最近把得到上武志紅的心理學(xué)課的最近三周反反復(fù)復(fù)聽(tīng)了四五遍。感覺(jué)這些實(shí)在是太少有人仔細(xì)分辨她君，然而對(duì)個(gè)體太重要了：
直視自體虛弱感脚作；
直面因自體虛弱而起的羞恥感；
理解因?yàn)?b>自體虛弱和羞恥感而生的憤怒情緒缔刹；
1 / 故事
分享一個(gè)我自己的故事球涛。關(guān)于自體虛弱和憤怒的體驗(yàn)。
曾經(jīng)有段時(shí)間我接連的被小事激怒校镐，對(duì)親近的人發(fā)火亿扁，那種很大很大的火。事情不大鸟廓，傷害不小从祝。
出現(xiàn)多了襟己，我不能不懷疑自己是不是哪里出了問(wèn)題。我來(lái)不及道歉牍陌。就像是跑步這個(gè)運(yùn)動(dòng)再好擎浴，如果體內(nèi)有寒氣沒(méi)有清除，再出門(mén)跑步毒涧，還是會(huì)再次病倒贮预。又像是，日常并沒(méi)有感覺(jué)有什么不妥契讲，以我的自省能力仿吞，所以如果有，那就是很深很深的問(wèn)題捡偏，很難很難浮出來(lái)唤冈。
如果我真有什么“內(nèi)在危機(jī)”沒(méi)有被覺(jué)察，真有什么情緒根源升起后沒(méi)有被我以及他人容納银伟，從而使得情緒的縫隙中你虹，按耐不住的爆發(fā)出火山。那么枣申，解釋也沒(méi)用售葡。為不同的緣由看杭，不同的是非對(duì)錯(cuò)忠藤，它很可能還會(huì)再出現(xiàn)。我來(lái)不及道歉楼雹。有個(gè)聲音讓我把自己藏起來(lái)模孩。
內(nèi)在有個(gè)感覺(jué)，似乎有什么完整的東西在碎裂贮缅，碎片往下掉榨咐。
舉個(gè)例子，有一次和一個(gè)好朋友約見(jiàn)谴供。一路無(wú)事块茁，并沒(méi)有什么情緒。見(jiàn)面之后桂肌，三句話之內(nèi)数焊，我的火山爆發(fā)，對(duì)方也收不住崎场。在還沒(méi)意識(shí)到是火山出現(xiàn)之前佩耳，已經(jīng)怒火燎原，燒毀一地谭跨。我們就像被卷在狂風(fēng)里干厚，無(wú)力回轉(zhuǎn)這個(gè)火山湮沒(méi)龐貝古城的勢(shì)頭李滴，并且休止不住，互相語(yǔ)言攻擊蛮瞄，局面失控所坯。
事情之前，我似乎并沒(méi)有怒氣挂捅，在我的內(nèi)在對(duì)話里包竹，就是想彼此交流，互相督促改進(jìn)籍凝。我認(rèn)為他沒(méi)有說(shuō)清楚時(shí)間安排周瞎，而他其實(shí)是說(shuō)清楚了，但我這次剛好用了語(yǔ)音翻譯饵蒂，而講話時(shí)有環(huán)境噪音声诸，語(yǔ)音翻譯沒(méi)有翻譯完整。
是方式退盯，也是誤會(huì)彼乌。
事情之后，對(duì)錯(cuò)其實(shí)沒(méi)那么重要渊迁。我誠(chéng)懇的承認(rèn)了錯(cuò)誤慰照，但能被承認(rèn)的也只是這一次事件上的處理不當(dāng)?shù)男袨槎选?/p>
這些一連串反應(yīng)中反應(yīng)的問(wèn)題，還不知道它的本質(zhì)是什么琉朽，一次的對(duì)錯(cuò)道歉并不能幫忙找出真正嚴(yán)重的問(wèn)題是什么毒租。
之前因?yàn)閯e人做錯(cuò)的事情，我也有的暴怒箱叁，但這次是我的誤解過(guò)錯(cuò)在我墅垮，反倒是好事。這樣我才能排除耕漱、忽略他人的錯(cuò)誤算色，只觀察自己。
我清楚相信螟够，我本意中對(duì)世界和他人的善意灾梦。
因此，三句之內(nèi)妓笙，憤怒大起……是強(qiáng)烈而意外的情緒若河。那一刻我體內(nèi)發(fā)生了什么？我到底是在對(duì)誰(shuí)给郊，什么原因而憤怒牡肉？
分辨
仔細(xì)分辨，似乎我并不是因?yàn)榕笥训陌才哦鴳嵟牛绻f(shuō)有统锤，更多應(yīng)該是一些無(wú)助的虛弱感毛俏。
不安全，缺掌控饲窿，心里開(kāi)始慌亂煌寇。一瞬間處理不好自己的恐懼，被自體虛弱感湮沒(méi)逾雄，憤怒是最容易的表達(dá)方式阀溶。
