? ? 最近很多朋友看到我的恢復(fù)情況雷客，都會(huì)追問(wèn)我當(dāng)初是如何保養(yǎng)和準(zhǔn)備的芒珠，寶寶漂亮又健康，自己也恢復(fù)的很不錯(cuò)搅裙！好吧皱卓，今天公開(kāi)我的秘密！供大家參考部逮！
我先簡(jiǎn)單介紹一下我孕前的基本情況：
身高：167Cm娜汁，體重長(zhǎng)期控制在105斤左右，喜歡健身兄朋，甚至練出了馬甲線掐禁！嘻嘻，我算是大齡媽媽了颅和，計(jì)劃要孩子的時(shí)候已經(jīng)30歲了傅事，去年也就是31歲生孩子，此刻孩子一歲一個(gè)月峡扩。
孕前準(zhǔn)備：
? ? 懷孕前半年特別注意堅(jiān)持健身鍛煉蹭越，檢查身體是否有任何婦科炎癥之類并且給身體排毒，排毒我用的是環(huán)保超市的諾麗酵素教届，因?yàn)樽约河眠@家超市產(chǎn)品已經(jīng)有兩年多了般又，對(duì)產(chǎn)品很了解所以很放心，以前也喝這款酵素巍佑，只是斷斷續(xù)續(xù)沒(méi)有堅(jiān)持，備孕前6個(gè)月特別堅(jiān)持喝寄悯。如果身體有炎癥萤衰，這款酵素也是不二選擇，建議加上蔓越莓猜旬，效果會(huì)更好脆栋。
懷孕初期
初為人母，內(nèi)心是又緊張又開(kāi)心的洒擦！記得計(jì)劃懷孕的第一個(gè)月例假?zèng)]按時(shí)來(lái)椿争，我平時(shí)例假都是非常準(zhǔn)時(shí)的，當(dāng)時(shí)心里暗暗竊喜不會(huì)是一下就中了吧熟嫩？哈哈秦踪，又過(guò)了些天還沒(méi)來(lái)，于是很淡定的去醫(yī)院檢查，果然如愿Ｒ蔚恕（保養(yǎng)好身體柠逞，好的土壤隨時(shí)可以播種發(fā)芽，你懂的）檢查時(shí)醫(yī)生會(huì)給推薦各種葉酸景馁、維生素鈣片之類的板壮，因?yàn)樽约簩?duì)營(yíng)養(yǎng)學(xué)的了解，懂得挑選更好的產(chǎn)品合住，所以委婉拒絕醫(yī)生說(shuō)我家里都有（很多品牌找醫(yī)生绰精，醫(yī)生因?yàn)橛欣骊P(guān)系會(huì)熱情推薦，然而很多醫(yī)生并沒(méi)有營(yíng)養(yǎng)學(xué)背景透葛，我也對(duì)比過(guò)醫(yī)院開(kāi)給其他姐妹的笨使，結(jié)論就是性價(jià)比低，并且沒(méi)有吸收專利技術(shù)）
當(dāng)年震驚世界的美國(guó)七胞胎获洲，大家還記得嗎阱表？
我選擇的正是美國(guó)七胞胎媽媽當(dāng)時(shí)選用的品牌，對(duì)于維生素這類營(yíng)養(yǎng)素贡珊，我推薦大家選用第五代營(yíng)養(yǎng)產(chǎn)品（第一代是實(shí)驗(yàn)室階段人工合成品最爬，比如醫(yī)生開(kāi)的維生素B.C，第二代是維生素復(fù)合營(yíng)養(yǎng)劑门岔，類似像善存爱致，第三代是維生素加礦物質(zhì)綜合營(yíng)養(yǎng)劑，比如二十一金維他寒随，第四代多種維生素+礦物質(zhì)糠悯，會(huì)添加部分天然植物提取成分但沒(méi)有吸收專利技術(shù)，第五代也就是目前市場(chǎng)上最好的產(chǎn)品妻往，多種植萃提取的維生素+礦物復(fù)合配方互艾，并且含有吸收專利技術(shù)）；接下來(lái)就是隨時(shí)隨地的瘋狂孕吐4個(gè)月讯泣，孕吐這個(gè)問(wèn)題每個(gè)人體質(zhì)不同情況不同纫普，然而有些姐妹并沒(méi)有孕吐反應(yīng)，有些人卻一直吐到生下來(lái)為止好渠，這難熬的4個(gè)月昨稼，我堅(jiān)持服用多種維生素礦物質(zhì)