1.運(yùn)動(dòng)傷害
? ? ? 月初來工作室報(bào)名的一位小伙伴酷窥，她說以前在那個(gè)館里練習(xí)時(shí)練完了總是腰疼腰酸伴网，而在我們工作室練習(xí)時(shí)不僅從來沒有腰疼過，更重要的知道了如何正確支配身體沸伏。
? ? ? 還有一位新來的小伙伴动分，說在這練習(xí)后身體狀態(tài)好了很多，以前晨起不愿起床身體特別疲憊澜公，但練習(xí)后不僅體能好了，還肌肉緊致了迹辐，以前身體不舒服的感覺完全沒了糊渊。
? ? 有人說練習(xí)瑜伽身體哪里哪里受傷了，還有文章抨擊說瑜伽不好贺喝，之于瑜伽有說好有說不好宗兼，那到底是好還是不好呢？
? ? ? 作為一名瑜伽教練染苛，瑜伽的受益者主到、分享者、傳遞者畔师，瑜伽是真的好牧牢。它可以幫助我們調(diào)節(jié)心境姿锭、雕塑形體伯铣，但運(yùn)動(dòng)傷害也確實(shí)存在的，包括自己在瑜伽之初也經(jīng)歷過焚鲜。
? ? ? 既然有傷害的存在蹬蚁，那我們還要不要練呢郑兴？開車會(huì)有車禍的風(fēng)險(xiǎn)，大馬路上即便限號(hào)卻擁堵依然叽粹，只要遵守交通規(guī)則謹(jǐn)慎駕駛就好了却舀。瑜伽亦是同理。
2.為什么會(huì)受傷
? ? ? 我們先來看看練瑜伽為什么會(huì)受傷辆脸。
? ? ? 瑜伽的練習(xí)螃诅，在骨骼正位的基礎(chǔ)上，拉伸韌帶倘是，啟動(dòng)肌肉袭艺，肌肉包圍骨骼，所以瑜伽的練習(xí)是柔韌與力量的結(jié)合瘤睹。
? ? ? 拉伸時(shí)答倡，要量力而行，在能感覺到拉伸但身體還算舒適的狀態(tài)下去停留绸吸，而不是在痛苦的邊緣徘徊，舒適的極限停留攘轩，是安全的码俩。
? ? ? 肌肉包圍骨骼，如果肌肉沒啟動(dòng)笨篷，又在體式支撐與保持瓣履，那毫無疑問就是在骨骼關(guān)節(jié)支撐了，你的關(guān)節(jié)會(huì)大大磨損冕臭，損耗壽命燕锥。
? ? ? 正位練習(xí)，骨正筋柔氣血以流托慨。骨頭擺正了筋自然是柔軟的暇榴，氣血也是暢通的。
? ? ? 所以窟感，當(dāng)你已經(jīng)有運(yùn)動(dòng)傷害時(shí)歉井，看看自己是拉過了還是沒啟動(dòng)肌肉亦或是根本不正位。
3.瑜伽中的知情權(quán)
? ? 再來看看瑜伽中你所具備的知情權(quán)躏嚎。
? ? 不管去哪里上課菩貌，都有一名教練在前方嘚啵嘚啵說口令，甚至還給我們糾正體式虚茶，“她為什么要我們必須這樣那樣做體式呢？”作為付費(fèi)練習(xí)的會(huì)員我們是有知情權(quán)的婆殿。
? ? ? 比如罩扇，起跑式，前腿小腿垂直消约，膝蓋在腳踝正上方员帮，后腿臀不動(dòng)，前腿腹股溝向后推被啼。
? ? ? 小腿為什么要垂直呢棠枉？膝蓋為什么不能內(nèi)扣呢泡挺？為什么要把前腿的腹股溝向后推呢？
? ? ? 作為一名練習(xí)者贱除，我們有權(quán)知道真相媳溺，而不是一味去聽從教練的指導(dǎo)。
4.小白演示
? ? ? 針對(duì)課堂上容易出現(xiàn)的問題扯躺、大家屢次口令卻依然不得要領(lǐng)蝎困、更正位練習(xí)的多種因素下，今天課程開始前澎埠，我們請(qǐng)出了瑜伽小白始藕，通過小白的骨骼進(jìn)行了現(xiàn)場(chǎng)演示。
? ? ? 小白演示主要從三處入手凭峡，手腕關(guān)節(jié)决记、髖關(guān)節(jié)、髕骨索昂。
? ? ? 結(jié)合課上大家印象比較深的體式再次提出容易出現(xiàn)的錯(cuò)誤扩借，以及這樣的錯(cuò)誤練習(xí)對(duì)我們的身體所誘發(fā)的危害，大家恍然大悟康谆，對(duì)正位的練習(xí)更加堅(jiān)定嫉到。即便我們的身體受限現(xiàn)在不能達(dá)到最佳狀態(tài)，但是我們知道什么是對(duì)的孽锥，應(yīng)該如何規(guī)避風(fēng)險(xiǎn)保護(hù)自己细层。
5.正視自己
? ? ? 第一節(jié)課下課后疫赎，一位小伙伴說，原來做貓式時(shí)腿和腳是這樣用力的啊抵卫，果然輕松了許多实牡，之前我都是懶散著用膝蓋了。
……
? ? ? 口令要點(diǎn)每次都說碗短，但是有的時(shí)候也僅限于:你在說…
? ? ? 看到小伙伴們的收獲與改變题涨，更加體現(xiàn)出小白的價(jià)值总滩，一堂鮮活生動(dòng)的演示勝過苦口婆心多次口令提醒闰渔。
6.總結(jié)
? ? ? 在瑜伽練習(xí)中铐望，切莫追求體式的深入與難度，尤其初學(xué)者督弓，簡(jiǎn)單的體式重復(fù)做乒验，每次感受皆不同。只有在最簡(jiǎn)單的體式中你才能更好的觀察身體達(dá)到最正位的練習(xí)狂塘。
瑜伽鳄厌，要不要練？—要練
瑜伽怎么練?—安全的練
如何安全練習(xí)瑜伽?—正位順位的練習(xí)
如何正位順位?—從簡(jiǎn)單的體式開始
簡(jiǎn)單體式中找什么感覺硝训？—肌肉包圍骨骼
瑜伽拉伸到什么程度?—在你舒適的極限位置停留，不是痛苦的極限停留赘风。
祝大家瑜伽愉快~???♀?
