羅杰42歲慎璧，是一家大型軟件公司的銷售經(jīng)理跨释，擁有6位數(shù)的薪水鳖谈，不到六年的時間升遷了4次，這樣一位典型的成功人士卻有諸多煩惱捷绒，羅杰的老板對他近年來的工作十分不滿意贯要，羅杰經(jīng)常感到十分焦慮崇渗，對工作沒有方向感和目標(biāo)感京郑，體能也有所下降葫掉，“我的生活簡直一團糟俭厚。”

羅杰的生活可以說是現(xiàn)代社會大部分人的寫照绪抛，在科技便利的21世紀(jì)电禀，看似一切都唾手可得的社會尖飞，我們過日子卻像夢游店雅，大部分時間都是自動駕駛模式，重復(fù)一天又一天沮明。

摩爾艾德在《24小時社會》中寫道“問題的中心是根本性沖突荐健，一方面是工業(yè)文明的嚴(yán)格要求琳袄，另一方面則是人類大腦和身體的固體設(shè)計……我們的身體被大自然設(shè)計成日出而作，日落而息的模式址否，黎明和天黑之間的徒步距離超不過幾十英里∮痈剑現(xiàn)在我們卻24小時不間斷的工作和娛樂仗考，坐飛機就能一日千里秃嗜，短短一上午就能做出關(guān)乎生死的決定缸夹。科技革新的步伐已經(jīng)超過了人們思考后果的能力螺句。我們的思維變的機械化——追求技術(shù)和設(shè)備優(yōu)化蛇尚，而不是人性化，專注于最大人性化和表現(xiàn)匆笤∨谂酰”

在這個24小時社會惦银，沒日沒夜，我們四處救火书蚪，卻不曾給自己留下喘息的機會殊校。這一切到底是哪里出了問題呢读存？帶著這些疑問让簿，我找到了這本書——《精力管理》，作者洛爾提出了一種新的觀點：精力管理静汤，而非時間居凶，才是高效表現(xiàn)的基礎(chǔ)侠碧。高效表現(xiàn)源于有技巧的精力管理。時間管理也是精力管理的手段之一药蜻。

什么是精力管理？在本書中贸典，作者是這樣解釋廊驼，“精力就是做事的能力惋砂，包括體能西饵，情感，思維和意志力期虾〈掣睿”生命的終極質(zhì)量并非由壽命衡量宙拉，而是我們?nèi)绾卧趽碛械臅r間里投資精力的決定丙笋。

一．精力的奧秘：消耗與恢復(fù)的平衡

提起最富有精力的一群人御板，相信大家都會想到運動員，運動員是個要求嚴(yán)苛的群體敬鬓，他們有嚴(yán)格的作息計劃钉答，飲食訓(xùn)練杈抢，他們的生活圍繞增強惶楼，保持和恢復(fù)精力為主題诊杆，為短期的高強度競技做準(zhǔn)備晨汹。在《精力管理》一書中甲献，作者就對幾名出色的運動員進行研究晃洒，發(fā)現(xiàn)這些精英運動員們都會在某段時間面臨著水平發(fā)揮的難題，而這些難題歸根到底都是精力消耗和恢復(fù)的不平衡氧骤。

想象一條打了石膏的手臂吧筹陵，石膏的本意是保護受傷的手臂镊尺，同時加快恢復(fù)庐氮，但如果超過一定時間，手臂肌肉得不到訓(xùn)練仙畦，就會因為靜養(yǎng)變得無力慨畸，甚至發(fā)生肌肉萎縮衣式，但如果完全不打石膏碴卧，傷口就無法恢復(fù)。精力管理也是如此谐宙，全球投入需要在各個層面培養(yǎng)精力消耗和精力再生的動態(tài)平衡凡蜻。

在現(xiàn)實情況中划栓，事實往往并非如此，我們的生活更多的趨向于單線化蒋歌，我們依靠慣性而抗拒改變堂油，我們奔波于生存而忘記生活碧绞，我們的精力在一天天的疲憊工作中消耗殆盡讥邻。