很多年前，我記得我是有段時(shí)間清清楚楚的看的見(jiàn)自己的“安全感缺失”的鸦泳。比如進(jìn)入一個(gè)房間银锻，選擇最角落的位置坐。比如一些盤(pán)桓在腦中的擔(dān)憂做鹰。后來(lái)安全感的缺失似乎在愛(ài)和成長(zhǎng)中被治愈击纬。但是時(shí)不時(shí)的，我還是感覺(jué)到钾麸，生存能力的欠缺更振，對(duì)我而言是很重要的元素。我始終懷疑我幼年時(shí)期經(jīng)歷過(guò)什么饭尝，讓我的生存危機(jī)感這么鮮明肯腕？
自體對(duì)自己的憤怒，會(huì)攻擊自己钥平。但是通常实撒，對(duì)自己的又會(huì)被壓抑到潛意識(shí)。有時(shí)候會(huì)是帖池，習(xí)慣性晚睡奈惑，有時(shí)候會(huì)是打破了自己良好生活習(xí)性的一些看似故意的破壞自己生活和身體的方式。
朋友非常親近睡汹，感覺(jué)我的生命與他的生命有非常多重疊，所以會(huì)把（我認(rèn)為）他的虛弱寂殉，投射到自己身上囚巴。因?yàn)閬?lái)自外部，所以憤怒也甚友扰，指向外部彤叉。
邏輯結(jié)構(gòu)就是這樣。
缺乏控制力村怪。
因而秽浇，恐懼被外部世界摧毀。
繼而甚负，產(chǎn)生自體虛弱感柬焕。
以及审残，對(duì)自體虛弱的羞恥感。
最終斑举，以憤怒形式表現(xiàn)出來(lái)搅轿。
邏輯結(jié)構(gòu)就是這樣。
梳理富玷，終于找到了聯(lián)系——我的確對(duì)自體虛弱感的泛現(xiàn)非常敏感璧坟。
這意味著一般來(lái)說(shuō)，我很難容許我自己有自體虛弱感赎懦。
這或許也是一種讓人奮力努力的動(dòng)力雀鹃。
也或許會(huì)導(dǎo)致，低自尊励两。
據(jù)說(shuō)懷有 “恐懼被外部世界摧毀” 想法的人褐澎，是因?yàn)?b>認(rèn)為外部世界有一個(gè)敵意的“它”。
回顧我的源生家庭伐蒋，我或許可以理解一點(diǎn)點(diǎn)這些的來(lái)源工三。
接受自己的虛弱，對(duì)我來(lái)說(shuō)先鱼，難度很大俭正，考驗(yàn)很大。
至今我還沒(méi)能好好的梳理這些內(nèi)心背景聲焙畔。
就像需要把手伸進(jìn)表面清澈掸读、實(shí)則湊近了也看不清的水底，去觸摸某些深層的暗流宏多。卻又還摸的不真切儿惫。
但是我的確知道，有一件我家里發(fā)生的與我無(wú)關(guān)的事伸但，我以一種執(zhí)拗的信念背負(fù)了十年（雖然可能我沒(méi)有做很多實(shí)際的事情）肾请，某個(gè)時(shí)候我終于感覺(jué)背不動(dòng)了。我被動(dòng)的用觸碰內(nèi)心深層水流的方式更胖，看見(jiàn)了里面蘊(yùn)藏的憤怒铛铁，流動(dòng)，釋放它出來(lái)却妨，為此痛哭過(guò)很多回饵逐，有一天，終于把它卸下來(lái)彪标。我依然對(duì)此關(guān)懷倍权，但我保有我自己的自我。我知道那些事捞烟，能被處理解決也好薄声，不能也好当船，都不是我必須背負(fù)的責(zé)任。那種感受奸柬，幾乎是身輕如燕生年。
希望對(duì)于理解的外部世界有一個(gè)敵意的它，對(duì)于直面承擔(dān)自體虛弱感廓奕，有一天可以摸的真切抱婉，身輕如燕。
照顧好自己桌粉，才能照顧好身邊人蒸绩。
治療
最后，關(guān)于憤怒的對(duì)治工具到底有沒(méi)有铃肯？
最傻白的對(duì)治方法是：按下pause鍵
據(jù)說(shuō)神經(jīng)生物學(xué)家測(cè)試的結(jié)果是患亿，人的情緒在不受干擾的情況下可以自然維持1.5分鐘。
所以如果在升起的時(shí)候保持不動(dòng)押逼，不必壓抑步藕，但也不爆發(fā)。只是對(duì)它抱有耐心的等待挑格。
靜坐雖有時(shí)日咙冗，但正念冥想強(qiáng)調(diào)的慈心冥想，有時(shí)會(huì)覺(jué)得刻意虛浮漂彤，但或許恰是可以治療此刻暴躁的藥方雾消。誰(shuí)知道呢。
