工作學(xué)習(xí)間隙有5分鐘休息時(shí)間乡小，你會(huì)選擇做什么？

除了工作睡覺，你一天花費(fèi)最長(zhǎng)時(shí)間的活動(dòng)是什么？

你每天開始次數(shù)最多的活動(dòng)是什么？

我想榆骚，對(duì)很多人來說，這三個(gè)問題的答案都指向了這個(gè)東西——手機(jī)煌集。

一天24小時(shí)妓肢，總有那微信幾百條消息、朋友圈的幾十條動(dòng)態(tài)苫纤、微博的幾十個(gè)小視頻碉钠、淘寶的幾十件新品、app推送的幾十條廣告在向你招手卷拘，仿佛在說：“來啊喊废，點(diǎn)我啊……”

如今，很多人都在說「信息爆炸時(shí)代栗弟，我們要怎樣怎樣」污筷，嘴上這樣說，但其實(shí)根本就不把這當(dāng)回事乍赫，他們甚至自愿接受信息的轟炸瓣蛀，任由自己的注意力被微信、微博雷厂、新聞惋增、段子瓜分。

你曾有這樣的困惑嗎改鲫？

除了游戲诈皿，很難專注30分鐘以上

整天都在忙，卻不知道忙了些什么

工作學(xué)習(xí)時(shí)像棘，常常下意識(shí)地拿起手機(jī)

有人說我工作學(xué)習(xí)時(shí)纫塌，偶爾玩手機(jī)是為了放松一下啊，只刷了一會(huì)兒有什么大不了的……

真的只是「偶爾」嗎讲弄？

有一本書叫《你充滿電了嗎？》依痊，其中提到了一項(xiàng)對(duì)150000手機(jī)用戶的調(diào)查避除，發(fā)現(xiàn)他們的手機(jī)平均每天要解鎖110次……如果有個(gè)軟件記錄你的解鎖次數(shù)怎披，恐怕不會(huì)比這個(gè)數(shù)字小。

平均每十幾分鐘就要刷一下手機(jī)瓶摆，這也就意味著：

你難以專注于手頭上重要的事情凉逛。

要知道，大腦就像電腦群井，從手機(jī)切換到工作状飞，是需要一個(gè)「開機(jī)」時(shí)間來加載程序的∈樾保可由于你頻繁地多任務(wù)切換诬辈，大量時(shí)間就丟失在不斷開機(jī)上了……

怎么辦呢？

我們今天要講的這本書——特奧·康普諾利的《慢思考：大腦超載時(shí)代的思考學(xué)》就是為了解決這個(gè)問題荐吉，作者給我們支了4招兒焙糟，我會(huì)在本文第三部分跟大家揭曉。

不過想知道這4招兒為什么會(huì)奏效样屠，你必須先了解一些腦科學(xué)原理穿撮。

1、三個(gè)大腦

科學(xué)家把我們的大腦大致分為三個(gè)區(qū)域：

①反射腦

反射腦負(fù)責(zé)無意識(shí)的刺激反應(yīng)痪欲。

什么是無意識(shí)的刺激反應(yīng)悦穿？

例如對(duì)高溫的刺激反應(yīng)，水燒開后业踢，開水壺的金屬壁通常很燙栗柒，假如你的手不小心碰到了，第一反應(yīng)肯定是迅速縮回來陨亡，不僅于此：

視覺傍衡、聽覺、嗅覺负蠕、味覺蛙埂、觸覺、疼痛等等反應(yīng)遮糖，都是反射腦負(fù)責(zé)掌控绣的。

②思考腦

思考腦負(fù)責(zé)有意識(shí)的思考。

當(dāng)我寫下這段文字的時(shí)候欲账、當(dāng)我口算2×3×4×5的時(shí)候屡江、當(dāng)我斗地主，糾結(jié)出哪張牌的時(shí)候