片（含葉酸的，如果你吃的復(fù)合維生素不含葉酸拳锚，那需要單獨(dú)補(bǔ)充葉酸哦＜偎ā），如果吐了就再吃霍掺，飯菜是很難吃下去的匾荆，只要聞到任何有香味的東西都會(huì)吐拌蜘，洗手液從葡萄柚味道換成了薄荷味道的款，牙膏也換用醇肉桂味道的似乎可以緩解棋凳，還能勉強(qiáng)刷牙拦坠，沐浴露可以換用Renew舒緩滋養(yǎng)系列，非常溫和且保濕剩岳，這個(gè)系列成分是環(huán)保超市里最為安全和溫和的贞滨，身體乳液也是一直擦Renew滋養(yǎng)乳液。面部保養(yǎng)方面我用的是輕之肌系列拍棕，這個(gè)系列的產(chǎn)品是日本進(jìn)口的晓铆，非常溫和，嬰兒級(jí)的安全級(jí)別绰播，整個(gè)孕期都在用骄噪，洗面奶，保濕水蠢箩，精華露链蕊，孕期就別太愛(ài)美啦，做好基礎(chǔ)保濕就OK了谬泌。前4個(gè)月要特別注意不要著涼感冒滔韵，不穿太高跟鞋，少吃辛辣食物掌实，平時(shí)可以多吃些維C含量高的水果以及天然的維C補(bǔ)充劑飲品來(lái)提高免疫力陪蜻，泡騰片那些還是慎重使用，人工色素較多贱鼻！我的前4個(gè)月自己體重是吐瘦了的宴卖，然而孩子卻長(zhǎng)得很好，這讓我很欣慰邻悬。
懷孕中期
孕中期很多人已經(jīng)開(kāi)始不孕吐了父丰，適應(yīng)了自己是個(gè)孕媽咪的身份齿兔，走路習(xí)慣了小心翼翼，這個(gè)期間每天保持好心情很重要础米，心情好的話孩子會(huì)長(zhǎng)得美喲！這個(gè)期間食量也會(huì)大增添诉，畢竟不是你一個(gè)人在吃啦屁桑，保證每天的營(yíng)養(yǎng)很重要！每天按時(shí)吃飯栏赴，按時(shí)飯后服用多種維生素礦物質(zhì)片蘑斧，一般服用量即可，這個(gè)期間鈣鎂片也要吃起來(lái)，孩子的發(fā)育離不開(kāi)充足的鈣質(zhì)竖瘾，其次是補(bǔ)充魚(yú)油沟突，深海魚(yú)油含有天然的DHA，DHA對(duì)大腦和眼睛發(fā)育非常有幫助哦捕传！早餐可以吃安恬營(yíng)養(yǎng)蛋白粉和其他果蔬惠拭，一日三餐正常吃就好了，有了營(yíng)養(yǎng)素的補(bǔ)充其他不必特別去進(jìn)補(bǔ)庸论，有些媽媽長(zhǎng)期雞湯等等什么補(bǔ)吃什么职辅，結(jié)果到孕后期自己胖的不像樣，以后恢復(fù)也比較困難聂示，孩子也有可能長(zhǎng)成小胖子域携，不利于順產(chǎn)也不利于孩子身體健康，據(jù)調(diào)查鱼喉，孩子在娘胎長(zhǎng)太胖成年后患心腦血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)比其他孩子更高秀鞭！這個(gè)時(shí)期，每天晚飯后可以適當(dāng)讓老公陪伴散散步扛禽，聽(tīng)聽(tīng)輕音樂(lè)等锋边，孩子很喜歡聽(tīng)到爸爸媽媽的聲音哦！這個(gè)時(shí)期有些媽媽皮膚很敏感旋圆，特別是肚皮各種癢宠默，各種撓，建議擦Renew舒緩滋養(yǎng)乳液灵巧，可以有效緩解搀矫！
懷孕后期
從6個(gè)月開(kāi)始刻肄，肚子會(huì)逐漸長(zhǎng)大瓤球，感覺(jué)像充氣的起球一樣！很多姐妹害怕長(zhǎng)很多妊娠紋影響以后的美觀敏弃，畢竟大家還是希望有朝一日還可以穿比基尼呀卦羡，妊娠紋的產(chǎn)生就是因?yàn)槟z原纖維斷裂以及皮膚干燥，我建議姐妹們從5.6個(gè)月開(kāi)始考慮補(bǔ)充膠原蛋白麦到，當(dāng)然前提是要喝天然安全無(wú)激素的绿饵！我當(dāng)時(shí)也是服用環(huán)保超市的，偶爾會(huì)忘記喝瓶颠，其次就是每次洗完澡全身擦Renew滋養(yǎng)乳液時(shí)特別注意肚皮上多擦些拟赊，大腿根部等都需要多擦！