說到自律，沒有誰不為這問題頭疼的剧腻。

我兩年前除了玩游戲拘央，沒有一件事能自律。

可是后來的種種原因书在，自學(xué)英語是我第一件真正自律的事情灰伟。我也一年內(nèi)裸考通過四六級，到目前還是天天看原著儒旬，聽新聞栏账，為著以后留學(xué)考雅思時刻準(zhǔn)備著，從不斷更栈源。

今天整理自己的思路挡爵，結(jié)合我讀過一本書的實踐經(jīng)驗，寫下我是如何保持自律的甚垦。

1. 三思而后行

做事前思考下茶鹃，我要做什么涣雕，目的是什么。想一想做的事對目的有什么影響闭翩，如果沒影響有什么后果挣郭，自己是否能接受。

比如我學(xué)英語遇到不認(rèn)識的單詞疗韵，我會拿起手機(jī)查兑障，但是解鎖后多半打開的是微信，刷了刷朋友圈蕉汪，看看有沒有什么新鮮事流译。這時候我會想，我現(xiàn)在在學(xué)英語（目的）肤无，我要查單詞（要做的事）先蒋，現(xiàn)在刷微信并不能解決問題（要做事的以及它的影響），如果這樣一直刷下去宛渐，會浪費我時間，后面還有其他工作要干眯搭，沒時間學(xué)了窥翩，天天如此是不可能學(xué)會英語的（后果我不能接受）。

你猜鳞仙，最后結(jié)果是什么寇蚊？我去刷微信了，發(fā)現(xiàn)秦時明月終于更新了棍好，今天的學(xué)習(xí)泡湯了仗岸。

但是這后果我不能接受，我發(fā)現(xiàn)了錯誤借笙，我記了下來扒怖，第二天學(xué)習(xí)的時候，我知道我會犯這個錯誤业稼，我提前留意盗痒，但是最后我還是刷了會微信，可是玩的時間變少了低散。以后學(xué)習(xí)的時候俯邓，我有時還會刷，一般10秒就關(guān)掉了熔号，這教訓(xùn)我已經(jīng)記住了稽鞭，習(xí)慣養(yǎng)成了引镊。

自律其實是養(yǎng)成習(xí)慣的過程朦蕴，但更重要的是篮条，我思考問題的過程，我在發(fā)現(xiàn)和解決問題梦重。

是否自律的人兑燥，主要是思維上的不同，同樣有吸引他的東西琴拧，但是想的方式是不一樣的降瞳，導(dǎo)致最后的結(jié)果截然相反，有些人聊微信刷了一上午蚓胸，我一開始會失敗挣饥，但我有可能成功。我也不是啥天才沛膳，一點就通扔枫。

這里有兩個注意點。

一是三思而后行锹安，其實講的是自我意識短荐，你需要知道自己在干什么，及時發(fā)現(xiàn)錯誤叹哭，才能改正錯誤忍宋。剛開始練習(xí)，最好慢慢來风罩，習(xí)慣不是一蹴而就的糠排，特別是思考方式的習(xí)慣。拿筆和紙超升，記錄下自己一天做事的過程入宦，看看做事前有沒有思考準(zhǔn)備做什么？每當(dāng)失控的時候我在想什么室琢？正確的做法是什么乾闰？觀察自己幾天，你會慢慢開始發(fā)現(xiàn)問題研乒，逐漸解決問題汹忠。

二是有些人可能會所造成的后果不以為然，是可以接受的后果雹熬。這時候你可以想的更遠(yuǎn)點宽菜，你的目的對你的未來、人生有什么影響竿报，這其實是在考驗?zāi)愕膶δ隳康牡恼J(rèn)同感铅乡。

自律的前提是你要認(rèn)同你所做的事，沒人喜歡做自己不愿意的事烈菌。

2. 進(jìn)步陷阱

自律要專注目標(biāo)而不是過程

如果你今天去鍛煉了就說自己很“好”阵幸，沒去就說自己很“壞”花履，那么你很有可能今天去鍛煉了，明天就不去了挚赊。

我們不能堅持自律诡壁，是因為我們關(guān)注了過程或者說進(jìn)步，而不是目標(biāo)荠割。我今天按時鍛煉了妹卿，所以我應(yīng)當(dāng)晚餐吃的豐盛一點∶镳校可是你鍛煉的目的是減肥夺克，攝入卡路里多一點只有負(fù)面效果。我們進(jìn)步后嚎朽，每當(dāng)想做對目標(biāo)無關(guān)甚至阻礙目標(biāo)的事時铺纽，會想“我已經(jīng)這么好了，我值得得到這個獎勵哟忍〗泼牛”。這種對補(bǔ)償?shù)目释钊菀资刮覀儔嬄涔埽瑢?dǎo)致自律的失敗融撞。

