一 正確認識憤怒
憤怒會給我們帶來很多困擾，比如破壞人際關(guān)系属拾，損壞健康将谊，在憤怒狀態(tài)下總是做出糟糕的決定冷溶，那為什么我們現(xiàn)在每一個人都有憤怒情緒呢？為什么沒有在進化中把它進化掉呢尊浓？存在就有理由逞频，憤怒一定是有對我們有好處的。
1 憤怒的工作原理
在我們的大腦里有個區(qū)域叫做“杏仁核”栋齿，當遇到外界的危險時苗胀，會立刻釋放腎上腺素，這些“應(yīng)激激素”引起了體內(nèi)的變化褒颈，包括心率加快和血壓上升柒巫。這樣短時間內(nèi)啟動了“戰(zhàn)斗或逃跑模式”，在這二種模式下面谷丸，人類在遠古的荒野里遭遇危險時生存的機率才是最大的堡掏。
但是在這種模式下大腦的理性思維完全來不及反應(yīng)，因為杏仁體這個區(qū)域一旦啟動刨疼，就像切換到電腦的應(yīng)急系統(tǒng)泉唁，或者大家想象一下一棟大樓停電了，應(yīng)急電源打開了揩慕，這個系統(tǒng)和正常情況下的目標就不一樣了亭畜，大樓應(yīng)急電源的目標是優(yōu)先保證照明，所以那些高耗電設(shè)備就停用了迎卤，人體的應(yīng)急系統(tǒng)的第一個任務(wù)是保證個體的生存拴鸵，而不是合理選擇，所以這個區(qū)域根本就不參與判斷蜗搔，思考和評估等理性分析劲藐。
這就是人在憤怒時感覺大腦一片空白的原因
大家可以設(shè)想一下，如果我們的祖先在遇到一頭熊后樟凄，還要判斷一下：“這是一動物聘芜，有四條腿，有毛缝龄，應(yīng)該是哺乳動物”汰现，如果是這樣，這個祖先一定是被熊吃掉了叔壤，那么他這一類人的基因也就被自然淘汰了瞎饲，所以活下來的這些人一定是有這類應(yīng)急操作系統(tǒng)的，這個應(yīng)急操作系統(tǒng)被我們稱之為情緒反應(yīng)炼绘，它是一套能直接決定我們生死的反應(yīng)系統(tǒng)企软。所以有情緒反應(yīng)的人，實際上是在幾百萬年進化中有生存優(yōu)勢的人饭望，而那些沒有情緒反應(yīng)的人都被自然淘汰了仗哨，這就是我們每一個人都有憤怒情緒的原因形庭。
?2 情緒的價值
我們可以把情緒想象成一個警衛(wèi)，它的職責就是在他認為有危險的時候提醒主人立刻警惕并采取行動厌漂。
它有二個主要功能：
1 偵查與報告信息
情緒警衛(wèi)對危險的反應(yīng)比理性思維要快萨醒，所以當主人還沒有覺得有危險靠近的時候，會立刻告訴主人苇倡，要主人重視并采取行動
2 參與戰(zhàn)斗
當遇到緊急情況的時候富纸，情緒會直接幫助主人切換到應(yīng)急系統(tǒng)，而且會在主人力量很弱小的情況下直接參與戰(zhàn)斗旨椒。憤怒是所有情緒中力量最強大晓褪，也是最有毀滅性的，它能給主人提供額外的能量综慎，幫助主人獲得更高的生存機會涣仿，所謂兔子急了會咬人，就是憤怒給兔子提供了額外的力量示惊。
但是我們從另外一個角度來看的話好港，那些容易憤怒的人也就是經(jīng)常需要憤怒這種情緒額外提供能量才能完成任務(wù)，所以我們才說憤怒是一個內(nèi)心弱小的人經(jīng)常會有的行為模式米罚。還有一句話钧汹，叫做憤怒是一個人對自己無能的本能反應(yīng)。
那憤怒情緒有這么多好處录择，為什么我們還有控制它呢拔莱？因為他存在一個問題，叫做反應(yīng)過度隘竭。有些事情完全不會威脅我們的生命辨宠，但是情緒這個警衛(wèi)兵會不由自主的先把外界的威脅清除再說，已達到保護他的主人的目的货裹，但問題是外界那個根本就不是威脅。
3 ?為什么憤怒精偿？
我們一般會因為以下幾種狀況發(fā)怒：
1）當利益受損的時候弧圆；（如被騙了）
2）當期望受挫的時候（這是憤怒的主要來源）
一件事情沒有達到你期待的那樣，你會感覺受到了挫折笔咽。
大部分的父母對孩子不好好學習而氣惱搔预，當生日男朋友沒有送禮物你會生氣，年終獎沒有發(fā)獎金而生氣....都是因為期望受挫叶组。