有些人以為妊娠紋是靠遺傳因素決定的粹淋，其實(shí)不然吸祟，我媽媽和妹妹都有妊娠紋瑟慈，而我因?yàn)楸ｐB(yǎng)得當(dāng)卻沒(méi)有。這個(gè)時(shí)期繼續(xù)營(yíng)養(yǎng)素補(bǔ)充起來(lái)屋匕，我當(dāng)時(shí)是按照正常量稍微加量吃的葛碧，比如維生素一般是一天3顆，我就吃4顆过吻，孩子也需要吸收进泼，很多媽媽孕期缺乏營(yíng)養(yǎng)素，導(dǎo)致孩子抵抗力差疮装，有些孩子胎發(fā)長(zhǎng)得極差跟營(yíng)養(yǎng)素?cái)z入不足也是有關(guān)系的缘琅，環(huán)保超市的營(yíng)養(yǎng)素屬于第五代產(chǎn)品，吸收率非常好廓推！整個(gè)孕期的身體檢查我全部是一次性通過(guò)刷袍，寶寶長(zhǎng)得也非常好，我從來(lái)沒(méi)有半夜加餐或者特別進(jìn)補(bǔ)樊展，只是正常的一日三餐呻纹，額外堅(jiān)持營(yíng)養(yǎng)素的攝入就好.
生娃
? ? 如果準(zhǔn)備順產(chǎn)的話，千萬(wàn)注意孕期不要吃太猛专缠，孩子長(zhǎng)太大是很難順產(chǎn)的＠桌摇！生產(chǎn)前可以提前準(zhǔn)備ACCESS活力棒涝婉，進(jìn)產(chǎn)房前吃哥力，會(huì)給你很大的能量哦！我當(dāng)時(shí)一直準(zhǔn)備順產(chǎn)墩弯，結(jié)果孩子一直不發(fā)作吩跋，眼看跟我懷孕時(shí)間差不多的孩子陸續(xù)都出來(lái)了，我開(kāi)始有點(diǎn)小著急渔工，小米朵怎么還不出來(lái)锌钮？醫(yī)生也給了很多建議，比如每天多走路引矩，爬臺(tái)階.....從39周到42周梁丘，這一個(gè)月時(shí)間幾乎每天堅(jiān)持大步走路，有時(shí)一天能走到20000步旺韭，走不動(dòng)了我媽拉著我氛谜，最后的結(jié)果是我媽瘦了幾斤，哈哈区端！孩子發(fā)作這個(gè)事情值漫，每個(gè)孩子不一樣，所以千萬(wàn)不要著急珊燎，瓜熟蒂落惭嚣！而且據(jù)說(shuō)孩子在母體多待些時(shí)間，心肺功能會(huì)更好一些悔政，小米朵一直等到待夠了42周才發(fā)作晚吞，就在第42周最后一天凌晨4點(diǎn)左右，羊水破了谋国，接著持續(xù)宮縮槽地，痛痛痛！一天一夜后宮口沒(méi)怎么開(kāi)芦瘾，因?yàn)檠蛩频木昧藫?dān)心孩子有被感染的風(fēng)險(xiǎn)捌蚊，于是醫(yī)生建議順轉(zhuǎn)剖，于是被拉進(jìn)去近弟，有種進(jìn)了“屠宰場(chǎng)”的趕腳缅糟，流水線作業(yè)，回想起來(lái)真是受盡了疼痛祷愉！....現(xiàn)在想起來(lái)還覺(jué)得心有余悸窗宦！孩子出生時(shí)體重7.2斤，而我的體重也從原來(lái)的一百零幾斤飆升到157斤二鳄，生完孩子大約147斤左右赴涵。
產(chǎn)后恢復(fù)（哺乳期）
產(chǎn)后不要急于馬上各種進(jìn)補(bǔ)订讼，吃太油膩反而會(huì)堵奶哦髓窜！產(chǎn)婦一般都是氣血兩虧，推薦用黑糖桂圓紅棗茶煮成荷包蛋欺殿，可以適量加入醪糟寄纵，味道好極了！對(duì)于子宮和氣血恢復(fù)特別有幫助祈餐！每天依然補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)蛋白粉擂啥，多種維生素礦物質(zhì)片，鈣鎂片帆阳，魚(yú)油哺壶，膠原蛋白，產(chǎn)后母體會(huì)有大量的鈣質(zhì)流失蜒谤，醫(yī)院也會(huì)在出院時(shí)開(kāi)XX品牌的鈣片山宾，然而對(duì)比過(guò)后就清楚什么是性價(jià)比啦！