該如何做呢？洛爾給出了答案——休息系宜，在本書中发魄，他介紹了幾種好的休息辦法欠母。

1.利用碎片時間見縫插針的休息：學(xué)習(xí)短跑運動員赏淌，把生活拆成一系列可以掌控的階段啄清，既滿足生理需求辣卒，又符合自然規(guī)律荣茫。

2.控制自己的節(jié)奏：在某段時間不做工作，比如在飛機上不工作港准，不辦公旨剥，只閱讀和聽音樂。

3.建立積極的儀式習(xí)慣：比如工作一個番茄鐘后做1min運動等

我們始終應(yīng)該記得浅缸，時間是一種有限的資源轨帜，我們也應(yīng)該有限的索取，但時間更是機遇衩椒，一個決定資源分配的機會蚌父。我們每個人都是波動世界的個體，節(jié)奏性存在于我們的基因里毛萌，張弛有度才是全情投入和保持健康的關(guān)鍵苟弛。

心電圖的波動才是正常，一條直線則意味著結(jié)束嗡午。

二．精力的來源：體能，情感冀痕，思維與意志力

《精力管理》一書中將精力管理分為四個方面：體能精力管理荔睹，情感精力管理，思維精力管理以及意志力精力管理言蛇。

A．體能精力

體能是一切的基礎(chǔ)和核心僻他，紀(jì)錄片主廚的餐桌里，我很喜歡的一個chef說過這么一段話：“我堅信好的烹飪離不開好的身體腊尚，因為要付出體力活吨拗，付出時間，耗盡精力婿斥，而作為這種工作的需要劝篷，的確吸引了一些有某種受虐傾向的人∶袼蓿”

從生理學(xué)角度來看娇妓，精力來源于氧氣和血糖的化學(xué)反應(yīng)，而在實際生活里活鹰，精力儲備取決于我們的呼吸模式哈恰，進食的時間和內(nèi)容，睡眠的長短和質(zhì)量志群，白天間歇恢復(fù)程度以及身體的健康程度着绷。

你注意過你的呼吸嗎？當(dāng)你在憤怒時锌云，呼吸會變得淺而急荠医，這是身體的應(yīng)急反應(yīng)，但它會迅速燃燒我們的精力儲備，造成惡性循環(huán)彬向，在生活中豫喧，我們可以練習(xí)腹式呼吸來獲得內(nèi)心的平靜和安寧。

與呼吸一樣與我們生活密不可分的是食物幢泼，食物可以說是我們最重要的能量紧显，可現(xiàn)實情況是，我們只顧填飽肚子而不在意吃下的是什么缕棵，我們只顧滿足眼前所需而忘了長遠(yuǎn)考量孵班。

《精力管理》給出了這些進食的建議：

1.低脂高蛋白等復(fù)合碳水化合物的食物

2.進食的頻率，一天五到六餐低熱量而高營養(yǎng)的食物

3.喝水也很重要招驴，肌肉若缺水3%就會失去10%的力量和8%的速度篙程，喝水不足也會損害大腦的注意力和協(xié)調(diào)能力

4.早餐非常重要，是新陳代謝重要的推動機制别厘。

同時虱饿，睡眠和鍛煉的作用也不可忽視，現(xiàn)代的生活節(jié)奏讓熬夜成為家常便飯触趴，但其實不合理的睡眠與生理周期同樣會給身體造成傷害氮发，洛爾在書中提到，可以通過建立睡前儀式習(xí)慣輔助良好的睡眠冗懦，比如睡前十分鐘寫日記爽冕，規(guī)定最晚睡覺時間等等。鍛煉也會增強體能精力披蕉，無論有氧還是無氧颈畸，高強度間歇還是普通的拉伸，都對身體十分有益没讲。

B.情感精力

情感精力即所有能帶來享受眯娱，滿足和安全感的活動所激發(fā)的情感，情商的意義在于有技巧的管控情感以保持正面積極精力爬凑，并最終為全情投入服務(wù)徙缴。

如何獲得情感精力？

1.單純的變換頻道就可以有效增加情感精力贰谣。24小時社會形成了很多單線化人群娜搂，而任何能來愉悅迁霎，享受和開心的活動都可以為我們增加情感經(jīng)歷吱抚，比如一次說走就走的旅行，一場美麗的邂逅