期望受挫就可以看成是非暴力溝通中談到的未滿足的需求拯田。
3）當被忽略的時候；
4）當嫉妒別人的時候甩十；
5）當覺得自己被侵犯的時候（個人規(guī)范）船庇；
絕大部分的動物都有地盤的意識吭产，當別的動物侵犯自己的地盤，必然勃然大怒鸭轮。
人也是一樣有邊界臣淤，有形的物體，比如別人不經(jīng)過你的同意把你的車位占據(jù)了窃爷，你會生氣邑蒋。也有無形的生理邊界，比如一個陌生人和你靠的很近你會很不舒服按厘。
這是時候憤怒就提醒你医吊，你被侵犯了，你應(yīng)該采取行動了逮京∏涮茫可見憤怒在人際關(guān)系當中是有非常強的提示意義的。
6 ）當覺得他人被侵犯的時候（社會規(guī)范）造虏；
期望受挫和侵犯邊界有時候是二個不同的人對同一件事情不同的看法御吞，比如孩子打游戲你生氣，對你屬于期望受挫漓藕，但對孩子來說陶珠，屬于侵犯了他的邊界
5? 憤怒的根源
前面談到了情緒是一個警衛(wèi)兵，他為什么會過度反應(yīng)享钞？這種反應(yīng)模式是怎么形成的揍诽？
這需要追溯到我們的童年，你身邊有沒有脾氣暴躁的親人栗竖，你長大的環(huán)境是否充滿了憤怒情緒暑脆？
在心理學里有個投射原理，就是大人會將自己的言行投射給自己的孩子狐肢，孩子會模仿大人的行為模式
不管大人喜不喜歡添吗，他們身上討厭的部分也會投射到孩子身上。
舉個栗子份名，家庭里有一個脾氣暴躁的母親碟联，那基本會有一個同樣暴躁的女兒。
當大人對不符合自己想法僵腺，不順自己心意的事情鲤孵，都用怒火，打罵來回應(yīng)辰如，那么這對孩子來說就是一個示范普监，她也會同樣對待自己身邊的人，父母是孩子的鏡子，孩子是父母的復印件凯正，孩子身上的缺點要修改毙玻，必須先改寫原件，才能真正杜絕錯誤漆际。
一個從小在充滿了評判淆珊，強迫，對比和缺乏責任感家庭長大的孩子奸汇，必然伴隨著冷漠施符，憤怒，悲傷等情緒擂找，有一個明顯的特征：缺乏自我價值感戳吝，沒有安全感，找不到自己存在的價值贯涎。但是人的本性又會去尋找自己存在的理由和價值听哭，要不就會覺得活著沒有意義，所以就很容易從外部尋找塘雳，就變得特別在意他人的看法和眼光陆盘。
有這樣特征的人在青少年時期，會為了所謂的友情而極力去討好朋友败明，希望得到朋友的認可隘马，而一旦朋友說你這不行，那不好妻顶，就會破壞他的自我價值感酸员，就會失望而憤怒。
同樣也是為了尋找自我價值感讳嘱，他們就喜歡強迫別人按照他的意愿來辦事幔嗦，一旦別人不按照自己的要求辦，就認為侵犯自己沥潭，否定了自我價值邀泉，憤怒情緒這個警衛(wèi)兵開始啟動自我保護。
長期在這樣的環(huán)境中就會形成的非理性信念钝鸽，并導致絕對化思維：要么肯定一切汇恤，要么否定一切，不是黑就是白寞埠，將世界簡單化，不僅將不幸的誘發(fā)事件或逆境看得太重要焊夸，而且夸大其重要性仁连。
非理性信念除了容易引發(fā)憤怒，還容易引發(fā)焦慮感。但是他們本質(zhì)是一樣的饭冬，是一個硬幣的二面使鹅，如果非理性信念有外部的誘因，那么就會轉(zhuǎn)化成憤怒昌抠，比如孩子沒有停下手里的游戲機患朱，你會認為他沒有聽話，侵犯了你的權(quán)威炊苫，于是你勃然大怒裁厅，憤怒會產(chǎn)生攻擊行為，所以才會打罵孩子侨艾。但如果是因為自己的原因执虹，那憤怒就轉(zhuǎn)向自己，失去外部具體的目標后唠梨，憤怒就會轉(zhuǎn)變成焦慮感
小結(jié)一下：憤怒的根源來自小時候的家庭和成長環(huán)境袋励，在一個充滿了壓迫，評判当叭，對比和缺乏責任感的家庭茬故，因為長期得不到認同，所以缺乏自我價值感蚁鳖，從內(nèi)在找不到磺芭，于是轉(zhuǎn)向外部尋找，也就變得特別敏感才睹，當外部有人說你這不行徘跪，那不行的時候，其實就是否定了自我存在的價值琅攘，所以就會憤怒垮庐。憤怒情緒就是自我保護的本能反應(yīng)。而有些人不容易生氣坞琴，則是因為他們可以從內(nèi)在找到這樣的價值感哨查，所以就不那么在意別人的評價。