沒錯(cuò)赛不，都是思考腦在發(fā)揮作用惩嘉。

③存儲(chǔ)腦

存儲(chǔ)腦負(fù)責(zé)整理信息。

人每天都要接收數(shù)十億字節(jié)的信息踢故，你可以把它們想象成一堆圖書文黎，但擺放是雜亂無章的惹苗。

而存儲(chǔ)腦就像一個(gè)龐大的圖書館，它的任務(wù)是：

整理新運(yùn)進(jìn)來的信息耸峭，在信息之間建立新的聯(lián)系桩蓉，剔除不必要的，留下一部分信息成為長(zhǎng)期記憶劳闹。

比如說院究，我初中的時(shí)候經(jīng)常要背文言文，趁著中午吃完飯那點(diǎn)空閑抓緊背本涕，可效果不怎么樣业汰，很快就背得犯困。于是睡了個(gè)午覺偏友，醒來以后突然發(fā)現(xiàn)蔬胯，我對(duì)文章的記憶不減反增！直到看了《慢思考》位他，我才明白了其中的原理：

反射腦氛濒、思考腦越空閑，存儲(chǔ)腦工作越高效鹅髓。

當(dāng)你苦思冥想依然解不出一個(gè)問題的時(shí)候舞竿，不妨放空大腦，去睡一覺窿冯、沖個(gè)澡骗奖、散會(huì)步，這是因?yàn)椋?/p>

這些看似「浪費(fèi)時(shí)間」的活動(dòng)反而是存儲(chǔ)腦的「工作時(shí)間」醒串。

這也是為什么执桌，偉大的創(chuàng)意常常是在輕松時(shí)刻迸發(fā)的。阿基米德在浴缸里發(fā)現(xiàn)了浮力芜赌，凱庫(kù)勒在床上頓悟元素苯的結(jié)構(gòu)……等等仰挣。

2、兩腦掐架

你已經(jīng)了解我們的大腦分為——反射腦缠沈、思考腦和存儲(chǔ)腦膘壶，現(xiàn)在我要問一個(gè)問題。

你有沒有遇到過這樣的情況洲愤？

明明知道一些事很重要颓芭，但就是做不到。

明明知道減肥很重要柬赐，但就是經(jīng)不住甜食的誘惑亡问。

明明知道專注思考很重要，但內(nèi)心的小人總是誘導(dǎo)你拿起手機(jī)……為什么會(huì)這樣肛宋？

這就要從反射腦玛界、思考腦的特點(diǎn)說起了：

1万矾、反射腦運(yùn)行迅速，可以多任務(wù)并行

這是人類漫長(zhǎng)進(jìn)化的結(jié)果慎框。

試想，遠(yuǎn)古時(shí)代一個(gè)人類走得好好的后添，突然從草叢里跳出一個(gè)大老虎笨枯，他的第一反應(yīng)是什么？

他會(huì)思考這些嗎：“嗯遇西，這貨的體型是我的4倍大馅精，它的牙齒很尖，我爸和我哥都是被它弄死的粱檀，所以我應(yīng)該也弄不過他洲敢。考慮到右邊10米處有一棵樹茄蚯，我應(yīng)該跑過去爬到樹上……”

MD压彭，鬼才有時(shí)間想這么多，要是我肯定拔腿就跑啊渗常，看一棵樹立馬跳上去壮不。

遠(yuǎn)古叢林里遇到危險(xiǎn)，根本沒有那么多時(shí)間給你考慮皱碘，因?yàn)閮|萬年的自然選擇询一，有時(shí)間想那么多的人類早就掛了。

剩下來的就是我們這一代反射腦發(fā)達(dá)癌椿，反應(yīng)特別迅速的人類健蕊。

環(huán)境中有任何風(fēng)吹草動(dòng)，他們都需要變得非常警覺踢俄，才能更好地避免危險(xiǎn)生存下去缩功。所以說就算老虎不跳出來，草叢里窸窸窣窣的響動(dòng)也會(huì)讓反射腦變得興奮褪贵。

可到了21世紀(jì)的叢林掂之，生命危險(xiǎn)沒有了，但發(fā)達(dá)的反射腦還在脆丁，「風(fēng)吹草動(dòng)」則變成了短信世舰、微信、QQ槽卫、郵件跟压、新聞、APP推送消息……這就是為什么歼培，你會(huì)樂此不疲地點(diǎn)開每一個(gè)紅點(diǎn)震蒋，在各個(gè)軟件間來回切換茸塞。