2.情感再生的深度和質(zhì)量考廉∶乇看電視是很多人追求放松的首選，但其只能帶來暫時的恢復(fù)昌粤，缺乏營養(yǎng)既绕，情感再生取決于活動的吸引力和生動性

3.積極擴充情感容量啄刹。自嘲就是很不錯的技能，會自嘲的人也輕松許多凄贩，情感精力管理的最高境界就是足以駕馭所有情感的能力

C.思維精力

近年來誓军，現(xiàn)實樂觀主義開始重新走進大眾視野，即一方面看清事物本質(zhì)疲扎，另一方面還朝著成果和目標(biāo)努力昵时。思維精力的秘訣就在于專注和樂觀，即間歇的變換思維頻道椒丧，達到精力休息和再生的效果壹甥。

該如何培養(yǎng)思維精力呢？首先壶熏，最重要的是在放松中思考句柠，這世界上很多天才的靈感都是在浴缸里產(chǎn)生的，研究表明棒假，思考會耗費巨大精力溯职，只占體重2%的大腦需要人體25%的氧氣供給，所以我們應(yīng)當(dāng)學(xué)會放松中思考帽哑，不妨試試泡個泡泡浴或者聽聽音樂缸榄。其次，大腦是需要重塑的祝拯，如同肌肉甚带，積極使用能提高能力，使用不足就會萎縮佳头。年輕人的思維具有極強的可塑性鹰贵，不妨可以先從學(xué)習(xí)一門語言或者一門技能開始。

D.意志精力

“He who has a why to live can bear any how.”一百多年前康嘉，尼采寫下了這句富含深意的名言碉输，用此來解釋意志精力再合適不過。

意志精力是一股掌管所有維度行為的獨特力量亭珍，意志精力的關(guān)鍵在于性格品質(zhì)敷钾，包括激情，奉獻肄梨，正直等阻荒。

意志精力的獲取來自于我們最深層次的價值觀，我們必須重新發(fā)現(xiàn)我們所認(rèn)為的最有激情和意義的價值众羡，創(chuàng)造自己的生活意義侨赡。

就在不久之前，小確幸變成了小確喪，而“喪”的很大程度就來自于目標(biāo)感的缺失羊壹，激情被抹滅蓖宦，我們從前進模式變?yōu)樯婺Ｊ剑粸闈M足自己最基本的生活需求油猫，過一天算一天稠茂，意志精力消耗殆盡，不清楚自己的人生意義和前進方向情妖，最終導(dǎo)致了所謂的“喪”

隨波逐流或許是很好的選擇主慰，但如果有一天去了自己都不知道在哪的地方怎么辦？

三．精力管理的訓(xùn)練系統(tǒng)

《精力管理》里將管理精力分為三個步驟：目標(biāo)-現(xiàn)實-行動鲫售，三者缺一不可共螺。

第一步：確立人生目標(biāo)

人生目標(biāo)是一種獨特的精力源，會帶來專注情竹，激情和恒心藐不。維克多·弗蘭克爾說過：“人類不應(yīng)該詢問生活的意義，因為他自己才是需要做出回答的人秦效。每個人都要接受生活的質(zhì)詢雏蛮。他只能為自己的生活作答，并負(fù)起相應(yīng)責(zé)任阱州√舯”

這一切可以從思考一個最簡單的問題開始：“我現(xiàn)在的生活是否值得我曾為之放棄過的一切？”或者苔货，“你希望你的墓志銘上寫什么犀概？”

電影超脫里，男主即男老師的第一節(jié)課就是夜惭，讓學(xué)生們寫下你的朋友和家人會在葬禮上如何評價你姻灶，只有你開始思考你的目標(biāo)，哪些人生中重要而不緊急的事诈茧，你會發(fā)現(xiàn)产喉，一切才剛剛開始。

第二步：正視現(xiàn)實

自我欺騙是人類的天性敢会，我們很難承認(rèn)理想中的我和現(xiàn)實中的我的差距曾沈，就像自我認(rèn)同和自我實現(xiàn)總有一條難以跨越的鴻溝，但如果不能誠實的面對自己鸥昏，改變將無從談起塞俱。

