最近因為更文的關系谍婉，我都是等女兒睡著以后，在夜深人靜的時候爬起來寫镀钓，等寫完基本凌晨了穗熬。雖然夜晚有利思考寫作，不過身體著實吃不消丁溅。有時候?qū)懲晖采弦惶苫秸幔眢w困頓腦袋卻清醒得很，翻來覆去久久不能入睡窟赏，打開手機查看時間妓柜，往往已是凌晨一兩點。
前天夜里孩子爸爸發(fā)現(xiàn)我晚睡涯穷，嚴肅提醒我棍掐，小心熬夜引起心律失常或失眠癥拷况。我被他指出以后心里砰砰直跳作煌，畢竟熬夜引發(fā)健康問題是很多現(xiàn)代人的通病。我也因為熬夜在手機上打字赚瘦、刷文章粟誓、逛淘寶等，的確有頸椎疼痛起意、頭暈腦脹或心率加快等問題鹰服。平時看過年輕人因熬夜猝死或患癌的新聞，再聯(lián)想自己紊亂的作息，孩子爸爸的話著實給我敲了一記響鐘悲酷。
生活道理誰都明白套菜，剩下的無非是自律和行動。睡眠是為沉睡中的身體蓄電设易，也是身體器官自我排毒修復的過程笼踩，頻繁熬夜不僅影響身體健康，還會引發(fā)情緒問題亡嫌。尤其凌晨1：00以后還不睡嚎于，人體的代謝會改由內(nèi)分泌燃燒，這種方式會產(chǎn)生更多毒素挟冠，使體質(zhì)變酸于购。而缺乏睡眠的人，也更容易情緒低落知染，抗壓能力小肋僧。
人體臟器的工作時間為：21-23點淋巴排毒（需靜心）；23-1點肝排毒控淡、骨髓造血（需熟睡）嫌吠；1-3點膽排毒（需熟睡）；3-5點肺排毒（不吃止咳藥）掺炭；5-7點大腸排毒（應排便）辫诅。學會順應人體生物鐘，身體就能啟動強大的自愈能力涧狮。
關于作息時間的書籍炕矮，有兩本我個人特別喜歡，一是《改變你的作息者冤，改變你的生活》肤视，二是《4點起床：最養(yǎng)生和高效的時間管理》。
前書作者認為晚上10點到凌晨2點是深度恢復性睡眠的最佳時間涉枫，此時邢滑，大腦會進行自我更新，各系統(tǒng)細胞會進行自我修復愿汰，大腦的學習和記憶能力得到鞏固和加強困后。倘若這個時間段不睡，各系統(tǒng)的功能就會收到干擾尼桶，第二天昏昏沉沉操灿，還會影響傳遞饑餓感和飽腹感的人體激素，使人暴飲暴食泵督。假如能按照身體的晝夜節(jié)律來安排作息，很多想減肥的人會發(fā)現(xiàn)體重變得更為理想庶喜，而許多人都存在的身體疲勞小腊，甚至輕度抑郁等問題救鲤，都能獲得極大改善。
后書作者則從生理學的角度提倡秩冈，人應該晚上八點多睡覺本缠，早上四點起來，是對身心最理想的生活節(jié)奏入问，早起的時間用來解決工作難題丹锹，或者學習充電。如需熬夜芬失，應該在三小時的短時間睡眠后再進行楣黍。如果不睡一會就熬夜，第二天精神會疲憊不堪棱烂，工作效率很低租漂。
以上兩種作息時間我都嘗試過，非常有效颊糜。生育孩子以后哩治，我時常感覺自己有腦霧現(xiàn)象，大腦難以形成清晰思維和記憶衬鱼，想來就是在失衡的晝夜節(jié)律中业筏，加上常常使用電子產(chǎn)品，大腦過度疲勞而產(chǎn)生的鸟赫。然而一旦在10點鐘以前入睡驾孔，清晨根本不需要鬧鈴，五點左右就能醒來惯疙，思維清晰翠勉、心情愉悅。還有的時候霉颠，臨睡前困擾自己半天的焦慮感对碌，只要睡上一覺，早上醒來就都不是事兒蒿偎。
早睡早起對人體的自愈如此有效朽们，為什么大家堅持不了呢? 很大原因是不良作息陷入的死循環(huán)：下班放縱吃喝、刷手機诉位、打游戲骑脱、煲劇，越到睡覺時間越焦慮苍糠，越焦慮越不想睡叁丧，第二天又睡不醒、精神狀態(tài)差，上班效率低下沒有成就感拥娄，下班繼續(xù)報復性放縱蚊锹。所以還是那個意思，生活道理誰都明白稚瘾，唯有自律不是人人都擁有牡昆。
但是既然意識到自己的問題，想要跳出消極的圈子摊欠，我便需要重新調(diào)整自己的作息丢烘，學習古人的生活方式，日出而作些椒，日落而息播瞳。唯有健康的身體，才能承受快樂的降臨摊沉。