2、思考腦運(yùn)行緩慢查剖，只能處理一個(gè)任務(wù)

當(dāng)我們深入思考钾虐、進(jìn)行創(chuàng)造性的活動(dòng)時(shí)，比如我現(xiàn)在寫文章笋庄，思考腦得專注于這一個(gè)任務(wù)效扫。

但反射腦偏偏喜歡搞多任務(wù)切換。

由于手機(jī)就在手邊直砂，原來我寫文章都不知道要開多少次手機(jī)菌仁，看一看微信和QQ，其實(shí)根本沒什么重要消息静暂，但我就是忍不住济丘。

看了《慢思考》我才明白，為什么我的寫作效率這么低洽蛀。

當(dāng)我刷完手機(jī)再去寫文章摹迷，思考腦是不能立馬進(jìn)入狀態(tài)的！必須有一定時(shí)間的「熱身」來重拾思路辱士，但情況往往是還沒熱身好泪掀，又拿起手機(jī)了……于是我的大量時(shí)間，就在多任務(wù)切換時(shí)的大腦「熱身」浪費(fèi)掉了颂碘，同時(shí)由于時(shí)間太短太碎片异赫，我也難以進(jìn)入深入思考的狀態(tài)。

這樣看來：

善于專注的人的效率头岔，要比不專注的人要高得多塔拳，不是嗎？

有一項(xiàng)針對(duì)1000位腦力工作者的調(diào)查發(fā)現(xiàn)峡竣，他們一天中有28%的時(shí)間是被多任務(wù)干擾浪費(fèi)掉的靠抑，如果按每小時(shí)工資21美元來，美國(guó)會(huì)損失掉5880億美元……

你的思考腦明知道工作很重要适掰，但反射腦卻喜歡手機(jī)上一陣陣的提示音颂碧。

思考腦和反射腦就像兩個(gè)掐架的小人，可思考腦常常敗下陣來类浪，為什么呢载城？

這是因?yàn)椋?/p>

遠(yuǎn)古社會(huì)，反射腦提供的迅速反應(yīng)能力费就，對(duì)于人類的生存來說至關(guān)重要诉瓦，這意味著可以逃脫很多天敵的追擊、發(fā)現(xiàn)更多的食物，反射腦早已進(jìn)化發(fā)展了5億年睬澡。

而直到5萬年前固额，隨著文明的發(fā)展，現(xiàn)代智人才進(jìn)化出相對(duì)完善的思考腦煞聪，這和反射腦的進(jìn)化長(zhǎng)河比仿佛一瞬斗躏。

那我們就束手無策了嗎？不米绕，明白了大腦運(yùn)作的原理瑟捣，我們見招拆招，針對(duì)阻礙專注思考的因素栅干，《慢思考》的作者給了4個(gè)解決方法。

這4招兒我都親身試過了捐祠，真的很好用碱鳞。

3、4招助你專注思考

①科學(xué)的睡眠

每天至少睡7個(gè)小時(shí)踱蛀。

千萬不要忽視睡眠的影響窿给！熬夜傷身體就不說了，還會(huì)拉低你的認(rèn)知能力率拒。

《自然》雜志做過一項(xiàng)研究崩泡，先讓28名學(xué)生看一組圖片，過兩天再來回憶圖片內(nèi)容猬膨。前一天晚上一半學(xué)生正常睡覺角撞，另一半學(xué)生通宵不睡覺，實(shí)驗(yàn)結(jié)果顯示：后者比前者少記了19%的圖片

可以看到勃痴，兩組學(xué)生接收到圖片信息相同谒所，不同的是，前一組學(xué)生的存儲(chǔ)腦在睡眠時(shí)很活躍沛申，它把圖片信息歸檔整理劣领、建立聯(lián)系，最終加深了記憶铁材。