誠實的面對自己僅僅是第一步，為自己的選擇負(fù)責(zé)同樣重要互广，真相能還你自由敛腌，卻不能替代你接下來要做的事。打個比方惫皱，當(dāng)你堅持說自己只是胖了一點的時候像樊，體重秤可能會無情的把你拉回到現(xiàn)實的軌道上，但接下來你還是要健康的減重飲食睡眠旅敷，不然生棍，你仍然會有精力不足，甚至某些疾病的風(fēng)險媳谁。

面對現(xiàn)實首先要做的就是收集事實涂滴，把自己當(dāng)作研究對象，對人生詳細(xì)審查并為此承擔(dān)后果晴音，可以由一系列問題開始：你的身體狀況如何柔纵？飲食？睡眠锤躁？你的工作讓你感到開心嗎搁料？你是否從工作中獲得人生的價值？

其次系羞，內(nèi)觀冥想也有助益郭计，觀察自己的想法和情緒，做自己的旁觀者椒振，精神學(xué)家羅伯特·阿薩喬曾提出昭伸，自我意識可以從“我就要陷入焦慮了“向更為積極的”焦慮正在試圖控制我“轉(zhuǎn)變，前者我們是受害者澎迎，而后者我們依然擁有決策和行動的能力庐杨。

最后，我們需要在自我認(rèn)同和自我實現(xiàn)之間找到平衡夹供。《平靜禱告》完美的詮釋了這一點：“God辑莫，grant me the serenity, to accept the thingsI cannot change, courage to change things I can and wisdom to know thedifference.

第三步：付諸行動

所有表現(xiàn)卓越的人都依靠積極的儀式習(xí)慣管理精力和規(guī)范行為。我們都是習(xí)慣的產(chǎn)物罩引，研究表明各吨，人類行為只有5%是受自我意識支配的，95%是自動反應(yīng)或者對于某種需求或緊急情況的應(yīng)激反應(yīng)袁铐。積極的儀式習(xí)慣能夠展示我們最為看重的事物揭蜒。

積極的儀式習(xí)慣關(guān)鍵在于以下三點

1.30天或60天的養(yǎng)成周期，對于時間和行為的準(zhǔn)確規(guī)劃剔桨。這是最核心的屉更，計劃確保我們不偏離航線，準(zhǔn)確的時間和行為則是我們最好的保障洒缀。

2.建立“事前準(zhǔn)備”瑰谜，在實際進行中欺冀，總有意外出現(xiàn)，比如在減肥期受到朋友邀請要去吃大餐萨脑，拿這時候?qū)τ陲嬍称萍傻氖虑皽?zhǔn)備可以是大餐前吃一個雞蛋蘋果隐轩，利用蛋白質(zhì)有飽腹感的原理確保自己不偏離大方向。

3.從量變到質(zhì)變渤早，深入淺出职车。不能一口吃個大胖子，就像從來沒跑步的人開始訓(xùn)練后的計劃是每天10km鹊杖，顯然不合理悴灵，慢慢來，量變總會引起質(zhì)變骂蓖。

4.記錄進展积瞒，開啟自省模式。所謂吾日三省吾身登下，古人真是十分明智赡鲜，儀式習(xí)慣每天完成的如何？沒有完成的原因是什么庐船？只有每日自省银酬，定時記錄，提供正向反饋筐钟，一切才能進入良性循環(huán)揩瞪。

正如哲學(xué)家懷特海所說，“我們不該培養(yǎng)先思后行的習(xí)慣篓冲，反過來才是正確的李破，當(dāng)人們不靠思索便能做出的行動越來越多，文明才得以進化壹将∴凸ィ”

四．最后的話

在讀精力管理之前的一段日子，我度過了一段低潮期诽俯，因為經(jīng)常不知道干什么的熬夜導(dǎo)致白天很困頓妇菱，效率十分低下，這反過來造成我的飲食也偏好高熱量的快餐暴区，可以說很像“羅杰”闯团，生活一團糟。

這本書出現(xiàn)的恰到好處仙粱，讓我開始從體能房交，情感，思維和意志這四個方面審視自己伐割，重新確立目標(biāo)候味，像書中所說的那樣去建立儀式習(xí)慣刃唤，同時也讓我對時間管理有了新的認(rèn)識，時間管理是一種手段白群，精力管理才是最終的目標(biāo)尚胞，

任何工作，做人川抡，到最后辐真，拼的都是精力须尚。