產(chǎn)后膠原蛋白也是大量流失鳍徽，各種皮膚松弛资锰、下垂...補(bǔ)補(bǔ)補(bǔ)！有些姐妹會(huì)說(shuō)阶祭，我要食補(bǔ)绷杜，多吃含膠原多的肉類嗎直秆？那得長(zhǎng)多少脂肪才能換來(lái)一瓶膠原蛋白的含量呢？還是來(lái)點(diǎn)靠譜的吧鞭盟，要相信科學(xué)圾结！我整個(gè)月子期間因?yàn)槟趟蛔悖瑸榱私o米朵母乳喂養(yǎng)齿诉，媽媽每天督促我大量進(jìn)補(bǔ)筝野，我也只有豁出去嘗試各種湯汁，粤剧，結(jié)果可想而知自己被補(bǔ)成了大胖紙歇竟！出了月子體重又回到了生娃前！此時(shí)四個(gè)字抵恋，“欲哭無(wú)淚”焕议，但是對(duì)于減肥我一直很有信心，因?yàn)楹么跻郧耙彩墙∩矸炕斓牟黾牵约阂捕么钆溥\(yùn)動(dòng)蛋白粉來(lái)打到快速減脂的效果号坡，所以還是淡定的過(guò)好每一天！產(chǎn)后其實(shí)非常累梯醒，因?yàn)槭瞧矢巩a(chǎn)宽堆，傷口需要恢復(fù)，然而每天還要大量時(shí)間坐著給米朵喂奶茸习，半夜熬夜“加班”是長(zhǎng)期的畜隶，真的是那句話“女子本弱，為母則剛”号胚，再多的累只要聽(tīng)到孩子的聲音都可以瞬間消失籽慢，可以化作滿滿的幸福感！產(chǎn)后小寶寶的護(hù)理也特別重要猫胁，我家米朵從生出來(lái)到現(xiàn)在也一直是擦Renew箱亿，這款產(chǎn)品是有美國(guó)非常高安全級(jí)別的雙蛇仗認(rèn)證的，米朵從沒(méi)有過(guò)皮膚問(wèn)題弃秆，也沒(méi)有紅屁股届惋，洗發(fā)水沐浴露都是熊寶寶系列，到現(xiàn)在她都是超喜歡的菠赚！
產(chǎn)后恢復(fù)（哺乳期后）
出月子后悲催地發(fā)現(xiàn)自己體重又回到了生娃前接近160斤了脑豹，減肥的信心有，但內(nèi)心多少還是有點(diǎn)焦慮的衡查，身材變化太大瘩欺，反差太大，水桶腰，臉直接是雙下巴（此處太影響形象不曬照片了俱饿，自己想象一下）歌粥！由于之前哺乳期，也沒(méi)敢減肥拍埠，到會(huì)注意稍微散散步運(yùn)動(dòng)一下阁吝，后來(lái)孩子6個(gè)月過(guò)后，我鼓起勇氣重回健身房械拍，此時(shí)的教練簡(jiǎn)直不敢確認(rèn)是我本人…得知可以做適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，只要喂奶前間隔足夠的時(shí)間讓乳酸恢復(fù)即可喂奶装盯，嘗試了一次發(fā)現(xiàn)米朵沒(méi)任何不良反應(yīng)坷虑，于是開(kāi)始偶爾動(dòng)一動(dòng)，但減肥成效很慢…那是一個(gè)漫長(zhǎng)并且痛苦的過(guò)程埂奈，特別是發(fā)現(xiàn)自己以前愛(ài)穿的裙子穿不進(jìn)去的時(shí)候迄损，連老公都開(kāi)玩笑說(shuō)我體重快跟追上他了…這個(gè)時(shí)候真的要學(xué)會(huì)接受自己和改變自己！
由于自身奶水少账磺，給米朵喂?jié)M7個(gè)月的母乳后就輕松斷奶了芹敌，那時(shí)候正好年底冬天，我開(kāi)始了緩慢的減肥之路垮抗！心想馬上還有春節(jié)這個(gè)長(zhǎng)肉“坎”氏捞，先慢慢減起走，我也不想很短的時(shí)間立刻瘦下去冒版，怕身體吃不消液茎，畢竟剖腹產(chǎn)也是個(gè)手術(shù)呀！因?yàn)橹敖∩矸康慕?jīng)驗(yàn)辞嗡，結(jié)合體重管理產(chǎn)品捆等，本著“管住嘴，邁開(kāi)腿”的原則续室，我的減肥計(jì)劃基本是這樣的：
