【21天精時升級課·第1.4講學習日志】
這是2019年4月11日“崔律精時力”之“21天精力升級課”第1.4講（快速充電：飲食）的學習日志。
??我今天的收獲：（過去的舊認知VS今日的新認知）
????回顧：
1.炒冷飯的新做法：如何做到不附會舊知，擁有一雙發(fā)現(xiàn)的眼睛宋渔，從舊知里找出不同的做法习绢。
2.小睡是困了累了的首選纠修，而輕運動是不困但沒精神有壓力的做法淘讥。
3.有趣的記錄：@好Ting的名字：記錄了一天補充精力的過程和感覺士袄，描繪既具體又有趣茎刚，看著就有一幅形象的畫面出現(xiàn)襟锐。
????認識飲食篇：
1.增加飲食中糖分的比例：高強度訓練時
2.增加飲食中蛋白質(zhì)的比例：肌肉訓練習時
避免高糖、高油膛锭、高熱量的垃圾食品
@張晶：??高升糖食物 五谷類: 白飯粮坞、饅頭、油條初狰、糯米飯莫杈、白面包、拉面奢入、炒飯筝闹、爆米花。 ??肉類:貢丸腥光、肥腸关顷、蛋餃。 蔬菜: 薯蓉武福、南瓜议双、焗薯。 ??生果: 西瓜捉片、荔枝平痰、龍眼、鳳梨伍纫、棗宗雇。 ??糖及糖醇類:葡萄糖、砂糖莹规、麥芽糖赔蒲、汽水、柳橙汁、蜂蜜嘹履。
????飲食與精力篇
食物腻扇，葡萄糖，血糖對精力的影響：一般餐后2小時砾嫉，血糖會持續(xù)減低幼苛，高升糖食物一般維持到100分鐘左右，低升糖食物可以維持到150分鐘左右焕刮。
我們可以通過三餐選擇的調(diào)整+零食進行補充舶沿。
三個小錦囊：加班前先吃晚餐、上午11點下午四點（約數(shù)）各補一次零食配并、出差時隨身備零食括荡。
by@佩璇（小滿媽）：以前是從健康角度出發(fā)的飲食選擇，現(xiàn)在是從精力管理角度出發(fā)的飲食溉旋。這也是我今天的新知畸冲，選擇食物可以從精力角度出發(fā)，不再為了吃而吃了??
??我今日的實踐&實踐中的亮點：
我跟律律一樣观腊，對吃真的很挑邑闲，嚴格來說，是對吃東西不太感興趣梧油，所以一般不買零食苫耸。我一天只吃兩頓，早餐和午餐（除了聚餐）儡陨，早餐會吃很多褪子，午餐會吃豐盛一些，之后幾乎就不再吃東西了骗村，如果餓嫌褪，會在四點左右吃一些零食或晚上吃些水果。
今天聽完課之后叙身，突然想到或許我已經(jīng)找到為什么晚上的精力值會下降這么快~這跟飲食可能有關渔扎，雖然一天兩餐的習慣已經(jīng)有好幾年，但以往早晚學習任務并沒那么多信轿，重點是思考不會有那么多，感覺思考真的很花精力残吩。
1.今天繼續(xù)實驗20分鐘午睡财忽，入睡時間大概兩三分鐘，醒來狀態(tài)不錯泣侮，不會有迷糊感即彪。下午斷斷續(xù)續(xù)開了幾個短會，一天的主要工作完成一項，基本上沒有出現(xiàn)低精力狀態(tài)隶校，但未出現(xiàn)專注度高的時刻漏益。
2.下班的時候特意去買了紅薯和士力架，紅薯是自己吃深胳，士力架給小孩绰疤。小孩最近一段時間很辛苦，白天上課晚上補習舞终，今天聽完課便覺得我可以買些零食幫助小孩補充精力轻庆，減輕她們的疲憊。晚上小孩見我買了零食來接她們敛劝，很高興余爆。
??我的疑問(周六答疑)：我家大小寶早上六點半起床，中午學校午睡約30分鐘夸盟，放學后做作業(yè)到6:30左右蛾方，接著去補課到8:30，中間補課前上陕，除了吃零食转捕，還可以有什么補充精力的小妙招嗎？
我計劃是每天讓她們帶堅果唆垃，上午11點左右補充一次五芝，下午她們一般有體育課或大課間，晚上補課前吃些能量小零辕万。
??其他想說的話(如有)：最近兼顧的事情有點多枢步，閱讀課是很想?yún)⒓拥模瑹o耐自己的時間和精力一直在調(diào)節(jié)中渐尿，還沒找到一個較好的解決方案醉途，這次就先遠觀著大家去學習了 (._.`)
42min