如果我們專注目標(biāo)，而非進(jìn)步粗蔚，我們會想“我做這件事，是因為我想要…..”饶火，我們不會因為今天去鍛煉減肥了鹏控，下午就獎勵吃點巧克力這種阻礙減肥的事，我們清楚知道達(dá)成目標(biāo)需要干什么肤寝，就會防止這種事的發(fā)生当辐。

當(dāng)然，進(jìn)步是對自律有積極作用的鲤看，我們當(dāng)然也不能不間斷的自律不給自己獎勵缘揪，放松自己。但是關(guān)注點的不同义桂，會導(dǎo)致你自律的效率高低以及成功與否找筝。我們不能為了所謂的獎勵而自律，自律是為了目標(biāo)慷吊。

那我們應(yīng)該如何放松自己呢袖裕？方法有很多，聽歌鍛煉溉瓶，看部電影急鳄。有些下面會講到谤民。

3. 自律是有極限的

我們?yōu)榱碎L遠(yuǎn)利益而自律，是需要消耗意志力的疾宏。和鍛煉肌肉一樣张足，肌肉需要放松，意志力也是坎藐。

現(xiàn)在生活可以說時時刻刻都在“鍛煉”意志力为牍，從隨身攜帶的手機(jī)，到上班通勤時的廣告顺饮，生活時的種種都需要我們自控吵聪，消耗意志力。每當(dāng)目標(biāo)過難兼雄，壓力太大吟逝，容易導(dǎo)致心態(tài)奔潰，你需要做的不是自責(zé)赦肋，這個時候意志力為0块攒，是最沖動的你，你需要調(diào)整自己佃乘，補(bǔ)充意志力斯够，做最好的自己，面對挑戰(zhàn)氓轰。為此峰伙，我推薦大家3種方法，來最大化利用自己的意志力程帕，做自己事住练。

3.1 時間安排

花點時間觀察下你自己，看看哪個時間段你最容易“失控”愁拭，然后盡量別把重要的事放在這個時間段讲逛，你可以放一些不重要的事。

一般來說岭埠，人的早晨事意志力最強(qiáng)的時候到晚逐漸變?nèi)跽祷欤乙话憔褪菚炎钪匾氖拢旁谏衔缣幚怼?/p>

3.2 5分鐘冥想

恢復(fù)意志力惜论，最有效许赃、最方便的方法就是冥想了，長期堅持還能增強(qiáng)意志力和緩解焦慮来涨。

簡單說下方式：坐椅子上或盤坐图焰，雙手放在膝蓋上，閉上眼睛蹦掐，開始呼吸技羔，放慢呼吸速度僵闯，關(guān)注自己的呼吸，剛開始可以心中默念藤滥，呼氣時心中念“呼”鳖粟，吸氣時則“吸”。此時拙绊，你會被別的事吸引過去向图，像是以前的事，鬧心的标沪，接下來要做的事榄攀。這時候注意力轉(zhuǎn)回呼、吸節(jié)奏上金句，如此反復(fù)檩赢，5-10分鐘即可。

3.3 飲食和鍛煉

飲食和鍛煉违寞，其實是為你的生理狀態(tài)做基礎(chǔ)贞瞒，自律不僅需要思維的專注，身體方面也是關(guān)鍵趁曼。每日鍛煉（哪怕10個俯臥撐）军浆、早睡休息、飲食健康挡闰，這些習(xí)慣可以讓你的身體時刻為自律準(zhǔn)備著乒融。

4.Ref書籍推薦

本回答說的都是方法，如何運用摄悯，沒有講道理說為什么簇抵，經(jīng)驗都是總結(jié)下面這本書。我推薦大家花一個月的時間讀一讀射众，實踐。為了做到自己想做的事晃财，非常值得叨橱。

1.《自控力》? ? ??凱利·麥格尼格爾

2.《精力管理》??洛爾等

最后為了提供更好的優(yōu)質(zhì)內(nèi)容，我懇請大家能點擊文章底部的「閱讀原文」断盛，填寫一份問卷調(diào)查罗洗，只需1分鐘，告訴我你喜歡的內(nèi)容钢猛，我可以寫出讓你滿意的文章伙菜。

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