1.早餐正常吃栋烤，午餐或晚餐看哪頓吃的比較豐盛，大餐前一定吃一包纖麗姿蛋白粉或者高纖植物營(yíng)養(yǎng)粉來(lái)增加飽腹感以及幫助代謝油膩挺狰，后來(lái)發(fā)現(xiàn)這兩樣摻在一起口感和效果還要更好些明郭！隨餐吃然倍速，這款產(chǎn)品就像名字一樣她渴，倍速燃燒脂肪达址，堅(jiān)持就會(huì)看到效果！
日常補(bǔ)充的營(yíng)養(yǎng)素：7個(gè)月日日夜夜的熬趁耗，讓我免疫力下降了不少沉唠，7個(gè)月內(nèi)我有過(guò)兩次大感冒，每次伴隨的就是發(fā)高燒苛败，在此提醒：家里一定要常備愛(ài)維特和暢益生乳酸菌粉满葛，這兩樣真是幫了我大忙径簿！整個(gè)孕期到現(xiàn)在沒(méi)吃過(guò)藥，連出院時(shí)醫(yī)生開(kāi)的進(jìn)口頭孢都沒(méi)吃嘀韧，怕哺乳對(duì)孩子有影響篇亭，感冒嚴(yán)重了我就加倍吃，一口氣喝兩支愛(ài)維特兩個(gè)暢益生锄贷。斷奶后就想著好不容易熬出頭了译蒂，該好好保養(yǎng)自己了！谊却！多種維生素礦物質(zhì)片柔昼、鈣鎂片、魚(yú)油一直繼續(xù)堅(jiān)持吃起炎辨，補(bǔ)充生娃流失的營(yíng)養(yǎng)捕透，魚(yú)油對(duì)大腦很有幫助，否則一孕傻三年哦碴萧！膠原蛋白可以放肆的喝起來(lái)乙嘀，有條件的可以每天早晚各喝一支（我哺乳期也會(huì)隔三差五的喝，不會(huì)影響泌乳量）斷奶后馬上每天堅(jiān)持喝諾麗復(fù)合果汁破喻，給身體排毒綜合調(diào)理虎谢！這個(gè)時(shí)候綠茶壓片也可以吃起，抗氧化抵抗自由基曹质！
2.每周健身房運(yùn)動(dòng)2-3次嘉冒，運(yùn)動(dòng)前我都會(huì)沖一杯Access運(yùn)動(dòng)蛋白粉，讓運(yùn)動(dòng)效果加倍咆繁！明顯的感覺(jué)就是喝了很有耐力讳推，不會(huì)覺(jué)得運(yùn)動(dòng)一會(huì)就跑不動(dòng)了，有一次我跑步機(jī)跑了半小時(shí)玩般，器械練了一會(huì)银觅，這時(shí)候老公也來(lái)了，看到動(dòng)感單車課開(kāi)始了坏为，我們一塊上了一節(jié)單車課究驴，上完課我還能量爆棚的趕腳，又去練器械匀伏，可此時(shí)的老公已經(jīng)堅(jiān)持不住了洒忧，哈哈！被我鄙視了…教練夸我耐力這么好够颠，其實(shí)是有秘密武器呀熙侍！沒(méi)有吃Access時(shí)，跑步機(jī)真心跑不動(dòng)…
3.如果控制飲食來(lái)減肥，肯定效果會(huì)更好蛉抓，最近結(jié)識(shí)一幫減肥達(dá)人庆尘，推薦大家一個(gè)APP叫薄荷健康，里面也有教練講的一些針對(duì)性訓(xùn)練巷送，每天吃的內(nèi)容都有相應(yīng)的卡路里計(jì)算驶忌，哼哼，考驗(yàn)吃貨的武器呀笑跛！管住嘴付魔，管住嘴，管住嘴飞蹂！吃多了就運(yùn)動(dòng)懺悔一下吧抒抬！
目前我已經(jīng)可以穿的下以前的一些裙子了，但還有10斤的脂肪需要甩掉Ｎ畋！妖胀！寶媽們芥颈，一起加油！赚抡！
一歲的米朵自己可以系安全帶啦Ｅ揽印（需在瀏覽器打開(kāi)）我家米朵聰明吧！在娘胎時(shí)補(bǔ)充魚(yú)油吸收Dha很重要涂臣！對(duì)孩子眼睛和大腦很有幫助哦盾计！米朵一直食用環(huán)保超市的熊寶寶系列，現(xiàn)在熊寶寶乳鈣和益生菌是她的最愛(ài)赁遗！
空了待續(xù)
