對(duì)。即使新的生活需要我們采取新的方式來應(yīng)對(duì)時(shí)冕杠，也不自知微姊。
? ? 當(dāng)需要我們采取一種新的應(yīng)對(duì)方式時(shí)，我們就需要沖破原有的模式分预。所有留存已久的東西都是有慣性的兢交，當(dāng)我們需要突破這個(gè)慣性，就會(huì)不舒服笼痹，就會(huì)有不安全感配喳，甚至可能會(huì)引起焦慮和恐懼，我們不想面對(duì)這樣的不適与倡，于是我們就自然選擇還是呆在原有舒服的環(huán)境里界逛，這時(shí)就會(huì)對(duì)我們的改變?cè)斐勺璧K昆稿。但是在這個(gè)過程中纺座，我們可能完全沒有意識(shí)到是什么在阻礙著我們。
? ? 這時(shí)就需要我們看到原有的習(xí)慣和模式溉潭，當(dāng)你恍然大悟“哦净响，原來是它擋在門口”，你就已經(jīng)開啟了模式轉(zhuǎn)變的大門喳瓣，其實(shí)馋贤，很多人在看見自己的原有模式之后，自己就可以走出來了畏陕。
3配乓、看清阻礙自己改變的心中恐懼
? ? 生活中，如果你仔細(xì)觀察就會(huì)發(fā)現(xiàn)惠毁，人們有各種各樣想做但是不敢做的行為犹芹，例如不敢在會(huì)上發(fā)言，不敢在人前演講鞠绰，不敢跟上司表達(dá)真實(shí)的想法腰埂，不敢提出要求，還有人一直做著違背自己心意的事情蜈膨，心理難受但是卻不能停止屿笼。這些行為的背后都隱藏著“恐懼”牺荠。
? ? 那我們?cè)鯓觼砜匆姴⑾@種恐懼呢？心理免疫X光片就是一個(gè)很有用的工具：
第一步：說出你想要的行為驴一，注意：這里是行為休雌，而不是情緒，例如我想要自信地站在眾人面前演講肝断，而不是我希望自己自信挑辆，開心，舒服孝情。
第二部：說出你目前正在做的行為鱼蝉，例如：一到公開場(chǎng)合我就躲開，能不說話就盡量不說話箫荡，或者低下頭不讓別人看到我魁亦。
第三部分：說出正在做的這些行為給你帶來的好處。這樣我就很放松羔挡，不用擔(dān)心講不好洁奈，也不用擔(dān)心大家笑話我甚至看不起我
第四部分：你為什么會(huì)這么想？如果我講不好绞灼，大家就會(huì)笑話我利术，看不起我，以后我就在人前抬不起頭了低矮，領(lǐng)導(dǎo)也會(huì)對(duì)我有不好的評(píng)價(jià)印叁，我可能也會(huì)失去晉升的機(jī)會(huì)……
? ? 到這里你就會(huì)發(fā)現(xiàn)，案主心理是有一個(gè)假設(shè)的军掂，如果自己講就有可能講不好轮蜕，講不好就會(huì)被笑話，被瞧不起蝗锥，甚至影響職業(yè)生涯的發(fā)展跃洛。（這里可以看到案主的心理底層是有自卑和不安全感的，這部分不在此詳述）
? ? 但是事實(shí)真的是這樣么终议？誰也不知道汇竭。這些都是案主的想象，那么如何幫助他呢穴张？
? ? 首先可以幫助案主看到自己的這個(gè)假設(shè)细燎，然后幫助他設(shè)計(jì)行為對(duì)比試驗(yàn)，例如在一些不那么重要陆馁，人不那么多找颓，對(duì)自己影響不大的場(chǎng)合試著講話和發(fā)言，然后看大家的反應(yīng)如何叮贩，自己講完之后的感受如何等击狮，通過幾次這樣的實(shí)驗(yàn)之后佛析，讓案主自己去看事實(shí)上會(huì)發(fā)生什么。幫助案主通過事實(shí)真相去驗(yàn)證或者證偽自己的想像彪蓬，通常情況下寸莫，案主們想像的糟糕場(chǎng)景都不會(huì)出現(xiàn)的，至少不會(huì)像他們想像的那么糟糕档冬，自然也就打破了這份假設(shè)限制膘茎。
（未完待續(xù)）