而對(duì)于沒有睡覺的學(xué)生尖淘，存儲(chǔ)腦就不太給力了。

研究表明著觉，睡眠太短或太長(zhǎng)都會(huì)拉低你的認(rèn)知水平村生，最好的睡眠時(shí)長(zhǎng)是7小時(shí)

我現(xiàn)在的習(xí)慣是晚上12點(diǎn)左右上床，12:30分入睡固惯，定個(gè)鬧鐘早上7:30分起梆造，開始一天的新生活。

②巧用時(shí)間管理

在奇妙清單app上記下待辦事項(xiàng)。

有時(shí)候是不是感覺镇辉，一天里要干的事兒好多屡穗，以至于有點(diǎn)焦慮？

不妨把重要事項(xiàng)記在奇妙清單app上忽肛，這樣做其實(shí)是在清空大腦內(nèi)存村砂，幫助你專注于當(dāng)下，不用惦記著別的事情屹逛。

tips：靈活一點(diǎn)础废，不必為每樣事情列具體的開始時(shí)間、結(jié)束時(shí)間罕模，這反而會(huì)束手束腳评腺。

③讓你的手機(jī)「消失」

把手機(jī)拿到視野之外，定鬧鐘淑掌，每隔30分鐘玩一次蒿讥。

前段時(shí)間，我正愁自己寫文章時(shí)老喜歡掏手機(jī)抛腕，搞得寫作速度太慢芋绸。看了《慢思考》后才恍然大悟担敌，我瞬間明白了問題出在哪里摔敛，決定馬上試一試。

當(dāng)晚正好在寫稿全封，看了下時(shí)間8點(diǎn)10分马昙，定了10點(diǎn)10分的鬧鐘，然后手機(jī)扔到離我比較遠(yuǎn)的地方售貌，2小時(shí)以后再碰手機(jī)给猾。這一試，把我給嚇到了：

2小時(shí)內(nèi)颂跨，我居然有4次下意識(shí)地離開座位敢伸，去拿手機(jī)！還好都在中途停住了……其中3次是起身之后停住了恒削，1次都準(zhǔn)備伸手去摸手機(jī)了才反應(yīng)過來池颈。

我這才認(rèn)識(shí)到，自己的「手機(jī)癮」原來有那么嚴(yán)重钓丰。

后來我的做法是每2小時(shí)玩10分鐘手機(jī)躯砰，直到今天，已經(jīng)實(shí)踐快一周了携丁，雖然偶爾會(huì)打破規(guī)矩琢歇，不過這個(gè)方法的確把學(xué)習(xí)效率又提高了一個(gè)層次兰怠。

玩手機(jī)不可避免，初期你至少得專注30分鐘以上就夠了李茫，循序漸進(jìn)就好揭保。

tips：你可以嘗試手機(jī)靜音，關(guān)掉所有APP的消息提示功能魄宏，我覺得推送消息太多了秸侣，是真的煩。

④批量思考

同類型的事兒一起處理宠互。

什么是同類型的事兒呢味榛？還是拿我自己舉例吧。

#讀予跌、聽搏色、寫

讀一讀書、寫一寫文章券册、聽一段說書音頻继榆、讀吳軍和萬維剛老師的一篇文章

#手機(jī)上瑣碎的事

辦完正事，我再去集中處理手機(jī)上同類型的事兒汁掠，看一看微信、QQ的新消息集币，刷一刷微博考阱、知乎等等。

4鞠苟、本周新知

總結(jié)一下乞榨，信息超載時(shí)代，想要獲得專注力当娱，提高工作學(xué)習(xí)的效率吃既，你可以嘗試以下4條方法：

①每天至少睡7個(gè)小時(shí)

②同類型的事兒一起處理

③在奇妙清單app上記下待辦事項(xiàng)

④把手機(jī)拿到視野之外，定鬧鐘跨细，每隔30分鐘玩一次

?小凡薦書

?寫在最后的話

如果覺得自己暫時(shí)記不住上面4個(gè)方法鹦倚，我建議你現(xiàn)在就下個(gè)奇妙清單app，把4句話列到清單上去冀惭，這樣天天看就不會(huì)忘了 震叙。

加油 ~