在咨詢室里躏仇，經(jīng)常會聽到來訪者問我：“我的睡眠哪去了恋脚？失眠怎么辦？”還有來訪者會說：“太難受了焰手，有沒有什么好的法子能讓我好受一些糟描？”

在這個VUCA時代中，充滿了不穩(wěn)定性书妻、不確定性船响、復雜性和模糊性，人在其中自然時時要面對許多挑戰(zhàn)與沖擊躲履，這些挑戰(zhàn)與沖擊往往來自日常生活见间，更來自事業(yè)工作。

身處其中的我們應該怎么應對才能在這多變的世界中找到一個寧靜的港灣工猜，讓自己睡個好覺呢米诉？筆者根據(jù)自己多年的咨詢經(jīng)驗，為大家分享：如何讓自己睡個好覺域慷。

失眠怎么辦?

第一法：自我覺察心明凈

在日常的生活中訓練自己隨時隨地的內在自我覺察能力荒辕。覺察能力就象人的第三只眼可以隨時隨地知道自己內在發(fā)生了什么，這種覺察也叫意識犹褒，是啟動我們人類的高級大腦抵窒，大腦皮層工作的表現(xiàn)，這種隨時隨地的“照見”叠骑，可以幫助我們快速感知及處理情緒及思維碎片李皇，以防積壓造成后面的“壓力山大”。

更重要的是一個有敏銳的覺察能力的人就仿佛一個有明燈照亮道路的行者宙枷，可以更安全更精準地應對掉房，問題可以當場干凈利落地得到處理；反之慰丛，一個自我覺察能力缺損的人卓囚，就仿佛走在漆黑的山路上，深一腳淺一腳诅病，還有可能摔下山去哪亿，危險且充滿壓力。

這個部分需要進行學習并持續(xù)練習贤笆。如果自己實在不明所以蝇棉，參加相關的課程進行學習，可以找一位心理咨詢師芥永，引導你去發(fā)現(xiàn)并發(fā)展自己的自我覺察能力篡殷。

第二法：全然忘我停歇息

無論你在這個世界上做著多么重要的工作，是多么重要的人埋涧，一定一定要有幾件能讓自己徹底放下“重要”板辽、全然忘記“重要”的事情及時刻奇瘦。就像機器也需要關機、停機休息一樣戳气，人要有讓自己“消土椿迹”下來的時刻。

比如：有的人喜歡園藝瓶您，有的人喜歡繪畫麻捻，有的人喜歡木匠活，有的人喜歡修車呀袱，有的人喜歡寫作贸毕，有的人喜歡跑馬拉松，有的人喜歡練瑜伽的這種“逃遁”一般的切換時刻夜赵。

人可以全然的停下繁忙的左腦活動明棍，讓右腦的情感性、藝術性來幫助自己充電恢復活力寇僧，同時在放松的過程中摊腋，體內分泌讓人平靜幸福愉快的內啡呔、多巴胺嘁傀，會讓人更寧靜安詳兴蒸，這樣的狀態(tài)下入睡大抵會有好夢的。

第三：陰陽平衡順自然

盡量不要熬夜细办，不要隨意打亂身體內部交感神經(jīng)與互交感神經(jīng)的工作節(jié)奏橙凳，順天性自然，不要逆天行事笑撞。如果發(fā)現(xiàn)晚上有難以入睡的情況岛啸，反思下是不是白天的運動不夠，可以安排晚飯后茴肥、睡覺前兩個小時的運動坚踩，如慢跑、快走瓤狐，之后放松堕虹、洗個熱水澡，安然入睡芬首。

根據(jù)自己的情況，設計切合自己的生活作息時間逼裆，體貼照顧好自己郁稍。

第四：煩惱莫積須清理

如果心里有事，焦慮煩躁胜宇、浮想聯(lián)翩影響睡眠耀怜，可以想辦法處理恢着。比如：找合適的人傾訴、寫日記财破，重要的工作寫在記事本里掰派，設置自動提醒及時處理，找自己的咨詢師處理等左痢，讓煩惱事情有個放置處靡羡，并盡早清理莫堆積。

第五法：創(chuàng)造環(huán)境能量佳

注意臥室環(huán)境能量俊性，不要嘈雜略步，不要有電子設備干擾，睡前情緒安詳定页，可以做下香熏趟薄、放些舒緩的輕音樂，也可以聽一些催眠引導典徊，慢慢入睡杭煎。

第六法：接納現(xiàn)實學養(yǎng)生

如果確實睡不著，接受現(xiàn)實卒落，可以起來靜坐羡铲、調息、冥想导绷，南懷瑾先生堅持晚上三點起來打坐犀勒，也非常養(yǎng)生，腦清心甜妥曲、耳聰目明地活到了95歲贾费。打坐打得好，比睡覺還滋養(yǎng)人檐盟。

第七法：直面現(xiàn)實勇?lián)?/h4>

如果是現(xiàn)實當中有些問題一直處理不好褂萧，就要拿出勇氣來、整合資源葵萎，要么當機立斷导犹，快刀斬亂麻地料理干凈，要么擱置下來不要老掛在心上羡忘，總之谎痢，有取有舍，不要陷于綿綿不絕的焦慮與不安而手足無措卷雕。

如果是能力問題节猿，可以針對自己能力的短板加強學習，提升自己分析問題、解決問題的現(xiàn)實功能滨嘱。比如：人際溝通不暢峰鄙，可以考慮去學習提升下自己人際關系及溝通協(xié)調方面的能力；專業(yè)能力弱太雨，就去加強這方面的學習吟榴，讓自己上個新臺階。找到讓自己焦慮不安的卡點囊扳，勇敢去通關吩翻，也可以從根本上解決自己睡眠不好的問題。

第八法：服藥安眠保狀態(tài)

最后一法宪拥，如果確實入睡困難仿野，自然的法子暫時起不了作用，也可以服用安眠藥安然入睡她君，畢竟脚作，你第二天的身心狀況要得到保證。睡不著是你內心深處傳來的一個訊息缔刹，想要告訴你什么球涛。不知你能不能聽懂自己潛意識的聲音？

自我覺察心明凈校镐，全然忘我停歇息亿扁。陰陽平衡順自然，煩惱莫積須清理鸟廓。創(chuàng)造環(huán)境能量佳从祝，接納現(xiàn)實學養(yǎng)生。接納現(xiàn)實勇?lián)斠眨幇裁弑顟B(tài)牍陌。

以上八個要點供你選擇，總有一款能有用员咽，能讓你睡個好覺毒涧，做個好夢，不會再有”失眠怎么辦“類似的問題了贝室。

希望你一直都跟內在的自己不離不棄契讲、相親相愛，讓內在的自己成為對你幫助最大的好朋友滑频、無話不談的好朋友捡偏，他（她）也就不必再用讓你睡不著的方式來喚“醒”你的意識了。?

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